Муаллиф:
Louise Ward
Санаи Таъсис:
3 Феврал 2021
Навсозӣ:
28 Июн 2024
Мундариҷа
Имрӯз нашъамандӣ ба ахбор бо зиёд шудани каналҳо ва манбаъҳои хабарӣ маъмул шудааст. Азбаски ахбор пайваста аст, онҳо метавонанд шуморо ба ҷаҳон алоқаманд ҳис кунанд, аммо дар асл он ба шумо имкон намедиҳад, ки бо ҳаёти воқеӣ ҳамкорӣ кунед. Бадтар аз ҳама, хабарҳои хабарӣ метавонанд мундариҷаи рӯйдодҳоро нодуруст тасвир кунанд, онҳо барои ҷалби тамошобинон бо мақсадҳои таблиғотӣ ва нигоҳ доштани тафаккури бардурӯғ тарҳрезӣ шудаанд. Агар шумо баъзе маслиҳатҳои амалиро истифода баред ва сабаби аслии вобастагии ахборатонро рафъ кунед, шумо тавозунро дар ҳаёти худ барқарор мекунед.
Қадамҳо
Усули 1 аз 3: фавран амал кунед
Аз оила ва дӯстон кӯмак пурсед. Агар шумо фикр кунед, ки шумо мустақилона ин корро карда наметавонед, аз дӯстатон ё аъзои оилаатон кӯмак пурсед, то шуморо хотиррасон кунанд ё шуморо водор кунанд, ки наворҳоро коҳиш диҳед ё қатъ кунед. Доштани касе, ки ба шумо дар иҷрои ҳадафҳои худ кумак кунад, ба шумо имкони беҳтарини муваффақ шуданро медиҳад, хусусан вақте ки васвоси хабарӣ онҳоро нороҳат мекунад ё ба муносибатҳо таъсири манфӣ мерасонад. шумо.
- Ба дӯстон ва оилаатон аз нишонаҳое, ки шумо аз ҳад зиёд ахбор тамошо кардаед, ба монанди асабоният, параноид, ҷавоб надодани телефон, ваҳм ва бетартибӣ огоҳ кунед.
- Муошират бо оила ва рафиқонро ба худ одат кунед. Мунтазир нашавед, то онҳо пурсанд, ки шумо чӣ ҳис мекунед. Ба ҷои ин бигӯед, ки "Ҳе, ман мехоҳам, ки шумо бо ман тамос гиред, то бидонед, ки чӣ гуна ман одатҳои пайгирии хабарро тағир медиҳам." Ин метавонад ба онҳо як ишораи пурсидан диҳад.
Вақти мушаххаси тамошои хабарҳоро ба нақша гиред. Вақти ҳадди аксарро барои тамошои хабарҳо бидуни монеъ шудан ба машқҳои дигар таъин кунед. Одатан, 30 дақиқаи тамошои ахбор метавонад ба шумо маълумоти мухталиф диҳад ва дарозтар аз он хабарҳои такроршаванда мебошанд.- Ҷадвали фаъолияти ҳаррӯзаро созед. Ҳар рӯз хондан, тамошо кардан, гӯш кардани баъзе хабарҳоро дохил кунед ва на бештар. Муқаррар кардани маҳдудиятҳо ва пайгирии вақти дидани хабарҳои ҳаррӯзаи худ дар асоси ҷадвал ё нақша ба шумо кӯмак мерасонад, ки дар назди мақсадҳои худ ҳисобот диҳед.
- Чунин қоидаҳо ба интернет низ дахл доранд. Ба худ имконият диҳед, ки вобастагии хабариро тавассути маҳдуд кардани хондани хабарҳои онлайн тавассути таъини вақти хониши рӯз қатъ кунед. Агар шумо сарлавҳаҳоро бинед, мундариҷаи онро клик накунед, агар он дар мӯҳлати муайяншуда набошад.
Барои вайрон кардани ҳадафҳо фонде созед. Агар шумо аз вақти муайяншуда зиёдтар тамошо кунед, шумо бояд ба фонд пул гузоред. Ин пул ба як дӯст ё аъзои оила дода мешавад. Ё, онро барои хайрия ба як ташкилоти ғайритиҷоратие, ки ба нашъамандон кӯмак мекунад, истифода баред.- Ин принсип ба истифодаи "кӯзаи Кусс" ҳангоми кӯшиши пешгирӣ аз дашном ё дашном додани як аъзои оила монанд аст. Ба ҷои ҷои дашном, ҳадаф ҳоло дидани ахбор аст. Ҳар вақте, ки онро мешиканед, ба хазина пул гузоред. Шумо инчунин метавонед касеро бовар кунонед, ки барои пур кардани фонди шумо розӣ шавад, вақте ки шумо тамоми рӯз ахборро тамошо намекунед (мутобиқати ҳадаф). Ҳамаи ин пулҳо барои як кори хайр истифода мешаванд.
Аз ахбор дар шабакаҳои иҷтимоӣ обуна шавед. Агар ин канал бо хабарҳо дар бораи рӯйдодҳои охирини сенсатсионӣ пур карда шавад, шумо чунин маълумотро аз 50 манбаи гуногун дар дастгоҳҳои гуногуни электронӣ пайдо мекунед.- Аз сарчашмаҳои хабарӣ, ки дар мунтахабҳои шумо нестанд, халос шавед. Танҳо 1 ё 2 манбаи боэътимодро тарк кунед.
- Навигариҳоро мунтазам тафтиш накунед, агар шумо дар марказ набошед ва дар ин масъала иштирок накунед ва воқеан ба кӯмаки воқеӣ ниёз надошта бошед.
Дастгоҳҳои ӯҳдадориҳои онлайнро истифода баред. Ҳоло баъзе вебсайтҳо барномаҳое доранд, ки меҳмононро ҳангоми расидан ба мӯҳлаташон огоҳ мекунанд. Ғайр аз ин, шумо метавонед як барномаеро истифода баред, ки вебсайтҳоро бастааст, ки шуморо аз ҳадафҳои худ дур мекунанд.
- Ин самараноктар аст, вақте ки шумо ба шумо озодии дастрасӣ ба вебсайтҳои муайянро диҳед ва пас худатон муайян кунед, ки чӣ мехоҳед маҳкам кунед. Аз ин рӯ, вақт ҷудо кунед, то сайтҳоеро, ки зуд-зуд ворид мешавед, баррасӣ кунед ва 3 маҳбубтаринро интихоб кунед.
Хобби ё маҳфилии навро пайгирӣ кунед. Агар шумо бо кам кардани тамошои худ вақтро сарфа кунед, ба шумо лозим меояд, ки корҳои зиёди муфиди дигар кунед. Агар ин мушкилот аз сабаби он, ки шумо вақти зиёдатӣ доред, ба амал ояд, чизи навро санҷед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки агар шумо маҳфиле доред, шумо солимтаред ва эҳтимолияти афсурдагӣ нестед.
- Масалан, дарс гирифтан дар коллеҷи ҷамоати маҳаллии худ, мубориза бо чизе дар рӯйхати "корҳо" -и шумо дар тӯли солҳо ё кӯшиши фаъолона барои мулоқот бо дӯстон ва / ё аъзо. оила бештар.
Ҷустуҷӯи хабарҳоро бас кунед. Метавонад вобастагии ахборро якбора ва комилан қатъ кунад, ин усули муассир барои бисёр одамон аст. Қатъи ҷустуҷӯи иттилоот метавонад душвор бошад, зеро дар шабакаҳои онлайн, телевизион ва радио ҷараёни доимии ахбор мавҷуд аст. Чашмҳо ва гӯшҳои худро ба чизҳои дигар равона кунед ва диққататонро ба кор ё фаъолияти дигари самарабахш равона кунед.
- Як шахс метавонад ба чизҳои мухталиф одат кунад. Ногаҳон қатъ кардани ахбор инчунин роҳи муассири баргаштан ба ҳолати аввалаи зиндагист, аммо муваффақияти он маҳдуд аст. Масалан, ҳангоми тамокукашӣ ва тамошои хабарҳо гуногун аст, инчунин тадқиқотҳо нишон доданд, ки танҳо 22% одамоне, ки тамокукаширо тарк карданӣ мешаванд, метавонанд тамоман даст кашанд.
Усули 2 аз 3: Маҳбусияти худро муайян кунед
Сатҳи мушкилотро арзёбӣ кунед. Муайян кардани он, ки чӣ гуна вобастагии ахбор ба шумо таъсир мерасонад, ба шумо дар сафари худидоракунӣ ва дарёфти терапевтҳои эҳтимолӣ ҳидоят мекунад. Ба худ як қатор саволҳо диҳед ва ҷавобҳоро нависед. Пас каме вақт ҷудо кунед, то дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна рафтори шумо ҳаёти шуморо маҳдуд мекунад. Инъикос дар бораи эҳсосот ва рафтори худ як равандест, ки мустақиман дар дохили шумо сурат мегирад. Пас аз он ки шумо фаҳмед, ки чӣ гуна ва чаро шумо чунин рафтор мекунед, шумо метавонед бисёр муноқишаҳои шахсиро ҳал кунед. Нороҳатии шумо шуморо барои тағир додани рафторатон илҳом мебахшад. Инҳоянд чанд саволе, ки дар бораи вобастагии ахбор аз худ бипурсед:
- Оё ягон муносибати шумо аз рафтори тамошои шумо таъсири манфӣ расонидааст? Аз одамони наздиктаринатон пурсед, зеро эҳтимолан шумо наметавонед пурра дарк кунед, ки амалҳои шумо ба дигарон чӣ гуна таъсир мерасонанд. Ин ба шумо нишон медиҳад, ки тамошои хабарҳо на танҳо барои шумо зараровар аст, балки ба дигарон низ таъсир мерасонад.
- Оё хабари бомдод амал ва эҳсоси шуморо барои як рӯз муайян мекунад? Оё хабари охири рӯз хоби шаби шуморо муайян мекунад? Агар шумо иҷозат диҳед, ки хабарҳо рӯзи шуморо муайян кунанд ва ба хоби шумо таъсир расонанд, вобастагии ахбор зери назорат аст.
- Оё шумо ҳангоми гӯш кардан, хӯрок хӯрдан ва ё бо ягон каси дигар сӯҳбатро дағалона қатъ мекунед, то ягон хабарро гӯш кунед? Дарди эҳсоси ягон каси дигар танҳо барои шунидани хабаре, ки нишон медиҳад, ки шумо ахборро нисбат ба одамони атроф афзал медонед.
- Оё бовар доред, ки радиои шабонарӯзии хабарӣ аз ҳама шабакаҳои телевизионӣ муҳимтар аст? Оё шумо танҳо барои нигоҳ доштани ин одат аз чизҳои дигари ҳаётатон даст мекашед? Ин дурнамо назари шуморо ба ҷаҳон маҳдуд мекунад ва ба ин васила таҷрибаи шуморо маҳдуд мекунад.
- Оё шумо намедонед, ки дар ҷаҳон чӣ мегузарад? Оё шумо метарсед, ки шумо партофта шавед? Тадқиқотҳои охир нишон медиҳанд, ки агар шумо ин чизро дошта бошед, худро гумшуда ҳис мекунед, аз одамон ҷудо мешавед ва аз ҳаёти худ норозӣ ҳастед.
- Оё шумо касе ҳастед, ки аввалин шуда охирин хабарро мешунавед? Худро маҷбур кардан ба огоҳӣ аз ҳама хабарҳои навтарин метавонад барои шумо вазнин бошад ва он метавонад ба рафтори шумо таъсир расонад.
Пас аз тамошои барномаҳои хабарӣ кайфияти худро баҳо диҳед. Эҳсосоти шумо далели дақиқи он аст, ки шумо мегузоред, ки нашъамандӣ дар ҳаёти шумо ҳукмфармо бошад. Агар шумо стресс, изтиробро ҳис кунед ва бовар кунед, ки ҷаҳон аз назорат берун аст, шумо аз навигарӣ вобастагии зиёд доред. Агар шумо худро мусбат, хушбин ҳис кунед ва ногаҳон ҳангоми шунидани хабар ба хашм оед, ин нишонаи нашъамандист.
- Оё шахси аксаран хушбин ба шумо ба пессимизм ва ғамгинӣ мубаддал мешавад, касе, ки танҳо хатар, ваҳм, тарс ва ояндаи вазнинро мебинад? Хабари аз ҳад зиёд боиси он мегардад.
- Оё шумо наметавонед ба вазъияти стресс вокуниши муносиб нишон диҳед? Оё шумо аз аъзои оилаатон хашмгин мешавед ё агар касе ҷуръат кунад бигӯяд, ки корҳо он қадар бад нестанд, ки шумо гумон мекунед?
- Оё шумо дар байни мардум бештар параноид ё озордиҳанда шуданро сар кардед? Муносибати пайваста бо навигариҳои гуногун метавонад ҳатто авотарин одамонро параноид монад ва ё нигарон бошад, ки ҳодисаи даҳшатноке рух диҳад.
Сабаби аслиро муайян кунед. Агар шумо заминаи эмотсионалии рафтори худро муайян накунед, тағироти воқеӣ ба амал намеояд. Оё шумо бо изтироб, стресс ё депрессия мубориза мебаред? Шояд шумо навгониҳоро барои саргарм кардани худ истифода мебаред. Мутаассифона, ин метавонад аз зарар бештар зарар расонад. Аксарияти хабарҳо пур аз фоҷиа ва бӯҳронанд, ки шуморо нотавон ҳис мекунанд.
- Изтироб, стресс ё депрессияро бо роҳҳои солим, аз ҷумла усулҳои истироҳат, варзиш ё йога идора кунед.
- Ҳангоми истироҳат мушакҳоятон суст шуда, фишори хун ва набзи шумо паст мешавад ва нафаскашӣ сусттар ва амиқтар мешавад. Ба ҷои тамошои хабарҳо, барои пешгирӣ кардани эҳсосоти манфӣ, барои истироҳат вақт ҷудо кунед. Ғайр аз ин, агар шумо ҳикояи ғамангезро тамошо кунед, шумо метавонед техникаи истироҳатро барои ором кардан истифода баред.
Нақшаи ташаккул додани малакаҳои мубориза бо мушкилотро таҳия кунед. Модели ҳалли мушкилотро риоя кунед, ки барои тағирот ба шумо дастур медиҳад. Шумо рафтори печкорҳро муайян кардед ва акнун шумо бояд ҳадафҳои возеҳро муайян кунед, онҳоро амалӣ кунед, дар мавриди зарурӣ тағирот ворид кунед ва пешрафти худро пайгирӣ кунед.
- Ҳадафҳои равшанро муайян кунед. Ҳадафи шумо шояд тартиб додани ҷадвал ва ба қайд гирифтани миқдори вақти барои тамошои хабарҳо сарфшуда бошад. Худидоракунӣ тағироти воқеиро ба амал меорад.
- Санаи оғози нақшаи худро интихоб кунед ва оғоз кунед. Таъхир накунед, зеро ин ногузир аст. Ҳарчи зудтар оғоз кунед.
- Пешрафти худро эътироф кунед ва худро мукофот диҳед. Агар шумо ҳадафҳои ҳаррӯза, ҳафтаина ё моҳонаи худро бомуваффақият иҷро кунед, муваффақияти худро ҷашн гиред. Худро бо филм муомила кунед, дар як чорабинии варзишӣ иштирок кунед ё ба шарафи касе, ки ба шумо писандидааст, дарахт шинонед. Ин амалҳои мусбӣ шуморо бармеангезанд, ки бо нақшаҳои худ идома диҳед.
- Агар стратегия барои шумо кор накунад, истифодаи онро бас кунед. Алтернативаи дигаре ёбед ва онро ба нақшаи худ илова кунед. Онро ҳамчун нокомӣ қабул накунед; ба ҷои ин, онро ҳамчун тасҳеҳ дар раванд ба сӯи ҳадафи худ бубинед.
- Рафтори нави шумо бо мурури замон такмил меёбад ва шахсияти дуввуми шумо хоҳад шуд. Шумо метавонед риояи худро ба қадамҳои нақша қатъ кунед ё коҳиш диҳед ва натиҷаҳои мусбат нигоҳ доред.
Ба мутахассисон муроҷиат кунед. Агар шумо дар идоракунии нашъамандӣ ба мушкилот дучор оед, барои табобати он аз мутахассис маслиҳат пурсед. Бо духтур ё дӯсти боэътимод ё аъзои оилаатон тамос гиред ва дар бораи вазъи шумо нақл кунед.
- Терапияи маърифатии рафторӣ яке аз бисёр табобатҳои муассир барои нашъамандӣ, депрессия ва ихтилоли изтироб мебошад.
- Терапияи гурӯҳӣ инчунин дар сурати якҷоя бо равиши ҳалли мушкилот самарабахш аст. Терапияи гурӯҳӣ метавонад махсус ба вобастагии ахбор диққат диҳад ё он метавонад барои шумо малакаҳои иҷтимоӣ ва мубориза бо мушкилотро омӯзад.
Усули 3 аз 3: Барқарор кардани тавозун дар ҳаёт
Системаи дастгирии худро мустаҳкам кунед. Муносибатҳо бояд барои наҷот ёфтан таҳия карда шаванд. Дастгирии иҷтимоӣ барои солимии ҷисмонӣ ва равонии шумо муҳим аст. Агар шумо ҳамеша ба ахбор одат карда бошед, ин аксар вақт ба муносибатҳои шумо таъсир мерасонад. Барои барқарор кардан ё шифо додани муносибатҳо бо дигарон пайваст шавед. То он даме, ки шумо 100% ба тағиротҳои воридкардаатон боварӣ надоред, ба дастгирии дигарон ниёз доред.
- Ба ҷои пайравӣ аз ахбор, ба фаъолиятҳои воқеии иҷтимоӣ ва онлайн машғул шавед, то таваҷҷӯҳи дигарро бо ҳикояҳо густариш диҳед. Масалан, гирифтани дарсҳои мусиқӣ, ихтиёрӣ дар лоиҳаи ҳифзи ҳайвонот, кӯмак ба кӯдакони камбизоат. Зиндагӣ аз дидани ахбор бештар таҷриба дорад.
- Мубодилаи маҳфилҳо одамонро ба ҳам меорад. Гурӯҳе пайдо кунед, ки ба шумо таваҷҷӯҳ дорад. Ин метавонад як гурӯҳи мазҳакавӣ ё мусобиқаи фароғатии шаҳр бошад, ки ба шумо имконияти шиносоӣ бо одамони навро медиҳад.
Барои дигарон намунаи хубе шавед. Агар шумо бо касе вомехӯред, ки шумо нашъамандии хабарӣ ҳастед, аз сӯҳбат дар бораи хабар худдорӣ кунед. Шумо бояд мавзӯъҳои мухталифе пешкаш кунед, то сӯҳбатро ба самти мусбат гузаронед. Агар сӯҳбат душвор ва рӯҳафтода шавад, шумо ҳамеша боадабона баромада метавонед.
- Мағрурӣ накунед ва дигаронро назорат накунед, таҷрибаи худро ба онҳо нақл кунед ва пешниҳод кунед, ки кӯмак пешниҳод кунед. Шумо метавонед ҳамаи стратегияҳоеро, ки ба назорати вобастагии ахбори шумо кӯмак кардаанд, мубодила кунед.
- Таълими чизҳои омӯхтаатон ба дигарон ба шумо ҳисси муваффақият ва мукофотҳои ботиниро аз он чизе ки тамошои навигарӣ арзандатар аст, ба шумо медиҳад.
- Омӯзиши тарзи рафъ ва идоракунии вобастагии хабарӣ ба шумо барои баланд бардоштани эътибори худ кӯмак мекунад.
Нигоҳ доштани нуқтаи назари ҳаёт. Ба маълумоти шунидаатон дуруст баҳо додан муҳим аст. Бисёре аз ахборот иттилоотро бо вазъияти даҳшатнок маҳдуд мекунанд. Агар шумо ба ин маълумот ғӯтида бошед, он тасаввуроти шуморо дар бораи ҷаҳони воқеӣ вайрон мекунад.
- Таваққуф кунед ва бодиққат фикр кунед, ва шумо дарк хоҳед кард, ки эҳтимолияти такрор шудани чунин офат ё ҳатто ба ҳар навъ хеле кам аст. Зуком намунаи барҷастаи ин гуна хабарҳои маҳдуд аст. Шумораи муайяни сироятёфтагон мемиранд, аммо дар кишваре, ки 350 миллион нафар аҳолӣ дорад, 50 фавт аз зуком шумораи кам аст. Инро пандемия ҳисоб накунед, бе далелҳои бештар боварибахш.
- Вақте ки шумо бовар мекунед, ки вазъ бадтар мешавад, истода, аз худ бипурсед: Оё хабар дуруст аст? Ва чаро ман чунин мешуморам? Оё онҳо далелҳои боэътимоданд? Вақт ҷуста, барои пурсидани баъзе хабарҳои даҳшатнок метавонад шикастани васвоси онҳоро кӯмак кунад.
Имкониятҳои тамошои хабарҳои худро истироҳат кунед. Филмҳо ё намоишҳои телевизиониро, ки ба хабарҳо ё офатҳои табиӣ рабт надоранд, тамошо кунед. Шумо метавонед намоишро дар бораи ободонии хона ё тарҷумаи ҳоли шахсиятҳои таърихӣ тамошо кунед. Ба зиндагии худ як унсури юмор илова кунед, то тамошои хабарҳои манфиро мувозинат кунед. Он метавонад шуморо беҳтар ҳис кунад.
- Аксар вақт аз худ пурсед, ки оё дар як ҳафтаи гузашта ё як моҳи охир бисёр хандидаед? Агар шумо бори охир хандидаатонро ба ёд оварда натавонед, роҳи бозпас гардонидани ин табобати гаронарзишро ёбед. Занг задан ба дӯстат метавонад шуморо хандонад, ё ба клуби ҳаҷвнигорон барои дастгирии ҳаҷвнигорон равед. Пас аз он ки шумо фоидаи хандаро ҳис мекунед, ҳар рӯз хандиданро ба одат табдил диҳед.
Ба пастиву баландиҳои рӯ ба рӯ омодагӣ бинед. Зиндагӣ барои шумо пур аз мушкилот ва афзалиятҳост. Зиндагӣ бештар дар байни ин ду нуқта идома дорад. Шумо метавонед лаҳзаҳои ҷашниро қадр кунед, зеро шумо чӣ будани эҳсосоти душворро мефаҳмед. Вақте ки шумо депрессияро ҳис мекунед, фикр кунед, ки оқибат чизҳои хуб ба даст хоҳанд омад. таблиғ
Маслиҳат
- Дар ҳолати ҷиддӣ, шумо метавонед телевизиони кабелӣ ва хидмати интернети худро комилан қатъ кунед, агар аъзои дигари оила қарори шуморо дастгирӣ кунанд.
- Агар шумо ҳам ба хабарҳои онлайн ва ҳам ба телевизион одат карда бошед, ба шумо лозим меояд, ки захираҳои худро танҳо бо рӯзнома маҳдуд кунед.
- Нашъамандро бозидан хеле осон аст. Агар шумо бозгашти дубора дошта бошед, аз нав танзим кунед ва кӯшиш кунед, ки бо нақшаи худ амал кунед. Ҳар рӯз фурсатест барои аз нав сар кардан.
- Бо иштирок дар барномаи 12 марҳилаӣ (ки барои кумак ба одамон дар табобати нашъамандӣ таҳия шудааст) ё мулоқоти нашъамандон истироҳат кунед. Гарчанде ки шумо майзада нестед, ин барнома ба шумо кӯмак мерасонад, ки нашъамандии худро идора кунед ва шуморо бо дастгирии даркориатон таъмин намоед.
Огоҳӣ
- Шумо бояд дурустии маълумоти гирифтаатонро зери шубҳа гузоред. Як қатор телевизионҳо ва васоити ахбори онлайн мавҷуданд, ки аз хабарҳои воқеӣ хабар медиҳанд. Ба чизҳои хонда, тамошо ва шунидаатон шубҳа кунед.
- Тамошои аз ҳад зиёди ахбор ба дарки шумо дар бораи ҷаҳон таъсири манфӣ мерасонад. Шумо бояд ҷамъоварии маълумотро аз наздик назорат кунед.
- Ҷудоии шадид аз ҳаёти воқеӣ метавонад боиси депрессия ва мушкилоти хатарноки солимии равонӣ гардад. Агар шумо фикр кунед, ки метавонад ба худ ё дигарон зарар расонад, аъзои оила, дӯсти боэътимод ё мақомотро барои кӯмак даъват кунед.
- Тадқиқотҳо нишон доданд, ки харҷи зиёди соатҳо барои тамошои ахбороти марбут ба рӯйдодҳои осеб метавонад вокунишҳои шадиди стрессро ба вуҷуд орад. Агар шумо гумон кунед, ки чизҳое, ки шумо дар хабарҳо мебинед, ба шумо осеб мерасонанд, фавран кӯмак гиред.
