Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Ин ҷаҳон метавонад ҷои пур аз хатар бошад. Вақте ки шумо ҳис мекунед, ки одамон танҳо мунтазири фиреб ва зарар кардани шумо ҳастанд, ҳар як рӯзи гузашта барои шумо танҳо рӯзи хаста хоҳад буд. Вақте шумо медонед, ки душмани бузурги шумо худатон аст, вазъ бадтар мешавад. Чӣ гуна шумо паранои худро гирифта, онро ғолиб карда метавонед? Чӣ гуна шумо назорат мекунед, ки шумо ба ҷаҳон чӣ гуна менигаред?

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Парвандаи худро тафтиш кунед

1. 

   Параноя ва изтиробро фарқ кунед. Ташвиш параноя нест, аммо ин ду ҳолат баъзе монандӣ доранд. Мушкилкунандаи изтироб шахсест, ки бениҳоят нигарон аст. Онҳо шояд фикр кунанд: "Падару модари ман дар садамаи нақлиётӣ мемуранд". Ва афроди гирифтори параноя шояд фикр кунанд: "Касе падару модари маро мекушад, то маро азоб диҳад". Агар шумо фикр кунед, ки шояд шумо изтироб дошта бошед, шумо бояд мақолаи моро оид ба мубориза бо изтироб хонед.
   • Инчунин фарқият дар байни ташвиш аз ягон ҳодисаи муайян, аз қабили стресси пеш аз имтиҳон ва ташвиши доимӣ, ки шуморо дар бар мегирад. Бемории изтироб шакли маъмултарини ихтилоли равонӣ мебошад. Агар ташвиши шумо фарогир ё "доимӣ" ба назар расад ва на танҳо дар атрофи ягон ҳодиса ё вазъияти мушаххас бошад, шумо бояд мутахассиси солимии равониро бинед. Шумо метавонед бемории изтироб дошта бошед.
   • Ғаму ғусса нисбат ба паранойя хеле маъмул аст. Синну соли миёнаи пайдоиши ихтилоли изтироб 31 аст, гарчанде ки он метавонад дар ҳар синну сол рух диҳад. Аломатҳои бемории изтироб ё GAD (ихтилоли умумии изтироб) аксар вақт норасоии истироҳат, осонии ҳайрат ва мушкилоти тамаркуз дар байни бисёр нишонаҳои ҷисмониро дар бар мегиранд. Хушбахтона, ин беморӣ хеле табобатшаванда аст.

2. 

   
   
   Машварат. Ин аҷиб менамояд, аммо параноя то андозае маъмул аст. Ҳама ноамнӣ доранд ва ҳамаи мо медонем, ки нофаҳмиҳо чӣ гунаанд. Тақрибан аз се як ҳиссаи аҳолӣ дар баъзе мавридҳо баъзе гуна фикрҳои параноид доранд. Пеш аз он ки ба хулосае оед, ки параноия доред, дар гирди 4-5 дӯстон гиред ва аз онҳо бипурсед, ки хулосаи шумо оқилона аст ё ҳа, иллюзия. Ин роҳи хуби муайян кардани он аст, ки шумо воқеан параноид ҳастед.
   • Панҷ дараҷаи паранойя мавҷуданд. Аксарияти мо эҳсосоти заифӣ ва фикрҳои шубҳанок дорем ("Ман метавонистам дар ин кӯчаи торик кушта шавам!" Ё "Онҳо дар паси ман бад сӯҳбат карданд, ба гумонам ин буд. "). Аммо агар шумо бо изтироби мулоим ("Онҳо пойҳоятонро фишурданд, то маро ба хашм оранд"), мӯътадил ("Телефони маро пайгирӣ карда мешавад") ё шадид ("ФБР дар en маро тамошо кунед ”), ин нишонаи шумо аст, ки шояд параноия дошта бошед.
   • Бубинед, ки чӣ гуна чунин фикрҳо ба ҳаёти шумо таъсир мерасонанд. Шояд шумо якбора фикрҳои параноид дошта бошед, аммо агар ба ҳаётатон таъсири ҷиддӣ нарасонад, эҳтимолан шумо ин беморӣ надоред.

3. 

   
   
   Муайян кунед, ки шумо воқеан параноид ҳастед ё танҳо таҷрибаи қаблии худро гӯш мекунед. Баъзан дӯстон ва аъзои оилаи шумо ҳангоми шубҳа кардан ба фикрҳои шумо "параноид" номида мешаванд, аммо ин на ҳамеша бад аст. Баъзан таҷрибаҳои зиндагӣ шуморо водор мекарданд, ки ягон рафтори шубҳанокро бинед. Шубҳаи психологӣ, ба монанди фикр кардани касе, ки метавонад ба шумо зарар расонад, ҳатман параноид нест. Шояд ин танҳо дар он аст, ки шумо душворӣ ба дигарон доред. Ин махсусан пас аз як ҳодисаи мудҳиш ё таҷрибаи хеле манфии ҳаёти шумо маъмул аст.
   • Масалан, шумо метавонед гумон кунед, ки объекти нави эҳсосотӣ «ба таври бениҳоят хуб» менамояд. Агар дили шумо аз муносибатҳои қаблӣ шикаста бошад, шумо эҳтимолан танҳо он чизеро мешунавед, ки таҷрибаҳои пешина ба шумо таълим додаанд.
   • Баръакс, агар шумо гумон кунед, ки таваҷҷӯҳи нави ишқии шумо қотилест, ки барои куштани шумо фиристода шудааст, шумо метавонед параноия дошта бошед.
   • Мисоли дигар, шумо метавонед чизеро мушоҳида кунед, ки дар вазъияти шубҳанок ё шахси шубҳанок "ба назар намоён" нест. Ин аксуламалҳо ҳатман параноид нестанд. Гарчанде ки шумо бояд бодиққат назар кунед, шумо набояд фавран ба аксуламалҳои худ шубҳа кунед.
   • Ҷавобҳо ва шубҳаҳои худро арзёбӣ кунед. Шумо метавонед вокунишҳои фаврӣ ба монанди тарсу ҳарос дошта бошед. Ором шавед ва кӯшиш кунед муайян кунед, ки ин реаксияҳо аз куҷо сарчашма мегиранд. Оё шумо ягон асосе доред, ба монанди таҷрибаи гузашта, ки метавонад ин аксуламалҳоро ба амал орад?
   • Ҳақиқатро тафтиш кунед. Не, ин маънои онро надорад, ки шароити дӯстписар ё дӯстдухтари наватонро тафтиш кунед. Як коғазро гирифта, нишинед, то чӣ рӯй медиҳад. Вазъият чӣ гуна аст, шумо ба он чӣ гуна эҳсос мекунед, ин ҳиссиёт то чӣ андоза қавӣ аст, шумо ба ин вазъ чӣ бовар доред, ин эътиқод бар далелҳо (ё баръакс) асос ёфтааст ва Оё шумо дар асоси он далелҳо эътиқоди худро дигар карда метавонед.

4. 

   
   
   Бубинед, ки оё шумо машрубот, маводи мухаддир ё дигар моддаҳоро истифода мебаред. Ҳиллаҳо таъсири манфии сӯиистифода аз моддаҳо мебошанд. Алкогол метавонад галлюцинатсияҳо ва гумроҳиро дар нашъамандони вазнин ба вуҷуд орад. Стимуляторҳо, аз ҷумла кофеин, аддералл ё риталин метавонанд паранойя ва вайроншавии хобро ба вуҷуд оранд. Омезиши стимуляторҳо ва антидепрессантҳо ё доруҳои дорусозии сард ва зуком метавонанд ин таъсироти онро зиёд кунанд.
   • Доруҳои галлюсиногенӣ, аз қабили LSD, PCP (ғубори фаришта) ва доруҳои тағирдиҳандаи ақл метавонанд галлюцинатсияҳо, ташвиш ва паранойяро ба вуҷуд оранд.
   • Аксари дигар доруҳои ғайриқонунӣ, аз ҷумла кокаин ва мет, инчунин метавонанд паранойяро ба вуҷуд оранд. То 84% истифодабарандагони кокаин аз паранойяи кокаин ранҷ мекашанд. Ҳатто каннабис метавонад дар баъзе одамон паранойияро ба вуҷуд орад.
   • Аксари доруҳои дорухат, агар дар вақти муқарраршуда дуруст истеъмол карда шаванд, паранойияро ба вуҷуд намеоранд. Аммо, баъзе доруҳое, ки бемории Паркинсонро тавассути ҳавасмандкунии истеҳсоли допамин табобат мекунанд, метавонанд галлюцинатсияҳо ва гумроҳиро ба вуҷуд оранд. Агар шумо доруҳои дорухат истеъмол кунед ва фикр кунед, ки онҳо шуморо ба вуҷуд оварда истодаанд, бо духтур дар бораи терапияи алтернативӣ сӯҳбат кунед. Бе маслиҳати аввал бо духтур табобатро бас накунед.

5. 

   Дар бораи вазъияти худ фикр кунед. Ҳодисаи мудҳиш ё талафоти нав метавонад боиси параноид шудани одамон гардад. Агар шумо ягон шахси наздикатонро гум карда бошед ё танҳо вазъияти бади шадидро паси сар карда бошед, эҳтимолан фикри шумо бо он чизҳое, ки бо паранойя муносибат мекунанд, сарукор дорад.
   • Агар ба назар чунин мерасад, ки гумроҳии шумо аз қарибии хеле наздик ба амал омадааст (дар давоми 6 моҳи охир), ин эҳтимолан як паранойяи музмин нест. Бо вуҷуди ин, шумо низ бояд диққат диҳед. Агар гумроҳӣ нав рух дода бошад, шумо метавонед ба осонӣ мубориза баред.
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Мубориза бо андешаҳои параноид

1. 

   Сафари таҳқиқи фикру ҳиссиёти худро оғоз кунед. Рӯзноманигорӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки дарк кардани чизе, ки шуморо параноид ҳис кунад, кӯмак кунад; Ин ҳам як роҳи олии рафъи стресс аст. Маҷалла инчунин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки триггерҳо, одамон, ҷойҳо ва ҳолатҳоеро, ки гӯё гумроҳиро дар шумо ба вуҷуд меоранд, муайян кунад. Рӯзноманигориро бо интихоби ҷои бароҳат ва махсус тақрибан 20 дақиқа дар як рӯз барои навиштан оғоз кунед. Дар бораи ҳолатҳое фикр кунед, ки дар онҳо паранойя аз сар мегузарад. Барои намуна:
   • Кай шумо худро бештар параноид ҳис мекунед? Шаб? Субҳи барвақт? Он вақт чӣ шуд, ки шуморо параноид ҳис кард?
   • Шумо дар бораи кӣ параноид ҳастед? Оё касе ё гурӯҳи одамон вуҷуд дорад, ки шуморо бештар параноид мекунад? Чаро шумо фикр мекунед, ки чаро ин одамон шуморо нисбат ба муқаррарӣ бештар параноид мекунанд?
   • Вақте ки шумо ҳастед, худро дар куҷо бештар параноид ҳис мекунед? Оё ҷое ҳаст, ки параноиаи шумо ба авҷи худ расидааст? Ин чӣ чизест, ки шуморо параноид ҳис мекунад?
   • Дар кадом ҳолатҳо шумо паранояро аз сар гузаронидаед? Оё он дар ҳолатҳои иҷтимоӣ? Оё дар муҳити шумо чизе ҳаст?
   • Вақте ки шумо ин ҳиссиётро аз сар мегузаронед, кадом хотираҳоро ба хотир меоред?

2. 

   Нақша гиред, ки таъсири худро ба асабоният пешгирӣ кунед ё кам кунед. Пас аз он ки шумо вазъиятҳоро муайян кардед ва ба назар чунин мерасад, ки одамон ба параноиаи шумо мусоидат мекунанд, шумо метавонед нақша гиред, ки таъсири худро ба ин ангезаҳо коҳиш диҳед. Гарчанде ки аз баъзе одамон, ҷойҳо ва ҳолатҳо, аз қабили кор ё мактаб, канорагирӣ кардан имконнопазир аст, огоҳӣ аз ангезаҳои фиреб метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дучори ин фиребҳо шавед. рӯйдодҳо ва аломатҳое, ки шумо метавонед онҳоро пешгирӣ кунед.
   • Масалан, агар роҳ аз хона ба мактаб паранояро таҳрик диҳад, роҳи дигареро интихоб кунед ё аз дӯстатон хоҳиш кунед, ки шуморо ҳамроҳӣ кунад.

3. 

   Биомӯзед, ки чӣ гуна тафаккури параноидии худро зери шубҳа гузоред. Дар ҳолатҳое, ки ҳавасмандкуниро пешгирӣ кардан имконнопазир аст, омӯхтани саволҳои параноид метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳисси худро нисбати одамон ва ҳолатҳо коҳиш диҳед. Дафъаи дигар, ки шумо дар бораи шахс, ҷой ё вазъ фикрҳои параноидӣ пайдо мекунед, ба худ саволҳои зеринро диҳед:
   • Ин чӣ фикр аст? Кай ман чунин фикр мекунам? Оё касе дар он ҷо будааст? Ин кай аст? Чӣ гап?
   • Оё ман дар асоси далелҳо фикр мекунам ё бар асоси дарк? Ман чӣ гуфта метавонам?
   • Ман ин чизро ба назар мегирам ё ба он боварии қатъӣ дорам? Оё афкор ё эътиқоди ман воқеист? Чаро ва чаро не? Агар ин фикр воқеӣ бошад, ин чӣ маъно дорад?
   • Ман худро чӣ гуна ҳис мекунам - ҷисман ё равонӣ?
   • Ман чӣ кор мекардам / метавонистам бо фикр мусбат мубориза барам?

4. 

   Худро парешон кунед, то аз фикрҳои параноид халос шавед. Агар шумо паранояро бо тафтиши мундариҷа пароканда карда натавонед, худро парешон кунед. Ба дӯстатон занг занед, сайр кунед ё филм тамошо кунед. Роҳҳои ёфтани ақли худро аз фикрҳои параноидии худ ёбед, то дар он ғамхорӣ накунед.
   • Парешонхотирӣ метавонад ба шумо аз ҷароҳатҳои ҷисмонӣ, як навъ андешаи васвосӣ, вақте ки шумо чизеро ба мисли лентаи шикаста хӯред, кӯмак кунад. Мулоҳиза бо сатҳи баланди изтироб ва депрессия алоқаманд аст.
   • Аммо, барои мубориза бо ин фикрҳо, танҳо як парешоншавӣ кофӣ нест. Парешонхотирӣ як навъи фирор аст, ки дар он шумо бояд дигар чораҳоро барои мубориза бо фиребҳои худ андешед.

5. 

   Нагузоред, ки худро ҷазо диҳед. Шояд шумо аз андешаҳои худ шарм дошта бошед ва ин ба шумо душворӣ меорад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки ин намуди муносибат ё "ҷазо" дар муносибат бо афкори параноид бесамар аст.
   • Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки дубора арзёбӣ кунед (равандҳои тафаккури худро тафтиш кунед), бо истифодаи назорати иҷтимоӣ (аз дигарон маслиҳат пурсед) ё бо истифода аз парешонии дар боло тавсифшуда.

6. 

   Биёед дида бароем, ки ба шумо кӯмаки касбӣ лозим аст. Шумо метавонед фиребҳои сабукро мустақилона идора кунед, аммо агар гумроҳии шумо мӯътадил ва шадид бошад, ба шумо кӯмаки касбӣ лозим аст. Агар шумо доимо фикрҳои параноидӣ дошта бошед, саволҳои зеринро дида бароед:
   • Оё шумо нақша доред, ки аз рӯи фикрҳои эҳтимолан зараровар амал кунед?
   • Оё шумо ба худ ё дигарон зарар расондан мехоҳед?
   • Оё шумо бо мақсади зарар расонидан ба касе фикр ё нақша доред?
   • Оё шумо овозҳоеро мешунавед, ки шуморо ба худ ё ба дигарон зарар расонидан даъват мекунанд?
   • Оё фикрҳо ва рафтори васвосии шумо ба хона ва кори шумо таъсир мерасонанд?
   • Оё шумо ҳамеша таҷрибаи мудҳишро ба ёд меоред?
     • Агар шумо ба ягон саволи дар боло овардашуда "ҳа" посух диҳед, шумо бояд ҳарчи зудтар мутахассиси солимии рӯҳиро пайдо кунед.
   таблиғ

Қисми 3 аз 3: Фаҳмиши фиребҳо

1. 

   Таърифи дурусти "паранойя". Бисёре аз мо истилоҳи "паранойя" -ро худсарона истифода мебарем. Дар асл, фиребгарӣ дар психология ҳиссиёти доимӣ ва муболиғаомези дорои аҳамияти шахсиро дар бар мегирад. Ғайр аз шубҳаи муқаррарӣ, фиребҳо ҳеҷ асосе надоштанд. Бисёре аз шароити тиббӣ ё мушкилоти солимии равонӣ метавонанд паранояро ба вуҷуд оранд, аммо камназиранд. Шумо наметавонед ва набояд барои ташхиси худ кӯшиш кунед. Агар шумо ягонтои ин аломатҳоро ҳис кунед, ба духтур ё мутахассиси соҳаи солимии равонӣ муроҷиат кунед. Танҳо мутахассиси тиб метавонад бемориҳои рӯҳиро ташхис диҳад.

2. 

   Аломатҳои хоси бемории шахсияти гумроҳиро (PPD) ҷӯед. PPD аз 0,5 то 2,5% аҳолиро фаро мегирад. PPDs нисбат ба дигарон чунон шубҳанок эҳсос мекунанд, ки онҳо ҳаёти ҳаррӯзаи худро вайрон мекунанд, масалан, аз ҷиҳати иҷтимоӣ хеле ҷудошуда. Аломатҳо инҳоянд:
   • Ба ҳеҷ ваҷҳ гумонбар шудан аз дигарон, алалхусус, ки онҳо метавонанд ба онҳо зарар расонанд, таҳқир ё фиреб кунанд.
   • Ба эътимоднокии дигарон, ҳатто ба дӯстон ва оила шубҳа кунед
   • Бо боварӣ душвор аст ё бо дигарон кор кардан душвор аст
   • Ҳодисаҳо ва шарҳҳои безарарро ҳамчун махфӣ ё таҳдидомез тафсир кунед
   • Кина биёред
   • Бегонагии иҷтимоӣ ё нафрат
   • Вокунишҳои ногаҳонӣ хашмгин ҳастанд

3. 

   Аломатҳои шизофренияи параноидро тамошо кунед. Одамони гирифтори шизофренияи параноид аксар вақт боварӣ доранд, ки касе онҳоро таъқиб мекунад ё шахси наздикаш. Онҳо инчунин метавонанд фикр кунанд, ки онҳо бениҳоят муҳиманд (мегаломания). Танҳо тақрибан 1% аҳолӣ аз шизофрения азият мекашанд. Дигар нишонаҳои паризии шизофрения инҳоянд:
   • Аз ҷомеа ҷудо кунед ё дур кунед
   • Дигаронро гумонбар кунед
   • Ҳушёр ё эҳтиёткор бошед
   • Галлюцинатсияҳои ҳасад вуҷуд доранд
   • Иллюзияи садо вуҷуд дорад ("шунидани чизҳо")

4. 

   Аломатҳои ихтилоли галлюсиногениро тамошо кунед. Бемории равонӣ эътиқод ба як ё якчанд фикрҳои параноидии мушаххас аст (масалан, "ФБР дар телевизион аст ва ҳар як ҳаракаташро тамошо мекунад"). Он мушаххас аст ва ҳатман ҳама ҷанбаҳоро дар бар намегирад, дар айни замон, бемор то ҳол қобилиятҳои муқаррариро бидуни ягон рафтори аҷиб дорад. Ин бетартибӣ ниҳоят нодир аст; танҳо тақрибан 0,02% аҳолӣ гирифтори ихтилоли галлюсиногенӣ мебошанд. Аломатҳои умумии ихтилоли галлюсиногенӣ инҳоянд:
   • Сатҳи баланди худшиносӣ мавҷуд аст, яъне бемор худро ба ҳама чиз ҷалб мекунад, ҳатто агар ин дуруст набошад (масалан, онҳо бовар доранд, ки ҳунармандони филм бо онҳо мустақиман сӯҳбат мекунанд) .
   • Ошуфтааст
   • Депрессия
   • Хашм

5. 

   Дар бораи он фикр кунед, ки оё шумо бемории стресс пас аз осеб (PTSD) доред. Маҳрумиятҳо метавонанд бо PTSD, бемории рӯҳӣ, ки пас аз сар задани ҳодисаи мудҳиш инкишоф меёбанд, алоқаманд бошанд. Таҷрибаи осеби метавонад галлюцинатсияҳо ва ҳатто паранояро ба вуҷуд орад. Агар шумо дар гузашта осеби шадидро аз қабили сӯиистифода аз сар гузаронда бошед, шумо метавонед фикри "параноиаи зарар" -ро пайдо кунед ё бовар кунед, ки дигарон қасди ба шумо расонидан доранд. Ин эътиқод ҳатто дар ҳолатҳое, ки тақрибан касе шубҳанок ё хатарнок намебинад, шуморо нисбат ба дигарон шубҳанок мекунад ва ё аз зарари он хавотир мекунад. Баръакси аксари шаклҳои дигари параноид, ин гуна тарсу ҳарос ба осеб асос ёфтааст. Мутахассиси соҳаи солимии равонӣ бо таҷрибаи осеб метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ин PTSD ва паранояро бартараф созед.
   • Табобати маъмултарини PTSD терапияи маърифатии рафторӣ (CBT) мебошад, ки ба омӯзиши тарзи шинохти чӣ гуна осеби андеша ва рафтори шумо таъсир мерасонад. Шумо метавонед тарзҳои нави тафаккурро дар бораи худ ва ҷаҳон амалӣ кунед ва шумо нишонаҳои худро коҳиш дода метавонед.
   • Дигар табобатҳо аз терапияи контактӣ ва EMDR иборатанд (анестезияи ҳаракати чашм ва терапияи барқарорсозӣ).

6. 

   Дар бораи эҳсосоти худ бо терапевти худ сӯҳбат карданро баррасӣ кунед. Бидуни кӯмак, донистани он ки чаро шумо гумроҳиро аз сар мегузаронед ва муайян кардани роҳи беҳтарини мубориза бо онҳо душвор аст. Мутахассиси соҳаи солимии рӯҳӣ метавонад ба шумо дарки ин ва бартараф кардани он кӯмак кунад.
   • Дар хотир доред, ки эҳсоси паранойя метавонад як қисми бемории рӯҳӣ бошад ва табобатро талаб мекунад. Терапевт метавонад ба шумо дар фаҳмидани воқеаҳо кӯмак расонад ва роҳи беҳтарини амалро муайян кунад.
   • Дидани терапевт хеле маъмул аст. Одамон аксар вақт ба назди духтур муроҷиат мекунанд, то худро беҳтар ҳис кунанд ва зиндагии худро беҳтар кунанд. Ҳангоми муроҷиат ба шумо шояд худро хуб ҳис кунед: ин нишон медиҳад, ки шумо далеред ва шумо нисбати худ ғамхорӣ мекунед.
   • Озод ҳис кунед, ки терапевтҳоро иваз кунед! Бисёриҳо эҳсос мекунанд, ки дар он ҷое ки оғоз карданд. Агар шумо ҷиддӣ бошед, касби дигаре пайдо кунед. Касеро ёбед, ки шуморо роҳат ва боэътимод ҳис кунад. Ин роҳи зудтарини пешрафт аст.
   • Огоҳ бошед, ки қонун аз терапевти шумо талаб мекунад, ки маълумоти шуморо махфӣ нигоҳ дорад. Одамони фиребхӯрда аксар вақт метарсанд, ки мушкилоти худро нақл кунанд, аммо фаромӯш накунед, ки терапевтҳо бояд бо сабаби маҳдудиятҳои ҳуқуқӣ ва ахлоқӣ онро пинҳон нигоҳ доранд. Танҳо истисноҳо ҳангоми ифшои нақшаҳои зарар ба худ ё дигарон, зӯроварӣ ё беэътиноӣ ё суд талаб кардани табибро талаб мекунанд, зеро шумо иштирок доред. ба суд муроҷиат кунед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Аз нашъа ва машрубот дур бошед. Шояд шумо фикр кунед, ки ин чизҳо ба шумо кӯмак мерасонанд. Ин дуруст нест. Алкогол ва маводи мухаддир параноиаи шуморо танҳо бадтар мекунанд.
• Мулоҳиза ронданро омӯзед, то ҳангоми истироҳати фикрҳои гумроҳӣ истироҳат намоед.
• Дар хотир доред, ки одамон умуман хубанд ва касе ба шумо муқобилат намекунад.
• Дар хотир доред, ки новобаста аз он чӣ рӯй медиҳад, ҳама чиз дар охир хуб хоҳад буд.
• Ба нафаскашии худ диққат диҳед ва дар бораи чизҳои гуворо, хотираҳои хуш фикр кунед. Агар ин кор накунад, кӯшиш кунед, ки арифметикаро иҷро кунед; Масалан, дар бораи 13 x 4 фикр кунед ва масъаларо ҳал кунед.

Огоҳӣ

• Ба дигарон зарар нарасонед, зеро шумо аз кори кардаашон шубҳа доред.
• Фикру ҳиссиёти худро бо шахси дигар мубодила кунед. Агар шумо эҳсосоти худро пинҳон нигоҳ доред, он гоҳе берун меояд ва худдорӣ ба саломатии шумо зарар дорад. Ба касе бигӯед, ки боварӣ доред.