Сатҳи холестеринро зуд паст кунед - Маслиҳатҳои

Видео: RUSSIAN COMEDY! THE VILLAGERS ARE CRYING TOO :) Комедия СЧАСТЬЕ РЯДОМ или ДЕРЕВЕНСКИЕ ТОЖЕ ПЛАЧУТ

Мундариҷа

Қадамҳо
Огоҳӣ

Усули зудтарини паст кардани холестирин ин омезиши тағирёбии тарзи ҳаёт, тағирёбии парҳезӣ ва истифодаи доруҳо мебошад (агар бо дастури духтур муроҷиат кунад). Сатҳи холестерин наметавонад фавран коҳиш ёбад. Агар холестирини шумо зиёд бошад, шумо бояд роҳҳои коҳиш додани онро пайдо кунед, то хавфи басташавии рагҳо ва сактаи дилро коҳиш диҳед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёт

Машқро оғоз кунед. Варзиш ба беҳтар шудани қобилияти бадан дар коркарди чарбҳо ва холестерин мусоидат мекунад. Аҳамият диҳед, ки шумо бояд машқро оҳиста оғоз кунед ва аз ҳад нагузаронед. Пеш аз оғози барномаи нави машқ бо духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ин дуруст аст. Пас, шумо метавонед шиддатнокии машқи худро тадриҷан то 30 дақиқа то 1 соат дар як рӯз афзоиш диҳед. Масалан, чунин машқҳоро санҷед:
- Рафтан
- Қадами сареъ
- Шиноварӣ
- Велосипедронӣ
- Ба гурӯҳи варзишии ҷамъиятӣ, ба монанди баскетбол, волейбол ё тенниси рӯи миз ҳамроҳ шавед
Тамокукаширо тарк кунед барои беҳбуди фаврии саломатӣ. Тарки тамокукашӣ сатҳи холестеринро беҳтар мекунад, фишори хунро паст мекунад ва хатари бемориҳои дил, сактаи мағзи сар, саратон ва шушро коҳиш медиҳад. Шумо метавонед тавассути ин кӯмак гиред:
- Барои дастгирӣ аз оила, дӯстон, гурӯҳҳо, форумҳо ё хати доимоамалкунанда муроҷиат кунед.
- Ба духтур муроҷиат кунед.
- Терапияи ивазкунандаи никотинро истифода баред
- Барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед. Баъзе табибони машваратӣ инчунин дар кӯмаки бас кардани тамоку ихтисос доранд.
- Табобати статсионариро баррасӣ кунед.
Назорати вазн. Назорати вазн ба паст шудани сатҳи холестерин кӯмак мекунад. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, аз даст додани 5% -и вазни шумо инчунин ба паст шудани холестерини шумо мусоидат мекунад. Духтур метавонад ба шумо маслиҳат диҳад, агар:
- Шумо зане ҳастед, ки доираи камараш аз 90 см калонтар аст ё марде, ки гирди миёнаш аз 100 см калонтар аст.
- Шумо BMI аз 29 калонтар доред.
Истеъмоли машруботро маҳдуд кунед. Алкогол калориянок ва ғизо кам аст. Нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ хавфи фарбеҳиро зиёд мекунад. Клиникаи Мейо (ИМА) танҳо истеъмолро тавсия медиҳад:
- Як пора машрубот дар як рӯз барои занон ва ду пора дар як рӯз барои мардон.
- Як хидмат як банка пиво, як пиёла шароб ё 45 мл коняк аст.
таблиғ

Усули 2 аз 3: Парҳези худро тағир диҳед

Истеъмоли холестерини худро коҳиш диҳед. Холестирин дар чарбҳо дар хун аст. Ҷисми шумо танҳо миқдори муайяни онро ташкил медиҳад, аз ин рӯ маҳдуд кардани истеъмоли холестерини шумо ба паст шудани сатҳи холестерин мусоидат мекунад. Аз ҳад зиёд холестирин хавфи баста шудани рагҳо ва бемориҳои дилро зиёд мекунад. Одамони гирифтори бемории қалб бояд дар як рӯз на бештар аз 200 мг холестерин истеъмол кунанд. Ҳатто агар шумо бемориҳои дилу раг надошта бошед, беҳтар аст, ки истеъмоли холестерини худро дар як шабонарӯз камтар аз 300 мг маҳдуд кунед:
- Зардии тухмро нахӯред.Ҳангоми омода кардани хӯрокҳои тухм, шумо метавонед ба ҷои тухми воқеӣ ивазкунандаи тухмро санҷед.
- Гӯшти маҳсулоти ғизоӣ нахӯред. Гӯштҳои органикӣ аксар вақт дорои холестирин мебошанд.
- Истеъмоли гӯшти сурхро кам кунед
- Ба ҷои шири пурра маҳсулоти ширии камғизо ё камравған бихӯред. Ба ин гурӯҳи омодагӣ шир, йогурт, қаймоқ ва панир дохил мешаванд.
Аз равғанҳои транс ва чарбҳои тофта канорагирӣ кунед. Ин ду чарб сатҳи холестеринро зиёд мекунанд. Шумо метавонед чарбҳои баданатонро аз чарбҳои якқабатшударо ба даст оред. Ғайр аз он, чарбҳои носолимро бо роҳи кам кардан мумкин аст:
- Ба ҷои равғани хурмо, чарбуи чарб, равған ё равғани ғафсшуда бо чарбҳои моно-натура, монанди рапс, арахис ва равғани зайтун пухтупаз кунед.
- Гӯштҳои лоғар ба мисли парранда ва моҳӣ бихӯред.
- Истеъмоли яхмос, панир, ҳасиб ва шоколади шириро маҳдуд кунед.
- Таркиби хӯрокҳои коркардшударо тафтиш кунед. Ҳатто хӯрокҳое, ки ҳамчун трансгенти фарбеҳ ба фурӯш бароварда мешаванд, аксар вақт ин чарбҳоро доранд. Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки маълумоти компонентҳоро бодиққат хонед ва бубинед, ки оё маҳсулот қисман равғани гидрогенист. Ин равғанҳо фарбеҳҳои транс мебошанд. Маҳсулоте, ки аксар вақт фарбеҳро фарбеҳ мекунанд, маргарин ва кукиҳо ва пирожниҳоро дар бар мегиранд.
Гуруснагиро бо меваю сабзавот назорат кунед. Сабзавот ва меваҳои дорои витаминҳо ва нахи зиёд ва равған ва холестерин кам мебошанд. Шумо бояд 4-5 порча мева ва сабзавот бихӯред, ки ба 2-2,5 пиёла дар як рӯз баробар аст. Шумо метавонед миқдори истеъмоли меваю сабзавотро бо роҳи зерин зиёд кунед:
- Гуруснагиро бо иштиҳо бо хӯриш коҳиш диҳед. Аввал хӯрдани хӯриш пеш аз хӯрдани хӯрокҳои серравған ба монанди гӯшт ба шумо камтар гуруснаӣ мерасонад. Ин инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки андозаи қисмҳоро назорат кунед. Сабзавот ва меваҳои гуногун бояд ба салатҳои сабзавот, бодиринг, сабзӣ, помидор, авокадо, афлесун ва себ дохил карда шаванд.
- Шириниҳо бо мева ба ҷои хӯрокҳои серравған, ба монанди пирожни, пирог ё конфет. Ҳангоми тайёр кардани хӯришҳои мевагӣ аз шакар истифода набаред. Ба ҷои ин, аз ширинии табиии мева лаззат баред. Масалан, шумо метавонед шириние бо манго, афлесун, себ, банан ва нок дошта бошед.
- Сабзавотро ба мактаб / кор биёред, то гуруснагии байни хӯрокро идора кунед. Шаби пеш аз мактаб / кор шумо метавонед як контейнер сабзӣ реза кардашуда, қаламфури булғорӣ, себ ва бананро бо худ гиред.
Барои паст кардани сатҳи холестерин бештар хӯрокҳои аз нахи бой хӯред. Нахи метавонад ба назорати холестерини шумо кумак кунад. Нахи он як моддаи табиӣ ба ҳисоб меравад, ки сатҳи холестеринро ба таври назаррас коҳиш медиҳад. На танҳо, нах, инчунин ба шумо кӯмак мерасонад, ки муддати тӯлонӣ худро сер эҳсос кунед, то хӯрокҳои серкалория ва холестиринро маҳдуд кунед. Хӯрдани ғалладонагиҳо роҳи оддии афзоиши истеъмоли нах мебошад. Ғизоҳои ғалладонагӣ ба монанди:
- Нони гандум
- Каҳи биринҷ
- Биринҷи қаҳваранг (ба ҷои биринҷи сафед)
- Ҷавғо
- Макарон гандум
Бо духтур дар бораи иловаҳо сӯҳбат кунед. Хӯрокҳои функсионалӣ ба монанди доруҳо ба таври қатъӣ танзим карда намешаванд, яъне камтар санҷида шудаанд ва миқдори он муайян нест. Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки нисбати маҳсулоте, ки ваъдаҳои ғайривоқеӣ медиҳанд, ба монанди паст кардани фаврии холестерин, эҳтиёткор бошед. Ғайр аз он, дарк кунед, ки дар ҳоле ки табиӣ, иловагиҳо метавонанд бо доруҳо, ҳатто доруҳои дорусоз ҳамкорӣ кунанд. Аз ин рӯ, шумо бояд пеш аз истеъмоли иловагиҳо бо духтур муроҷиат кунед, алахусус занони ҳомила, модарони ширмак ё кӯдакони хурдсол. Як қатор иловаҳои парҳезӣ бояд баррасӣ карда шаванд:
- Ангенор
- Кӯзаи овёс
- Ҷав
- Сир
- Хокаи сафедаи зардобӣ
- Psyllium blond (дар садафҳои psyllium ёфт мешавад)
- Ситостанол
- Бета-ситостерол
Таркиби иловаи биринҷи хамиртуруши сурхро санҷед. Баъзе иловаҳои хамиртуруши биринҷи сурх дорои ловастатин мебошанд - ҷузъи фаъоли доруи Mevacor. Илова бо Ловастатин ҳамчун иловаи парҳезӣ хатарнок аст, зеро миқдори он назорат намешавад ва истифодаи он аз наздик назорат карда намешавад.
- Бехатар, ба ҷои истифода бурдани хамиртуруши сурхи биринҷ, ки дорои ловастатин аст, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, то доруеро таъин кунад, ки ба таври қатъӣ идора карда шавад ва маъмурияти доруҳо кам карда шавад.
таблиғ

Усули 3 аз 3: Истифодаи доруҳо

Бо духтури худ дар бораи Статин сӯҳбат кунед. Ин синфи доруҳо дар паст кардани холестерин хеле маъмуланд. Онҳо ҷигарро аз холестирин пешгирӣ мекунанд ва ҷигарро маҷбур мекунанд, ки холестеринро аз хун бигирад. Ин синфи доруҳо ба коҳиш ёфтани пайдоиши лавҳа дар рагҳо мусоидат мекунад. Пас аз он, ки шумо ба истеъмоли он шурӯъ мекунед, ба шумо эҳтимол лозим меояд, ки Статинро якумрӣ истеъмол кунед, зеро агар шумо қатъ шавед, сатҳи холестерини шумо зиёд мешавад. Таъсири манфии статин дарди сар, дарди мушакҳо ва мушкилоти ҳозимаро дар бар мегирад. Статинҳои маъмулан истифодашаванда инҳоянд:
- Аторвастатин (липитор)
- Флувастатин (Лескол)
- Ловастатин (Мевакор, Алтопрев)
- Питавастатин (Livalo)
- Правастатин (Правачол)
- Розувастатин (крестор)
- Симвастатин (Зокор)
Аз духтуратон дар бораи доруҳои барқароркунии кислотаи сафро пурсед. Ин доруҳо бо кислотаҳои сафрӣ пайваст мешаванд ва боиси он мегардад, ки ҷигар холестеринро аз хун тела диҳад ва ҳангоми истеҳсоли моеъи сафровӣ. Агентҳои маъмулан барқароркунии кислотаи сафро иборатанд аз:
- Холестирамин (пешгирӣ)
- Колесевелам (Велчол)
- Колестипол (Колестид)
Барои ҷилавгирӣ аз азхуд кардани холестирини бадан дору истеъмол кунед. Ин доруҳо ҳангоми азхудкунии рӯдаи борик холестеринро аз парҳез пешгирӣ мекунанд.
- Доруи Ezetimibe (Zetia) -ро бо ҳамон синфи статинҳо гирифтан мумкин аст. Эзетимиб одатан ҳангоми танҳо гирифтан таъсири манфӣ ба бор намеорад.
- Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) як доруи омехтаест, ки ҳам коҳиши азхудкунии холестерин ва ҳам коҳиши қобилияти тавлиди холестерин дар баданро фароҳам меорад. Таъсири тарафҳо мушкилоти ҳозима ва дарди мушакҳоро дар бар мегиранд.
Агар духтуратонро дар бораи доруҳои нав пурсед, агар дар боло номуваффақ набошед. Маъмурияти хӯрокворӣ ва доруҳои ИМА (FDA) доруҳоеро тасдиқ кард, ки метавонанд ба беморон дар хона моҳе 1-2 маротиба гузаронида шаванд. Ин доруҳо миқдори холестерини ҷигарро зиёд мекунанд. Он аксар вақт дар беморони гирифтори сактаи дил ё сакта истифода мешавад ва хавфи хуруҷи он баланд аст. Ба ин доруҳо инҳо дохил мешаванд:
- Алирокумаб (арзон)
- Эволокумаб (Репата)
таблиғ

Огоҳӣ

Пеш аз оғози доруҳои нав ба духтуратон дар бораи ҳомиладор будан ё омодагӣ ба ҳомиладор шудан хабар диҳед.
Ба духтуратон дар бораи ҳамаи доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, аз ҷумла доруҳои дорухат, доруҳои аз рӯи нарх таъиншуда, иловаҳо ва компонентҳои гиёҳӣ маълумот диҳед. Аз он ҷо, духтури шумо метавонад маслиҳат диҳад, ки оё доруҳое, ки шумо мегиред, метавонанд бо доруҳои пасткунандаи холестерин ҳамкорӣ кунанд.