Муаллиф:
Lewis Jackson
Санаи Таъсис:
11 Май 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Ҳамаи мо хӯрокхӯрӣ кардем, хоҳ аз он ки дилгир, гурусна ва ҳатто ғамгинем. Ин посухи табиии инсон аст. Пас аз хӯрокхӯрии зиёд, шумо худро гунаҳкор ҳис мекунед, ғамгинед, депрессия доред ё худбоварӣ надоред. Бисёр одамон инро дар ягон лаҳзаи ҳаёти худ кардаанд; шумо бояд донед, ки шумо ҳастед нестанд бояд ягона касе бошад, ки бо он рӯ ба рӯ шавад. Ба ҷои азоб додани худ, дар хотир доред, ки роҳҳои мубориза бо пас аз серхӯрӣ вуҷуд доранд ва онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки дар оянда чунин вазъро дарк кунед ва пешгирӣ кунед. .
Қадамҳо
Усули 1 аз 4: Ин қадамҳоро пас аз хӯрокхӯрӣ иҷро кунед
Аз нишонаҳои хӯрокхӯрӣ огоҳ бошед. Институти миллии тандурустӣ хӯрокхӯрии серғизоро чунин таъриф мекунад: «ихтилоли ғизохӯрӣ, ки дар он шахс зуд-зуд миқдори ғайримуқаррарӣ хӯрок истеъмол мекунад. Дар ҷараёни ин раванд шахс низ назоратро аз даст медиҳад ва наметавонад хӯрокро бас кунад. " Роҳнамои ташхисӣ ва оморӣ V (DSM-5) қайд мекунад, ки ин рафтор бояд ҳадди аққал як маротиба дар як ҳафта дар тӯли 3 моҳ рух диҳад, то бемории хӯрок ҳисобида шавад. Санҷед, ки оё як ё якчанд аломатҳои зерин мавҷуданд:
- Дар давоми рӯз мунтазам миқдори зиёди хӯрок бихӯред.
- Вақте гурусна нестед, бихӯред.
- Қатъи ғизохӯрӣ ғайриимкон аст, ҳатто агар худи ӯ гуруснагӣ ҳис накунад.
- Танҳо бихӯред ё хӯрок ва миқдори худро аз дигарон пинҳон кунед.
- Ҳисси шарм, нафрат, депрессия ё гунаҳкорӣ пас аз хӯрокхӯрӣ.
- Ғизохӯрии сершумор ҳатман рафтори "қавӣ-қайкунӣ" -ро дар бар намегирад (маҷбур кардан ба қай кардан).
Дарк кардани алоқаи байни серӣ ва депрессия. Депрессияи клиникӣ бо хӯрокхӯрии зиёд алоқаманд аст. Дар асл, одамоне, ки нишонаҳои аз ҳад зиёд хӯрдан доранд, аз арзёбии депрессия баҳра хоҳанд гирифт, зеро ин ду алоқаи наздик доранд.- Гарчанде хӯрдани ғизо нисбат ба мардон дар занон бештар мушоҳида мешавад, ҳарду ҷинс метавонанд як шакли пурхӯриро ҳамчун посух ба депрессия ва стресс инкишоф диҳанд. Занҳо аксар вақт дар синни наврасӣ ба бемории хӯрокхӯрӣ дучор меоянд, дар ҳоле ки мардон то синни балоғат ягон аломатро пай намебаранд.
Донистани робитаи байни хӯрокхӯрӣ ва тасвири бадан. Тасвири бадан ин аст, ки шумо чӣ гуна худро дар оина мебинед ва чӣ гуна ба баландӣ, шакл ва андозаи бадани худ эҳсос мекунед. Тасвири бадан иборат аз он аст, ки шумо нисбати намуди зоҳирии худ чӣ ҳис мекунед ва оё шумо нисбати баданатон нороҳат ҳастед ё бароҳатед. Мувофиқи маълумоти Ассотсиатсияи Миллии Бемории Ғизохӯрӣ, «одамоне, ки симои манфии бадан доранд, эҳтимолан бемории ғизохӯрӣ пайдо карда, эҳсосоти депрессия, танҳоӣ, худнамоии паст, ва ғарқи вазни зиёдатӣ ». таблиғ
Усули 3 аз 4: Идоракунии эҳсосот
Гурӯҳи дастгирӣ созед. Ғизохӯрии серғизо, ба мисли бисёр ихтилоли дигар, аз эҳсосоти сахт ва дарднок сар мезанад. Вақте ки шумо ба тағир додани одатҳои хӯрокхӯрӣ шурӯъ мекунед, ин эҳсосот ба бозӣ медароянд ва дар аввал шумо худро ошуфта ҳис мекунед.Барои мубориза бурдан, касеро ёбед, ки ба шумо дар талошҳои шумо барои идоракунии эҳсосоти шумо кӯмак кунад.- Онҳо метавонанд мутахассисони соҳаи тандурустӣ, диетологҳо, машваратчиён ва нобудсозон, гурӯҳи дастгирии одамоне бошанд, ки бо ҳамин мушкилот рӯ ба рӯ шудаанд ва наздикони шумо ҳастанд эътимод ва эътимод.
Дар машварат бо як мутахассиси литсензия иштирок кунед. Шумо бояд мушовир ё терапевтеро бинед, ки дар ихтилоли ғизо тахассус дорад. Ҳангоми дарёфти гурӯҳи мувофиқи дастгирӣ барои эҳтиёҷоти худ дастурҳои онҳоро иҷро намоед.
Худро аз вазъияти бад ё муҳити зист ҷудо кунед. Агар имконпазир бошад, худро аз ҳолатҳо ё муҳитҳое, ки барои шумо аз ҷиҳати рӯҳӣ ва ҷисмонӣ зарароваранд, ҷудо кунед. Зӯроварии хонаводагӣ, зӯроварии ҷинсӣ ва зӯроварии ҷисмонӣ ҳама боиси ғизохӯрӣ мегардад. Шояд ба шумо хадамоти ҳифзи ҳуқуқ ва иҷтимоӣ ниёз доранд, ки ба шумо аз вазъияти хатарнок кӯмак кунанд.
Таслим нашав. Агар шумо натавонистед, рӯҳафтода нашавед. Ҳатто агар шумо аз ҳад зиёд хӯрок хӯред ҳам, фаромӯш накунед, ки вақте шумо аз хӯрдани хӯрокхӯрии худ огоҳ мешавед ва ҳангоми хӯрокхӯрӣ худдорӣ мекунед, ба мубориза бо бетартибӣ шурӯъ мекунед. Агар шумо фавран муҳити худро тағир диҳед, то ақлу эҳсосоти худро тоза кунед ва ба бадани худ вақти барқароршавӣ диҳед, шумо ба пеш ҳаракат мекунед. Шумо танҳо нестед ва кӯмак дар атрофи он фаровон аст. Вақте ки шумо нокомиро мебинед, рӯҳафтода нашавед. Ин як қисми мубориза ва пеш рафтан аст. таблиғ
Усули 4 аз 4: Пешгирии хӯрокхӯрӣ
Нақшаи хӯрокро риоя кунед. Шумо метавонед аз тарҳрезӣ ва гирифтани дастгирӣ аз хӯрдани хӯрокхӯрӣ пешгирӣ кунед. Нақшаи мутавозуни хӯрокро дар байни истеъмоли сафеда, карбогидрат, шакар ва намак риоя кунед. Пас аз он, ки ин унсурҳо дар тавозун бошанд, ба шумо эҳтимолияти аз ҳад зиёд хӯрдани хӯрок лозим намешавад.
- Як парҳезшинос ё парҳезшиноси сабтиномшуда метавонад ба шумо роҳнамои солим диҳад.
Газакҳои солим дастрас кунед. Шумо бояд газакҳои солим ба монанди нахӯд (агар шумо аллергия надошта бошед), попкорн, меваҳои мавсимӣ ва йогурт захира кунед. Шумо бояд аз духтур ё парҳезшиноси худ маслиҳат гиред.
Бисёр об нӯшед. Нӯшидани оби фаровони фаровон заҳрҳо ва чарбҳои зиёдатиро аз бадан хориҷ мекунад. Беобӣ метавонад бо гуруснагӣ иштибоҳ шавад ва метавонад боиси аз ҳад зиёд хӯрдан гардад. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки агар шумо зан бошед, дар як рӯз тақрибан 2 литр об, ё агар мард бошед, 3 литр об нӯшед.
Аз хӯрокҳои ношоям ва хӯрокҳои коркардшуда дурӣ ҷӯед. Шумо бояд аз ҳама хӯрокҳои тезпаз, хӯрокҳои дорои равған ё шакар ва коркард дур бошед. Онҳо манбаи сӯзишвории иштиҳо мебошанд ва хӯрдани ғизоро ба вуҷуд меоранд.
Ҳама мушкилоти тиббиро ҳал кунед. Агар шумо ягон ҳолати шадиди музмин ё музмини тиббӣ дошта бошед, ба монанди диабет, фишори баланди хун, сироят ё дигар мушкилот, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Вақте ки шумо ба нигоҳубини саломатии ҷисмонии худ шурӯъ мекунед, ба шумо наҷот ёфтан ба нақшаи барқароршавӣ осонтар хоҳад буд.
Кӯмак гиред. Эҷоди як шабакаи хуби дӯстон аз дӯстон ва оила. Шумо бояд аз касе бипурсед, ки дӯсти беҳтаринатон бошад, вақте ки шумо хоҳиши аз ҳад зиёд хӯрок хӯрданро доред, дар он ҷо сӯҳбат кунед ва дар мубориза бо ҳиссиёти манфии худ кӯмак расонед. сутун
Рӯзномаи хӯроквориро нигоҳ доред. Шумо бояд дар бораи ҳиссиёте, ки шумо ҳар вақте, ки шумо аз ҳад зиёд хӯрок хӯред, ҳис кунед. Муайян кардани эҳсосоти шумо калиди бартараф кардани ангезаҳое мебошад, ки онҳоро ба вуҷуд меоранд. Агар ин тавр набошад, шумо эҳсосоти манфиро бо сабукии хӯрокворӣ пайваст хоҳед кард ва дар навбати худ шуморо аз ҳад зиёд хӯрдан. Шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
- Ба он лаҳзае диққат диҳед, ки шумо ҳис мекунед, ки гӯё хӯрокхӯриро сар мекунед. Бо истифода аз маҷаллае нависед, ки ҳиссиёти худро дар он вақт чӣ гуна ҳис мекардед, дар якҷоягӣ бо хӯрокҳои хӯрдаатон ва оё шумо машқ мекардед. Кӯшиш кунед, ки чаро шумо худро аз ҳад зиёд хӯрдан ҳис мекунед, пайгирӣ кунед; Оё ин аз он сабаб аст, ки бадани шумо норасоии сафеда дорад? Ё шумо танҳо бо ягон каси дигар ҷанҷол кардаед? Рӯзнома дар бораи эҳсосоти худ ба шумо кӯмак мекунад, ки ангезандаҳои эҳтимолиро муайян кунед.
- Мақсади иҷрокардаатонро новобаста аз калон ё хурд сабт кунед. Ин амал ба шумо кӯмак мекунад, ки пешрафти худро дар барқарорсозӣ дарк кунед.
Муқаррар кардани ҳадафҳо. Ба нақша гиред, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ эҳсос кунед, ки чӣ гуна амал хоҳед кард. Ангезаи худро барои аз ҳад зиёд нахӯрдан нависед, дар атроф ёдраскуниҳо барои овезон кардани худ ба меъёр бихӯред, нақшаи талафоти вазнинро идора кунед ё вазни худро нависед. Ин амалҳо на танҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки дар бораи вазъ фикр накунед, балки инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар оянда аз серӣ нахӯред ва инчунин ҳисси муваффақиятро ба даст оред.
- Ҳадафи идоракунии осонро таъин кунед ва кӯшиш кунед, ки барои ноил шудан ба он чораҳо бинед. Масалан, шумо гуфта метавонед: "Мехоҳам вақте сер шавам, хӯрокро бас мекунам". Инро ба қисмҳои идорашаванда тақсим кунед, ба монанди "Ман дар як рӯз хӯрок мехӯрам, ки дар он ман танҳо ҳангоми гуруснагӣ мехӯрам ва вақте ки сер мешавам". Ин як ҳадафи дастёбист, ки шумо метавонед пас аз расидан ба он такя кунед.
- Тасмим гиред, ки чӣ тавр шумо ҳадафи худро оқилона иҷро карда метавонед. Баъзе шурӯъкунандагон эҳтимолан ҳар рӯз барои расидан ба ҳадафҳои худ кӯшиш мекунанд, дар ҳоле ки дигарон ҳадафҳои ҳафта ё моҳро доранд.
- Барои пайгирӣ кардани пешрафти худ дар иҷрои ҳадаф аз рӯзномаи хӯрок истифода баред.
Огоҳӣ
- Кӯшиши эҷоди қайкунӣ як усули маъмули қаиқкунӣ аст, ки пас аз хӯрдан ва нӯшидан аз ҳад зиёд истифода мешавад. Қайкунӣ зуд-зуд метавонад боиси алкалози метаболикӣ, номутаносибӣ дар сатҳи кислота / пойгоҳи бадан шавад. Таъсири алкалози метаболикӣ аз нафаскашии суст (аз ҷумла апноэ, апноэи хоб), асабӣ то тапиши номураттаби дил ва кашишхӯрӣ, кома фарқ мекунад.
- Худро маҷбур кардан ба қай кардан маҷбур мекунад, ки кислотаҳои меъда сирри дандонро оҳиста решакан кунанд, зардӣ ва баъзе шикофҳои ғайриоддиро ба вуҷуд оранд.
