Мундариҷа

• Маслиҳат
• Огоҳӣ
• Чӣ ба шумо лозим аст

• Ҳангоми пахш кардани ангушти худ ба мушакҳои контрактӣ қадам занед.

Гидротерапияро санҷед. Ҳангоми оббозӣ, оби гармро кушоед ва обро 2-3 дақиқа ба рӯятон нигоҳ доред. Сипас оби хунукро кушоед ва бигузор, ки об барои пушти саратон 30 сония рӯ ба рӯ шавад. То он даме ки дард каме поён ёфт, такрор кунед.

Ҳангоми паст шудани илтиҳоб ва кашишхӯрии мушакҳои пушти шумо, ба нармӣ дароз карданро оғоз кунед. Дарозии нахи мушакҳо метавонад ба истироҳати мушакҳо мусоидат кунад ва ба ин васила кашишхӯрии мушакҳоро боздорад. Пеш аз иҷрои ягон машқи ҷисмонӣ ҳамеша мушакҳоятонро дароз кунед.

Омӯзиши қавӣ дар одатҳои машқро зиёд кунед. Агар шумо хоҳед, ки массаи мушакҳоро афзун кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки машқҳои мушакро бо гурӯҳҳои дигари мушакҳо мувозинат кунед.

• Машқҳои дароз кашидан ба афзоиши мушакҳои пушт ва даст кӯмак мекунанд, аммо шумо набояд гурӯҳи мушакҳои китфро сарфи назар кунед. Ҳангоми машқ барои мустаҳкам кардани пушт, ба шумо лозим аст, ки теғҳои китфро барои тақвияти ин гурӯҳи мушакҳо якҷоя кунед.
• Ҳама гуна машқҳои сабуки заврақронӣ (1 вазн, кабел, найчаи эластикӣ ё мошин) бо ҳадди аксари ҳаракат иҷро кунед. Дарди ларзиши байни кордҳои китф зуд рафъ мешуд.
• Машқҳои парвозҳои баръакс (фишурдани пушт ба ҷои мушакҳои қафаси сина) низ метавонанд дар сурате, ки шумо танҳо вазнҳои сабук дошта бошед. Ба шумо лозим меояд, ки инро такрор ба такрор иҷро кунед, агар шумо бо заврақронӣ бо вазни 0,5 кг машқ кунед. Баръакс, баръакс машқ кардани Парвоз вақти бештарро сарфа мекунад.

Барои пешгирии осеби минбаъда техникаи дурусти бардоштанро истифода баред. Новобаста аз он ки 12,5 кг ё 0,5 кг вазн бардоред, шумо бояд ин амалҳоро иҷро кунед:

• Ба ашёе, ки ният кардан мехоҳед, наздик шавед. Пойҳои худро ба ҳар ду тарафи ашё ва каме ба қафо гузоред.
• Хунҳо хам шуда, зонуҳо хам мешаванд. Кӯшиш кунед, ки сутунмӯҳраатонро хам накунед.
• Иншоотро бардоред. Боварӣ ҳосил кунед, ки зич нигоҳ доред.
• Бо шарофати мушакҳои рон ва glutes аз ҷой бархезед. Ҳангоми рост истодан мушакҳои шикаматонро фишор диҳед, то мушакҳои пуштро дастгирӣ кунед.

таблиғ

Қисми 2 аз 6: Кам кардани кашишхӯрии мушакҳо тавассути гармӣ ё хунуккунӣ

1. 

   Дар зарфи 48-72 соати аввал ба спазми мушакҳои пушт куби ях молед. 20 дақиқа ях молед, якуним соат таваққуф кунед, сипас 20 дақиқаи дигар молед. Пас аз сар шудани спазми мушаки қафо ин даврро ҳарчи зудтар такрор кунед.
   • Барои дуруст кор кардани куби ях бидуни сӯхтани хунук монеаи тунуки байни бастаҳои ях ва пӯстро истифода баред, ба монанди дастмоле. Ях ба коҳиши илтиҳоб мусоидат мекунад (сабаби эҳтимолии спазмҳо), инчунин эҳтимолияти истифодаи рафъи дардҳои хатарнок ва ба одатдаро коҳиш медиҳад.

2. 

   
   
   Пас аз 72 соат истифодаи компресси гармро оғоз кунед. Коршиносон аксар вақт тавсия медиҳанд, ки ашёи гарм ва намнок, ба монанди намӣ, душ ё ваннаи гарм истифода баранд. Ҳароратҳои баланд табобатро тавассути ҷабидани ҳуҷайраҳои солими хун ба ҷои спазмодик бармеангезад. Ҳарорати баланд инчунин ба истироҳати асабҳо ва нахҳои мушакҳо мусоидат мекунад.
   • Пас аз 72 соати аввал сикли бастаи сард / гармро санҷед. Баъзе физиотерапевтҳо тавсия медиҳанд, ки қабл аз дароз кардан фишурдаи гарм ва баъд аз кашидан фишурдаи хунук.
   таблиғ

Қисми 3 аз 6: Коҳиши кашишхӯрии мушакҳо бо воситаи рафъи дорувории доруворӣ

1. 

   Ацетаминофенро санҷед. Ацетаминофен доруи аз меъёр зиёд маъмул барои дарди сутунмӯҳра аст ва дар маҷмӯъ таъсири манфӣ (агар бошад) дорад. Баръакси дигар доруҳои зидди стероидии зидди илтиҳоб, Ацетаминофен дардро тавассути кам кардани ҳисси дард дар мағзи сар таскин медиҳад. Маҳбусии ацетаминофен хеле кам аст ва беморон эҳтимолан равғанӣ ё бо дору ошноянд. таблиғ

Қисми 4 аз 6: Истироҳат

1. 

   Истироҳат. Ба шумо лозим нест, ки дар бистар истироҳат кунед, аммо аз корҳое, ки боиси ташаннуҷ ё бад шудани спазмҳо мешаванд, аз ҷумла бардошти вазнин ё баъзе машқҳо пешгирӣ кунед.
   • Шабона ва пас аз истифодаи аз ҳад зиёди мушакҳои пушт ба таври кофӣ истироҳат кунед.

2. 

   Комилан танҳо барои 1-2 рӯз истироҳат кунед. Вақте ки сухан дар бораи табобати спазм меравад, дар бистар дароз хобидан аксар вақт зараровартар аз фоидаовар аст.

3. 

   Баландии пойҳо. Баъзе беморон гузориш медиҳанд, ки пас аз баланд бардоштани пойҳояшон худро беҳтар ҳис мекунанд. Ҳангоми боло бурдани пойҳои худ, дар бораи дарди спазм фикр карданро бас кунед ва кӯшиш кунед, ки ба усулҳои истироҳат диққат диҳед.
   • Болишҳоро ҳамчун воситаи соддаи дастгирӣ истифода баред.
   • Ҳангоми нигоҳ доштани зонуҳоятон 90 дараҷа пойҳои худро ба такягоҳи аслӣ (ё курсӣ) такя карда, дар болои болини сахт ё дар рӯи замин хобед.
   • Ҳангоми нишастан пойҳо ё пойҳои худро дар пойгоҳи пой истироҳат кунед.
   таблиғ

Қисми 5 аз 6: Истеҳсоли моеъ

1. 

   Бисёр об нӯшед. Азбаски спазмҳо бо обхезӣ ва электролитҳо алоқаманданд, об мондан муҳим аст. Агар шумо дар фазои гарм зиндагӣ кунед ё бо аломати таб ё қайкунӣ табобат гиред, нисбати истеъмоли об эҳтиёткор бошед. таблиғ

Қисми 6 аз 6: Кумаки тиббӣ

1. 

   Бидонед, ки ба ҷои он ки интизор шавед, ки дард худ аз худ дур шавад, кай ба духтур муроҷиат кунед. Спазмҳои камар шуморо дардовар, хаста ва нотавон месозанд. Аз ин рӯ, шумо бояд донед, ки кай кӯшишҳои худро табобат карданро бас кунед, аммо ба мутахассисон муроҷиат кунед. Дарҳол ба духтур муроҷиат кунед, агар:
   • Спазмҳои шадид ва тоқатфарсои мушакҳои қафо.
   • Дард ва спазмҳои пай дар пай ва ё таърихи пайдоиши зуд-зуд. Спазмҳои лумбалӣ метавонанд нишони эҳтимолии мушкилоти дигар бошанд.
   • Спазмҳои мушакҳо ё дарди пушт, ки зиёда аз 2 ҳафта давом мекунанд.

2. 

   Барои рафъи дардҳо истеъмол кунед. Духтурон аксар вақт тавсияномаи дорусозии напроксен ё ибупрофенро тавсия медиҳанд.
   • Барои дарди шадидтар, табиби шумо метавонад як истироҳати мушакро таъин кунад ё барои муддати кӯтоҳ ба гурӯҳи доруҳои нашъадор диҳад. Одатан, истироҳати мушакҳо дар марҳилаҳои аввали табобат ва барои як муддати кӯтоҳ таъин карда мешавад.
   • Дар баъзе ҳолатҳо, баъзе антидепрессантҳои трисликӣ метавонанд дар табобати спазмҳо муфид бошанд. Антидепрессантҳои трисликӣ аксар вақт барои табобати дард таъин карда мешаванд, ҳатто вақте ки бемор рӯҳафтода нест.
   • Дар аксари ҳолатҳо, табиби шумо баъзе доруҳои зидди стероидии зиддиилтиҳобиро (NSAIDs) тавсия медиҳад. NSAID-ҳо, ки аз рӯи нарх ба қайд гирифта шудаанд, ибупрофен ва напроксенро дар бар мегиранд, аммо духтур инчунин метавонад дар ҳолатҳои вазнин доруҳои қавитарро таъин кунад.

3. 

   Табобати ҷисмонӣ гиред ё ба духтури ортопедӣ муроҷиат кунед. Дар аввал, мутахассисон барои мубориза бо кашишхӯриҳо табобатҳо, аз қабили гармӣ, УЗИ ва усулҳои истироҳати мушакҳоро истифода хоҳанд бурд. Сипас, терапевт машқҳои қувва ва тобовариро ба пушт ба роҳнамоӣ мекунад, то дар пешгирии такрори дард кӯмак кунад.
   • Баъзе беморон гузориш медиҳанд, ки пас аз гирифтани акупунктура беҳбудии спазмҳои музмини мушакҳои қафоро мушоҳида мекунанд. Шумо метавонед як акупунктуристи мӯътабарро ҷустуҷӯ кунед, ки дар паст кардани спазми мушакҳои болаёқат ва ботаҷриба бошад.

4. 

   Дар бораи тазриқи Кортизон пурсед. Сӯзандоруи кортизон метавонад дарди чандмоҳаро таъмин кунад, хусусан агар спазмҳои дард ба пойҳо паҳн шаванд. таблиғ

Маслиҳат

• Дарк намоед, ки ба шумо лозим меояд, ки каме истироҳат кунед, агар кашишхӯрии мушакҳои пуштатон шадид бошад ва баъзан ҳаракати вазни сабук фавран дардро ба вуҷуд орад. Пас, ба шумо лозим аст, ки ба бадани худ вақти барқароршавӣ диҳед.
• Ба парҳези худ баъзе хӯрокҳо ё иловагиҳоро дохил кунед. Норасоии баъзе ғизоҳо, аз қабили калтсий ё калий, метавонад боиси фишори мушакҳо гардад. Барои афзоиши калтсий иловаи калтсий гиред ё панир, йогурт бихӯред ё шир нӯшед. Банан, картошка ва гандуми гандум баъзе аз хӯрокҳои аз калий бой мебошанд, ки шумо метавонед ба парҳези худ дохил кунед.
• Аз ҷониби мутахассис ё аъзои оила масҳи сабуке гиред ва умедворам, ки дар рафъи пайдошуда кумак кунед.
• Барои кам кардани спазмҳои мушакҳои қафо акупунктураро санҷед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки акупунктура таъсири назарраси мусбӣ дорад, баъзан нисбат ба дигар табобатҳо самараноктар аст.
• Спазмҳои камарбанд ҷарроҳиро кам талаб мекунанд, агар онҳо аз сабаби маъюбии анатомия ба вуҷуд наоянд ё боиси дарди доимӣ ва сустии афзояндаи мушакҳо шаванд.

Огоҳӣ

• Бо пӯсти хунук ё гарм дар пӯст хоб накунед. Ин амал метавонад боиси сӯхтани хунук, осеби асаб ё сӯхтан гардад.
• Агар шумо истироҳаткунандаи мушакҳоро истеъмол кунед, ягон кори ҷисмонӣ накунед. Баъзан, релаксантҳои мушак метавонанд кашишхӯрии мушакҳоро боздоранд, ки шуморо гумон мекунанд, ки шумо метавонед ба амалҳои муайяне қодир бошед. Аммо, фаъолияти ҷисмонӣ осеби ҷисмониро бадтар мекунад.
• Истифодабарандагони дардҳои опиоид ва рафъи дардҳои пурқуввате, ки барои табобати дарди сутун истифода мешаванд, метавонанд таъсири ҷиддии ҷиддӣ, ҳатто марг, аз ҷумла зарари ҷигарро ба вуҷуд оранд, хусусан агар онҳо дар муддати тӯлонӣ бо вояи баланд истеъмол карда шаванд. Ин доруҳоро бо нӯшокиҳои спиртӣ комилан нӯшед.
• Кубҳои яхро ба пӯсти луч молед. Ҳамеша бастаи яхро аз пӯстатон нигоҳ доред, то сӯхтани хунукро пешгирӣ кунед. Истифодаи худи ях одатан душвор нест, ба шарте ки он на бештар аз 15 дақиқа ё дар майдони калони пӯст молида шавад. Дар ҳолати зарурӣ бастаи яхро бо футболкаи тунук печонед.

Чӣ ба шумо лозим аст

• Ях
• Футболка ё дастмол
• Пойгоҳҳои намӣ
• Воситаҳои варзиш
• Ибупрофен ё напроксен
• Релаксантҳои мушак, доруҳои нашъадор ё антидепрессантҳои трисликӣ
• Тазриқи кортизон