Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Агар дили шумо сахт метапад ва наметавонад ба фикрҳо диққат диҳад, дастҳо арақи ва даҳони хушк дошта бошанд, пас шумо хавотиред. Изтироб посухи муқаррарии аз аст ҳама одамон ҳангоми рӯй додани рӯйдодҳои душвор Аммо, дар ин лаҳза, шумо бояд роҳи коҳиши ташвишатонро ёбед. Гарчанде ки ин мушкил аст, як қатор равишҳо ҳастанд, ки метавонанд ба бедории зеҳни шумо ва идораи ҳолати эҳсосии шумо кумак кунанд. Усулҳои зерро санҷед, то бубинед, ки кадоме барои шумо дуруст аст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Кӯшиш кунед, ки оромиро машқ кунед

1. 

   Одати нафаскаширо инкишоф диҳед. Мутахассисони йога дар саросари ҷаҳон ҳар рӯз барои нафасгирии зеҳни худ машқ мекунанд. Нафаси дароз ва мулоим ба ақл ва бадан кӯмак мекунад, ки ҳама чиз хуб аст. Нафасгирии кӯтоҳ ва сахт баръакс аст. Танҳо дуруст нафас кашидан, бадани шумо медонад, ки чӣ гуна эҳсос мекунад.
   • Чашмони худро пӯшед ва нафаскашии худро суст кунед, то ақлу ҷисми худро ором кунед
   • Шумо метавонед нафаси ҷисмониро бо ҳисоб кардани рақамҳо ё такрори "Нафаскашӣ, нафаскашӣ" танзим кунед.

2. 

   
   
   Ба "ҷои хушбахтона" -и худ равед ё муваффақияти худро тасаввур кунед. Хушбахт Гилмор техникаи аёниро истифода бурда, хашмро пеш аз задани зарба фурӯ нишонид. Шумо метавонед ҳисси "ҷои хушбахт" -ро истифода баред, то худро аз изтироб раҳо кунед ва ба ҷои ташвишовар ташриф оваред, ки он маркази савдо ё соҳил бошад.
   • Тасаввур кунед, ки шумо дар ташвиши худ муваффақ хоҳед шуд. Тасаввуроти мусбӣ метавонад ба муваффақияти воқеӣ табдил ёбад, агар шумо ба худ эътимод дошта бошед.
   • Дар хотир доштани фикрҳои хушбахтона ва тасаввуроти худро барои тасаввур кардани чизҳои мусбӣ ба ҷои ҳолатҳои пессимистӣ фаромӯш накунед.

3. 

   
   
   Ҷодуи худро инкишоф диҳед. Мантра ин ибора ё ҷумлаест, ки дар зеҳни бешууронаи касе ба мисли як машқи мулоҳиза такрор мешавад. Калимаҳоеро интихоб кунед, ки шуморо рӯҳбаланд мекунанд ё ором мекунанд ва ҳар вақте, ки шумо ғамгинед, бигӯед. Чашмони худро пӯшед ва дубора тиловат кунед, самараноктар хоҳад буд.

4. 

   Мулоҳиза кунед ё мулоҳизакории пурраи баданро иҷро кунед. Мулоҳиза як мавзӯи душворест барои аз худ кардан, аммо як роҳи олии коҳиш додани стресс. Ҷойи оромро ёбед, дар курсии бароҳат нишинед ё дар рӯи замин биншинед ва саъй кунед, ки бе ғараз ва доварӣ ба фикрҳои худ тамаркуз кунед.
   • Агар ба шумо тоза кардани зеҳни шумо душвор бошад, пас ба ҷои як усули бадани пурра кӯшиш кунед, ки дар он ҷо шумо фақат диққати худро ба як қисми бадан равона кунед.
   • Таваҷҷӯҳро ба пойҳои худ оғоз кунед ва оҳиста аз баданатон гузаред ва ба он диққат диҳед, ки шумо ҳангоми тамаркуз ба ҳар як қисми бадани худ чӣ гуна ҳис мекунед.

5. 

   
   
   Фикрҳои нигаронкунанда нависед. Ба ҷои кӯшиши рад кардани фикрҳо ва эҳсосоти ғамангези худ, вақт ҷӯед ва онҳоро раҳо кунед. Бо навиштани сабабҳои ташвишатон ва ҳиссиёти худ, шумо ба ҷои он, ки онҳоро ба назар нагиред, бо ташвишҳои худ муносибат мекунед. Пас аз навиштани эҳсосоти худ, шумо метавонед коғазро дур партоед ё бо худ гиред.

6. 

   Мусиқии оромбахшро гӯш кунед. Барои истироҳати худ рӯйхати навозишҳои оромбахш эҷод кунед. Вақте ки шумо хавотир мешавед, ин рӯйхати навозишро гӯш кунед, то ки худро ба мусиқӣ ғарқ кунед.

7. 

   Об нӯшед. Системаи асабро ором мекунад ва баданро бо оби нӯшокӣ ғизо медиҳад. Ҳарчанд ба шумо лозим аст, ки ҳамарӯза ба қадри кофӣ об нӯшед, аммо ҳангоми нооромӣ оби нӯшокӣ низ метавонад кӯмак кунад.

8. 

   Маъбадҳои худро масҳ кунед. Чашмони худро пӯшед ва бо ангушти миёнаи худ барои масҳ кардани маъбадҳои ду тарафи чашмонатон истифода баред. Маъбадҳо нуқтаҳои фишор мебошанд, аз ин рӯ масҳ кардани онҳо ба истироҳат ва рафъи стресс кӯмак мекунад.

9. 

   Бо йога ё тай чи машқ кунед. Варзиш яке аз роҳҳои самарабахши ҳушдори зеҳни шумо ва коҳиши беқарорӣ мебошад. Агар шумо аз муаррифии оянда ё мулоқот бо ҳамсояи зебои худ нигарон бошед, дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа машқ кунед.
   • Йога на танҳо ҷисми ҷисмониро машқ медиҳад, балки ақлро низ ором мекунад. Дарси йога гиред ё мустақилона дар хона омӯзед, то ақли шуморо ором кунад.
   • Тай чи омӯхта шавад. Tai chi як силсила ҳаракатҳои мулоими бадан аст, ки бадан ва ақлро истироҳат мекунад ва ҳамзамон ба мусбат нерӯ мебахшад.

10. 

    Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо хоби кофӣ доред ва солим хӯрок бихӯред. Меню ва хоб на танҳо ба саломатии умумӣ таъсир мерасонанд, балки ба сатҳи стресс низ таъсир мерасонанд, инчунин майл ба стресс шуданатон мебошад. Кӯшиш кунед, ки ҳар шаб 8 соат хоб кунед ва аз хӯрокҳои дорои равған, чарб ва шакар парҳез кунед. таблиғ

Усули 2 аз 4: Наздик шудан ба стресс бо роҳи оқилона

1. 

   Номуайяниро қабул кунед. Бисёр одамон душворӣ мекашанд, ки ҳар як ҷанбаи ҳаёти худро назорат кунанд. Пас, назоратро суст кунед ва ба худ гӯед, ки чизҳое ҳастанд, ки шумо пешгӯӣ карда наметавонед. Ҳатто агар шумо ҳаёти худро ба самти муайян равона карда бошед ҳам, баъзан корҳо хато мекунанд. Ин комилан муқаррарӣ аст!
   • Агар зиндагӣ ҳамеша ҳамон тавре ки мо мехостем, пеш ояд, он ҳам дилгиркунанда аст. Ин номуайянӣ аст, ки ҳаётро арзанда мекунад! Агар ин барои шумо мушкилот бошад, номуайяниро нури оптимизм ҳисоб кунед - имрӯз шуморо чӣ сюрприз истиқбол мекунад?

2. 

   Таваҷҷӯҳ ба имрӯзро кунед, на зиндагиро дар оянда ё гузашта. Он чизе ки дар гузашта рух дода буд ва оянда ҳанӯз наомадааст. Худро фишор надиҳед, зеро шумо он лаҳзаи хиҷолатро ба ёд оварда ё интизории рӯйдодеро медонед.
   • Пешгӯиҳои худхоҳона. Агар шумо фардо аз ҳад зиёд ба нутқи худ диққат диҳед, метавонед чизҳоро вайрон кунед. Таваҷҷӯҳи худро ба он чӣ мегузаред ва ҳушёр бошед.

3. 

   Дар ҳолатҳое, ки шуморо ба изтироб меоранд, роҳат буданро машқ кунед. Шумо наметавонед аз ҳама чиз канорагирӣ кунед, аммо машқ дар вазъияти номусоид метавонад ба оромии асабҳо мусоидат кунад. Агар дар назди мардум ба саҳна баромадан шуморо асабӣ кунад, пеш аз амал кардан дар саҳнаи хурдтар танҳо машқ кунед.
   • Гурӯҳи дӯстон ва оила таъсис диҳед, то ба шумо дар мубориза бо мушкилот дуруст кӯмак кунанд.

4. 

   Тасаввур кунед, ки касе шуморо дар вазъияти осебпазир ба ташвиш меорад. Ин аст ҳиллаи кӯҳнаи "тасаввур кардани мардумро бо либоси таг", аммо ин кор мекунад! Гарчанде ки сардорон даҳшатноканд, ба худ гӯед, ки онҳо танҳо инсонанд, баъзан онҳо асабонӣ мешаванд.
   • Як мақоле ҳаст, ки "Ҳама poops" сабаб доранд!

5. 

   Худро ба рӯзи хуш ва ҳам рӯзи бад омода созед. Ҳатто агар шумо ба реҷаи ҳаррӯзаи худ усулҳои истироҳат илова кунед, баъзан изтироб шуморо фаро мегирад. Худро барои муваффақият ва нокомӣ омода кунед ва ҳар рӯз ба пеш ҳаракат кунед. таблиғ

Усули 3 аз 4: Фаҳмиши пайдоиши изтироб

1. 

   Оқилии ташвиши шуморо арзёбӣ кунед. Дар бораи корҳое, ки шумо наметавонед бо онҳо сару кор дошта бошед ва ё ғамхорӣ накунед, ғам мехӯред?
   • Агар ба ҷои вазъияти воқеӣ аз вазъияти эҳтимолӣ хавотир шавед, ба худ гӯед, ки ин аз назорати шумо берун аст. Чаро дар бораи он ки чӣ гуна ҳодиса рӯй медиҳад, хавотир шавед? Дар бораи Апокалипсис хавотиред? Шумо мебинед, ки ин ҳеҷ маъно надорад - оё мушкили шумо дигар аст?
   • Агар мушкили шумо амалӣ ва ҳалшаванда бошад, барои ҳалли дурусти амал чора андешед. Масалан, агар шумо сари вақт сари вақт пардохт кардани иҷораи худро ба ташвиш оред, бо соҳиби хона тамос гиред ва мӯҳлати тамдиди онро талаб кунед.

2. 

   Аз он фикр халос шавед, ки ташвиш таъсири мусбат мерасонад. Бисёр одамон одати изтироби шадидро ба вуҷуд меоранд, зеро фикр мекунанд, ки ин фоидаовар аст ва чизеро ба амал меорад.Дарвоқеъ, ташвиш танҳо беҳудаи вақт аст ва бидуни ҳеҷ гуна таъсир!
   • Ташвиш, зеро сенарияи бадтарин метавонад дар ояндаи наздик ба амал ояд, натиҷаи хуб надод. Шумо наметавонед лаззат баред ва вақти пурарзишро аз даст диҳед.
   • Ба изтироб дуруст муносибат кунед ва нагузоред, ки худро фикрҳои ғамангез идора кунанд. Ақли худро тасдиқ кунед ва изтироби худро назорат кунед.

3. 

   Дар хотир доред, ки хавотир шудан хуб аст. Кӯшиш кунед, ки нисбат ба худ шафқат кунед ва дарк кунед, ки баъзан дар ҳаёти худ шумо бояд ташвиш кашед. таблиғ

Усули 4 аз 4: Дархости кумаки тиббӣ

1. 

   Дарк кунед, ки таъсири манфии ташвиш ба ҳаёти шумо. Шумо метавонед муносибатҳоро танҳо аз тарси изтироб вайрон кунед.
   • Агар изтироби шумо боиси дуруст кор накарданатон шавад, шояд шумо изтироби аз ҳад зиёд дошта бошед. Аз мушкилоти зиндагӣ хавотир шудан муқаррарӣ аст, аммо агар шумо табиатан аз сабаби он нигарон бошед, ин як мушкили ҷиддӣ аст.

2. 

   Дар бораи доруҳои изтироб бо духтур муроҷиат кунед. Агар вазъи шумо вазнин бошад, ваҳмро ба вуҷуд орад, шумо метавонед ба табобати дору ниёз дошта бошед. Гарчанде ки маводи мухаддир тамоюли изтиробро табобат намекунад, он ташвишро муваққатан коҳиш медиҳад.
   • Тибби изтироб метавонад асароти номатлуб ва хатарнок, аз қабили нашъамандӣ ва депрессияро ба вуҷуд орад. Пеш аз интихоби дору шумо бояд ин ва дигар чораҳоро дида бароед.
   • Доруҳои изтироб аз бензодиазепинҳо, антидепрессантҳо ва бета-блокаторҳо иборатанд. Бо духтур муроҷиат кунед, ки кадом дору барои шумо мувофиқ аст.
   • Доруҳо одатан пас аз 30 дақиқа истеъмол мекунанд.

3. 

   Терапевт ёбед. Ба бисёриҳо гуфтугӯ бо равоншинос дар бораи изтиробашон муфид аст. Барои сӯҳбат бо як гурӯҳ ё коршиноси инфиродӣ таъин кунед. таблиғ

Маслиҳат

• Дарк кунед, ки ҳама хато мекунанд. Агар шумо дар назди одамони хаста ягон чизи шармоваре гӯед ё коре кунед, кӯшиш кунед онро фаромӯш кунед ва бигзоред худро ором гиред.
• Ҳангоми сар задани изтироб ҳамеша як нафаси чуқур кашед ва истироҳат кунед.
• Вақте ки шумо изтироби худро бартараф мекунед, худро мукофот диҳед.
• Пеш аз иҷрои он ба худ як калимаи рӯҳбаландӣ диҳед. Шумо метавонед бигӯед, ки "ман метавонам" ё "ман ақибнишинӣ намекунам.
• Ҳатто агар шумо худро боварӣ ҳис накунед, худро тавре вонамуд кунед. Чӣ қадаре ки шумо худписанд бошед, ҳамон қадар мардум шуморо қадр хоҳанд кард.
• Таваҷҷӯҳи худро ба вазифаи дар пешистода равона кунед.
• Аз дӯстони худ пурсед, ки чӣ кор мекунанд, то аз изтироб пешгирӣ накунед ва бубинед, ки оё як усули ба шумо мувофиқ мавҷуд аст
• Амал кардани тамос бо чашм бо тасвирҳо ё одамони дигар.

Огоҳӣ

• Агар шумо ҳамеша стрессро ҳис кунед, изтироби худро идора карда наметавонед, ором шуда наметавонед ва дар хоб мушкилот кашед, пас шумо ташвиш доред.Кӯшиш кунед, ки мақолаи мубориза бо изтиробро хонед.