Муаллиф:
John Stephens
Санаи Таъсис:
26 Январ 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Дар зиндагӣ бисёр ҳолатҳо метавонанд ба амал оянд, ки касро нисбати зиндагии худ бад ҳис кунанд. Ин метавонад аз даст додани шахси наздик, аз даст додани ҷои кор, муддати тӯлонӣ бекор мондан, бемории музмин, вайрон шудан ва ғайра бошад. Дар ин ҳолатҳо ғамгин шудан хеле муқаррарӣ аст. Аммо, дарк кардан муҳим аст, ки бо эҳсоси фавқулодда мусбат аз эҳсосоти онҳо бедор шудан мумкин аст, ки ин маънои онро дорад, ки мушкилотро ба тарзи некбинона ва муассиртар фикр кунед.Ғайр аз он, стратегияҳои зиёде мавҷуданд, ки шумо бояд татбиқи онҳоро баррасӣ кунед, то шумо метавонед ба ҳисси хушбахтӣ баргардед ва назари мусбӣ ба зиндагӣ барқарор кунед.
Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Сабаби эҳтимолиро муайян кунед
Бифаҳмед, ки чаро шумо ҳаётатонро ин қадар бад меҳисобед? Сабабҳои зиёде ҳастанд, ки чаро шумо ҳаётатонро бад меҳисобед. Агар шумо ҳар рӯз бисёр стрессро аз сар гузаронед, эҳтимол шумо изтироб ва ноумедӣ ҳис кунед. Шумо ҳатто метавонед нишонаҳои ҷисмонӣ, аз қабили дарди сар ё бехобӣ ҳис кунед. Манбаъҳои умумии стресс инҳоянд:- Тағироти калон дар ҳаёт. Агар шумо давраи тағирёбии ногаҳониро аз сар гузаронед, масалан, хотима ёфтани муносибатҳо (ё ворид шудан ба муносибатҳои нав), тағирёбии касб, хонаи кӯчидан ва ғайра, шумо стресс хоҳед шуд. Рост.
- Оила. Агар зиндагии хонаи шумо бетартибӣ бошад, шумо шояд ғамгин, ғамгин ва ташвишовар шавед.
- Кор / Таҳсил. Вазифа дар ҷои кор ва ё мактаб манбаи стресс барои аксар одамон аст. Агар шумо дар кор ва ё мактаб беэҳтиромӣ ҳис кунед ё дар ҷои кор монда бошед, фикр мекунед, ки зиндагиатон хеле бад аст.
- Ҳаёти иҷтимоӣ. Агар шумо худро аз дигарон ҷудо ё ҷудо ҳис кунед, эҳсос кунед, ки зиндагии шумо даҳшатнок аст. Ё агар шумо дар бораи шиносоӣ бо одамони нав ё ба ҳолатҳои иҷтимоӣ ташвиш кашидан, эҳтимол шумо ҳангоми амалӣ шуданатон худро стресс ҳис кунед.
Рӯзнома нависед. Яке аз роҳҳои фаҳмидани сабабҳои эҳтимолии эҳсосот ин дақиқ кардани лаҳзаи ҳис кардани онҳо мебошад. Рӯзноманигорӣ ба шумо имкон медиҳад чизҳоеро муайян кунед, ки шумо аз болои вазъият назорат карда метавонед ва ин ба шумо мусбиро нигоҳ медорад. Умуман, шумо бояд дар хотир дошта бошед, ки шумо ғайр аз амалҳо ва аксуламалҳои шахсии худ дигар чизе надоред.- Масалан, шумо метавонед пай баред, ки шумо ҳангоми кор рафтанатон аз ҳама ғамгин ва ғамгин мешавед. Шояд шумо ҳис кунед, ки шуморо намешиносанд ё қадр намекунанд. Ё гӯё шумо аз ҳад зиёд кор карда бошед. Ин вазъ даҳшатнок аст.
- Аз худ бипурсед, ки шумо чӣ чизро назорат карда метавонед. Шумо наметавонед қадр ё дарки одамони дигарро барои саҳми худ назорат кунед. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед дар бораи дастовардҳои худ устувортар шавед. Шумо метавонед ба ҳар як лоиҳаи пешниҳодшуда "ҳа" гӯед. Шумо инчунин метавонед дар дигар корхонае коре ёбед, ки ба фикри шумо ба шумо беҳтар мувофиқат кунад. Роҳҳои қабули қарорҳоро барои худ ёбед, ва дар ҳаётатон худро бадтар ҳис мекунед.
- Кӯшиш кунед, ки рӯйхати корҳоеро тартиб диҳед, ки шумо метавонед дар вазъияти мушаххас ба худ кумак кунед. Масалан, агар шумо фикр кунед, ки шумо аз ҳад зиёд кор мекунед, шумо метавонед бо сардоратон дар бораи сарбории худ сӯҳбат кардан ё музди музди меҳнатро баррасӣ кунед. Агар шумо миннатдории худро барои кори худ эҳсос накунед, шумо метавонед мавқеи дигарро дар муҳити беҳтар ҷустуҷӯ кунед. Рӯйхати амалҳои мушаххас ва равшанеро, ки шумо метавонед иҷро кунед.
Барои таҳлил ба худ саволҳои зеринро диҳед. Оё шумо бемории вазнин доред? Оё шумо маводи мухаддир ва / ё машруботро сӯиистифода мекунед? Оё шумо чанде пеш дар ҳаётатон ба рӯйдодҳои муҳим дучор шудаед? Оё шумо чанде пеш шахси наздикатонро аз даст додаед? Шумо ягон муноқишаи шахсӣ доред? Оё шумо таърихи сӯиистифода ё захмӣ доред? Шумо ягон доруи дорухат истеъмол карда истодаед?- Агар ҷавоби шумо ба саволҳои дар боло овардашуда мусбӣ бошад, ин метавонад ба шумо фаҳмиши бештар диҳад, ки чаро шумо ҳаётатонро ин қадар бад меҳисобед.
Сабабҳои эҳтимолии биологиро баррасӣ кунед. Бисёр одамон наметавонанд фаҳманд, ки чаро зиндагии худро ин қадар бад меҳисобанд. Тадқиқоти илмӣ нишон доданд, ки генетика дар депрессия нақши назаррас дорад. Агар касе дар оилаи шумо чунин ҳолат дошта бошад, имкони хуби доштани шумо низ ҳаст. Шартҳои муайяни тиббӣ, ба монанди сипаршакли ғайрифаъол ё дарди музмин низ метавонанд боиси депрессия шаванд.
- Занҳо бештар аз мардон ду маротиба азоб мекашанд.
- Тағир дар сатҳи гормонҳо метавонад боиси депрессия гардад.
- Тағирот дар мағзи сар ба депрессия оварда мерасонад. Таҳқиқоти зиёде, ки дар беморони депрессия гузаронида шудаанд, нишон доданд, ки мағзи сар низ тағироти ҷисмонӣ дорад.
Усули 2 аз 3: Манфиятро кам кунед ва мусбатро зиёд кунед
Аҳамият диҳед, вақте ки шумо худро манфӣ ҳис мекунед. Огоҳӣ аз андешаҳои манфии худ муҳим аст, то шумо метавонед онҳоро ба андешаҳои мусбӣ иваз кунед. Одамони манфӣ одатан дар бораи бадтарин фикр мекунанд. Илова бар ин, онҳо аксар вақт ҷанбаҳои манфии ҳар гуна вазъияти мушаххасро аз будаш зиёд нишон медиҳанд. Онҳо инчунин майл доранд ба як самт такя кунанд ва танҳо ҷиҳатҳои хуб ё бади чизҳоро бинанд.
Андешаҳои манфии худро ба фикрҳои мусбӣ иваз кунед. Кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз мунтазам бо худ тафтиш кунед. Унсурҳоеро, ки шумо одатан дар бораи он фикр мекунед, муайян кунед ва мусбат илова кунед. Худро бо одамони мусбат иҳота кардан низ муфид аст, зеро одамони манфӣ метавонанд стрессро афзоиш диҳанд ва манфии шуморо шиддат бахшанд. Инҳоянд чанд мисол дар бораи тағир додани фикрҳои манфӣ ба фикрҳои мусбӣ:
- Девона, ман ҳеҷ гоҳ ин корро накардаам. = Ман имкони олӣ барои коре дигареро дорам.
- Ман ҳеҷ гоҳ наметавонам дар ин кор хуб бошам. = Ман кӯшиш мекунам, ки инро бори дигар анҷом диҳам.
- Ин тағироти бузург аст. = Як чизи нав ва ҷолибро санҷед.
Худро аз рӯи атрофатон муайян накунед. Эҳтимол шумо эҳсос мекунед, ки гӯё мавқеи шумо дар зиндагӣ кӣ будани шуморо муайян мекунад. Агар атрофатон бад бошад, мусбат мондан барои шумо душвор хоҳад буд. Шумо бояд диққататонро ба сифатҳои модарзодии худ равона кунед, на ба вазъиятҳое, ки дар гирду атрофатон рӯй медиҳанд. Дар хотир доред: ин вазъ танҳо муваққатист.
- Масалан, агар шумо аз бекории худ ба ташвиш оед, дар хотир доред, ки вазъи коратон кӣ будани шуморо муайян карда наметавонад. Шумо бояд инро ҳамчун имконияти ба самтҳои нав рафтан ё пайдо кардани коре, ки дар соҳаи дигар маъно дорад, ба монанди ихтиёрӣ ё тамаркуз ба оилаи худ бинед.
- Агар шумо фикр кунед, ки гӯё зиндагии шумо бад аст, зеро шуморо таҳқир мекунанд, дар хотир доред, ки авбошон аксар вақт роҳҳои ноамнии худро ба атрофиён пайдо мекунанд. Амалҳои онҳо инъикос мекунанд, ки онҳо кистанд, на ту. Шумо бояд ба калонсолон, ба монанди волидайни худ, маслиҳатгар ё директори мактаб ҳисобот диҳед ва қавӣ бошед.
Барои ҷаҳон кушода бошед ва муоширатро дар ҷомеа нигоҳ доред. Аксар вақт, одамоне, ки ҳаёти худро бад ҳис мекунанд, кӯшиш мекунанд, ки худро аз ҳамкории иҷтимоӣ ҷудо кунанд. Тааҷҷубовар аст, ки ин танҳо депрессияро бадтар мекунад. Шумо бояд қадамҳои кӯчаке гузоред, то шумо тавонед бо ҷомеа идома диҳед.
- Аввалан, шумо метавонед бо хешовандон ва дӯстон ба қаҳва бароед.
- Барои дӯстон ва наздиконатон бештар занг занед.
- Гумон накунед, ки шумо бори аввал аз лаҳза лаззат мебаред ё ситораи маҳфил мешавед. Муҳим он аст, ки шумо ба ҳаёти иҷтимоӣ қадамҳои кӯчак баргардонед.
- Бо марди бегона, ки рӯзона дучор меоед, муносибати дӯстона кунед. Аз сӯҳбат бо одамони дигар шарм надоред. Сӯҳбат бо одамони ношинос метавонад хушбахтии шуморо зиёд кунад.
- Ба клуб ё синф ҳамроҳ шавед, то бо одамони нав шинос шавед.
Кӯшиш кунед, ки равшан фикр кунед. Агар шумо боварӣ дошта бошед, ки зиндагии шумо бад будааст, эҳтимол шумо фикр накардед ва бо муносибати дуруст посух диҳед. Ба ҷои он ки фикрҳоятонро аз назорат дур кунед, кӯшиш кунед, ки бо худ саволҳои зеринро равшан андешед:
- Чӣ гуна ман назорат карда метавонам, ки ин идея мувофиқ аст ё не?
- Оё ин ҳамеша дуруст аст?
- Оё ягон истисно нест?
- Дар ин панорама чӣ намерасад?
Бо варзиш мунтазам машғул шавед ва парҳези солим дошта бошед. Машқҳо дар як ҳафта се маротиба нишон дода шудааст, ки ба рафъи депрессияи сабук ва миёна кӯмак мекунад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро беҳтар ҳис кунед, беҳтар хобед ва ҳатто метавонад ба беҳтар шудани кайфияти шумо мусоидат кунад. Ғизои солим як роҳи дигари мубориза бо депрессия мебошад. Истеъмоли машруботи спиртиро то 1 нӯшидан дар як рӯз кам кунед ва хӯрокҳои гуногуни солим бихӯред. Инчунин шумо бояд аз нашъамандӣ, тамокукашӣ ва дигар одатҳои зараровари ба саломатии шумо зарарнок дур бошед.
- Машқи махсуси аэробикӣ хеле самаранок хоҳад буд. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки пайроҳаро дар тӯли 30 дақиқа истифода баред ё 30 дақиқа пиёда равед.
- Йога инчунин метавонад ба оромиш кӯмак кунад.
- Шумо бояд моҳӣ бихӯред, моеъҳои зиёд нӯшед, ғалладонагиҳо ва меваҳоро бихӯред.
Иқтибосҳои пурмазмунро мулоҳиза кунед ва такрор кунед. Паёмҳои такрорӣ, хоҳ мусбат ва хоҳ манфӣ, метавонанд таъсири бузурги эмотсионалӣ дошта бошанд. Ҳама чизҳои манфиро бо мусбатҳо иваз кунед, то ақли худро бо фикрҳои пурмазмун пур кунед. Интихоби иқтибосҳои пурмазмун метавонад ба шумо барои гузаштани рӯзатон кӯмак кунад. Ҳар вақте, ки худро ошуфта ҳис мекунед, такрор кунед ва ҳар вақте, ки ин корро мекунед, дар бораи он чизе ки онҳо воқеан фикр мекунанд, фикр кунед. Инҳоянд чанд мисол.
- Он тағироте, ки мехоҳед бубинед. (Махатма Ганди)
- Амал давои ноумедӣ аст. (Ҷоан Баез)
- Ҳеҷ каси ғайр аз мо наметавонад зеҳни худро холӣ кунад. (Боб Марли)
- Шамъ афрӯхтан беҳтар аст аз он ки ба зулмот лаънат хонед. (Элеонора Рузвельт)
Фикрҳои ҳаётро омӯзед. Одамоне, ки ҳис мекунанд, ки ҳаёти онҳо мақсади муайян дорад, нисбат ба онҳое, ки ҳаёти онҳоро бемаънӣ меҳисобанд, хушбахттаранд. Оё шумо чанд вақт дар бораи маънои ҳаётатон фикр кардед? Ҳеҷ кас посухи ин суоли маъмулро намедонад. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед тасмим гиред, ки ҳаёт чӣ маъно дорад дӯст. Ёфтани маънои ҳаёти худ ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳар рӯз аз бистар бароед, ҳатто вақте ки шумо бадтарин ҳолати худро ҳис мекунед.
- Баъзе одамон маънояшро аз ҳаёт тавассути машғул шудан ба соҳаи динӣ ё тарбияи ҳаёти маънавии худ пайдо мекунанд.
- Омӯзиши фалсафа метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дар бораи ҷаҳонбинии худ маълумоти бештар гиред.
- Дар соҳаи наздиктар, қисми пурмазмуни ҳаёт эҳтимолан муносибати шумо, кор, санъат ё чизи тамоман дигар аст.
Барои лаззат бурдан аз қисматҳои хуби ҳаёти худ оҳиста кунед. Якчанд унсурҳои ҳаёти шумо метавонанд ба шумо тасаллӣ ва осоиштагиро фароҳам оранд. Новобаста аз он ки он эҳсоси аввалин пиёлаи қаҳва дар саҳар, рафтан ба офтоб ва ё танаффуси 10-дақиқаӣ барои тамокукашӣ, аз онҳо лаззат баред. Ба худ иҷозат диҳед, ки суръати худро суст кунед ва аз чизҳои хуби зиндагӣ баҳра баред. Шумо сарчашмаи тафаккури мусбатро инкишоф медиҳед, ки ҳангоми бад шудани вазъ ба он такя карда метавонед.
Кумак ба дигарон. Ҳатто гирифтани чизе, ки ба назар ночиз менамояд, мисли борхалтаи ғизои каси дигар, ба афзоиши мусбии шумо мусоидат мекунад. Саъю кӯшиши бештар тавассути ихтиёриён ба шумо натиҷаҳои беҳтар меорад. Бифаҳмед, ки шумо ба одамон чӣ пешниҳод карда метавонед ва ҳарчи бештар онро саховатмандона мубодила кунед.
- Оё шумо фикр мекунед, ки шумо намедонед, ки барои кӯмак ба дигарон чӣ қадар кор карда метавонед? Дар маҳалли худ хонаи муҳаббатро ёбед ва ихтиёрӣ барои чанд соат дар як ҳафта кӯмак кардан. Шумо мефаҳмед, ки ҳар лаҳзае, ки шумо дода метавонед, барои дигарон муҳим хоҳад буд.
Усули 3 аз 3: Дархости кӯмак тавассути терапия ё дору
Усулҳои марбут ба терапияи маърифатиро омӯзед, то бубинед, ки оё ин барои шумо дуруст аст. Бештари вақтҳое, ки шумо барои терапия сарф мекунед, ҳалли мушкилоти воқеиро дар бар мегирад. Терапевти шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки андешаҳо ва рафтори манфии худро, ки кор намекунанд, тафтиш ва ислоҳ кунед ва барои кам кардани таъсири онҳо ба шумо кӯмак расонед. Шумо бо терапевти худ кор мекунед, то дар бораи масъалаҳое, ки шумо ҳам муҳокима хоҳед кард ва чӣ гуна вазифаи хонагӣ лозим меояд, қарори муштарак қабул кунед.
- Терапияи маърифатӣ ҳамчун антидепрессантҳо барои депрессияи сабук ва мӯътадил нишон дода шудааст.
- Терапияи маърифатӣ ҳамчун антидепрессантҳо дар пешгирии такрор самарабахш аст.
- Фоидаҳои ин терапия одатан дар тӯли якчанд ҳафта пайдо мешаванд.
- Интихоб кунед ва бо терапевт бо истифодаи терапияи маърифатӣ таъин кунед, агар ин ба назари шумо мувофиқ бошад. Шумо метавонед бо ёфтани терапевт дар минтақаи худ тавассути вебсайти онлайн, ба монанди vietask.com оғоз кунед.
Усули терапевтиро омӯзед, то бифаҳмед, ки он ба шумо мувофиқ аст. Ин усул махсусан барои шахсоне, ки мушкилоти коммуникатсионӣ доранд. Ин табобати кӯтоҳмуддат аст, ки одатан ҳафтае 1 соат тӯли 12-16 ҳафта давом мекунад. Сессияҳои терапия барои мубориза бо муноқишаҳои коммуникатсионӣ, тағир додани нақшҳои иҷтимоӣ, ғам ва мушкилот дар рушди муносибатҳои иҷтимоии бемор мутобиқ карда мешаванд.
- Терапевт як қатор усулҳоро, аз ҷумла гӯш кардани ҳамдардӣ, нақшбозӣ ва таҳлили коммуникатсияро истифода хоҳад бурд.
- Агар шумо фикр кунед, ки ин ҳалли дуруст барои шумост, шумо метавонед терапевтро ҷустуҷӯ кунед, ки ба шумо дар ҳалли мушкилоти муошират кӯмак кунад. Шумо метавонед терапевтро бо истифода аз ин табобат дар минтақаи худ тавассути вебсайти онлайн, ба монанди vietask.com ҷустуҷӯ кунед.
Дар бораи табобатҳои оилавӣ маълумот гиред. Терапевтҳои оилавӣ ба кӯмак расонидан ба аъзоёни оила дар ҳалли муноқишаҳо бо якдигар диққат медиҳанд. Духтури шумо машғулиятҳои терапевтиро дар асоси мушкилоти шумо фармоишӣ мекунад ва ҳар як аъзои хоҳиши ба он ҳамроҳ шуданро пазироӣ мекунад. Терапевт қобилиятҳои ҳалли мушкилоти оилаи шуморо месанҷад, нақши аъзои оиларо меомӯзад ва қавӣ ва сустиҳои тамоми оилаи шуморо муайян мекунад.
- Терапияи оилавӣ махсусан барои онҳое, ки мушкилоти издивоҷ ва оила доранд, самаранок аст.
- Ёфтан ва таъин кардани терапевт оилаи худ, агар шумо фикр кунед, ки ин барои шумо мувофиқ аст. Боз ҳам, шумо метавонед бо ҷустуҷӯи онлайн оғоз кунед. Vietask.com манбаи олие барои иттилоот аст.
Тадқиқот оид ба терапияҳои қабулшуда ва содиршуда. Ин ба он ақида асос ёфтааст, ки шумо метавонед тавассути бартараф кардани фикрҳо, ҳиссиёт ва робитаҳои манфии худ ба саломатӣ ва хушбахтии бештар ноил шавед. Терапевти шумо бо шумо дар тағир додани тарзи дарки манфӣ бо шумо кор хоҳад кард, то ба шумо назари мусбат ба ҳаёт расонад.
- Бо терапевт бо истифода аз усули қабул ва ӯҳдадорӣ муроҷиат кунед ва таъин кунед, агар ин вариант барои шумо мувофиқ бошад. Боз ҳам, шумо метавонед бо ҷустуҷӯи худ онлайн оғоз кунед. Vietask.com портали хубест барои оғози кор.
Дар интихоби терапевт бодиққат бошед. Шумо бояд омӯзиш ва тахассуси онҳоро тафтиш кунед. Шумо инчунин бояд ҳама гуна пардохтҳоеро, ки метавонад ба миён ояд, назорат кунед ва бифаҳмед, ки онҳо намудҳои суғуртаи шуморо қабул мекунанд. Дар бораи он, ки терапевт беморро чӣ гуна мебинад, пурсед.
- Бифаҳмед, ки оё табиб барои амалия дар минтақаи шумо литсензия дорад ва оё ӯ соҳиби сертификати ихтисосест, ки шумо меҷӯед.
- Дар бораи он, ки шумо барои ҳар як ҷаласаи табобат бо терапевти худ маслиҳат кунед, фаҳмед, ки оё онҳо дар асоси даромади шумо аз шумо пул ситонидаанд ва оё шумо бояд табобати аввалро пардохт кунед ( метавонад ё не).
- Саволҳо диҳед, ки чӣ қадар ба терапевт муроҷиат кардан лозим аст (як маротиба дар як ҳафта ё бештар), чӣ қадар ҳар як машғулият ва агар ягон маҳдудият мавҷуд бошад. дар ҳолати бехатарии раванд ё не.
Агар ягонтои ин усулҳо ба шумо мусбат ҳис накунанд, ба духтур муроҷиат намоед. Рафъи депрессия душвор аст ва бисёриҳо маҷбуранд аз духтур маслиҳат пурсанд, то роҳи ҳалли дурустро ёбанд. Агар шумо аллакай табиби худро дошта бошед, аввал бояд ба онҳо занг занед. Агар ин тавр набошад, шумо метавонед тавассути духтури худ тавассути як манбаъи онлайн ҷустуҷӯ кунед ва бо онҳо мулоқот кунед, то мушкилоти шуморо муҳокима кунад.
Бидонед, ки ҳангоми қабули духтур чӣ чизро интизор шудан мумкин аст. Одамон аксар вақт дар бораи коргоҳи духтур бо ташхиси хун ва фиристодани намунаҳо ба озмоишгоҳ фикр мекунанд, аммо ин фаъолиятҳо бо ташхиси депрессия ҳеҷ рабте нахоҳанд дошт, зеро озмоишҳо барои пинҳон кардани шумо кӯмак нахоҳанд кард. маълумоти бештарро дар бораи депрессия ошкор кунед. Ба ҷои ин, духтуратон баҳодиҳии ҷисмонӣ ва мусоҳибаҳои шахсӣ гузаронида, муайян мекунад, ки шумо гирифтори депрессия ҳастед. Духтур омилҳои зеринро арзёбӣ мекунад.
- Ғамгинӣ ё ноумедӣ.
- Тағир дар вазни бадан.
- Хаста.
- Бехобӣ.
- Фикр дар бораи марг ё худкушӣ.
- Духтури шумо инчунин метавонад барои муайян кардани сабаби ҷисмонии депрессияи шумо озмоишҳо гузаронад.
Эҳтимол, табиби шумо барои шумо антидепрессант таъин кунад. Аксар вақт онҳо ба шумо дар бораи ягон намуди табобат барои рафъи депрессия маслиҳат медиҳанд. Аммо, бисёр доруҳо низ метавонанд дар табобати депрессия ба таври назаррас муфид бошанд. Агар духтуратон барои шумо доруе таъин кунад, боварӣ ҳосил кунед, ки дастурҳои онҳоро иҷро кунед. Антидепрессантҳоро танҳо дар ҳолати таъиноти духтур истифода бурдан лозим аст.
- Баъзе аз доруҳои репрессияи дорухат аз Паксил, Лексапро, Золофт ва Прозак иборатанд. Доруҳои гуногун барои ҳар як шахс таъсири мухталиф хоҳанд дошт, аммо ин доруҳо одатан дар тӯли як моҳ натиҷаҳои мутлақ медиҳанд.
Маслиҳат
- Ба хоҳиши рафтор бо эмотсионалӣ бо атрофиён муқобилат кунед. Ба ҷои ин, шумо метавонед нависед, бо дӯстон ошно шавед, расм кашед, сайр кунед ва ғайра.
- Ба ҳисси худсӯзӣ машғул нашавед. Агар шумо вазъиятро тағир дода натавонед, шумо ҳамеша метавонед ба даруни ҷони худ нигоҳ кунед ва тасмим гиред, ки ба он чӣ гуна муносибат мекунед.
- Ба ҷои он, ки роҳи ҳалли масъаларо ҷустуҷӯ кунед, на танҳо "хомӯш истед".
Огоҳӣ
- Ҳангоми дилсард шудан аз истеъмоли маводи мухаддир ва машрубот канорагирӣ кунед. Истифодаи моддаҳо метавонад бори якумрӣ ва вобастагӣ бошад.
- Агар ба шумо фавран ба кӯмак ниёз дошта бошед ва эҳсос кунед, ки хавфи худкушӣ доред, ба рақами 18001567 (Хати худкушӣ ва зӯроварӣ) занг занед.
