Муаллиф:
Lewis Jackson
Санаи Таъсис:
11 Май 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Ҳаракатҳои сахт ва хушки рӯда хеле дардоваранд, зеро рӯда ба рӯдаҳо халал мерасонад ва берун рафтанро мушкил мекунад. Тағир додани тағирот дар парҳез ва тарзи ҳаёти шумо метавонад ин мушкилотро ҳал кунад. Аз тарафи дигар, агар доруҳои хона кор накунанд, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед.
Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Нақлро тавассути парҳез нарм кунед
Бисёр об нӯшед. Беобӣ метавонад ба организм таъсир расонад, ки ҳангоми ҳаракат кардани ғизо тавассути рӯдаи ҳозима обро зиёдтар ихроҷ кунад ва боиси хушк шудан ва сахт шудани табъҳо гардад. Нӯшидани об ба миқдори кофӣ ба нармӣ ва ҳаракат осонтар мешавад.
- Баъзан духтур метавонад тавсия диҳад, ки дар як рӯз тақрибан 2 литр ё 8 стакан об нӯшад. Аммо, ин миқдори тавсияшаванда шояд кофӣ набошад ва вобаста ба сатҳи фаъолият ва иқлими дар он истиқоматшаванда зиёд карда шавад.
- Ба нишонаҳои нарасидани моеъ дарди сар, хастагӣ, чарх задани сар, дилбеҳузурӣ, пешобкунии номунтазам, пешоби торик ё абрнок ва набудани арақ дохил мешавад.
Ғизоҳое бихӯред, ки ба андозае исҳоловар ва аз нахи бой мебошанд. Аксари ин хӯрокҳо сорбит доранд. Сорбитол обро ба сандуқ ҷаббида, онро мулоим ва берун рафтанро осон мекунад.- Шарбати олу ё олу
- Кобед
- нок
- олу
- себ
- Орзу
- Тамашк
- тути заминӣ
- Намудҳои лӯбиё
- Лӯбиёи хурд
- Исфаноҷ (исфаноҷ)
Нахро зиёд кунед. Нахи таркибии ҳозима дар ғизоҳои растанӣ мебошад. Ҷисм нахро азхуд накарда, ба берун тела медиҳад, яъне нах барои ба осонӣ ихроҷ шуданаш ба сандуқҳои мулоим ва реза мусоидат мекунад.- Аксари мо дар як рӯз миқдори тавсияшудаи нахро намехӯрем, одатан 25-30 гр. Аҳамият диҳед, ки шумо бояд ҳам нахи ҳалшаванда (нахе, ки ба моддаи ба гел монанд дар об мубаддал мешавад) ва нахи дар об ҳалнашавандаро дохил кунед.
- Нахи ҳалшаванда дар овёс, лӯбиё, себ, меваҳои ситрусӣ, сабзӣ ва ҷав мавҷуд аст.
- Нахи ҳалнашаванда дар орди гандум, гандуми гандум, чормағз, лӯбиё ва сабзавот, ба монанди гулкарам ва лӯбиёи сабз мавҷуд аст.
- Бисёре аз растаниҳо дорои нахи ҳалшаванда ва ҳалнашаванда мебошанд, бинобар ин шумо метавонед ҳам бо хӯрдани чормағз ва сабзавоти гуногун ба даст оред.
- Хӯрдани нахи бештар самарабахш аст, вақте ки шумо бештар об нӯшед, то дар ҳалли нахи ҳалшаванда кӯмак кунед.
Нигоҳ доштани флораи солими рӯда тавассути хӯрдани йогурт. Роҳҳои ҳозима бояд тавозуни бактерияҳоро нигоҳ доранд, то ғизоро самаранок ҳазм кунанд. Вақте ки микробиот мувозинат надорад, шумо бештар ба қабзият ва азхудкунии бесамари ғизоҳо дучор мешавед. Йогуртҳои хамиртуруши зинда ва дигар маҳсулоти ширии ферментшуда, аз қабили Кефир метавонанд барқарор ва мувозинат кардани бактерияҳои рӯда бошанд. Йогурт ба монанд кардани табҳои сахт кӯмак мекунад, зеро:- Синдроми шадиди рӯда
- Дарунравии номаълум ё қабз
- Дарунравӣ ё қабз пас аз антибиотикҳо баъзе бактерияҳои табиии рӯдаатонро мекушад.
Барои нигоҳ доштани системаи солими ҳозима ба парҳези худ иловаҳо илова кунед. Аҳамият диҳед, ки аввал шумо бояд аз духтур муроҷиат кунед, зеро баъзе иловагиҳо метавонанд раванди табобатро дар бадани шумо тағир диҳанд.
- Нахро ҳамчун илова илова кунед. Нахи иловагиҳо ба мустаҳкамтар, мулоимтар ва берун рафтан осонтар шудани табларза кӯмак мерасонад. Ин иловагиҳоро исҳоловарони наҷот меноманд ва бояд пеш аз гузаштан ба дигар доруҳои табиӣ озмуда шаванд. Маҳсулотеро ҷустуҷӯ кунед, ки дорои компонентҳои фаъоли метилселлюлоза, пӯсти псиллиум, поликарбофили калтсий ва Гуар Гум мебошанд (масалан, FiberCon, Metamucil, Konsyl ва Citrucel).
- Замимаҳои пробиотикиро санҷед. Пробиотикҳо бактерияҳо ва хамиртурушест, ки ба бактерияҳои табиӣ дар рӯда монанданд. Иловаҳои пробиотикӣ метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, агар шумо дарунравӣ ва қабз ё синдроми шадиди рӯдаро эҳсос кунед.
Рудаҳоро бо як пиёла қаҳва ҳавасманд кунед. Қаҳва таъсири нармкунандаи исҳоловар дорад, бинобар ин нӯшидани 1-2 пиёла дар як рӯз метавонад ба шумо мунтазам ҳаракат кунад.
- Агар шумо одати нӯшидани қаҳва дошта бошед, шояд ба шумо бештар нӯшидан лозим ояд, вагарна ҷисми шумо ба қаҳва одат кардааст ва қаҳва дигар кор намекунад.
Усули 2 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёт
Кам кардани истеъмоли хӯрокҳое, ки боиси қабзият мешаванд. Бисёр хӯрокҳо дорои қанд ва чарб мебошанд, аммо нахи онҳо хеле кам аст. Ин хӯрокҳо шуморо пеш аз хӯрдани нахи кофӣ ҳис мекунанд, масалан:
- Шир ва панир
- Кадуи сурх
- Шириниҳо ба мисли торт, пудинг, конфетҳо ва пирогҳо
- Хӯрокҳои пешакӣ басташуда, коркардшуда аксар вақт шакар, намак ва чарбҳои зиёд доранд.
Ба ҷои танҳо як хӯроки калон, якчанд хӯрокҳои хурд бихӯред. Ғизохӯрӣ ба меъёр кӯмак мекунад, ки системаи ҳозима муттасил, вале бо шиддатнокии кам ҳавасманд карда шавад ва ҳамзамон ҳозима беҳтар шуда, кашишхӯрии мунтазами рӯдаҳо беҳтар карда шавад.
- Оҳиста бихӯред, то бадани шумо хӯрокро коркард кунад. Хеле зуд хӯрдан бароятон аз меъёр зиёд хӯрок хӯрдан ва ба системаи ҳозима фишор оварданро осон мекунад.
- Онро бодиққат хӯред, то ҳозима осон гардад ва андозаи солим нигоҳ дошта шавад.
Дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа машқ кунед. Варзиш рӯдаҳоро коҳиш медиҳад ва ғизоро тавассути рӯдаҳо интиқол медиҳад.
- Шиддати фаъолият бояд ба андозаи кофӣ қавӣ бошад, то тапиши дилатонро баланд бардоред, ба мисли қадам задан, шиноварӣ, давидан ё велосипедронӣ.
- Баъзан ин сирри тааҷубовар зуд кор мекунад. Аз ин рӯ, шумо бояд дар ҷое дар наздикии ҳоҷатхона машқ кунед.
- Агар шумо ягон мушкилоти саломатӣ дошта бошед, ки ба машқи шумо халал мерасонад, аввал бо духтур муроҷиат кунед.
Кам кардани стресс дар ҳаёти худ. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки стресс метавонад боиси қабзият ва дарунравӣ гардад - ҳам мушкилоти саломатӣ бо ихроҷҳои сахт ва хушк меояд. Усулҳои истироҳатро санҷед, ба монанди:
- Нафаси чуқур
- Йога
- Мулоҳиза кунед
- Кунгфуи таиландӣ
- Масҳ
- Мусиқии оромбахш гӯш кунед
- Тасаввур кунед, ки ҷойҳое, ки шуморо истироҳат мекунанд
- Релаксатсияи динамикӣ, шиддати мушакҳо - истироҳати мушакҳо, раванди аз бадан гузаштан ва қасдан боиси ташаннуҷи ҳар як гурӯҳи мушакҳо мегардад.
Пас аз ҳар хӯрок вақт ба ҳаммом сарф кунед. Шумо инчунин метавонед усулҳои истироҳатро барои ҳавасманд кардани ҳаракати рӯда иҷро кунед.
- Тақрибан 30 дақиқа пас аз хӯрок дар ҳаммом ҳадди аққал 10 дақиқа сарф кунед.
- Пойҳои худро ба платформаи паст ҷойгир кунед ва бо зонуҳоятон аз болои паҳлӯ нишинед. Ин мавқеъ ҳаракати рӯдаҳоро осон мекунад.
Барои истироҳат кардани мушакҳои фарши пӯст аз биофетбед истифода кунед. Ин усул ба осон шудани ҳаракати рӯда кӯмак мекунад.
- Терапевти шумо як мошинро истифода бурда, шиддати рӯдаи рости шуморо чен мекунад ва ба дароз кардани мушакҳои коси худ кумак мекунад.
- Хуб аст, ки бо мақсади таъмини эътимод ба терапевте, ки аз ҷониби духтур тавсия шудааст, муроҷиат кунед.
Усули 3 аз 3: доруҳо истеъмол кунед
Ба духтур муроҷиат кунед. Баъзе доруҳои дорухат метавонанд қабзро ба вуҷуд оранд, ба монанди рафъи дардҳои афюнӣ. Духтури шумо метавонад тавсия диҳад, ки доруҳоятонро иваз кунед ё барои табобати қабз истифода баред. Духтури шумо метавонад доруҳои доруворӣ ё қавӣ тавсияшударо тавсия диҳад. Агар шумо бо чунин ҳолат дучор оед, фавран ба духтур муроҷиат кунед:
- Хунравии рӯдаи рост
- Талафоти вазнин
- Хаста
- Дарди шадиди шикам
Рудаҳоро бо миқдори ками равғани минералӣ молед. Барои муайян кардани вояи дуруст ба духтур муроҷиат кунед.
- Пас аз хӯрок хӯрдан на камтар аз 2 соат интизор шавед, зеро равғани минералӣ метавонад азхудкунии ғизоро комилан пешгирӣ кунад.
- Равғани минералӣ дар давоми 6-8 соат эътибор пайдо мекунад.
- Равғани минералиро ҳангоми хобидан истифода набаред, зеро шумо метавонед нохост нафас кашед ва боиси пневмония шавед. Инчунин аз ин сабаб, шумо набояд ба кӯдакони то 7-сола равғани минералӣ диҳед.
- Равғани минералиро ҳангоми ҳомиладорӣ накунед, зеро он метавонад ба азхудкунии моддаҳои ғизоӣ халал расонад ва ҳангоми дар муддати тӯлонӣ истеъмол шудани хун хунрезӣ кунад.
Як нармкунандаи сандулро санҷед. Ин доруҳо аз меъда рутубат мегиранд ва барои тар кардани ҷасади он истифода мекунанд.
- Нармафзорҳои маъмул аз Colace ва Surfak иборатанд.
- Ҳар рӯз ҳангоми истеъмоли нармкунандагон чанд стакан оби иловагӣ бинӯшед.
Барои тар кардани дафъаи худ исҳолдиҳандаи осмотикро истифода баред. Ин доруҳо дар меъда моеъи бештаре эҷод мекунанд ва ҳамзамон кашишхӯрии меъдаро барангехта, бо он наҷосатро ҳаракат мекунанд. Аммо, барои амалӣ шудани дору чанд рӯз лозим аст. Истеъмоли маъмули осмотикӣ инҳоянд:
- Шири Magnesia
- Ситрати магний
- Лактулоза
- Полиэтиленгликол (MiraLax)
Истифодаи исҳолкунандаи стимуляториро баррасӣ кунед. Ин доруҳо муфид мебошанд, агар сандуқе барои берун шудан кофӣ мулоим бошад, аммо меъда барои фишор додани он фишор наоварад. Ин дору контрактикиро ҳавасманд мекунад ва пас аз 12 соат ба амал меорад. Истеъмоли маъмулии стимулятор инҳоянд:
- Сенна
- Бисакодил
- Пикосульфати натрий
Табақро мешиканед. Агар рӯдаи рости шуморо бо сандуқи хушк ва сахт банданд, шумо метавонед шамъ, клизма ё дастӣ бартараф кунед.
- Шамъ як капсулаи ҳабест, ки барои макидан ва ғарқ шудан ба мақъад гузошта мешавад.
- Клизма доруи моеъ аст, ки тавассути рӯдаи ғафс ба рӯдаи ғафс ворид мешавад. Клизмаҳо бояд аз ҷониби духтур гузаронида шаванд.
- Пур кардани дастӣ ин раванди талаб кардани духтур ё ҳамшираест, ки дастпӯшак мепӯшонад ва сипас 2 ангушти молидашударо ба рӯдаи рост дохил карда, шикастан ва рафъ кардани қафаси пораҳо.
Огоҳӣ
- Занони ҳомиладор набояд худсарона бе маслиҳати духтури худ доруҳо, аз ҷумла доруҳои дорусозро истеъмол кунанд.
- Пеш аз додани дору ба кӯдакони хурдсол, бо духтур муроҷиат кунед.
- Дастурҳои истеҳсолкунанда ва тавсияҳои духтурро бодиққат хонед ва риоя кунед.
- Агар шумо доруҳои дигар истеъмол кунед, бо истифода аз компонентҳои гиёҳӣ ё иловагӣ, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ҳеҷ гуна таъсири мутақобила бо маводи мухаддир вуҷуд надорад.
