Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Нисфирӯзӣ буд, ки шумо тамоман хаста шудед. Шумо кӯшиш мекунед, ки худро бедор нигоҳ доред, аммо ҳеҷ коре накард ва шумо намедонед, ки чӣ гуна дар вақти хато хоб рафтанро бас кунед. Агар шумо хоҳед, ки баъзе маслиҳатҳоро бидонед, ки ба бедор ва нерӯи шумо кӯмак карда метавонанд, мақолаи зеринро хонед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 5: Ҳушёрии худро ҳавасманд кунед

1. 

   Ҳушёрии худро ҳавасманд кунед. Роҳи осонтарини бедор мондан ин ҳавасманд кардани онҳост. Чанд коре карда метавонед, ки гӯшу чашм ва ҳатто бинии худро фасеҳ ва фаъол созед. Ҳар қадаре ки узвҳои баданатон тезтар шавад, хоби шумо душвортар хоҳад шуд. Инҳоянд чанд чизҳое, ки шумо метавонед кӯшиш кунед:
   • То ҳадди имкон чароғҳоро фурӯзон кунед. Агар шумо дар ҳолате бошед, ки нурро назорат намекунад, ба манбаи рӯшноӣ ҳарчи бештар наздик шавед.
   • Барои наҷот додани даҳон даҳони худро аз наъно биҷӯшед ё сақичро хӯред.
   • Равғани эфирии мурчи пудинаро нафас кашед, то ҳисси бӯи шуморо бедор кунад.
   • Агар шумо дар ҷое бошед, ки мусиқӣ гӯш карда метавонед, ҷаз, хип-хоп, рок ва ё чизи дигаре, ки шуморо бедор мекунад, гӯш кунед.
   • Агар чашмонатон газад, каме истироҳат кунед ва ба девор нигаред ё ба тиреза нигаред.
   • Оби хунук ё гармро ба рӯи худ пошед.

Қисми 2 аз 5: Нигоҳ доштани бадан

1. 

   
   
   Ҷисми худро фаъол нигоҳ доред. Ғайр аз ҳавасмандгардонии ҳиссиёт, шумо метавонед бадани худро фиреб диҳед ва онро дар ҳолати чолоктаре қарор диҳед, ки аз он воқеан эҳсос мекунед. Сарфи чанде аз вақт дар ҳаракат, ламс кардани гӯш ба гӯш ё молидани дастон метавонад шуморо ҳушёр ва фасеҳтар кунад. Инҳоянд чанд роҳе, ки шумо ҷисми худро фаъолтар карда метавонед:
   • Ба саратон оби хунук пошед. Кӯшиш кунед, ки чашмонатонро кушода нигоҳ доред, вақте ки обро ба рӯятон мезанед ва ба чашм наранҷед.
   • Гӯшҳои худро гӯш кунед.
   • Дастони худро ё дар зери зонуҳоятон пинҳон кунед.
   • Дастҳои худро маҳкам кунед ва дубора паҳн кунед. Инро даҳ маротиба кунед.
   • Пойатонро нарм ба замин зер кунед.
   • Дастҳо, дастҳо ва пойҳои худро дароз кунед.
   • Китфҳоро давр занед.
   • Ба берун баромада, нафаси амиқи нафас кашед.

2. 

   
   
   Ҷисми худро фаъол нигоҳ доред. Барои боқӣ мондан ба шумо лозим нест, ки як кишварро убур кунед. Танҳо як каме ҷисмонӣ метавонад бадани шуморо бедор кунад. Роҳҳои баланд бардоштани сатҳи фаъолияти шумо ҳатто вақте ки шумо дар мактаб ё дар ҷои кор ҳастед ва ҳамагӣ чанд дақиқа машқ метавонад ба бедории бадани шумо таъсири ҷодугарӣ расонад. Варзиш ин як роҳи ба бадани худ гуфтан аст, ки ҳоло вақти истироҳат нест. Инҳоянд чанд чиз шумо метавонед:
   • Ба қадри имкон аз пиёдагардӣ истифода кунед. Агар шумо дар ҷои кор бошед, роҳи тӯлониеро ба ошхона интихоб кунед ё барои харидани қаҳва аз кӯча гузаред. Агар дар мактаб бошад, то роҳи дароз ба синфи фанни навбатии худ равед, ё ҳатто пеш аз нишастан барои хӯрокхӯрӣ дар атрофи ошхона сайр кунед.
   • Агар имконпазир бошад, ба ҷои лифт бо зинапояҳо равед. Агар ба ошёнаи панҷоҳум наравед, қадам задан ба шумо аз нерӯи барқ ​​истодан дар лифт бештар нерӯ мебахшад. Он ба тапиши дили шумо кӯмак мекунад ва шуморо фасеҳтар мекунад.
   • Ҳангоми имконпазир даҳ дақиқа пиёда равед.
   • Ҳатто агар шумо он вақт дар ҷои худ машқ карда натавонед ҳам, одати мунтазам, дар як рӯз ҳадди аққал сӣ дақиқа машқ карданро кунед. Исбот шудааст, ки машқи ҳаррӯза сатҳи энергетикии шуморо беҳтар ва бедор нигоҳ медорад.

Қисми 3 аз 5: Истифодаи хӯрокҳоро барои бедор мондан кӯмак кунед

1. 

   
   
   Рӯзи худро бо наҳории солим оғоз кунед. Тухм, мурғ ва як буридаи вудкоро бихӯред. Ё шумо метавонед овёс ва йогуртро санҷед. Ба наҳорӣ хӯрокхӯрӣ илова кунед, ба монанди исфаноҷ, карафс ва карам. Агар ба шумо наҳорӣ хӯрдани сабзавоти сабз бисёр маъқул набошад, як пиёла афшура омода кунед ё дар роҳ ба сӯи мактаб ё кор як қуттӣ афшура харед.

2. 

   Дуруст бихӯред. Хӯрдани хӯрокҳои дуруст метавонад ба баланд шудани сатҳи энергетикӣ, бедор нигоҳ доштан ва дар тӯли чанд соат сӯзишвории шумо мусоидат кунад. Ғизоҳои номувофиқ шуморо эҳсоси летаргия, вазнин ва ҳатто бештар аз хӯрдан нахӯрдан ҳис мекунанд. Инҳоянд чанд маслиҳат барои хӯрдани роҳи дурусти афзоиши нерӯ ва кӯмак ба коҳиши хастагӣ:
   • Аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Ба ҷои ин, дар як рӯз якчанд хӯроки мӯътадил бихӯред ва ҳар вақте, ки гуруснагӣ ҳис мекунед, газак ҷӯед. Аз хӯрокҳои серғизо, хӯрокҳои крахмалӣ, чарбҳои баланд ва спирт худдорӣ кунед. Ҳамаи ин хӯрокҳо шуморо хаста мекунанд ва барои системаи ҳозима зарар мерасонанд.
   • Хӯрокро нагузоред. Ҳатто аз хӯрдан ё нӯшидан хаста шуда бошед ҳам, нахӯрдан шуморо боз ҳам хастатар мекунад.

3. 

   Газакҳои аз сафеда бой, бодом ва кеши барин ҳамроҳи худ биёред. Шумо ба ҳар ҷое ки равед, бояд мева оваред. Он на танҳо ғизои солим аст, балки инчунин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки аз васвасаи ғизоҳои дорои қанди сершира канорагирӣ кунед.
   • Газакҳои аз равғани арахис ва овёс ё йогурт тайёршуда.

4. 

   Дар ҳолати зарурӣ кофеинро истифода баред. Кофеин ҳатман шуморо бедор мекунад, аммо агар шумо аз ҳад зиёд ё зуд нӯшед, дарди сар ва беҳушӣ пайдо мешавад. Ҳангоми эҳсоси ниёз ба шумо як пиёла чой ё қаҳва нӯшед ва оҳиста бинӯшед, вагарна шумо беҳуш мешавед ва / ё дарди меъда доред.
   • Аз нӯшокиҳои энергетикӣ даст кашед. Гарчанде ки ин нӯшокиҳо роҳи ҳалли фаврии ҳушёрӣ мебошанд, онҳо шуморо дар оянда хаста мекунанд ва инчунин хоби шуморо халалдор мекунанд ва шаби дигар шуморо хаста мекунанд.

5. 

   Оби хунук бинӯшед. Бисёр бинӯшед. Бо об мондан шуморо бедор нигоҳ медорад.

Қисми 4 аз 5: Ҳушёриро нигоҳ доред

1. 

   Ақли худро фаъол нигоҳ доред. Дар ҳолати фаъол ва ҳушёр мондан ба шумо чандон кӯмак нахоҳад кард, агар ақли шумо танҳо аблаҳон бошад. Барои ин, шумо бояд ба фаъолияти зеҳнӣ машғул шавед, хоҳ сӯҳбат кунед ё гӯш диҳед, ки муаллиматон лексия мехонад. Ин аст он чизе ки шумо метавонед барои фаъол нигоҳ доштани ақидаи худ иҷро кунед:
   • Агар шумо дар синф бошед, кӯшиш кунед, ки диққати бештар диҳед. Ҳар он чизе ки муаллиматон мегӯяд, нависед ва ҳатто барои нигоҳ доштани тамаркузи худ онро дубора хонед. Дасти худро баланд кунед ва ба саволҳо ҷавоб диҳед. Агар шумо дар фаҳмидани чизе душворӣ кашед, савол диҳед. Ҳангоми сӯҳбат бо муаллим хоб рафтан душвор аст.
   • Агар шумо дар ҷои кор бошед, бо ҳамкорон дар бораи супоришҳои марбут ба кор сӯҳбат кунед ё ҳикояҳои таърихию сиёсӣ ва ҳатто ҳикояҳои оилавӣ, агар шумо дар рухсатӣ бошед.
   • Агар шумо барои аз хоб рафтан дар хона душворӣ кашед, ба дӯстатон занг занед, паёми электронӣ нависед ё дар радио барномаҳои ҷолиби чатро гӯш кунед.
   • Фаъолиятро тағир диҳед. Барои нигоҳ доштани ақли худ чолок бошед, кӯшиш кунед, ки фаъолиятатонро ҳарчӣ зудтар тағир диҳед. Агар шумо дар мактаб бошед, шумо метавонед ин корро бо навиштани қалам бо калимаи нав, бо истифодаи равшанкунак ё бархостан барои нӯшидан иҷро кунед. Агар шумо дар ҷои кор бошед, ҳангоми нусхабардорӣ ё ба тартиб даровардани ҳуҷҷатҳои худро чопкунии худро таваққуф кунед.

2. 

   Хоби самаранок. Нақлҳои самарабахшро гиред. Агар шумо дар хона ё дар кор бошед, пас аз истифода бурдани лаҳзаи хоби 5-20 дақиқаӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки нерӯи бештар барои идомаи кор пайдо кунед. Хоб аз он вақт зиёдтар метавонад тамоми рӯзро хаста кунад ва инчунин хоби шабро мушкилтар кунад. Ин аст тарзи кор:
   • Ҷойи бароҳат ёбед. Агар шумо дар хона бошед, диван беҳтарин аст, аммо агар шумо дар ҷои кор бошед, ба курсӣ такя кунед.
   • Гирду атрофро озор диҳед. Телефонро хомӯш кунед, дарро пӯшед ва ба ҳама хабар диҳед, ки шумо хобед.
   • Вақте ки шумо бедор мешавед, нафаси дароз кашед, як стакан об ва каме кофеин бинӯшед, то худро нерӯманд ҳис кунед. Барои гарм шудан тақрибан се дақиқа пиёда равед.

3. 

   Ба рангҳои дурахшон нигаред. Барномаро ба смартфони худ зеркашӣ кунед, бо рангҳои равшан дар экран. Ин метавонад ретсепторҳоро дар мағзи шумо барангезад ва шуморо бедор кунад. Ин аст, ки чаро истифодаи чизҳое монанди iPad пеш аз хоб метавонад хоб рафтанро душвор гардонад.

Қисми 5 аз 5: Тағир додани одатҳои тарзи ҳаёт

1. 

   Дар оянда бо ин мушкил рӯ ба рӯ нашавед. Гарчанде ки ин маслиҳатҳо метавонанд дар ҳолатҳои душвор ба шумо кумак кунанд, беҳтар аст, ки тарзи ҳаётро амалӣ кунед, ки метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки аз хастагӣ бедор монед. Инҳоянд чанд роҳ барои иҷрои ин:
   • Кӯшиш кунед, ки бистарӣ шавед ва ҳар рӯз дар як вақт бедор шавед, то ҷисми шумо ба реҷаи одат одат кунад.
   • Рӯзи худро солим бо чизи олие оғоз кунед, ки шуморо фаъол ва омода барои рӯз нигоҳ дорад.
   • Масъулиятро бар дӯш гиред. То соати сеи шаб нахобед, агар шумо медонед, ки шумо бояд дар давоми чанд соат ба кор ё мактаб бароед.
   • Агар шумо тамоми шаб барои омӯхтани имтиҳон хаста шуда бошед, кӯшиш кунед, ки таҳсилатонро ба нақша гиред, то дафъаи оянда ба шумо чунин бедор набошад. Ҳангоми хастагӣ тақрибан касе иттилоотро гирифта наметавонад.
   • Агар шумо аксар вақт дар хоб душворӣ мекашед ва эҳсос мекунед, ки тамоми рӯз бедор мондан мехоҳед, пас шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, ки оё бемории хоб доред ё не.

Маслиҳат

• Ба худ нагӯед, ки "ман каме чашмонамро пӯшидаам." Шумо бешубҳа хомӯш хоҳед шуд.
• Дар болои чизи хеле бароҳат хоб накунед, ба монанди кати дӯстдошта ё курси ё диван. Дар курсии металлӣ ё ҳатто ба фарш нишинед.
• Коре кунед, ки ба шумо дар ҳақиқат писанд аст, ҳар қадаре ки шумо ба он диққат диҳед, эҳтимолияти ба хоб рафтанатон камтар мешавад.
• Онро нахонед, зеро ин ҳуши шуморо ором мегирад.
• Телефон ё планшети худро гиред ва бозии дӯстдоштаатонро бозӣ кунед.
• Тамошои телевизор андешаи зиёдро талаб намекунад, то ин ки шуморо хуфта кунад. Агар шумо бедор шуданӣ бошед, на телевизорро, балки радиоро даргиронед.
• Лутфан хӯрок хӯред. Ғизо ақлро ба кор водор мекунад.
• Хӯрдани мева ва нӯшидани оби хунук ба шумо тароват ва ҳушёрӣ кӯмак мекунад.
• Агар шумо хоҳед, ки бедор шавед, як мукааб ях гирифта, ба рӯи худ молед ё дар пӯстатон гузоред. Сармо ба ҳарос омада, шуморо бедор мекунад.
• Кӯшиш кунед, ки баъзе қисматҳои баданатонро дар ҳаракат нигоҳ доред. Ин мағзи шуморо фиреб медиҳад, то шумо бедор бошед.
• Агар шумо хоб рафтанӣ бошед, чашмони худро пурра кушода нигоҳ доред ва мушакҳои рӯятонро ҳаракат кунед.
• Гӯшмонакҳо бар гӯш кунед ва бо гӯш кардани сурудҳои ҷаззоб ва ҷаззоби шумо ба консерти калон омода шавед!

Огоҳӣ

• Шабҳои доимӣ ба саломатии шумо фоидаовар нестанд. Маҳрумии дарозмуддат метавонад боиси галлюцинатсияҳо, сустии нутқ, чарх задани сар ва хашм гардад.
• Агар шумо ҳангоми ҳаракат дар роҳ худро хоб ҳис кунед, ба канори роҳ баред. Ронандагии хоболуд ба мисли рондани мошин дар ҳолати мастӣ хатарнок аст ва оқибаташ метавонад хеле ҷиддӣ бошад.
• Агар шумо ҳар шаб бо хоб душворӣ кашед ва ҳамеша бедор бошед, ба духтур муроҷиат кунед.