Мундариҷа

• Қадамҳо
• Огоҳӣ

Ташвиш ва депрессия аксар вақт дар якҷоягӣ мегузаранд. Одамон ин шартҳоро дар дараҷаи мухталифи ҳаёти худ ҳал мекунанд. Аммо, агар нишонаҳои шумо ба дараҷае шадид бошанд, ки ба қобилияти ҳаррӯзаи кори шумо халал расонанд, ба шумо табобат лозим аст. Ё агар ташвиш ва депрессияи шумо он қадар зиёд бошад, ки шумо маҷбуред, ки фаъолияти ҳаррӯзаи худро бисёр тағир диҳед, шояд ба шумо муроҷиат кунед, ки ба мутахассисон муроҷиат кунед. Дар ҳолате, ки изтироб ва депрессияи шумо сабуктар аст, шумо метавонед бо онҳо мубориза бурданро ёд гиред.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Тағироти тарзи ҳаёт

1. 

   Мунтазам машқ кунед. Машқҳои мунтазам нишон доданд, ки на танҳо хатари гирифторӣ ба бемориҳои дил ва дигар бемориҳоро коҳиш медиҳад, балки он метавонад изтироб ва депрессияро низ табобат кунад. Инро якчанд тавзеҳ додан мумкин аст. Аввалан, машқ эндорфинҳо, моддаи эйфорияро дар мағзи сар медиҳад, ки кайфиятро беҳтар мекунад. Он инчунин баъзе аз кимиёвии системаи масуниятро, ки ба депрессия оварда мерасонанд, коҳиш медиҳад ва ҳарорати баданро, ки истироҳатро мусоидат мекунад, баланд мекунад.
   • Машқи мунтазам инчунин ба танг ва беҳтар шудани намуди зоҳирии шумо мусоидат мекунад, ки барои бисёр одамон кофӣ аст, ки нобовариро дур созанд.
   • Эндорфинҳо ба бадани шумо аз вокуниш ба стресс монеъ шуда, хавфи изтироб ё пайдошавии аломатҳои тарсро дар давоми рӯз коҳиш медиҳанд.
   • Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки машқ ба бартараф сохтани нишонаҳои изтироб ва депрессия, инчунин табобат бо доруҳо мусоидат мекунад. Ҳатто танҳо як 10 дақиқа роҳ рафтан метавонад изтироб ва депрессияро ба мисли 45 дақиқаи машқҳои дар ҷойгоҳ буда сабук кунад.
   • Варзиш метавонад ҳадди изтироб ё сатҳи стресс ё изтиробро, ки шумо ҳар рӯз аз сар мегузаронед, паст кунад. Агар нишонаҳои изтироби ҳаррӯзаи шумо баланд бошанд, машқ метавонад басомади ё шадидии нишонаҳои шуморо паст кунад.

2. 

   
   
   Нӯшокиҳои спиртдорро маҳдуд кунед. Одамони ғамзада майл ба паст кардани стресс ва изтироб мекунанд. Гарчанде ки спиртӣ муваққатан ба коҳиши нишонаҳои шумо кумак мекунад, дар дарозмуддат аломатҳо бадтар мешаванд. Тибқи дастури парҳезии ИМА, агар шумо зан бошед, набояд дар як рӯз аз як пиёла машрубот истеъмол кунед. Агар шумо мард бошед, дар як рӯз на бештар аз ду нӯшокӣ бинӯшед. Азбаски машрубот дардро рафъ мекунад, эҳсоси изтироб ё шиддатро муваққатан бартараф мекунад, аммо пас аз он, ки спирт метаболиз шуда, аз бадан берун мешавад, изтироб ва депрессия бармегардад.
   • Чӣ тавре ки чашмаро сахттар ва сахттар пахш мекунанд, эҳсосоти шуморо спирти боз ҳам бештар пахш мекунад. Пас аз ба охир расидани машрубот, чашма аввал баландтар хоҳад шуд. Ин паридан маънои ташвиши бештар дар рӯзи дигар ё фишори бештарро дорад.

3. 

   
   
   Ба қаҳваи кофеиндор нагузаред. Консентратсияи баланди кофеин дар қаҳва метавонад нишонаҳои изтиробро дар муддати кӯтоҳ ва дарозтар гардонад. Кофеин як стимуляторест, ки бадан ва системаи асабатонро шиддат ва ҳушёр мекунад ва хавфи ташвиш ва афсурдагӣ ё бадтар кардани онро дар давоми рӯз меафзояд.
   • Бо маҳдуд кардани истеъмоли кофеин, шумо метавонед ҷавобҳои механикии баданро назорат кунед ва нишонаҳои изтиробро дар давоми рӯз пешгирӣ кунед. Гузариш ба қаҳва ё чойи кофеиндорро баррасӣ кунед.
   • Баъзе чойҳо, ба монанди чойи сабз, дар таркибашон кофеин доранд, аммо ба андозаи қаҳва қавӣ нестанд.

4. 

   
   
   Никотинро коҳиш диҳед ё нест кунед. Монанди кофеин, никотин як stimulant аст ва метавонад ба организм ба монанди дигар stimulants, ба монанди ҳисси стресс таъсир расонад. Никотин дар тамоку ва инчунин дар маҳсулоти ғайри тамоку, ба монанди никотин, мавҷуд аст.
   • Бо вуҷуди ин донистани он, ки тамокукашӣ кори душвор аст ва бояд танҳо дар замонҳои стресс набошад анҷом дода шавад, аммо тарки тамоку инчунин нишонаҳои изтироб ва депрессияро коҳиш медиҳад.

5. 

   Рӯзи худро ба нақша гиред. Депрессия як таҷрибаи дарднокест, ки ба рӯҳияи шумо, ҳам ба нерӯ ва ҳам ба ангеза таъсир мерасонад. Агар шумо рӯҳафтода бошед, шумо метавонед дар тамаркуз душворӣ кашед ё мехоҳед тамоми рӯз дар бистар бимонед. Шумо метавонед тарсед, агар шумо намедонед, ки рӯзи шумо ба куҷо хоҳад рафт. Кӯшиш кунед, ки ба қадри имкон бештари ҳаррӯзаи худро идома диҳед, аз табъи худ фармон диҳед, ки чӣ кор мекунед ва иҷро мекунед.
   • Агар шумо аксар вақт нақша тартиб надиҳед, ба шумо оғоз кардани иҷрои он муфид хоҳад буд. Рӯзҳои худро ба нақша гиред, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо на аз ҳад зиёд пур шудаанд ва ба нақша вафо кунед, то шумо дар ҳаёти ҳаррӯза коратонро идома диҳед.
   таблиғ

Қисми 2 аз 4: Тағир додани дурнамо

1. 

   Дар лаҳза зиндагӣ карданро омӯзед. Агар шумо аз изтироб азоб кашед, ин метавонад аз он бошад, ки шумо дар ташвиш ҳастед ва дар бораи оянда номуайянед. Агар шумо ба депрессия гирифтор шавед, ин метавонад сабаби он бошад, ки шумо ҳамеша ба гузашта ғӯтида, дар бораи хатогиҳои худ фикр мекунед ё фикрҳои худкушӣ доред. Омӯзиши қадр кардани лаҳзаи ҳозира ба ҳаёти шумо таъсири назаррас мерасонад. Аммо ин осон нест, аммо ин ба шумо кӯмак мекунад, ки эҳсосоти шуморо аз фикрҳои худ ҷудо кунед.
   • Усули беҳтарини қатъ кардани дилсӯзӣ ба гузашта ва ё ба васваса афтодани оянда ин донистани он аст, ки оё ин намудҳои тафаккур дар ҳаёти ҳаррӯзаи шумо пайдо мешаванд. Вақте ки онҳо ба миён меоянд, онҳоро шинохт, онҳоро ҳамчун тасниф кунед фикр кардан, ва онҳоро раҳо кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки диққататонро ба он чизе, ки дар атрофи шумо рӯй медиҳад ва фаъолияти шумо талаб кунад. Ба одамони гирду атроф ва ба шумо чӣ гуна муносибат доштани худро дар ягон фаъолият ҳис кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз гузашта бароед ва ба ҳозира диққат диҳед. Равед ва шумо ба ҳолати оромӣ хоҳед расид.

2. 

   Бо мулоҳиза машғул шавед. Амалияи мунтазами мулоҳиза нишон дода шудааст, ки нишонаҳои изтироб ва стрессро коҳиш медиҳад. Оромӣ инчунин метавонад ба шумо вобаста будани одамонро ҳис кунад, ба шумо назорати бештари эҳсосотро фароҳам оварад ва қобилияти худро дар бораи ҳолатҳо ба таври мусбат афзоиш диҳад. Дар бораи пайвастан ба маркази мулоҳизакорӣ ё гурӯҳе фикр кунед. Аксарияти марказҳо дарсҳои ройгони мулоҳиза ва дари кушоди ҳафтаина пешниҳод мекунанд.
   • Барои амалӣ кардани мулоҳиза ва мулоҳиза, дар як рӯз якчанд дақиқа вақт пӯшед, ки чашмҳоятонро пӯшед, мушакҳоятонро истироҳат кунед ва диққататонро ба нафаскашии худ равона кунед. Агар фикре ба миён ояд, онҳоро шинохтед ва онҳоро раҳо кунед. Чӣ қадаре ки шумо ин корро анҷом диҳед, ҳамон қадар бештар имконият доред, ки ин як қисми ҳаёти ҳаррӯзаи худ гардад.

3. 

   Ба танқиди ботинии худ хотима диҳед. Танқиди ботинӣ фикрҳои худкушӣ ё муболиғаомез аст, ки ҳисси депрессия ва изтиробро паҳн мекунанд. Танкиди дохилӣ дар чунин изҳорот ифода мешавад, ба монанди: "Ман ноком ҳастам" ё "Ман ҳеҷ коре накардаам, дармондам". Ин муносибат метавонад инчунин бо яке аз нигарониҳо алоқаманд бошад ё фикрҳо ба изтироб оварда мерасонанд ва бо изтироби бештар ва бештар таъсири барфро ба вуҷуд меоранд. Фикрҳои ба ин монанд шуморо аз интихоби ҳаёти худ огоҳ намекунанд, шумо худро нотавон ҳис мекунед ё дармондаед, ё изтироб ё депрессияро дароз мекунед.
   • Бифаҳмед, ки чӣ гуна танқиди ботинии худро қатъ кардан лозим аст, то таъсири он ба ҷаҳонбинии шумо ба зиндагӣ ва рӯҳия коҳиш ёбад. Барои ин, дарк кардани фикрҳои манфиро ҳангоми пайдо шуданашон машқ кунед ва андешаҳои мусбӣ ё азоимхонӣ доред, ки қувваи худро равона кунанд.
   • Агар шумо фикр кунед, ки "Ман беҳудаам, ман дармондам", санҷед, ки оё ин дуруст аст. Рӯйхати имконоти имконпазир. Танқиди ботинии худро ба тариқи зерин тағир диҳед: "Гарчанде ки интихоби ман беҳтарин нест, ҳадди аққал ман интихоб кардаам ва ман _________ -ро интихоб мекунам, зеро ...".
   • Агар дар фикри шумо якбора фикре пайдо шуда бошад, ки аломати изтироб, тарс ё изтироби дигарро ба вуҷуд оварад, боварӣ ҳосил кунед, ки бо танқиди дохилӣ бо тасдиқи муқобил мубориза баред: «Ман медонам Эҳтимоли рух додани ин ҳодиса хеле кам аст, ман ҳеҷ чизи нигарон надорам "ё" Ҳамааш хуб мешавад, ман ҳоло хуб ҳастам ва ин эҳсосот мегузарад. "

4. 

   Мубориза бо хотираҳои дарднок. Бисёр одамон аз депрессия ё изтироб азоб мекашанд, зеро онҳо хотираҳои мудҳишро дар гузашта нигоҳ медоранд, дигаргуниҳои азимеро аз сар мегузаронанд ва ё азизашонро аз даст медиҳанд. Гарчанде ки он хотираҳоро нест кардан ва бартараф кардани онҳо бениҳоят душвор аст, шумо метавонед роҳҳои кам кардани мавҷудияти онҳоро дар ҳаёти ҳаррӯза доред.
   • Танҳо ғамгин бошед, агар ин зарур бошад. Агар ба шумо лозим ояд, ки гиристан ё фарёд кардан лозим ояд, инро кунед. Озодшавӣ қисми муҳими табобати дард аст. Шумо ҳатто метавонед дар минтақаи худ гурӯҳҳои мубодилаи ҳикояҳои ғамангезро пайдо кунед, то дар вақти ғамангези шумо ба шумо кӯмак кунанд. Агар шумо азоб кашед, дар хотир доред, ки ин як раванди муқаррарӣ бо эҳсосоти зиёд аст. Баъзан, шумо наметавонед худро ҳис кунед. Аммо, агар шумо пас аз гум кардани шахси дӯстдоштаатон аломатҳои андӯҳро идома диҳед, шумо бояд терапевт ё мутахассиси солимии равониро бинед.
   • Дар бораи он чӣ шуд ва худро чӣ гуна ҳис мекунед, нависед. Дар рӯйдодҳои мудҳиш эҳсосоти зиёде мавҷуданд, ки бояд ошкор карда шаванд. Он рӯйдодҳо аксар вақт аз ҳам ҷудо мешаванд ва эҳсосоти ба рӯйдодҳо додашуда як сӯ гузошта мешаванд. Ба ҷои ин, ки метавонад боиси изтироб ва депрессия гардад, дақиқан рӯйдодҳоро ба қадри имкон муфассалтар бинависед. Он чизеро, ки доред ва нависед дар бораи ин чорабинӣ. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки мубориза баред ва идома диҳед.

5. 

   
   
   Аз фикрҳо халос шавед. Вақте ки шумо бо депрессия ва изтироб дучор мешавед ё мекӯшед, ки дарди гузаштаи худро рафъ кунед, нақл кунед, ки чӣ рӯй дод ва шумо худро чӣ гуна ҳис мекардед. Шумо инро метавонед тавассути журнал ё бо шахси боэътимод сӯҳбат кунед. Инро аз репрессия гуфтан беҳтар аст. Шумо инчунин бояд дар бораи ҳолатҳое, ки ҳодисаи мудҳиш рух додааст, фикр кунед. Дар хотир доштани унсурҳои атрофии санаи ҳодиса, ба монанди обу ҳаво ва ё кӣ дар онҷо, метавонад ба рафъи баъзе ассотсиатсияҳои манфӣ кӯмак расонад.
   • Агар шумо бо хотираҳои осеб дучор оед, ба шумо лозим аст, ки барои рафъи эҳсосоти дардноке, ки дар натиҷаи осеби ҷисмонӣ ба вуҷуд омадаанд, аз мутахассисон муроҷиат кунед.
   таблиғ

Қисми 3 аз 4: фавран посух додан

1. 

   
   
   Бо изтироб ва депрессия фавран мубориза баред. Ғаму ташвиш метавонад як таҷрибаи гуворо бошад ва метавонад шуморо ҳис кунад, ки шумо аз назорат берун мондаед. Якчанд усулҳое ҳастанд, ки шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ба суст ва ором кардани бадан ва зеҳни шумо кӯмак кунед. Вобаста аз кадом намуди депрессия шумо нишонаҳои гуногуни депрессия мавҷуданд. Баъзе одамон бениҳоят ғамгин мешаванд, дар ҳоле ки дигарон ҳеҷ чизро ҳис намекунанд ва худро холӣ ҳис мекунанд. Баъзе одамон метавонанд ногаҳон хашмгин шаванд.

2. 

   
   
   Озмоиши муттасили мушакҳоро санҷед. Релаксияи муттасили мушакҳо усули механикии рафъи шиддати мушакҳо буда, ишора мекунад, ки майна ором мегирад. Бо ин тартиб, гурӯҳҳои мушакҳоро дар баданатон бастед, нигоҳ доред ва озод кунед. Онро аз сар то по анҷом диҳед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ба ҳиссиётҳое, ки ҳангоми озод кардани мушакҳо эҳсос мекунед ва шиддат тадриҷан паст мешавад.
   • Аз мушакҳои рӯй сар карда, мушакҳоро шаш сония мустаҳкам кунед ва шаш сония истироҳат кунед. Инро барои қисматҳои поёни бадан аз гардан, сандуқ, дастҳо, дастҳо, пойҳо, гӯсолаҳо ва пойҳо такрор кунед.

3. 

   Бо нафаскашии диафрагмавӣ машқ кунед. Нафасгирии идорашаванда ё нафаскашии диафрагмӣ роҳи дигари ишора кардани бадани худ дар бораи истироҳат ва сабук кардани посух ба стресс, аксар вақт изтироб аст. Нафасгирии назоратшаванда ба мағзи сар сигнал медиҳад, ки нейротрансмиттерҳоро озод кунад ва ба организм бигӯяд, ки дигар хатар надорад ва метавонад ором шавад. Бо нафасгирии амиқ нафаскашии диафрагмиро машқ кунед, ки шикаматонро зиёд мекунад, нафасатонро нигоҳ медорад ва нафасбарор кунед.
   • Вақти иҷрои ин поз панҷ сония нафас кашидан, панҷ сония нигоҳ доштан ва панҷ сония нафас баровардан аст. Ду нафаси муқаррарӣ гиред, пас нафаскашии саривақтшудаи шикамро такрор кунед, то вақте ки шумо камтар ташвиш ҳис кунед.

4. 

   Парешонӣ. Парешоншавӣ як усули кӯтоҳмуддатест, ки шумо метавонед дар ҳолатҳое, ки ба изтироб ё депрессияи шумо мувофиқат намекунанд, масалан дар ҷои кор истифода кунед. Намунаҳои парешон иштирок дар фаъолиятҳоро дар бар мегиранд. Агар шумо дар ҷои кор бошед, бо ҳамкорон дар бораи видеоҳои хандаовари гурба сӯҳбат кунед ё ҷевони худро аз нав ҷобаҷо кунед. Агар шумо дар хона бо фарзандон ё наберагонатон бошед ва эҳсосоти худро дар он вақт идора карда натавонед, онҳоро ба сайр баред ё якҷоя хонед.
   • Шумо инчунин метавонед бо корҳои хурд худро парешон кунед. Кӯшиш кунед, ки дар сари худ математикаи оддӣ кор кунед, коғазеро гирифта, ба шаклҳои гуногун печонед, обро ба рӯятон пошед ё муаммо кунед. Шумо метавонед бозиҳои калима ё рақамиро ба монанди кроссворд ё Судоку бозӣ кунед.
   • Барои зуд парешон кардани вақте ки шумо ҳис мекунед, ки эҳсосоти шумо метавонад шуморо идора кунад, худро бо эҳсосоте мисли фишурдани тӯби резинӣ ё нигоҳ доштани мукааб ях банд кунед.
   таблиғ

Қисми 4 аз 4: Дархости дастгирии касбӣ

1. 

   Терапевти мувофиқро барои худ ёбед. Пеш аз тасмим гирифтан барои табобат, якчанд тадқиқот гузаронед ва ба якчанд духтур муроҷиат кунед. Ҳангоми вохӯрии аввалини худ, духтуратон аз шумо хоҳиш мекунад, ки нишонаҳои худро, вақте ки онҳо пайдо шуданд ва дар бораи гузаштаи шумо тавсиф кунед. Шояд шумо мехоҳед, ки пеш аз вохӯрии аввал дар бораи якчанд савол фикр кунед, то фикри худро ба тартиб дароред ва дар ҳолати зарурӣ маълумотро аниқтар кунед.

2. 

   Бо равоншинос мулоқот кунед. Шумо метавонед қарор диҳед, ки ба психиатр муроҷиат кунед, духтуре, ки дараҷаи тиббии ваколатдори доруворӣ дорост. Ин табибон аксар вақт гуфтугӯ ва доруҳоро якҷоя мекунанд, аммо на ҳамеша. Баъзе антидепрессантҳо инчунин барои изтироб, аз ҷумла ингибиторҳои интихобии аз нав барқароркунии серотонин (SSRIs), ингибиторҳои интихобии непренефрини барқарорсозӣ (SNRIs) ва доруҳо таъин карда мешаванд. зидди депрессант 3 давр.
   • Дар як категория якчанд намудҳои гуногуни доруворӣ мавҷуданд, аз ин рӯ беҳтар аст, ки бо терапевт ё психиатр сӯҳбат карда, доруеро, ки бароятон мувофиқ аст, интихоб кунед.

3. 

   Бо равоншинос сӯҳбат кунед. Шумо инчунин метавонед бо як равоншиносе сӯҳбат кунед, ки маълумоти тиббӣ надорад, аммо дар сӯҳбат ва терапияи маърифатии рафторӣ тахассус дорад. Дар аксари иёлоти Иёлоти Муттаҳида ба равоншиносон иҷозат дода намешавад, ки доруҳо таъин кунанд. Аммо, дар баъзе иёлотҳо, ба монанди Ню-Мексико, Луизиана ва Иллинойс, равоншинос метавонад доруҳо таъин кунад.
   • Агар шумо синнашон аз 18 кам бошад, ба волидонатон гӯед, ки вазъи шумо чӣ гуна аст, агар онҳо воқеан инро нафаҳманд, аз онҳо хоҳиш кунед, ки барои шумо табиби мувофиқ пайдо кунанд.
   • Баъзе беморон бо омодагӣ дору истеъмол мекунанд, дар ҳоле ки дигарон мехоҳанд режими табииро риоя кунанд. Ҳангоми дидани терапевт барои муайян кардани он, ки ин усули дуруст аст, дар бораи табобате, ки мехоҳед, рӯшан бошед. Дар хотир доред, ки ҳар як табиб усули табобати худро дорад.

4. 

   Терапевтҳои дигарро ёбед. Бе равоншинос ё равоншинос, дигар равоншиносон метавонанд ба шумо дар табобати депрессия ва изтироб кумак кунанд. Барои равоншиносони литсензия, кормандони иҷтимоӣ, ки барои психотерапия, издивоҷ ва терапевтҳои оилавӣ иҷозатнома доранд ва машваратчиёни литсензия дар наздикии хонаи худро ҷустуҷӯ кунед. Ин афрод омӯзиши солимии равонӣ доранд, ки метавонанд ба шумо дар ҳалли мушкилот кумак кунанд.

5. 

   Ҳамеша андешаҳои гуногунро баррасӣ кунед. Дар соҳаи бемориҳои рӯҳӣ, ташхиси нодуруст ё нодида гирифтани ташхиси дуюмдараҷа хеле осон аст. Ҳадди аққал дар аввал барои ҳолати худ ба якчанд духтур муроҷиат кунед, хусусан агар ба шумо доруе таъин кардаанд.
   • Нагузоред, ки духтур шуморо маҷбур кунад, ки дору истеъмол кунед. Агар шумо хоҳед, ки тартиби табиӣ бошад, ба духтур хабар диҳед. Агар онҳо минбаъд низ доруҳои шуморо таъин кунанд, дар ҷустуҷӯи духтури дигар фикр кунед.
   • Агар духтуратон барои шумо ҳамон доруҳоро таъин кунад, дар бораи санҷиши он фикр кунед. Аксари доруҳоро пас аз як сол қатъ кардан мумкин аст, ки ҳеҷ гуна таъсироти зараровар надоранд.

6. 

   Барои табобати он саъй кунед. Шумо наметавонед ба равоншинос барои ислоҳи мушкилоти худ пардохт кунед. Шумо бояд дар ҷаласаҳои табобат фаъолона ширкат варзед ва бо табиб ростқавл ва ошкоро бошед. Маълум аст, ки терапияи маърифатии рафторӣ, як шакли терапияи гуфтугӯӣ муассиртарин табобат барои афсурдагӣ ва изтироб аст, аммо садоқат ва ҳамкории бештарро нисбат ба терапияи ҳамкории байнишахсӣ талаб мекунад. зарб кардан Ба ҷои танҳо изҳор кардани мушкилот, терапияи маърифатии рафтор аз шумо талаб мекунад, ки фаъолона иштирок кунед, то ки он кор кунад ва бемориатон беҳтар шавад.
   • Ба омӯхтани чизҳои нав омода шавед ва аз минтақаи тасаллои худ гузаред. Баъзе табибон ба беморон "машқҳо" -ро барои татбиқи ҳаёти ҳаррӯза таъин мекунанд.

7. 

   Бигзор дору вақт кор кунад. Баъзан депрессия ва изтироб вазъият доранд, масалан, дар натиҷаи тағироти калон. Ҳолатҳое ҳастанд, ки он оддӣ биологӣ аст ва онро бо доруҳо табобат кардан мумкин аст. Агар ба шумо табобате дода шуда бошад, иҷозат диҳед, ки пеш аз истифодаи он кор кунед. Инчунин имкон дорад, ки доруҳоро барои ёфтани дору ва миқдори мувофиқ барои ҳолати мушаххасатон санҷед. Лутфан сабр кунед ва мунтазир шавед.
   • Аксари доруҳо барои самаранокӣ аз чор то ҳашт ҳафта вақт сарф мекунанд, аз ин рӯ сабр кунед.

8. 

   Фаҳмидани бемориҳои алоқаманд. Ин аст, ки бисёр бемориҳо метавонанд дар шахс ҳамзистӣ кунанд. Омезиши депрессия ва изтироб маъмул аст, зеро аксари равоншиносон пиндоштанд, ки шумо ҳам пеш аз исботи тартиби дигаре доред. Барои беморон, ин асосан аз сабаби мавҷудияти фарқнашаванда ва ё таҷрибаи ин нишонаҳо аст, яъне онҳо намедонанд, ки пайдоиши ҳар як беморӣ аз якдигар мустақил аст ё не.
   • Азбаски бисёр нишонаҳои депрессия ва изтироб ба ҳам мепайвандад, муайян кардани кадом нишонаҳо бо кадом беморӣ душвор аст. Дар асл, тақрибан 85% одамони гирифтори депрессия аломатҳои изтиробро ҳис мекунанд ва тақрибан 90% одамони гирифтори изтироб нишонаҳои депрессияро ҳис мекунанд.
   • Маҷмӯи бемориҳо аксар вақт табобатро душвор мегардонанд ва натиҷаҳои камтар мусбат ба бор меоранд, ки ин ҳам ба изтироб ва ҳам депрессия дахл дорад. Калиди беҳтар кардани натиҷаҳои табобат ҳам барои депрессия ва ҳам изтироб шинохтани омезиш аст.
   • Вобаста аз ташхиси депрессия ва изтироб, эҳтимол дорад, ки бисёре аз нишонаҳо бо ҳам мепайвандад. Масалан, депрессияи доимӣ, ки дар ихтилоли асосии депрессия маъмул аст, ба фобия дар ихтилоли изтироби умумӣ монанд аст, дар ҳоле ки хоби бад ё бехобӣ ва норасоии консентратсия аксар вақт рух медиҳанд дар ихтилоли шадиди депрессия ва ихтилоли баъди осеб.
   таблиғ

Огоҳӣ

• Агар шумо ё шахсе, ки шумо мешиносед ё қасди худкушӣ карданро дорад ё не, фавран ба коршинос муроҷиат кунед ё ба Маркази Кризиси Рӯҳӣ занг занед: 04.37759336.