Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Депрессия як бемории рӯҳист, ки табобатро мисли ҳама мушкилоти дигари саломатӣ талаб мекунад. Агар шарики шумо аз депрессия азият мекашад, шумо метавонед барои кӯмак ба онҳо бисёр корҳо кунед. Кӯмак расонидан ба шарики худ барои қабули муолиҷа, дастгирии ҳамсаратон дар тӯли раванди табобат ва нигоҳубини хуб ҳама чизи муҳимест, ки шумо барои барқарор кардани онҳо аз депрессия карда метавонед. Барои хондани маълумоти бештар дар бораи кӯмак расонидан ба ҳамсаратон дар депрессия, хонданро давом диҳед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Тартиботи табобат барои шарики шумо

1. 

   Аломатҳои депрессияро дар шарики худ эътироф кунед. Шояд шумо гумон кунед, ки ҳамсаратон аз рафтори онҳо рӯҳафтода аст. Агар шумо мутмаин набошед, якчанд аломатҳои маъмули депрессия мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо як чизи нодурустро муайян кунанд. Баъзе аз нишонаҳои маъмултарини депрессия инҳоянд:
   • Эҳсоси доимии ғамгинӣ
   • Аз даст додани таваҷҷӯҳ ба маҳфилҳо, дӯстон ва / ё ҷинс
   • Хастагӣ ё сустии аз ҳад зиёд ҳангоми фикр кардан, сӯҳбат кардан ё ҳаракат кардан.
   • Афзоиши иштиҳо ё гум шудани иштиҳо
   • Мушкилии хобидан ё аз ҳад зиёд хобидан
   • Мушкилии тамаркуз ва қабули қарорҳо
   • Ба осонӣ ба ғазаб оед
   • Эҳсоси ноумедӣ ва / ё ноумедӣ
   • Вазни худро гум кунед ё афзун кунед
   • Фикрҳои худкушӣ
   • Мушкилоти дарднок ё ҳозима
   • Ҳисси гунаҳкорӣ, беарзишӣ ва / ё беҳуда

2. 

   
   
   Ҳамсаратон ё ҳамсаратонро ташвиқ кунед, ки агар онҳо ҳозир нашуда бошанд. Депрессияи ҳамсар метавонад чунон заиф шавад, ки онҳо наметавонанд аз онҳо кӯмак пурсанд. Инчунин мумкин аст, ки онҳо аз саломатии худ шарманда шаванд. Агар шумо гумон кунед, ки шарики шумо депрессия аст, онҳоро ташвиқ кунед, ки бо терапевт сӯҳбат кунанд.
   • Барои ҳамсӯҳбататон бо терапевт сӯҳбат кунед. Мутахассис метавонад ба ҳамсари шумо тавсия диҳад, ки ба мутахассиси солимии рӯҳӣ муроҷиат кунад.
   • Шумо инчунин метавонед пурсед, ки оё шарик ё шарики шумо мехоҳад, ки шумо барои дастгирии эҳсосӣ бо худ биёед.
   • Агар шумо намедонед, ки аз куҷо сар кардан мехоҳед, пас шумо метавонед мулоқотеро бо хидматрасонии аввалияи тиббии ҳамсаратон барои гирифтани роҳхатҳо баррасӣ кунед.

3. 

   
   
   Худро таълим диҳед. Фаҳмиши депрессия, таъсири он ва табобати он ба шумо кӯмак мекунад, ки шарики худро беҳтар фаҳмед ва ба онҳо дар қабули қарори огоҳона кӯмак расонед. Дар бораи ташхис ва табобати депрессия саволҳо диҳед, китобҳо хонед ва ба вебсайтҳои бонуфуз ташриф оред. Бисёр ташкилотҳое мавҷуданд, ки барои одамоне, ки депрессия доранд, захираҳо пешниҳод мекунанд. Ин вебсайтҳоро санҷед, то дар вақти дастгирии ҳамсаратон маълумоти муфид пайдо кунад.
   • Сомонаи Алянси Миллӣ оид ба бемориҳои рӯҳӣ аз маъхазҳои асосӣ то гурӯҳи дастгирӣ ва курсҳои ройгон манбаъҳои гуногунро пешниҳод мекунад.
   • Вебсайти Ассотсиатсияи Равоншиносии Амрико маълумот дар бораи депрессия, воситаи ҷустуҷӯи равоншинос ва маълумот дар бораи баъзе китобҳо ё мақолаҳо дар бораи депрессияро пешниҳод мекунад.
   • Дар вебсайти Эътилофи Дастгирии Депрессия ва Биполярӣ манбаъҳои гуногуни иттилоотӣ, ба монанди аудио (подкаст), видео ва муассисони ҷонибдорон мавҷуданд.
   таблиғ

Қисми 2 аз 2: Тарғиботи ҳамсар

1. 

   
   
   Ҳамсаратонро ташвиқ кунед, то бо шумо нақл кунад. Гуфтугӯи мустақим ва ошкоро дар бораи депрессия ҳамчун беморӣ бо оқибатҳои воқеии он аксар вақт ба одамони гирифтори депрессия кӯмак мекунад, ки сабукӣ ҳис кунанд, зеро ин ба онҳо нишон медиҳад, ки касе ғамхорӣ мекунад ва бо омодагӣ ба кӯмак. Ҳамсари шумо бояд ба коршинос муроҷиат кунад ва хуб хоҳад буд, ки онҳо бо шумо дар бораи ҳиссиёти худ сӯҳбат кунанд.
   • Ҳар рӯз ба ҳамсаратон суханони рӯҳбаландӣ ва рӯҳбаландӣ гӯед, то ба онҳо хабар диҳед, ки шумо дар бораи онҳо ғамхорӣ мекунед. Пеш аз ба кор рафтанатон кӯшиш кунед, ки "ман шуморо дӯст медорам ва барои шумо инҷо омадаам". Ё комёбиҳои онҳоро барои як рӯз эътироф карда гуфтан: "Ман аз шумо ва он чизе, ки имрӯз кардаед, хеле ифтихор мекунам".
   • Ба ҳамсаратон бигӯед, ки шумо дар он ҷо ҳастед бо гуфтани “Ман медонам, ки шумо ҳоло мушкилоти вазнинро аз сар мегузаронед ва ман танҳо мехоҳам бидонед, ки ман барои шумо инҷо омадаам. ҳар вақте, ки ба касе ниёз доред, ки бо ӯ сӯҳбат кунад. Ҳатто агар шумо дар хона набошед ва ман мехоҳам бо шумо сӯҳбат кунам, ба ман занг занед ва ман дар назди шумо хоҳам буд ».

2. 

   Вақте ки ҳамсаратон сӯҳбат кардан мехоҳад, гӯш кунед. Нишон додани он, ки шумо ҳамсари худро гӯш мекунед ва нуқтаи назари онҳоро мефаҳмед, чизи дигари муҳими дастгирии онҳо дар тамоми раванди барқарорсозӣ мебошад. Бигзор ҳамсаратон эҳсосоти худро бо шумо нақл кунад ва боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо имкон медиҳанд, то худро пурра баён кунанд.
   • Ҳамсаратонро маҷбур накунед, ки мубодила кунад. Танҳо ба онҳо хабар диҳед, ки шумо омодаед, вақте ки онҳо омодаанд гӯш кунед ва ба онҳо вақт диҳед, то мубодила кунанд.
   • Шарики худро бодиққат гӯш кунед. Ишора кунед ва муносибати дуруст нишон диҳед, то ҳамсаратон гӯяд, ки шумо гӯш мекунед.
   • Кӯшиш кунед, ки он чизеро, ки шарики шумо танҳо баъзан ҳангоми сӯҳбат гуфта буд, такрор кунед, то ба онҳо фаҳмонед, ки шумо баъзан тамаркуз мекунед.
   • Нагузоред, ки муҳофизат шавед, мақоми худро пинҳон кунед, кӯшиш кунед, ки сӯҳбатро назорат кунед ё халал нарасонед. Ҳатто вақте ки баъзан душвор аст, сабр кунед.
   • Ба ҳамсаратон кӯмак расонед, то ҳис кунад, ки касе гӯш мекунад, бо суханони "Ман мефаҳмам", "Давом диҳед" ва "Дуруст аст" гӯед.

3. 

   Дар барқарорсозии ҳамсар ё шарики худ саҳм гузоред. Гарчанде ки шумо сабаби депрессияро намефаҳмед, муҳим аст, ки шумо онҳоро дар давоми табобат дастгирӣ ва дастгирӣ кунед. Шумо метавонед якчанд чизеро фикр кунед, ки барои кӯмак ба ҳамсаратон карда метавонед, аммо агар шумо дудила бошед, бо онҳо низ машварат кунед. Баъзе роҳҳое, ки шумо ба ҳамсаратон кӯмак карда метавонед, инҳоянд:
   • Баъзе корҳои муқаррарии ҳамсаратонро ба даст оред. Ин маънои онро дорад, ки шумо баъзе вазифаҳоеро, ки ҳамсаратон ё шарики қаблан барои онҳо масъулиятнок буд, идома медиҳед, ба монанди супоридани ҳисобҳо, сӯҳбат бо одамоне, ки дари даромадро мекӯбанд, муомила баҳсҳо бо ҳамсоягон ва ғ. Аз ҳамсаратон пурсед, ки чӣ гуна ба онҳо кӯмак карда метавонед, агар шумо мутмаин набошед, ки онҳо ба чӣ ниёз доранд. Дар хотир доред, ки шумо наметавонед тамоми масъулияти ҳамсаратонро то абад бар дӯш гиред, беҳтараш танҳо то барқароршавӣ. Шумо инчунин метавонед ба кӯмаки оила ва дӯстон муроҷиат кунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамсар дар бораи ниёзҳои ҷисмонии худ ғамхорӣ мекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шарики шумо хӯрок хӯрад, мунтазам машқ кунад, хоби хуб гирад ва доруҳоро мувофиқи дастур гирад.
   • Агар имкон дошта бошед ё хоҳед, ба баъзе машғулиятҳои машваратӣ ташриф оред (аммо ҳамсаратон ё ҳамсаратонро маҷбур накунед, ки иҷозат диҳад бо онҳо нишинед).

4. 

   Ба ҳамсар ё дӯстдошта ҳама чизеро, ки онҳо интизор ва қабул доранд, диҳед. Умед метавонад шаклҳои гуногун дошта бошад, аз ҷумла имон ба Худо, муҳаббат ба фарзандон ва ҳамаи меъёрҳои барои онҳо муҳим. Бифаҳмед, ки чӣ чиз ба ҳамсари шумо бештар таъсир мерасонад ва инро дар замонҳое, ки онҳо ҳис намекунанд, ки онҳо дигар тоқат карда наметавонанд, хотиррасон кунед. Ба онҳо бигӯед, ки чизҳои бад ҳатто агар он фавран рӯй надиҳад ҳам, хотима хоҳад ёфт ва шумо ҳамеша бо онҳо хоҳед буд, то онро паси сар кунанд ва онҳо дар ҳаёти шумо хеле муҳиманд.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамсаратон то чӣ андоза онҳоро дӯст доштани шуморо дарк мекунад ва шумо онҳоро дар лаҳзаҳои душвори онҳо ба ҳар ҳол дастгирӣ хоҳед кард. Ба онҳо бигӯед, ки онҳо гунаҳкор нестанд.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо мефаҳманд, ки шумо мефаҳмед, ҳамдардӣ, агар онҳо баъзе вазифаҳои хонаи худро иҷро карда натавонанд. Чизҳое, ки шумо вазифаҳои муқаррарии ҳамарӯза мешуморед, ба монанди хӯронидани саг, тоза кардани хона ё пардохти ҳисобҳо барои онҳо аз ҳад зиёд аст.
   • Ҳамеша дар бораи беморӣ сӯҳбат кардан ҳамсар ё ҳамсари шуморо водор мекунад, ки ин беморӣ аст ва ин онҳоро водор мекунад, ки чизҳоро бад, ғайриимкон, бебозгашт ва ғ. Эҳсоси ҳамсари худро эътироф кунед ва ваъда диҳед, ки ҳалли онро якҷоя ҳал хоҳем кард.

5. 

   Ҳамсаратон ё ҳамсаратонро ба корҳое, ки пештар дӯст медоштанд, ташвиқ кунед ва чизҳои наверо ҷиҳати барқароршавӣ кӯмак кунед. Онҳоро ба филм даъват кунед ё бо худ сайругашт кунед. Агар онҳо бори аввал рад кунанд, сабр кунед ва қурбонӣ кунед. Танҳо онҳоро сахт маҷбур накунед, зеро ҳамсари шумо наметавонад якбора аз ҳад зиёд машғул шавад.
   • Фаромӯш накунед, ки ҳамсар ё шарики худро ҳар вақте ки онҳо коре кунанд, ки барояшон фоидаовар бошад ва беҳтар ҳис кунанд, ситоиш кунед. Изҳороти оддии ба ин монанд "Ташаккур барои буридани чаман. Ҳоло он хеле зебо ба назар мерасад. Ман инро дар ҳақиқат қадр мекунам" барои шахси гирифтори депрессия бисёр чизро мефаҳмонад.

6. 

   Бисёр чорабиниҳои шавқоварро ба нақша гиред. Шояд ҳамсаратон танҳо дар хона бо шумо ва оилаатон вақт гузарониданро роҳати бештар ҳис кунад, аммо шумо низ бояд нақшаҳои шавқоваре гузаронед, то тамоми оила якҷоя лаззат баранд. Ин як фикри хуб барои ҳар як аъзои оила аст, бинобар ин онҳо бояд интизори якҷоя ҳастанд. Машғулиятҳо на танҳо ҳамсаратон ё шарики шумо, балки барои худ ва фарзандон низ манфиатовар хоҳанд буд, зеро тағирёбии муҳити шумо ба шумо вақт медиҳад, ки якҷоя дам гиред.
   • Агар оилаи шумо ҳанӯз фарзанд надошта бошад, дар бораи даъват кардани дӯстони наздикатон фикр кунед. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дӯстонеро даъват кунед, ки ҳамсари шумо дар атрофи он худро воқеан роҳат ҳис мекунад.

7. 

   Аломатҳои худкуширо бидонед. Одамони гирифтори депрессия воқеан баъзан вақте худкушӣ мекунанд, ки эҳсоси ноумедӣ ва беҳудаӣ аз ҳад зиёд мешавад. Агар ҳамсари шумо дар бораи худкушӣ ҳарф занад, онро ҷиддӣ бигиред. Фикр накунед, ки онҳо аз рӯи ин фикр амал нахоҳанд кард, алахусус вақте ки далелҳое дар бораи нақша доштани онҳо мавҷуд аст. Ба аломатҳои зерини огоҳӣ диққат диҳед:
   • Таҳдидҳо ё сӯҳбатҳо дар бораи худкушӣ
   • Чизҳое бигӯед, ки нишон медиҳанд, ки онҳо ба ҳеҷ чиз парво надоранд ё дигар дар атрофатон пайдо нахоҳанд шуд
   • Аз ҳар чизе ки доранд, даст кашед; васиятнома ё маросими дафн
   • Яроқ ё аслиҳаи дигар харед
   • Ногаҳон бе ягон сабаб хурсанд мешавад ё пас аз як давраи депрессия ором мешавад
   • Агар шумо ягон амали дар боло зикршударо мушоҳида кунед, фавран ба кӯмак муроҷиат кунед! Барои маслиҳати ҳалли мутахассисони соҳаи тандурустӣ, клиникаи солимии равонӣ ё Lifeline National Prevention Lifeline 800-273-8255 дар ИМА занг занед. фавран. Дар Ветнам, шумо метавонед бо 1900599930 тамос гиред ва бо Маркази Бӯҳрони Рӯҳӣ (PCP) тамос гиред.

8. 

   Худатро эҳтиёт кун. Вақте ки шарики шумо азоб мекашад, эҳтиёҷоти худро фаромӯш кардан осон аст, аммо агар шумо наметавонед дуруст кор кунед, пас шумо наметавонед ба онҳо кӯмак кунед. Дар асл, эҳсоси депрессия метавонад ба рӯҳияи умумии аъзои оила таъсир расонад. Аз ин рӯ, шумо бояд мутмаин бошед, ки ҳангоми ҳамсаратон дар мубориза бо депрессия ба шумо ғамхорӣ кунед.
   • Хоби кофӣ гиред, хуб хӯрок хӯред, машқро давом диҳед ва бо оила ва дӯстон барои дастгирии эҳсосӣ тамос гиред.
   • Баъзе вақтҳоро ҷудо кунед, то аз ин каме истироҳат кунед.
   • Дар бораи табобат ё пайвастан ба гурӯҳи дастгирӣ фикр кунед, зеро ин метавонад ба онҳо дар мубориза бо депрессияи ҳамсар беҳтар кӯмак кунад.
   • Кам кардани стресс дар ҷои кор ва баъзе ҳолатҳои дигар. Доштани сарчашмаҳои зиёди стресс шуморо хаста мекунад.
   • Инчунин ба шумо лозим меояд, ки бо таъсири депрессияи шарик ё шарики худ ба фарзандонатон мубориза баред; Аз духтур ё мутахассиси тиб, ки барои нигоҳубини ҳамаҷонибаи фарзанди шумо масъул аст, маслиҳат пурсед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Кӯшиш кунед, ки кайфияти мусбатро нигоҳ доред. Таассуроти манфӣ дар бораи шахси дӯстдоштаатон осон аст, аммо бидонед, ки депрессия бемории комилан табобатшаванда аст.
• Рафтори депрессивии ҳамсари шумо нишондиҳандаи кӣ будани ӯ нест. Маҳорати иҷтимоии ноқис боиси он мегардад, ки онҳо бепарво, шармгин, ғамгин ва ҳатто хашмгин шаванд. Агар шарики шумо хашмгин бошад, ин хашм ба худ ва эҳсосоти онҳост; онҳо ба шумо хашмгин нестанд, аммо шумо фақат дар вақти муносиб ҳастед.
• Барои радкунӣ омода кунед. Азбаски депрессия аксар вақт довариро ғайрифаъол мекунад, маслиҳати шумо метавонад қабул карда шавад ва инчунин рад карда шавад. Кӯшиш кунед, ки хашмгин нашавед ва мушкилотро тавре, ки ба шумо равона шудааст, қабул накунед. Чизи дигар ин аст, ки маслиҳат надиҳем; Маслиҳат метавонад маънои хуб дошта бошад, аммо он ҳамеша аз ҷониби шахси гӯё баландпоя меояд ва агар шумо воқеан нафаҳмед, ки онҳо чӣ мегузаранд, пешгӯӣ кардани чизи беҳтарин душвор аст. барои онҳо "мувофиқи таҷрибаи шумо". Ба далелҳо, маслиҳатҳои саломатӣ ва баъзе чизҳое, ки шарики шумо ба он муносибат мекунад, диққат диҳед.
• Сабр кунед ва ба пешрафти онҳо, новобаста аз он ки чӣ қадар вақт лозим аст, қайд кунед.
• Агар шарики шумо табъи ҷинсӣ набошад, хафа нашавед. Аз даст додани шавқ натиҷаи депрессия аст ва ба шумо ҳеҷ иртибот надорад. Норасоии энергия нишони маъмулии депрессия, таъсири паҳнгаштаи антидепрессантҳо мебошад. Ин маънои онро надорад, ки ҳамсари шумо шуморо дӯст намедорад ё ба шумо таваҷҷӯҳ намекунад.
• Барои дастгирӣ ва роҳнамоӣ ба беморхонаи маҳаллӣ ё клиникаи солимии равонӣ равед. Агар ширкат барномаи кӯмаки кормандон дошта бошад, онро истифода баред; Онҳо метавонанд ба шумо кӯмаки калон расонанд, ки ба шумо бо ҳамсаратон ё ҳамсаратон муносибат кунанд, инчунин дар мубориза бо мушкилоте, ки депрессия ба шумо расонидааст.

Огоҳӣ

• Ҳама чизро худатон ислоҳ накунед, зеро шумо инро танҳо карда наметавонед. Аз аъзоёни оила ва дӯстон кӯмак пурсед. Кӯшиши худро ба харҷ диҳед ва ба ҳар як кӯшише, ки кардаед, ба назар гиред.
• Гарчанде ки дар ҳар як роҳи барқарорсозӣ дастгирӣ карда мешавад, кӯшишҳои ҳамсаратон ё шарики худро ба кор бурдан ба зӯроварӣ ё таҳқир истифода набаред, то онҳо роҳи мустақилияти худро беҳтар ҳис кунанд. Гарчанде ки ин метавонад барои як муддати кӯтоҳ кор кунад, аммо он дар оянда кӯмак нахоҳад кард ва оқибат зараровартар хоҳад шуд.
• Агар имконпазир бошад, дар ҳолати фавқулодда, шумо бояд пеш аз занг задан ба полис ба мутахассисони соҳаи тандурустӣ ё пешгирии худкушӣ занг занед. Чанд ҳолатҳое буданд, ки дахолати полис боиси ба изтироб афтодани одам дар ниҳояти кор ба ягон каси дигар зарар мерасонад ё ба марг оварда мерасонад. Агар имконпазир бошад, бо нафаре тамос гиред, ки ба он боварӣ доред, ки онҳо таҷриба ва омӯзиш доранд, то ҳолатҳои солимии равонӣ ё бӯҳрони равониро ҳал кунанд.