Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Дар айни замон, бисёр ҷавонон мақсадҳои аз даст додани вазнро муайян мекунанд. Аммо, ин он қадар душвор нест, ки мо фикр мекунем.Бо парҳези дуруст ва одатҳои хуб дар баробари варзиш, шумо вазни худро ба осонӣ идора мекунед. Рӯҳафтода нашавед, зеро саломатии хуб ва мувозинати бадан яке аз шаклҳои илмест, ки мо метавонем натиҷаҳоро пешгӯӣ кунем. Ҳангоми машварат бо духтур ва мутахассиси худ, вақте ки шумо дар бораи тағир додани парҳез ё реҷаи машқи худ боварӣ надоред, роҳҳои зиёде ҳастанд, ки ба шумо дар идора кардани вазни худ кӯмак мекунанд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Баъзе асосҳоро омӯзед

1. 

   Рӯзномаи хӯроквориро нигоҳ доред. Тадқиқот нишон медиҳад, ки ҳангоми иҷрои нақшаи талафоти вазнин, рӯзноманигори парҳезӣ метавонад нисбат ба шахсе, ки чизи хӯрдаашро сабт намекунад, тақрибан 3 кг зиёдтар аз даст диҳад. Шумо бояд ҳама чизи хӯрдаатонро, аз ҷумла хӯрокхӯриро ба қайд гиред. Шумо метавонед барномаи телефонро истифода баред, то аз роҳати бештар истифода баред.
   • Бифаҳмед, ки ҳар рӯз барои аз даст додани вазн чанд калория лозим аст. Чӣ қадаре ки шумо ба миқдори калорияи хӯрок диққат диҳед, хӯрдани миқдори ғизои бадани шумо осонтар мешавад. Ҳар як ашёи хӯрдаро дар журналатон аз назар гузаронед. Ҳама калорияҳои дар давоми рӯз хӯрдаро ҳисоб кунед ва илова кунед. Ба ҳисоби миёна барои калонсолон тақрибан 2000 калория лозим аст, аммо ҳар як шахс ниёзҳои гуногун дорад.
   • Маълумоти муфассалро нависед. Дар бораи ҳама чизҳои хӯрдаатон, аз ҷумла чӣ нӯшиданатон, чӣ гуна сохтан ва чӣ гуна тайёр кардани он, рӯзнома нависед. Ба таркиби капсулаи яхмос, ки пас аз хӯрок хӯрдаед, фаромӯш накунед. Агар шумо хӯрок хӯрдед, фаромӯш накунед, ки ҳамаашро дар рӯзномаи худ нигоҳ доред.
   • Ҳақиқатро нависед. Андозаҳои хидматро дар рӯзнома дубора нависед. Дар роҳи худ бимонед - аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред ё зиёд нахӯред. Ғайр аз ин, маълумотро дар бастабандӣ хонед, то андозаи хидматро бидонед. Барномаи пайгирии телефон метавонад штрих-кодро скан кунад ё аз манбаъи маълумот хӯрок пайдо кунад, то ба шумо калорияҳо дар ҳар як хидматро хабар диҳад.
   • Ҳамеша мувофиқ бошед. Барои навиштани маълумоти пурра рӯзномаи ғизоро ҳар вақт ва дар ҳама ҷо биёред.
   • Рӯзномаи хӯроки худро таҳлил кунед. Бубинед, ки кай одатан хӯрок мехӯред ва муҳимтар аз ҳама аз куҷо калория мегиред.

2. 

   
   
   Аз он чизе, ки шумо аз хӯрок ба даст меоред, бештар калория сӯзонед. Ягона роҳи аз даст додани вазн хӯрдани камтар аз калория аз он аст, ки шумо тамоми рӯз месӯзед. Ин содда менамояд, аммо вақт ва истодагариро талаб мекунад. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд ба парҳези худ диққат диҳед ва амалия. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед ва саломатии хуб дошта бошед, бояд ба варзиш машғул шавед. Нақша гиред, ки ҳадди аққал дар як рӯз 30 дақиқа ва дар як ҳафта аз 2 то 3 маротиба машқ кунед.
   • Пеш аз тасмим гирифтан дар бораи калория, аз диетолог, духтур ё омӯзгори фитнес пурсед, ки дар бораи саломатии шумо, миқдори калорияҳои ҳаррӯза, ки ба синну сол ва ҷисми шумо мувофиқ аст, маслиҳат диҳад.
   • Истифодаи энергияро дар як рӯз пайгирӣ кунед. Назоратчии педометр ё кам кардани вазн ва дигар барномаҳо ба шумо дар ин бобат кӯмак мекунанд, ки чӣ қадар калория сӯзондаед.
   • Диққат диҳед ба калорияҳо аз болои фаъолияти ҷисмонӣ. Тадқиқотҳои охир мегӯянд, ки мо аксар вақт аз он чизе, ки барои як рӯз тамошо мекунем, каме бештар мехӯрем. Инро дар хотир нигоҳ доред, то ба шумо фарқиятро шарҳ диҳед.
   • Ҳадафҳои хурд. Ба ҷои он ки фикр кунед, ки шумо бояд 500 калорияро гум кунед, дар назди худ мақсад гузоред, ки аввал аз 100 то 200 калорияро аз даст диҳед.

3. 

   
   
   Хӯроки худро ба нақша гиред. Пеш аз рафтан ба яхдон тасмим гиред, ки як ҳафта чӣ хӯрдан мехоҳед ва зуд тасмим гиред. Барои харидани тарзи дилхоҳ компонентҳои солим харед ва онҳоро дар асоси калорияҳо ба нақша гиред. Дар айни замон, вебсайтҳои зиёде мавҷуданд, ки барои аз даст додани вазн дастурҳои солим пешниҳод мекунанд.
   • Ҳақиқӣ шавед. Агар ба шумо хӯрокхӯрӣ маъқул бошад, кӯшиш накунед, ки ин одатро тарк кунед. Ба ҷои ин, ба нақша гиред, ки ҳафтае 5 ё 6 рӯз дар хона хӯрок хӯред ва рӯзи дигар ғизохӯрӣ кунед.
   • Дер шом хӯрок нахӯред. Ҳамеша дар як вақт хӯрок хӯред ва баъд ҳеҷ гоҳ нахӯред.
   • Ғизоҳои партовро кам кунед. Агар наметавонед, газакҳои солимро интихоб кунед. Масалан, сабзавоти тару тоза бо чошнии авокадо, чормағзҳои намакин, попкорни намакин ва равған ё мева барои талафоти вазн.
   • Гоҳ-гоҳ ба худ мукофот диҳед. Агар шумо нақшаи 6ҳафтаинаро иҷро карда тавонед (агар ин яке аз ҳадафҳои шумо бошад), шумо ба худ иҷозат медиҳед, ки як рӯзи ҳафтаро бихӯред.

4. 

   
   
   Бисёр об нӯшед. Об ду вазифа дорад: нигоҳ доштани намии бадан ва пур кардани меъда бидуни илова кардани калорияҳои иловагӣ. Гарчанде ки муқаррароти дақиқе вуҷуд надорад, ки ҳар як шахс бояд чӣ қадар об нӯшад, зеро ҳар як шахс талаботи обро гуногун дорад, ба мо тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз аз 8 то 15 стакан об нӯшем.
   • Об ба шумо кӯмак мекунад, ки худро сер ҳис кунед, гуруснагиро гум кунед.
   • Оби нӯшокӣ 30 дақиқа пеш аз хӯрок метавонад миқдори истеъмоли калорияи шуморо кам кунад.
   • Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки вазни худро гум мекунанд, агар оби зиёд нӯшанд, вазни худро нисбат ба дигарон тезтар гум мекунанд.
   • Ҳангоми баромадан ҳамеша як шиша обро бо худ дошта бошед.
   таблиғ

Усули 2 аз 4: Барои кам кардани вазн бихӯред

1. 

   Нисфирӯзии худро худатон тайёр кунед. Бештари вақт, хӯрокхӯрӣ зиёновар аст ё дорои чарбҳои зиёд аст. Барои он, ки ғизои беруна ба кам шудани вазни шумо халал нарасонад, ғизои худатонро тайёр кунед, то бо худ баред.
   • Хӯроки нисфирӯзии оддиро интихоб кунед.
   • Барои аз хунукшавӣ нигоҳ доштани гармӣ аз қуттии бенто истифода баред.
   • Ё як қуттии бенто созед.
   • Агар шумо ҳатман ғизо бихӯред, аз хӯрокҳо, ба монанди Pizza, хӯришҳоро интихоб кунед. Агар шумо ягон илоҷи дигаре надошта бошед, кӯшиш кунед, ки истеъмоли ғизои худро кам кунед.

2. 

   Меваю сабзавоти тару тоза фаровон бихӯред. Мева бо кумаки табиии шакар ба шумо кӯмак мекунад, ки хоҳиши ширини худро қонеъ гардонед. Сабзавоти тару тоза шуморо зуд сер мекунанд. Дар таркиби меваю сабзавот нахи бештар мавҷуд аст, то ки шуморо сер кунад. Инҳоянд чанд маслиҳат барои кӯшиши илова кардани мева ва сабзавот ба парҳези шумо:
   • Газак ё десерт бо меваю сабзавоти мавсимӣ. Масалан, хӯрдани себ дар тирамоҳ ё гелос дар охири тобистон як роҳи шириниҳои мавсимӣ мебошад. Карафс, сабзӣ, қаламфури булғорӣ, брокколи ё гулкарамро бурида, бо либоси хӯриш ё чошнии гумус резед.
   • Сабзавотро ҳамчун хӯроки асосӣ бихӯред. Масалан, як табақи сабзавот ё хӯриш тайёр кунед ва каме мурғ, самак ё бодом илова кунед.
   • Газак дар мева ё сабзавот дар байни хӯрокҳо барои пешгирии гуруснагӣ.

3. 

   Ғалладонагиҳои бештарро бихӯред ва карбогидратҳои оддиро кам кунед. Нонҳои гандум, овёс, макаронҳои гандум, картошкаи ширин ва биринҷи қаҳваранг манбаҳои аълои энергия ва ғизо мебошанд. Ҳангоми якҷоя бо сафеда ва сабзавот ғалладонагиҳо ғизои пурра медиҳанд.
   • Карбогидратҳои оддӣ аз нони сафед, орди гандум ва қанди сафед иборатанд. Инҳо нерӯи зуд медиҳанд, аммо баъд аз он ки ба чарб табдил меёбанд, нопадид мешаванд.
   • Дар маҳсулоти пухта аз орди гандум ё ҷавҳои гандум истифода баред. Шумо метавонед компонентҳои бештар fermentation илова кунед. Ба ҷои биринҷ ба шӯрбоҳо ҷав илова кунед ё биринҷро бо ҷав, биринҷи ёбоӣ ё биринҷ қаҳваранг кунед.
   • Аз хӯрокҳои саноатӣ, аз қабили нони сафед, макаронҳои ярма ё печенье ё шириниҳо, нӯшокиҳои спиртдор ва хӯрокҳои нодаркор канорагирӣ кунед.

4. 

   Равғанҳои баданро интихоб кунед. Масалан, чарбҳои тухмӣ ва равғани зайтун метавонанд шуморо дарозтар сер кунанд. Ин намуди чарбҳои нопурра ба саломатӣ фоидаи зиёд дорад ва агар ба андозаи мӯътадил истеъмол карда шаванд, инчунин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки вазни худро гум кунед. Маҳсулоте интихоб кунед, ки равғанҳои хуби дар компонентҳо номбаршуда ба монанди "чарбҳои нопурра", "равғанҳои яксон" ё "чарбҳои полиунаташон" (чарбҳои ғайримутамарказ) дошта бошанд. polyunsaturated).
   • Аз чарбҳои тофта парҳез кунед, зеро он иштиҳоро зиёд мекунад ва ба организм, хусусан ба миқдори чарбҳои хун ва дил таъсири манфӣ мерасонад. Бисёр хӯрокҳои номатлуб дорои равғанҳои сершуморанд ва ба одатҳои носолими хӯрок оварда мерасонанд.
   • Ба соусҳои бо хӯришҳо хӯрдашуда (алахусус соусҳои қаймоқ бо майонез) диққати махсус диҳед, зеро онҳо фарбеҳ доранд.
   • Аз сабаби равғанҳои носолим аз хӯрокҳои тезпаз ва нӯшокиҳои яхмос канорагирӣ кунед.

5. 

   Сафедаи камравғанро интихоб кунед. Агар шумо нақшаи машқ кардан дошта бошед, сафеда барои фаъолияти бадан ва афзоиши мушакҳо муҳим аст. Манбаъҳои сафеда зиёданд, аммо ба баъзеи онҳо чарбҳои носолим низ бор карда шудаанд.
   • Вақте, ки шумо гӯшти сурх мехоҳед, гӯшти гови лоғар ё гӯшти гови майдакардашударо интихоб кунед.
   • Агар шумо мурғро дӯст доред, ҳангоми хӯрокхӯрӣ пӯстро тоза кунед.
   • Гӯштҳои равғаниро дар дӯконҳои хӯрокхӯрии тезпазӣ, аз қабили болона ва салям барҳам диҳед.
   • Вегетарианҳо метавонанд сафедаҳоро аз лӯбиё, чормағз, тухмҳо ва тухмҳо гиранд. Наск ва дигар зироатҳои лӯбиёгӣ манбаи хуби нах ва сафеда мебошанд.
   • Барои протеини бештар маҳсулоти ширии камравған хӯред, аз ҷумла панири камравған, ширӣ ва йогурти бидуни чарб.

6. 

   Намакро дар парҳези худ кам кунед. Хӯрдани намаки зиёд бадани шуморо рутубатнок мекунад ва боиси эҳсоси вазн ва афзоиши вазн мегардад. Аммо, хушхабар ин аст, ки ҳангоми арақ кардан шумо метавонед вазни обатонро зуд гум кунед. Пас роҳи осонтарини аз даст додани вазн кам кардани намак дар парҳези шумост.
   • Ҳамчун алтернатива ба намак, шумо метавонед бо хӯриши чили, хӯриши салса ё каҷун ва ҳанутҳои дигар илова кунед.
   • Баъзе одамон боварӣ доранд, ки хӯрокҳои намак пас аз муддате шӯр бештар мечашанд ва навдаи таъми онҳо мутобиқ шудаанд.
   • Аз хӯрокҳои дорои панир эҳтиёт шавед, зеро онҳо намаки зиёд доранд.

7. 

   Дар хона хӯрок бихӯред. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ аз баъзе қоидаҳо даст кашидан осон аст. Ғизои фурӯхташуда аксар вақт дорои равған, намак ва чизҳои дигар мебошад, ки ба камшавии вазн таъсири манфӣ мерасонанд. Инчунин, андозаи хидмат аз он чизе, ки шумо одатан дар хона мехӯред, калонтар аст. Пас, ба ҷои хӯрокхӯрӣ барои худ хӯрок пазед.
   • Нашуст бо волидон. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки кӯдаконе, ки ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта бо волидони худ хӯроки шом нахӯранд, хавфи афзоиши вазни зиёд доранд.
   • Вақте ки шумо корҳои дигар мекунед, нахӯред. Тамошои телевизор ё тамошои филмҳо, хондани китобҳо, бозӣ кардан ё таҳсил ҳангоми хӯрокхӯрӣ аксар вақт боиси аз меъёр зиёд хӯрок хӯрданатон мегардад. Аз ин рӯ, ҳангоми ба кино рафтан попкорнро, ки дар он намак ва равған зиёд аст, нахаред, зеро одатан бештар мехӯред.

8. 

   Боварӣ ҳосил кунед, ки гурусна намонед. Бо хӯрдани қисмҳои хурди тамоми рӯз дар вақти муайян, шумо дигар гуруснагӣ ҳис намекунед. Дар байни хӯрок, газаки 150-калориявӣ бихӯред, то гуруснагӣ эҳсос карда нашавад ва пас аз он зиёд хӯрок нахӯред. Шумо набояд газакҳои серравған, ба монанди қанд ва газак бихӯред. Ҳангоми гурусна будан, бадан калорияҳоро захира мекунад ва мубодилаи моддаҳои шуморо суст мекунад.
   • Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки зиёд кардани миқдори хӯрок метаболизмро зиёд намекунад.

9. 

   Хӯрокро нагузоред. Бисёр одамон фикр мекунанд, ки тарки хӯрок ба кам шудани вазн мусоидат мекунад; аммо, вақте ки шумо хӯрокро намегузоред, бадани шумо ҳалли чарбро қатъ мекунад ва ба шикастани бофтаҳои мушакҳо сар мекунад. Бинобар ин, шумо бояд дар нақшаи хӯрокхӯрӣ аз хӯрокхӯрӣ гузаред.
   • Азбаски бофтаҳои мушак дар ҳолати оромӣ нисбат ба дигар бофтаҳо бештар калория месӯзанд, ҳақиқат ин аст, ки шумо хилофи ҳадафҳои худ ҳастед.

10. 

    Наҳорӣ хӯрданро фаромӯш накунед. Ин хӯроки муҳимтарини рӯз аст. Наҳорӣ на танҳо манбаи муҳими энергия аст, балки дар талафоти вазн нақши муҳим дорад.
    • Наҳорӣ, ки сафедаи баланд дорад, на танҳо шуморо сер мекунад, балки шабро низ сер мекунад. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми наҳорӣ 35г протеин бихӯред, то тамоми рӯз худро сертар ҳис кунед.
    • Донаҳои солим бихӯред. Тадқиқоти охирин нишон дод, ки одамоне, ки ҳар рӯз ғалладонагиҳо ғалладонагиҳо истеъмол мекунанд, бештар вазни худро нисбат ба одамоне, ки хӯрокҳои дигари наҳорӣ мехӯранд, кам мекунанд. Рӯзи худро бо нах ё овёси табиии аз нах ва ғизо бой оғоз кунед.
    • Шири камравғанро интихоб кунед. Ҳар вақте ки шумо чарбҳоро гум мекунед, шумо 20% калорияро аз даст медиҳед. Гузариш ба шири камравған як роҳи олие барои кам кардани истеъмоли калорияи шумо бе талафи ғизо мебошад.
    таблиғ

Усули 3 аз 4: Машқ

1. 

   Аз сайругашт оғоз кунед. Роҳгардӣ дар ҳамсоягии шумо арзон хоҳад буд ва инчунин як роҳи хуби фаъол шудан аст. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки энергияи зиёдеро, ки ба бадан бор карда шудааст, бисӯзонед. Шумо метавонед намудҳои омодагии камро интихоб кунед, ба монанди шиноварӣ, велосипедронӣ ё давиши суст. Агар шумо саг доред, онро ба сайр баред, зеро ин ҳам як машқи маъмулист.
   • Pedometer харед. Ба камарбанди худ педометр чен кунед ва дар роҳи расидан ба ҳадафҳои дар назди худ гузошташуда кор кунед.
   • Гардиш. Барои гардиши мунтазам интихоб кунед, зеро ин шуморо маҷбур мекунад, ки бештар сайр кунед. Агар шумо одатан дар як роҳи муайян ба чап баргардед, шумо бояд ба масофаи дарозтар ба рост тобед.
   • Ҳатто агар тавонед ҳам, ронандагиро интихоб накунед.

2. 

   Барои сайқал додани шумо бозии видеоиро интихоб кунед. Масалан, Dance Dance Revolution, WiiFit ва баъзе дигар бозиҳои воқеӣ метавонанд шуморо ба ҳаракат оранд. Агар шумо хоҳед, ки ба таври шавқовар фаъол бошед, бозии амалиро интихоб кунед. Он бозиҳо шуморо фаромӯш мекунанд, ки шумо ҳаракат карда истодаед.

3. 

   Машқҳоро дар толори варзишӣ ё хона интихоб кунед. Шумо метавонед як пайроҳа, мураббии эллиптикӣ, дучархаи статсионарӣ, мошини заврақронӣ ё кӯҳнавардони зинапояро истифода баред. Бо як машқи кӯтоҳ оғоз кунед ва тадриҷан вақте ки шумо одат мекунед, вақтро зиёд кунед. Ғайр аз он, танзимотро дар дастгоҳ истифода баред, то шиддатнокии машқро ҳангоми вазни худро баланд бардоред.
   • Моделҳои гуногунро то он даме, ки шумо писандед, санҷед.
   • Аз тренератон маслиҳати бештар пурсед, то боварӣ ҳосил кунед, ки намуди дурусти машқро интихоб кардаед. Амал кардани роҳи нодуруст метавонад ба осеб расонад.

4. 

   Аз синфи аэробика гузаред. Шумо метавонед як синфи анъанавии аэробикаро омӯзед ё ба иҷрои ҳаргуна машқҳо одат кунед. Ин роҳи ба даст овардани ҳавасмандии бештар бо машқҳои гурӯҳӣ, машқҳои шавқовар ва кам кардани вазн аст. Яке аз машқҳои зеринро санҷед:
   • Кикбоксинг
   • Балет
   • Марафон
   • Йога
   • Бокс
   • Салиби мувофиқ
   • Зумба

5. 

   Қувва омӯзед. Кор кардани гурӯҳҳои калони мушакҳо калорияҳои бештарро месӯзонад, мубодилаи моддаҳои шуморо афзун мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки вазн, хусусан миқдори чарбҳо дар баданатонро гум кунед. Ҳангоми афзоиши мушакҳо, бадан барои нигоҳ доштани гурӯҳҳои калони мушакҳо ба энергияи зиёд ниёз дорад. Андешидани каме, вале муттасили энергия метавонад дар муддати муайян ба кам шудани вазн оварда расонад.
   • Машқҳо бояд тадриҷан зиёд карда шаванд ва шумо бояд бо тренер ё мутахассиси фитнес сӯҳбат кунед, то ки шумо бехатар амалӣ шавед.
   • Бо гантелҳо бори ронро иҷро кунед, то шумо ҳамзамон бадан ва болоии болоии худро ҳаракат кунед.
   • Ҳангоми нишастан ё ба тӯб такя кардан машқҳои муқовимат иҷро кунед. Шумо ҳангоми коркарди дигар соҳаҳои бадани худ ядрои худро мустаҳкам хоҳед кард.
   • Байни машқҳои қувваозмоии якрӯза истироҳат кунед, то баданатон сиҳат шавад ва шумо онро зиёд накунед ё осебе нарасонед. Осеби ҷиддие, ки ҳангоми машқ рух медиҳад, метавонад оқибатҳои якумрӣ дошта бошад.

6. 

   Варзиш кунед. Агар шумо нақша надошта бошед, ки барои бартариҳои худ машқ кунед, боз як намуди дигари шавқовареро ёбед, ки ба шумо писанд аст, то шумо фаъолтар шавед. Масалан, як клуби варзишии ҳамсояро пайдо кунед ё бо чанд дӯсти худ якҷоя бо варзиш машғул шавед.
   • Агар шумо варзишҳои рақобатпазирро дӯст надоред, як намуди варзишро санҷед, ки шумо танҳо мекунед. Шумо метавонед шино кунед, голф ё кӯҳнавардӣ ба ҷои варзишҳои тӯб ва тӯрӣ.
   • Агар шумо хоҳед, ки давр занед ва фаъол шавед, дучарха харед. Ҳангоми фаъол будан барои сӯхтани калория танҳо ором нанишинед.
   таблиғ

Усули 4 аз 4: Худшиносӣ

1. 

   "Худатонро фиреб диҳед", то қисматҳои хурдро бихӯред. Ҳангоми иҷрои амалҳои зерин метавонад шуморо аз даст надиҳад, вале онҳо калиди ба роҳи дуруст баромаданатон хоҳанд буд. Баъзан шумо бояд худро "фиреб" диҳед, то истеъмоли калорияро маҳдуд кунед.
   • Дар як хӯрок камтар аз 3 дона бихӯред.
   • Пас аз ҳар луқма қошуқ ва чӯбҳоро ба замин гузоред.
   • Табақи хурдтарро истифода баред ва хӯрокро танҳо як маротиба гиред.
   • То гурусна монданро мунтазир шавед, ҳангоми дилгир шудан хӯрокхӯрӣ накунед.
   • Агар шумо аксар вақт газак бихӯред, танҳо як пораи хурдеро гиред ва сипас боқимондаашро гузоред ва танҳо қисмати гирифтаатонро бихӯред.

2. 

   Роҳе созед, ки ба идора кардани хоҳишҳои шумо кӯмак кунад. Омӯзиши назорати хоҳиши каннодии равғанӣ ё гамбургер бо эҷоди каме имконпазир аст.
   • Вақте ки шумо ба ҷои хӯрок хӯрдан чизе орзу кардан мехоҳед, меваи тару тоза бӯй кунед.
   • Пас аз хӯрокхӯрии асосии худ, махсусан пас аз хӯрокхӯрӣ, ба ошхона наравед.
   • Газакҳои қандӣ ва серравғанро дар дохили хона нагузоред.
   • Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки кабуд рангест, ки иштиҳоро коҳиш медиҳад. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ суффаҳои кабуд ё табақҳои сабзро истифода баред.
   • Вақте ки шумо ба хӯрок орзу мекунед, тасмаи резинӣ ба дастатон бандед ва эластикии дасташонро тир занед. Бо гузашти вақт, шумо робитаи байни нороҳатӣ ва хоҳишҳоро эҷод мекунед.
   • Резинӣ. Равған метавонад хоҳишҳоро боздорад ва ба шумо кӯмак кунад, ки вазни худро гум кунед. Барои резиши калория ё осеб расонидани дандонҳои худ резини бидуни шакарро интихоб кунед.
   • Қаҳва ё чой нӯшед. Кофеин на танҳо ҳангоми хаста шудан қувват мебахшад, балки ҳавасҳоро кам мекунад.

3. 

   Якҷоя бо дӯстон. Субот кунед, ки миқдори муайяни вазнро дар вақти муайян аз даст диҳед ва ҳангоми расидан ба ҳадафи худ ҷазо диҳед. Шумо аз ҳамроҳ шудан бо дӯстон барои ташкили ассотсиатсияҳо барои аз даст додани вазн ба ҳаяҷон меоед.Ҳама гурӯҳҳо ба якдигар дар иҷрои нақшаи талафоти вазнин кумак мекунанд.

4. 

   Худро подош диҳед. Агар шумо бо дӯстонатон ба зиёфати питса равед ё ба зодрӯзе равед, худро барои он рӯз лаззат баред. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки ин дилкашӣ ба як кори ҳаррӯза табдил наёбад. Ин ҳамчун роҳи ташвиқ ва ташвиқ кардани шумо барои идомаи саъйҳо ба назар мерасад.
   • Кӯшиш кунед, ки мукофотҳои хӯрокаро истифода набаред. Вақте ки шумо ба парҳези худ машғул мешавед ва машқ кунед, худро бо чизе мукофотонидан. Масалан, вақте ки ба ҳадафҳои хурди худ мерасед, бо як дӯстатон бозӣ кунед, ба салони нохун равед, ба массаж равед ё ба кино равед. Ҷомаи наве бихаред, ки шумо ҳамеша мехостед, агар 0,5 кг вазни худро гум кунед.
   • Аммо, "пирӯзиро аз ҳад зиёд хоб накунед", аммо парҳез ва нақшаи омӯзишии худро нодида гиред. Ба банақшагирӣ баргардед, ҳатто агар шумо як-ду рӯз истироҳат кунед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Ҳангоми банақшагирии хӯрок, кӯшиш кунед, ки ба қадри имкон барои худ хӯрок пазед. Ин ба шумо мегӯяд, ки чӣ ба бадани худ ворид шавед.
• Аз даст додани вазн бояд шуморо хуб ҳис кунад, на шадид. Агар нақшаи кунунии шумо барои шумо хеле вазнин ҳис кунад, онро сабук кунед. Дар акси ҳол, шумо бо мушкилоти рӯҳӣ ва ҷисмонӣ рӯ ба рӯ хоҳед шуд.
• Намехоҳед натиҷаҳои барвақт ба даст оред, аммо доруи кам кардани вазнро истифода баред ё ба ваъдаҳои таблиғот барои пароканда кардани чарб равед. Барои зуд вазн кардани шумо ҳеҷ сирре надорад. Вазни зуд ва муваққатӣ метавонад вазнро коҳиш диҳад, аммо аксари одамон вазни худро нисбат ба оне, ки аз даст додаанд, зиёдтар мекунанд. Ғайр аз он, он инчунин ба саломатии шумо хатар эҷод мекунад.
• Агар бо мушкилоти худ аз даст додани вазн дучор шавед, бо духтур муроҷиат намоед, то ба диетитали мӯътабар ё маркази талафоти вазнин муроҷиат кунед. Ғайр аз он, шумо метавонед ба гурӯҳи мониторинги вазн ё гурӯҳи монанд ҳамроҳ шавед.