Табобати дарди сутунмӯҳра - Маслиҳатҳои

Видео: Комплекс йоги для здоровой спины и позвоночника от Алины Anandee. Избавляемся от боли.

Мундариҷа

Қадамҳо
Чӣ ба шумо лозим аст

Дарди сутунмӯҳра нороҳатиест, ки аксарияти одамон бояд баъзан дар ҳаёташон тоб оранд. Басомади дарди сутунмӯҳра метавонад баъзан рух диҳад ё музмин шавад. Шояд ба шумо муроҷиат кардан барои табобати ин ҳолат муроҷиат кардан лозим ояд, аммо пеш аз ба духтур муроҷиат кардан шумо бояд якчанд доруҳои дорусозро бисанҷед, машқ кунед ва мушакҳоро кашед, ё реҷаи ҳаррӯзаи худро дуруст кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Табобати дарди шадиди пушт

Доруи зидди илтиҳобӣ (NSAID) истеъмол кунед. Ҳангоми истеъмоли дору ҳамеша тавсияҳои истеҳсолкунандаро риоя кунед. Доруи зидди стероидии зидди илтиҳобӣ коҳиш додани илтиҳоб ва рафъи дардро фароҳам меорад.
- Масалан, баъзе доруҳои зидди дору, ки аз рӯи дорухат табобат мешаванд, Mofen-400, Ameproxen ё Alaxan мебошанд, ки метавонанд дарди сареъро таъмин кунанд ва дар дорухонаҳо мавҷуданд. Таъсирҳои паҳнгашта аз меъда, зардаҷўш, дилбеҳузурӣ, чарх задани сар ё дарунрав иборатанд.Агар нишонаҳо идома ёбанд, шумо бояд истеъмоли доруҳоро қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед.
- Бисёре аз табибон боварӣ доранд, ки кӯдакони то 18-сола набояд аспирин истеъмол кунанд, зеро он ба синдроми Рей алоқаманд аст - зарари хеле кам, вале ҷиддӣ ба ҷигар ва мағзи сар.
Компрессҳои гарм ва хунукро молед. 15 дақиқа бо компресси гарм оғоз кунед, пас хунук. Ғайр аз ин, ҳар 2 соат дар тӯли 5 рӯз компрессҳои гарм ва хунук молед. Ин компресс метавонад илтиҳобро барои одамони гирифтори дарди шадид, миёна ё музмин кам кунад.
- Барои истифодаи компресси хунук, пеш аз он ки бевосита ба пӯст гузоред, халтаи гели яхкардашуда ё бастаи яхро бо курта ё дастмоле печонед, вагарна пӯст метавонад хунук шавад.
Бо намаки эпсом мунтазам оббозӣ кунед. Ин алалхусус самарабахш аст, агар шумо аз меҳнати ҷисмонӣ ё дар ҳолати аз ҳад зиёд дарди пушт дошта бошед. Намаки эпсом дорои минералҳое мебошад, ки ба истироҳати мушакҳои илтиҳобӣ мусоидат мекунанд. Тиббро "гидротерапия" меноманд. Дар обе, ки хеле гарм аст, ғусл накунед, то сӯхтании пӯст пешгирӣ карда шавад. Ҳаммомҳои намаки Epsom ба кори системаи асаб кӯмак мерасонанд, то хунро ба ҷойҳои мушакҳое, ки стресс ё захмӣ шудаанд, гардиш кунад.
- Массаж дар души гарм. Азбаски об ба истироҳати мушакҳо мусоидат мекунад, акнун вақти муносиб барои баровардани шиддат ба мушакҳо аст. Тӯби бейсбол ё теннисро ба пушти поёни худ гузошта, паҳлӯҳоятонро пасу пеш ҳаракат кунед. Барои пушти боло такрор кунед.
таблиғ

Усули 2 аз 4: Ба духтур муроҷиат кунед

Бидонед, ки кай ба кӯмак муроҷиат кунед. Агар шумо карахтӣ ё карахтии ноф ва пойҳоятонро аз даст диҳед, назорати худро аз даст додани пешоб ё ҳаракатҳои рӯда эҳсос кунед ё ба рафторатон таъсир расонад, фавран аз духтур муроҷиат кунед.
- Инчунин шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, агар шумо намедонед, ки сабаби дарди сутунмӯҳра чӣ аст ё вазъи шумо бадтар мешавад. Агар шумо таб ё ягон нишонаҳои дигар дошта бошед, ба шумо лозим аст, ки аз ҷониби духтур наздиктар тафтиш карда шавад.
Ба духтур муроҷиат кунед. Муоинаро ба нақша гиред. Шумо бояд хусусиятҳои дарди сутунмӯҳра, чӣ қадар зуд-зуд дард кардани онро, кадом намудҳои дардро шадидтар мекунад ва ҳама маълумоти дигари иловагиро, ки духтур бояд бидонад, тавсиф кунед. Духтури шумо аксар вақт NSAID доруҳоро барои табобати дарди пушти сар таъин мекунад, аммо агар дарди шумо шадид бошад, доруҳои қавитарро таъин мекунад.
Тазриқи стероидҳоро баррасӣ кунед. Вобаста аз вазнинии дарди пушти шумо, духтур метавонад тазриқи стероидро тавсия диҳад. Баъзе одамон пас аз стероидҳо ба сутунмӯҳраи шадид сӯзандору аз дарди сутунмӯҳра дур мешаванд.
Ба табибе муроҷиат кунед. Онҳо одамоне ҳастанд, ки дар табобати остеоартрит бидуни ҷарроҳӣ тахассус доранд. Онҳо одатан дар сутунмӯҳра ва минтақаҳои атрофи он таҷриба доранд. Мутахассисони остеоартрит барои табобати дарди пушт ва чурраи диск усулҳои пурқувватро истифода мебаранд.
Бо терапевти ҷисмонӣ мулоқот кунед. Физиотерапевт ба шумо аз рӯи машқҳо роҳнамоӣ мекунад, ба монанди табибе, ки барои истеъмоли шумо доруҳо таъин мекунад. Онҳо ба шумо тарзи дароз кардан ва мустаҳкам кардани мушакҳои пуштро меомӯзонанд ва инчунин пешгирии шиддати мушакҳоро таълим медиҳанд.
- Egoscue як шакли терапияи ҷисмонӣ мебошад, ки барои барқарор кардани ҳолати дуруст ба бемор равона шудааст. Мутахассиси ҷодугар ба табобати дарди сутунмӯҳра ва фаҳмидани он ки чӣ гуна мушкилоти рафтор доред, тамаркуз мекунад. Онҳо мавқеи рафтуо, нишаст ва хоби шуморо месанҷанд. Дар ниҳоят, онҳо як қатор машқҳоро тавсия медиҳанд, ки ба шумо коҳиш додани фишор ва ташаннуҷи пуштро тавсия диҳанд.
Масҳ. Ду масҳҳои беҳтарин барои табобати дарди пушти поён мушакҳои чоркунҷаи пушт ва мушакҳои пазмоншуда мебошанд.
- Массажи мушакҳои квадратии ломбардӣ ба чорроҳаи қабурғаҳо ва савор равона карда шудааст - одатан дар он ҷое, ки дарди пушт пайдо мешавад. Мушакҳо дар инҷо вақте шиддат мегиранд, вақте ки пушт боз ҳам бояд кор кунад, ҳангоми ҳаракат кардани бадани боло, ё вақте ки шумо дар курсӣ ғарқ мешавед. Физиотерапевт метавонад бо истифода аз усули масҳ кардани мушакҳои квадратии минтақа майдони худро дароз ва масҳ кунад.
- Массажи мушакҳои пӯст беҳтарин ҳангоми омезиш бо массажи мушакҳои квадратии ломба беҳтарин кор мекунад. Вақте ки мушакҳои байни қабурғаҳо ва устухон шиддат мегиранд, он фавран боиси кашишхӯрии мушакҳои болини боло мегардад.
Акупунктура. Акупунктурист сӯзанҳои хеле тунукро ба нуқтаҳои дақиқи бадан сӯрох мекунад. Онҳо боварӣ доранд, ки сӯрохи сӯзан организмро барои эҷоди эндорфин, серотонин ва ацетилхолин, ки хеле пурқуввати кимиёвии сабуккунандаи дард мебошанд, ки табиатан аз ҷониби организм истеҳсол мешавад, бармеангезад. Гарчанде ки ҷомеаи тиббӣ таъсири илмии акупунктураро ҳанӯз исбот накардааст, озмоишҳои клиникии охир натиҷаҳои умедбахш нишон доданд. Дар бораи самаранокии акупунктура албатта бисёр далелҳои ғайрирасмӣ (тавассути суханони бемор) мавҷуданд.
Истифодаи стимуляторҳои асабро истифода баред. Ҳавасмандгардонии асабҳои электрикии транскутонӣ (TENS) ҳамчун як роҳи табобат барои боздоштани дарди шадиди асаб истифода мешавад. Ин табобати радикалӣ нест, балки танҳо як усули мубориза бо дард аст. Он асосан сигналҳои дардро аз интиқол ба мағзи сар бозмедорад, бинобар ин шумо дигар дарди пушташро зиёд эҳсос намекунед ё пурра дард намекунед. Танҳо пас аз машварат бо духтур маслиҳат диҳед ва ҳамаи усулҳои дигар ноком шуданд. таблиғ

Усули 3 аз 4: Тарзи ҳаёти бедард дар пуштро эҷод кунед

Мавқеи хобро тағир диҳед. Дар паҳлӯҳоятон бо пушт рост хобида, зонуҳо ба боло хам шуда мавқеи дурӯғи ҳомиларо ба вуҷуд меоранд. Барои пушти саратон болишти дарозеро ба миёни зонуҳо ва пойҳоятон гузоред, пас болиштро ба қафаси сина наздик доред, то мушакҳои гардан ва дастҳоятонро истироҳат кунед.
Барои харидани пойафзол ё кафши хушсифат сармоягузорӣ кунед. Барои сайругашт, боварӣ ҳосил кунед, ки тасаллӣ авлавияти аввалиндараҷа аст ва боварӣ ҳосил кунед, ки таг як каҷии мувофиқи баданро дорад. Пойафзолҳои хуб ба шумо тавозунро бидуни ниёз ба фишор додани пойҳои пойҳоятон кӯмак мекунанд. Агар шумо дисплейи чаппа ё берун аз рухсора дошта бошед, ба педиатр муроҷиат кунед.
Халтаҳои вазнинро напӯшед. Танҳо чизҳои барои истифода лозимро бастабанд кунед ва бо худ нагиред қобилият зарурӣ. Агар шумо танҳо виҷетҳо биёред дар ҳақиқат агар зарур бошад, халта сабук карда мешавад. Тамоми рӯз қасдан халтаҳои байни дастҳоро ҳаракат кунед. Онро ба китфи чапатон, баъд ба китфи ростатон гузошта, дар паҳлӯҳои дастатон ба дасти худ гиред ва ҳар боре, ки нишастаед, сумкаро ба шикам ё рӯйи замин гузоред. Ҳамин тавр, фишори халта дар тамоми бадан яксон гузаронида мешавад. таблиғ

Усули 4 аз 4: Баланд бардоштани саломатӣ

Ин дарозҳоро дар як рӯз якчанд маротиба иҷро кунед. Қитъаҳои зерин метавонанд сабукии дардро таъмин кунанд, агар шумо инро ҳадди аққал як маротиба дар як рӯз иҷро кунед:
- Дароз кардани зону-сандуқ. Зонуҳои худро ба боло ва сари худро дар замин хобонда, ба пушт хобед. Зонуи рости худро боло кунед ва онро бо дастонатон нигоҳ доред. 30 сония зонуи худро ба сина нармӣ кашед ва озод кунед, дар ҳарду пой 2 маротиба такрор кунед.
- Пирамидаҳои пӯстро дароз кунед. Агар шумо дар асабҳои хуч дард дошта бошед, эҳтимолан пирамидаҳои пӯст хеле кашида шаванд. Зонуҳоятонро ба боло кашида, ба пушт хобед. Ривоҷи худро берун аз гӯсолаи рост ба болои рони чап гузоред, рони чапро боло бардоред ва бо дастҳо доред. То даме, ки дарозии пусти ростатонро ҳис кунед, ронҳоятонро ба сӯи худ идома диҳед. Ин мавқеъро 30 сония нигоҳ доред, пас раҳо кунед. Дар ҳар тараф ду маротиба такрор кунед.
- Таваҷҷӯҳ ба гардан. Гардани сахт аксар вақт ба шиддати пушт оварда мерасонад. Саратонро ба пеш хам кунед, то манаҳатон ба синаатон расад, ин дафъа шумо шиддати мушакҳои паси гарданро ҳис мекунед. 30 сония нигоҳ доред. Саратонро бардоред ва пас саратонро ба рост хам кунед, то даме ки гӯши ростатон ба китфи ростатон наздик шавад. Сипас мушакҳои як тарафи гардан дароз карда мешаванд. 30 сония нигоҳ доред ва пас ҳамон тавр саратонро ба чап тоб диҳед ва 30 сония дар ҷои худ нигоҳ доред.
Мушакҳои марказии худро бо вазъи нишасти деворӣ мустаҳкам кунед. Бо пушти худ ба девор истода, пас оҳиста баданатонро поин кунед, то шумо ба ҳолати нишаст баргардед. Он гоҳ шумо ҳис мекунед, ки пушт, шикам ва квадратҳо ба дароз кашидан сар мекунанд. Вобаста аз он, ки шумо худро гарм ҳис мекунед, 5-10 сония нигоҳ доред. Пас пойҳои худро оҳиста рост кунед, то ба ҳолат баргардед. Дар як ҷаласа тақрибан 10 маротиба такрор кунед.
Барои сохтани мушакҳои марказӣ лифтҳо кунед. Дар пушт хобида, зонуҳоятонро хам кунед, то пойҳоятон бароҳат дар рӯи замин бошанд. Сипас пӯстро аз фарш оҳиста бардоред, то рон бо мушакҳои марказӣ мувофиқат кунад. Аммо, шумо набояд аз ҳад баландтар бардоред, то аз ҳад зиёд хам шудани пуштатонро пешгирӣ кунед. 5 сония нигоҳ доред, пас лағжиши худро ба фарш афтонед. Дар як ҷаласа тақрибан 10 маротиба такрор кунед.
Бо пойҳои худ машқ кунед. Барои ин ба шумо фазои кофӣ лозим аст. Ба монанди зонуе, ки кӯдаки ҳазм карданро меомӯзад, оғоз кунед. Саратонро рост нигоҳ доред, то рӯятон ба замин нигарад. Ҷисми худро устувор нигоҳ доред, пас як пои худро оҳиста ба қафо дароз кунед.Пойҳои худро комилан рост кунед, то ки он бо пушти шумо баробар бошад, ин ҳолатро дар тӯли 5 сония нигоҳ доред. Акнун пойҳои худро ба замин поин кунед. Барои ҳар як пояш 10 маротиба такрор кунед.
Дар тӯби швейтсарӣ чарх занед. Аввал ба шумо як тӯби резинии калони Швейтсария лозим аст. Меъдаатонро ба нармӣ ба болои тӯб гузоред, пас бадан ва пойҳои болоии худро рост кунед. Ҷисми худро оҳиста ба пеш тела диҳед, то тӯб ба сӯи ронҳои шумо ҳаракат кунад. Ҷисми худро то ҳадди имкон рост нигоҳ доред. Пас ҷисми худро ба қафо бардоред, то тӯб дар зери меъдаатон баргардад. Ҳар вақте, ки шумо ба толори варзишӣ меравед, 10 маротиба такрор кунед.
Ба машқи ҳаррӯзаи худ машқҳои тапиши дил илова кунед. Ҳар рӯз, шумо бояд 30 дақиқа машқҳои сусти набзро ба монанди шиноварӣ, сайругашти тез ё велосипедронӣ дар дучархаи дурӯғ иҷро кунед, то дарди пушт аз кам шудани мушакҳо бо мурури замон рафъ карда шавад.
- Баланд шудани фишори хун ба бедор шудани мушакҳои нишаст мусоидат мекунад. Пас аз 30-40 дақиқаи машқи таппиши дил, ба организм ба тавлиди эндорфин оғоз мекунад, ки метавонад дарди сутунмӯҳраро рафъ кунад.
Йога. Йога самаранокии дароз кашидан ва машқҳои дар боло номбаршударо меафзояд, инчунин коҳиш додани шиддатро, ки барои дарди пушт масъул аст, зиёд мекунад. Ҳангоми иҷрои ҳар як ҳолат ба нафаси худ диққат диҳед.
- Cobra Pose, Pose Baby ва Pose Mountain позаҳои йога мебошанд, ки ба қувваи мушакҳои марказӣ мусоидат мекунанд ва мушакҳои қафоро дароз мекунанд.
- Даҳҳо позҳо, ки махсус ба мушакҳои марказӣ ва қафо нигаронида шудаанд, мавҷуданд. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки амалеро пайдо кунед, ки барои шумо беҳтарин кор кунад. Бо вуҷуди ин, аз ҳад зиёд кӯшиш накунед, зеро аз ҳад зиёд кашиш метавонад боиси мушкилоти дигари қафо гардад, агар шумо эҳтиёткор набошед.
таблиғ