Муаллиф:
Louise Ward
Санаи Таъсис:
6 Феврал 2021
Навсозӣ:
2 Июл 2024
Мундариҷа
Гарчанде ки дар бозор иловаҳои зиёде мавҷуданд, ки ҳамчун иловаҳои самараноки талафоти вазнин ба фурӯш бароварда мешаванд, шумо метавонед инро бидуни истеъмоли ягон дору иҷро кунед. Баъзе доруҳо на танҳо кор намекунанд, балки барои одамони гирифтори саломатӣ ё истеъмоли дигар доруҳо низ хатарноканд. Аз ин рӯ, шумо бояд ба ҷои дору истеъмол кардан, баъзе усулҳои кам кардани вазнро истифода баред.
Қадамҳо
Усули 1 аз 2: Калорияҳо барои талафоти вазнинро ҳисоб кунед
Ёфтан сатҳи мубодилаи асосӣ. Сатҳи метаболикии базалӣ (BMR) ин миқдори калорияҳоест, ки баданатон бояд дар давоми рӯз кор кунад. Шумо метавонед калкулятори онлайн BMR -ро барои ҳисоб кардани BMR тавассути баландӣ ва вазн дар якҷоягӣ бо як қатор омилҳои дигар истифода баред.
Истеъмоли калория камтар аз BMR. Барои аз даст додани 0,5 кг дар як ҳафта шумо истеъмоли калорияро то 500 калория камтар аз BMR-и ҳаррӯза кам кунед. Шумо метавонед барномаҳои махсусро дар телефонатон барои сабти калория барои рӯз сабт кунед ё истифода баред.- Баъзе барномаҳо аз он ҷумла Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate ва Diary Diet My иборатанд.
- Якчанд барномаҳо барои назорат кардани истеъмоли карбогидратҳо, чарбҳо ва сафедаҳои шумо амал мекунанд, то ки шумо дар сатҳи солими ин моддаҳо бошед.
- Ногаҳон аз ҳад зиёд калорияро аз даст надиҳед, вагарна шумо метаболизмро суст карда, вазни худро вазнинтар мекунед. Одами вазнаш 150 кг метавонад истеъмоли худро дар як шабонарӯз 1000 калория коҳиш диҳад, аммо шахси вазнаш 75 кг бояд истеъмоли худро тақрибан 500 ккал маҳдуд кунад.
Ба клуби талафоти вазнин ҳамроҳ шавед. Маҳфилҳо ва хидматҳои талафоти вазнин ба шумо кӯмак мерасонанд, ки истеъмоли калорияро ҳангоми гуруснагӣ ё душвории пайгирии худ ҳисоб кунед. Баъзе клубҳо / хидматҳо аз Watchers Weight, Nutrisystem, Jenny Craig ва ғайра иборатанд.- Ин гурӯҳҳо на танҳо нақшаи муассири талафоти вазнро пешниҳод мекунанд, балки дар дастгирӣ ва масъулият ширкат меварзанд.
Об нӯшед. Об бо талафоти вазнин бо роҳҳои гуногун кӯмак мекунад. Ин моеъ ба ҷои нӯшокиҳои ширин гуруснагӣ ва ташнагиро коҳиш медиҳад, ба хӯрокҳо калорияҳои бештар илова мекунад.- Об инчунин метаболизмро тақвият медиҳад ва заҳрҳоро тоза мекунад.
Аз баъзе хӯрокҳо худдорӣ кунед. Бисёре аз хӯрокҳои хурди бастабандишуда дорои миқдори ками калория мебошанд ва ҳисоб кардани калорияҳоро мушкилтар мекунад. Баъзе хӯрокҳои дигар арзиши ғизоӣ надоранд, ба шумо дар коҳиш додани истеъмоли калория кӯмак намекунанд, зеро бадан ҳанӯз ҳам бояд ғизои кофӣ ҷаббида гирад. Баъзе хӯрокҳо барои пешгирӣ аз инҳо дохил мешаванд:- Газакҳои танҳо карбогидрат иборатанд аз кукиҳо, ғалладонагиҳои хушк, нонҳо ё кулчаҳои биринҷ. Ин хӯрокҳо шакари хунро бо роҳи мусоидат ба организм барои тавлиди инсулини зиёд ва гуруснагии шуморо зудтар мекунанд.
- Хӯрокҳои яхкардашуда. Онҳо одатан дар таркиби натрий зиёданд ва ин боиси дар организм нигоҳ доштани об мегардад. Он гоҳ нақшаи талафоти вазни шумо фаъоли ҷинсӣ нахоҳад буд.
- Газакҳои дорои нахи баланд. Ин хӯрокҳо ба истеъмоли нах таъсир мерасонанд (худро ҳис мекунед), дар ҳоле ки шумо метавонед нахи мустаҳкамро бо мева ё сабзавот дар хӯроки худ гиред.
- Озуқаворӣ ҳамчун камравған таблиғ карда мешавад. Шояд шумо фикр кунед, ки ин хӯрокҳо нақшаи парҳези шуморо дастгирӣ мекунанд, аммо дар асл шумо бештар хӯрок мехӯред ва ин истеҳсолкунандагони хӯрокворӣ аксар вақт шакарро барои ҷуброни маззаи бидуни равған истифода мебаранд. . Пас, ин метавонад ба талафоти вазни шумо таъсир расонад.
- Афшура, Шарбати мева. Ин нӯшокӣ миқдори қанди меваро дар бар мегирад ва нах надорад.
- Нӯшокиҳо бо шириниҳои сунъӣ. Ширинкунандаҳои сунъӣ шуморо водор месозанд, ки бештар хӯрок бихӯред ва хилофи ғизои солиматон бошед.
- Вино. Алкогол метавонад ҷигарро аз ҳад зиёд сарборӣ кунад, зеро дар нӯшокиҳо токсинҳо мавҷуданд, ки боиси аз кор рафтани ҷигар мешаванд ва дигар имкони сӯхтани чарбро надоранд.
Усули 2 аз 2: Машқ барои талафоти вазнин
Режими машқҳои худро бо духтуратон муҳокима кунед. Агар шумо бемориҳои дил, астма, диабет ё ягон ҳолати дигар дошта бошед, пеш аз оғози нақшаи машқҳои ҷисмонӣ бояд ба духтур муроҷиат кунед. Духтури шумо инчунин ба шумо дар муайян кардани вазни идеалии худ ва инчунин чӣ гуна ба даст овардани ин нишондиҳандаи вазн кӯмак мекунад.- Ин қадам махсусан муҳим аст, агар ба шумо вазни зиёдатӣ лозим шавад. Бо вуҷуди ин, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, новобаста аз он ки шумо вазни кам ё кам.
Аэробика кунед. Машқҳои аэробикӣ, ки ба таври содда "машқи карди" номида мешаванд, метавонанд муассир бошанд, зеро онҳо пас аз таваққуф метаболизмро афзоиш медиҳанд. Ин маънои онро дорад, ки ҷисми шумо дар ин муддат калорияҳоро зудтар месӯзонад ва ҳангоми истеъмоли он шумо калорияҳои бештарро аз даст медиҳед.- Машқи аэробикӣ ҳаракатҳои сабук, мӯътадил ва вазнинро дар бар мегирад, ки муддате давом мекунанд.
- Ҳар ҳафта бояд ҳадди аққал аз панҷ то ҳафт рӯз бо 30 дақиқа дар як рӯз кор кунад.
Бо афзоиши фитнес машқ кунед. Ин машқ мушакҳоро калонтар мекунад ва калорияҳои бештарро талаб мекунад, аз ин рӯ шумо ҳатто ҳангоми истироҳат калорияҳои бештар месӯзонед, агар мушакҳои калон ва қавӣ дошта бошед.
- Баъзе аз машқҳои қувваозмоӣ фишорҳо, карсакҳо, дастҳо, нишастагон ва қадамҳои дарозро дар бар мегиранд.
- Шумо метавонед дар як ҳафта се маротиба бо машқҳои яксоата машқҳои қувваозмоии худро барои аз даст додани вазн дар давоми фаъолияти ҷисмонӣ ва пас аз он гузаронед.
Рафтан. Ин беҳтарин намуди варзиш барои одамоне мебошад, ки ба далели як қатор мушкилоти саломатӣ ба машқи сабук ниёз доранд, ки онҳоро аз машқи аэробӣ бозмедоранд. Ғайр аз ин, роҳ рафтан ба саломатии рӯҳии шумо ва алалхусус саломатии шумо муфид аст.
- Дар як рӯз 45 дақиқа гаштан ба шумо кӯмак мекунад, ки дар як ҳафта то 0,5 кг вазнин шавед.
