Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Кӯмак ба шахси наздикатон дар рафъи депрессия метавонад душвор бошад. Вақте ки шахс дӯстдошта аст, шумо низ дарди худро ҳис мекунед. Шояд дӯстписари шумо ба ғазаб ояд ва хашми худро ба шумо зуд-зуд рехт. Вай ҳатто ба шумо ғамхорӣ намекунад.Оҳиста-оҳиста, шумо шояд худро беэътино ҳис кунед ё дар депрессияи дӯстписаратон маломат кунед. Бифаҳмед, ки чӣ гуна ба дӯстписари шумо дар ин давраи душвор кӯмак расонед ва дар айни замон нигоҳубини худро фаромӯш накунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Бо якдигар самимона муошират кунед

1. 

   Аломатҳои ӯро муайян кунед. Мардҳо депрессияро ба тарзи дигар аз занон ҳис мекунанд. Агар шумо дидед, ки дӯстписари шумо дорои аломатҳои зерин аст ё ҳамааш, албатта ӯ рӯҳафтода аст.
   • Ҳамеша дар ҳолати хастагӣ
   • Дигар ба чизҳое, ки пештар онҳоро дӯст медоштанд, таваҷҷӯҳ намекунанд
   • Ба хашм оед ё хашмгин шавед
   • Мушкилоти тамаркуз
   • Хавотир
   • Аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан ё ҳаваси хӯрок нахӯрдан
   • Азият кашидан аз дард ё мушкилоти ҳозима
   • Мушкилии хобидан ё аз ҳад зиёд хобидан
   • Нокомӣ дар иҷрои вазифаҳо дар мактаб, кор ё хона
   • Андешаҳои худкушӣ кунед

2. 

   
   
   Ташвишҳои худро расонед. Шояд дӯстписари шумо вақтҳои охир кайфияти ӯро пайхас накарда бошад, аммо пас аз чанд ҳафтаи тамошо боварӣ доред, ки ҳамсаратон рӯҳафтода аст. Дар ин ҳолат, ташаббускорона ҳалли масъаларо софдилона ба даст гиред ва ӯро ташвиқ кунед, ки бо ҳиссиёти худ нақл кунад.
   • Инҳоянд чанд маслиҳате, ки ба шумо барои оғози сӯҳбат кӯмак мекунанд: "Ман дар тӯли чанд ҳафтаи охир аз шумо хавотир будам" ё "Ба наздикӣ, ман дар рафтори шумо каме фарқиятро дидам ва мехоҳам бо шумо дар ин бора сӯҳбат кунам. шумо дар ин бора ".
   • Агар шумо ҳисси шиддати байни ҳардуятонро мушоҳида кунед, аз тарбияи депрессия худдорӣ кунед. Вай метавонад суханони шуморо ҳамчун айб ҳисоб кунад ва худро канор гирад.

3. 

   
   
   Барои пешгирӣ аз маломат ҳукмҳои шахси якумро истифода баред. Ҳангоми афсурдагӣ шудани мардон, мардҳо одатан кӯтоҳандешанд ва ё аз баҳс кардан наметарсанд. Вай ин хислатҳоро новобаста аз он ки шумо мекунед нишон медиҳад. Аммо, агар шумо бо муҳаббат ва бе доварӣ ба ӯ муроҷиат кунед, ӯ эҳтимолан гӯш кардан мехоҳад.
   • Он чизе ки шумо мегӯед, метавонад ба маломат ё ҳукми дӯстписари худ табдил ёбад, агар шумо дар суханонатон эҳтиёткор набошед. Суханони "Ман вақтҳои охир бад ва асабонӣ шудам" ӯро водор мекунад, ки худро ҳимоя кунад.
   • Дар шахси якум ҷумлаеро истифода баред - асосан ба эҳсосоти худ диққат диҳед, масалан «Ман хавотирам, ки шумо рӯҳафтода шавед, зеро гӯё хобатонро гум мекунед. Гузашта аз ин, ӯ низ бо дӯстон мулоқот накард. Ман мехоҳам, ки мо дар бораи роҳҳое, ки метавонанд шуморо беҳтар ҳис кунанд, сӯҳбат кунем ».

4. 

   
   
   Ҳиссиёти ӯро гӯш кунед ва қадр кунед. Агар дӯстписари шумо аз гуфтугӯ бо шумо дар бораи он чизе ки метарсад, наметарсад, бидонед, ки ӯ барои ин кор ҷасорат кардааст. Ба ӯ кӯмак кунед, ки бо кушодани дилаш кушод, ки ҳиссиёти худро ба шумо гуфтан хуб аст. Вақте ки ӯ сӯҳбат мекунад, вазифаи шумо бодиққат гӯш кардан ва сар ҷунбидан ё бо ҳамдардӣ ҷавоб додан аст. Пас аз он ки ӯ онро мубодила мекунад, суханони ӯро ҷамъбаст кунед ва такрор кунед, то бидонад, ки шумо гӯш карда истодаед.
   • Масалан, шумо гуфта метавонед: “Чунин ба назар мерасад, ки шумо дар ҳолати изтироб ҳастед ва то ҳол наметавонед таскин ёбед. Ташаккур ба шумо барои ман. Ман афсӯс мехӯрам, ки шумо бояд инро аз сар гузаронед, аммо ман ҳар кори аз дастам меомадагиро мекунам ».

5. 

   Дар бораи амнияти ӯ саволҳо диҳед. Агар дӯстписари шумо рӯҳафтода бошад, ӯ метавонад дар бораи озор додани худ фикр кунад. Ҳатто агар ӯ ҳеҷ гуна фикри худкушӣ надошта бошад, ӯ инчунин метавонад ба рафтори хатарнок, аз қабили ҷаҳиши зуд дар трафик ё истеъмоли маводи мухаддир ё нӯшидани спирти зиёд, барои фаромӯш кардани вазъ машғул шавад. ҳозира. Нигарониҳои худро дар бораи амният ва саломатии шарики худ баён кунед. Шумо метавонед саволҳои зеринро диҳед:
   • Оё шумо фикр мекунед, ки ба худатон зарар расонед?
   • Оё қаблан ягон бор фикри худкушӣ карданро кардаед?
   • Барои хотима додани ҳаёт шумо чӣ кор карданӣ ҳастед?
   • Шумо чӣ кор мекунед, то ба худатон зарар расонед?

6. 

   Барои касе, ки фикрҳои худкушӣ дорад, кӯмак пурсед. Агар ҷавобҳои дӯстписари шумо нишон диҳанд, ки ӯ ният дорад ҳаётро тарк кунад (бо нақша ва татбиқи мушаххас), шумо бояд нафареро ёбед, ки ба ӯ кумак кунад. Агар шумо дар Иёлоти Муттаҳида бошед, ба телефони боварии пешгирии худкушӣ бо рақами 1-800-273-TALK занг занед.
   • Шумо метавонед ба 911 ё хадамоти наҷоти маҳаллии худ занг занед, агар бовар доред, ки дӯстписари шумо ба худаш зарар дорад.
   • Бигзор касе чизҳоеро, ки ҳамчун силоҳ истифода мешуданд, бигирад. Инчунин, боварӣ ҳосил кунед, ки касе бо ӯст.

7. 

   Нишон диҳед, ки шумо мехоҳед ӯро дастгирӣ кунед. Одамони гирифтори депрессия аксар вақт барои гирифтани кӯмак душворӣ мекашанд, ҳатто агар онҳо воқеан ба он ниёз доранд. Бо шарики худ муроҷиат намоед ва пурсед, ки чӣ гуна шумо кӯмак карда метавонед, барои аз стресс озод кардани ӯ чӣ кор карда метавонед ва шумо метавонед дар баъзе корҳо ба ӯ кӯмак кунед ё ӯро гирифта баред. дар ҷое не.
   • Шояд ӯ намедонад, ки шумо чӣ гуна бояд кумак кунед. Дар ин ҳолат, бо пурсиши “Ҳозир ман барои шумо чӣ кор карда метавонам?”, Ӯ метавонад ба шумо гӯяд, ки чӣ гуна ба дастгирӣ ниёз дорад.

8. 

   Ба ӯ кӯмак кунед, ки роҳҳои рафъи депрессияро аз даст диҳад. Вақте ки дӯстписари шумо рӯҳафтодагиро қабул мекунад, ӯро барои иштирок дар терапия ташвиқ кунед. Депрессия, ба монанди дигар бемориҳои дигар, табобатшаванда аст. Бо дастгирии дурусти касбӣ, шарики шумо ба зудӣ рӯҳия ва рафтори худро беҳтар мекунад. Ба ӯ дар ёфтани терапевт ё терапевт кӯмак кунед ва агар ба шумо маъқул бошад, шумо метавонед бо ӯ ба машғулиятҳои терапевт равед. таблиғ

Қисми 2 аз 3: Мусоидат ба дӯстдоштаи худ дар раванди барқарорсозӣ

1. 

   Аз ҳардуи шумо хоҳиш кунед, ки ягон машқи ҷисмонӣ кунад. Илова бар доруворӣ ё терапия, варзиш инчунин метавонад дар баланд бардоштани рӯҳияи одамони гирифтори депрессия самарабахш бошад. Фаъол будан як моддаи кимиёвӣ ба вуҷуд меорад, ки ба тағирёбии кайфият бо номи эндорфин мусоидат мекунад ва ба шарики шумо кӯмак мекунад, ки худро нисбат ба худ беҳтар ҳис кунад. Илова бар ин, ӯ дигар ба фикру ҳиссиёти манфӣ, ки ба кайфияти ӯ таъсир мерасонанд, диққат намедиҳад.
   • Чизеро интихоб кунед, ки шумо ва шарики худ якҷоя карда метавонед, ки саломатии шуморо беҳтар мекунад. Баъзе пешниҳодҳо аз дарсҳои фитнес, иҷрои барномаи машқҳои хонагӣ, давидан дар боғ ё иштирок дар варзишҳои дастаҷамъӣ иборатанд.

2. 

   Боварӣ ҳосил кунед, ки дӯстписари шумо ғизои солим истеъмол мекунад. Муҳаққиқон боварӣ доранд, ки байни парҳез ва депрессия робита вуҷуд дорад. Ин маънои онро надорад, ки одати шабонаи шарики шумо ӯро паст мекунад, аммо нигоҳ доштани ин одати носолим метавонад ӯро ба ҳолати эҳсосоти манфӣ барад.
   • Ба дӯстписари худ кумак кунед, ки ғизои қалб ва майна, ба монанди мева, сабзавот, моҳӣ ва каме каме гӯшт ва маҳсулоти ширӣ барои депрессия мусоидат кунад.

3. 

   Ба ӯ дар ёфтани роҳҳои идоракунии стресс кӯмак кунед. Шумо метавонед ба дӯстдоштаи худ тавассути ҷорӣ кардани малакаҳои солимии идоракунии стресс кӯмак кунед, ки сарбории стрессро дар ҳаёти ҳаррӯза коҳиш диҳад. Аввалан, шумо ӯро ташвиқ мекардед, ки тамоми стрессҳо ё ташвишҳои ҳаёташро нависад. Сипас, ду нафар якҷоя кор карда, дар бораи кам кардани сарборӣ ё бартараф кардани сабабҳои стресс фикр мекунанд. Қисми боқимонда ин номбар кардани қарорҳои қулай аст, ки дӯстписари шумо метавонад дар ҳаёти ҳаррӯза барои истироҳат ва паст кардани стресс татбиқ кунад.
   • Фаъолиятҳои амалӣ, ки ба ӯ дар идора кардани стресс кӯмак карда метавонанд, иборатанд аз нафаскашии амиқ, сайругашт дар минтақаи дарахтон, гӯш кардани мусиқӣ, мулоҳиза, навиштан дар журнал ё тамошои филм ё видеои хандовар.

4. 

   Ошиқатонро ташвиқ кунед, ки рӯзномаи кайфиятро истифода барад. Диаграммаи табъ метавонад ба шарик кӯмак кунад, ки бо эҳсосоти худ машғул шавад ва ба эҳсосоти ҳамарӯзаи худ диққати бештар диҳад. Одамони депрессия метавонанд одатҳои хоб ва хӯрокхӯрии худро пайгирӣ кунанд, то намунаҳои рафтореро, ки ба ҳолатҳои манфии эмотсионалӣ оварда мерасонад, пайдо кунанд. Шарики шумо инчунин метавонад ҳар рӯз шакли тафаккур ва ҳиссиётро нависад, то тағйироти эҳсосиро муайян кунад.

5. 

   Ба ӯ кӯмак кунед, ки бо дигарон пайваст шавад. Ҳангоми депрессия, мардон ва занон аксар вақт худро тарк мекунанд. Аммо, нигоҳ доштани робитаҳои иҷтимоӣ метавонад ба шахси депрессия кӯмак кунад, ки ҳисси танҳоиро коҳиш диҳад ва депрессияро бартараф кунад. Корҳоеро ёбед, ки шумо ва дӯстписари шумо метавонанд бо одамони дигар кор кунанд, то ӯ бо одамони нав ҳамкорӣ кунад. Ё, шумо бо дӯстони ӯ сӯҳбат карда, онҳоро ба мулоқоти бештар ташвиқ хоҳед кард.

6. 

   Аз таҳаммули дӯстписари худ канорагирӣ кунед. Шарики шумо бояд роҳи мустақилона тавассути депрессия кор кунад.Вақтҳое мешаванд, ки шумо хавотир мешавед, ки ба ӯ иҷозат медиҳед, ки ӯро депрессия нигоҳ дорад. Агар шумо он қадар саъй карда бошед, ки дӯстписари шумо қобилияти "худаш будан" -ро аз худ дур карданро гум кунад, бас кунед.
   • Дастгирӣ, аммо таҳаммулпазирӣ нест. Ошиқро ба нармӣ ташвиқ кунед, ки фаъолтар бошад, дар корҳои ҷамъиятӣ иштирок кунад ё бидуни таҳдид ё беэътиноӣ ба ҳаво барояд. Ошиқи шумо мехоҳад, ки шумо муҳаббат ва ҳамдардӣ зоҳир кунед, аммо ӯ ба шумо ниёз надорад, ки масъулияти табобататонро бар дӯш гиред.
   таблиғ

Қисми 3 аз 3: Дар бораи худ ғамхорӣ кунед

1. 

   Фикр накунед, ки депрессияи дӯстписари шумо ба шумо рабт дорад. Депрессия як ҳолати мураккаби тиббӣ мебошад ва шумо наметавонед ҳиссиёти шарики худро идора кунед. Албатта, вақте шумо мебинед, ки ӯ бо ҳолати худ мубориза мебарад, худро нотавон ва бадбахт ҳис мекунед. Аммо, шумо набояд инро ҳамчун аломати сустии худ қабул кунед ё ки шумо дӯстдухтари олӣ нестед.
   • Кӯшиш кунед, ки диққати худро ба ҷадвали ҳаррӯзаи худ нигоҳ доред ва боварӣ ҳосил намоед, ки ҳамеша вазифаҳои корӣ, мактабӣ ва ё хонагии худро иҷро мекунед.
   • Ғайр аз он, ҳудуди он чизеро кашед, ки барои ӯ карда метавонед ва карда наметавонед. Шумо худро гунаҳкор ҳис мекунед, аммо ҳақиқат ин аст, ки шумо вазифадор нестед, ки ӯро беҳтар ҳис кунад. Кӯшиши аз ҳад зиёд кор кардан метавонад ба саломатӣ ва саломатии шумо зарар расонад.

2. 

   Эътироф кунед, ки шумо ӯро "ислоҳ" карда наметавонед, аммо шумо метавонед ба ӯ кумак кунед. Новобаста аз он ки шумо дӯстписари худро чӣ қадар дӯст медоред ва ғамхорӣ мекунед, шумо танҳо ба ӯ кӯмак карда наметавонед. Боварӣ ба он, ки шумо ӯро "ислоҳ" карда метавонед, шуморо ба мушкилоти дигаре дучор мекунад ва ҳатто агар ошиқи шуморо ҳамчун як лоиҳаи ниёзманди тағирот бубинед, асабонӣ мешавад.
   • Шумо танҳо бояд дар он ҷо бошед, бо омодагӣ ба дӯстдоштаатон дар вақти зарурӣ кӯмак ва дастгирӣ кунед. Шарики шумо бояд депрессияро мустақилона бартараф кунад.

3. 

   Гурӯҳи дастгирикунандаро ёбед. Депрессияи дӯстписари шумо мисли як ҷанги муҳим аст, ки ӯро барои ишқварзӣ ҳеҷ нерӯе намегузорад. Дар ин муддат ӯро дастгирӣ кардан метавонад эҳсосоти худро фаромӯш кунад. Ин барои ҳардуи шумо монеа аст ва шумо низ ба дастгирӣ ниёз доред. Ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед, бо дӯстони мусбӣ тамос гиред ва дар ҳолати зарурӣ бо равоншинос сӯҳбат кунед.

4. 

   Ҳар рӯз ба худ ғамхорӣ кунед. Вақти зиёдеро барои нигоҳубини дӯстписари худ сарф кардан ва нигоҳубини худро фаромӯш кардан осон аст. Аз машғулиятҳои дӯстдоштаатон, ба монанди китобхонӣ, вақт гузаронидан бо дӯстон ва ё дар ванна гарм шудан, фаромӯш накунед.
   • Барои аз худ дур кардани вақт худро гунаҳкор ҳис накунед. Дар хотир доред, ки агар шумо худро беэътино кунед, ба ӯ кӯмак карда наметавонед.

5. 

   Дарк кардани ҳудуди муносибатҳои солим. Гарчанде ки шумо мехоҳед ба шарики худ то ҳадди имкон кӯмак кунед, депрессия баъзан метавонад ба нигоҳ доштани муносибатҳо халал расонад. Агар дӯстписари шумо ба таври солим бо шумо ҳамдардӣ карда натавонад, муносибат метавонад ба бунбаст расад. Ин маънои онро надорад, ки одамони гирифтори депрессия муносибатҳои хубро нигоҳ дошта наметавонанд - бисёр одамони гирифтори депрессия метавонанд. Аммо, депрессия метавонад боиси мушкилоти ҷиддии муносибатҳо гардад. Дар хотир доред:
   • Муносибати дӯстписар / дӯстдухтар чунин нест издивоҷ. Ҳамчун дӯстписар ё дӯстдухтар, шумо ҳуқуқ доред, ки муносибатҳоро қатъ кунед, агар корҳо мувофиқи чашмдошт набошанд. Агар шумо хотима додани муносибат бо касе, ки шуморо дӯст дошта наметавонад, набояд шахси бад бошед, ва алахусус вақте ки муносибат шуморо беҳтар намекунад.
   • Донистани он ки шумо аз муносибатҳои худ чӣ мехоҳед ва дар бораи он фикр кунед, ки оё шумо чизҳои даркориатонро мегиред.
   • Аввалин гузоштани худ ва ниёзҳои худ ғаразнок нест. Ҳеҷ кас ниёзҳои як шахси болиғи мустақилро назорат намекунад. Пеш аз он ки ба дигарон ғамхорӣ кунед, шумо бояд аввал дар бораи худ ғамхорӣ кунед.
   • Депрессия баъзан метавонад боиси аз даст додани қобилияти нигоҳ доштани муносибатҳо гардад. Ин наметавонад нақши шарики шуморо инъикос кунад ва шумо низ шахси бад нестед. Дӯст доштани касе маънои онро надорад, ки шумо бо онҳо бемории нисбатан вазнинро паси сар карда метавонед.
   • Депрессия баҳона барои зӯроварӣ, найрангбозӣ ё сӯиистифода нест. Одамони депрессия аксар вақт рафтори манфӣ доранд. Аммо, агар шарик назоратро аз болои рафтори худ гум кунад, онҳо то ҳол барои амалҳои худ ҷавобгаранд. Дар асл, шумо низ бояд худро аз муносибат ҷудо кунед, то худро ҳимоя кунед.
   • Шумо барои назорат кардани аксуламали шарики худ ба вайроншавӣ масъул нестед. Тарси ҷудошавӣ метавонад шахси депрессияро ба корҳои хатарнок, аз ҷумла худкушӣ водор кунад. Аммо, шумо наметавонед амали ӯро назорат кунед. Агар шумо метарсед, ки собиқатон метавонад ба ӯ ва дигарон зарар расонад, кӯмак пурсед. Дар муносибатҳое, ки ҷуръати таслимшавӣ надоред, дучор нашавед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Ба ӯ нишон диҳед, ки шумо ба қадри кофӣ қавӣ ва мустақил ҳастед, то ба ӯ вобаста нашавед. Агар вай дар бораи он, ки шумо бе таваҷҷӯҳи ӯ чӣ коре мекунед, хавотир бошад, ба шумо ростқавл будан душвор аст ва диққати худро ба беҳтар кардани вазъ равона созед.
• Лутфан сабр кунед. Умедворам, ки шарики шумо ба зудӣ беҳтар хоҳад шуд ва муносибати шумо бо эътимоди тарафайн ва пайвандӣ барқарор хоҳад шуд. Баъд аз ҳама, шояд ӯ шуморо барои он чизе, ки барои ӯ кардаед, бештар дӯст хоҳад дошт.

Огоҳӣ

• Агар ӯ мехоҳад муддате танҳо бошад, эҳтиёҷоти онро эҳтиром кунед. Бо вуҷуди ин, аз оила ва дӯстон хоҳиш кунед, ки агар шумо метарсед, ки ӯ ба шумо осеб мерасонад, ӯро назорат кунанд.
• Аҳамият диҳед, ки оё дар шарики шумо депрессия зуд ё зуд рух медиҳад. Шояд ӯ ба кумаки тиббӣ ниёз дорад. Илова бар ин, ин вазъ ӯро аз ҳад зиёд ба шумо вобаста мекунад, ки солим нест. Агар депрессияи шумо шиддат гирад (фикрҳои худкушӣ ва ғ.), Вақти он расидааст, ки аз дигарон кӯмак пурсанд.
• Дар баъзе ҳолатҳо, ин маънои онро дорад, ки шумо пинҳон мешавед ё ӯ ба шумо эътимод надорад. Худро маломат накунед. Лутфан инро қайд кунед, зеро депрессияи ӯ тадриҷан беҳтар мешавад. Шумо ба шарики худ иҷозат медиҳед, ки айбдоркунии ӯ ба шумо осеб расонад (ҳангоми сухан гуфтан аз ҷумлаҳои якум истифода баред) ва шумо мехоҳед, ки ӯ дар оянда ин корро бас кунад. Вақте ки ӯ ҳангоми депрессия бо шумо дағалӣ мекунад, ба ҳамин монанд рафтор кунед.