Муаллиф:
Monica Porter
Санаи Таъсис:
15 Март 2021
Навсозӣ:
2 Июл 2024
Мундариҷа
Наҳорӣ аксар вақт "хӯроки муҳимтарини рӯз" номида мешавад ва ин воқеан чунин аст. Аввалин хӯроки рӯзонаи шумо маънои онро дорад, ки маънои онро дорад: он танаффус ҳолати нахӯрад ки шумо шабона ҳангоми хоб тарк кунед. Хӯрдани субҳ ба шумо нерӯ мебахшад ва ҳангоми оғози рӯз диққати худро ба он равона мекунад, аз ин рӯ дар бораи раҳо кардани он фикр накунед, вагарна сустӣ ва пушаймонӣ ҳис мекунед. Новобаста аз он ки шумо вақти кам доред, норасоии малакаҳои пухтупаз ва ё дар кайфияти наҳории лазиз ҳастед, шумо ҳеҷ гоҳ бо косаи ғалладонагиҳо тасмими хато намегиред.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 4: Ғалладонагиҳои хунук бихӯред
Донаҳоро ба коса рехтед. Миқдори ғалладонае, ки шумо рехтед, комилан ба завқи шумо вобаста аст. Як косаи калони ғалладона метавонад шуморо соатҳо сер кунад ва як косаи хурд бошад газаки олӣ буда метавонад. Боварӣ ҳосил кунед, ки ғалладонаро аз ҳад зиёд пур накунед, зеро ба шумо ҳанӯз ҷой барои шир лозим аст.
- Агар шумо саломатӣ дошта бошед ё намедонед, ки андозаи хидмат чӣ гуна аст, пас нишони ғизоро дар назди қуттӣ санҷед. Андозаҳои тавсияшаванда дар он ҷо номбар карда мешаванд.
- Пас аз рехтани ғалладона, боварӣ ҳосил кунед, ки халтаро маҳкам кунед ё метавонад пурра кунад, то ғалладона вайрон нашавад.Шумо инчунин метавонед ғалладонагиҳои боқимондаро ба зарфи ғалладонагиҳо андозед ё барои дароз кардани мӯҳлати нигоҳдорӣ нигоҳ доред.
Шир илова кунед. Вақте ки сухан дар бораи ин қадам меравад, ҳама афзалиятҳои шахсӣ доранд. Ба рехтани оҳиста оғоз кунед, то даме ки ғалла каме шино кунад. Агар шумо хоҳед, ки дона каме намӣ дошта бошад ва бӯҳрони худро нигоҳ дорад, ба миқдори кам рехт. Агар шумо мехоҳед ғалладонаро ба мисли шӯрбо бихӯред ва шири зиёдатиро дар поёни коса ҷӯед, бе шубҳа бештар шир илова кунед!
Илова кардани хӯрокҳои иловагиро баррасӣ кунед. Баъзе одамон ба косаи ғалладона як решаи мева илова мекунанд, ба монанди бананҳои решакан, буридаҳои тарбуз ё кабуд. Агар шумо хоҳед, ки дона каме ногаҳонӣ бошад, каме дорчин ё шакар илова кунед. Эҷодкор бошед! Шумо метавонед ҳама чизеро, ки мехоҳед ба ғалладонагиҳо илова кунед, хусусан агар онҳо таъми саманд дошта бошанд.
Бо суръати худ бихӯред. Ин як масъалаи муҳими истеъмоли ғалладона аст. Агар шумо ғалладонаро ба зудӣ бихӯред, ғалладона ҳанӯз ҳам каме ғарқ мешавад. Агар шумо вақт ҷудо кунед, аз ҳар луқма лаззат баред, ғалладона тадриҷан мулоим хоҳад шуд. Тавре ки мехоҳед оҳиста ё зуд бихӯред. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аз коса лаззат бурда истодаед.
Аз поёни коса шир нӯшед. Пас аз он ки ғалладонаро ба итмом расондед, дар поёни коса шояд каме шир бошад, хусусан агар шумо бисёр рехтед. Ин моеъи хуштаъм ва ғалладонаро лаззат бурдан лозим нест. Шумо якчанд имконот барои кор бо шир доред.
- Шумо метавонед косаро бо ду даст доред ва шир нӯшед.
- Шумо метавонед каме ғалладона илова кунед, то бо боқимондаи шир ғизо гиред.
Қисми 2 аз 4: Ғалладонагиҳои гармро бихӯред
Ғалладонагиҳои гарм пухтан. Новобаста аз он ки шумо тайёр кардани овёс, бодирини гандум (бо номи фарина), крахмали ҷуворимакка ё ғалладонаги дигари гармро интихоб кардед, ҳамааш бо дастурҳои мушаххаси пухтупаз меояд. Боварӣ ҳосил кунед, ки бастабандро барои дастур оид ба пухтупаз хонед Вақте ки сухан дар бораи ғалладонагиҳои гарм меравад, аксар вақт вариантҳо барои онҳое, ки пухтупазро дӯст медоранд ва барои онҳое, ки саъйи зиёд кардан намехоҳанд, вариантҳо мавҷуданд.
Ҳар гуна хӯрокҳои иловагии дилхоҳатонро илова кунед. Пас аз пухтани ғалладонаги гарм, шумо метавонед якчанд лаззатҳои ҷолиб ва хӯрокҳои иловагӣ илова кунед. Барои овёс, шумо метавонед чизҳое ба монанди шакари қаҳваранг, чормағз, мева ва ҳатто микросхемаҳои шоколад илова кунед. Барои наҳории бомазза ба боди гандум ё крахмали ҷуворимакка равған илова кунед ё ҳатто ба он тухм илова кунед. Илова кардани як пораи арахис ба ғалладонагиҳо як варианти олӣ аст, зеро гармии дона равғани арахисро гарм мекунад ва боиси гудохта шуданаш дар ғалладона мегардад. Илова кардани дорчин ва шакар ба ягон варианти ғалладонаи гарми шумо субҳонаи шуморо субҳонаи ширин ва лазиз хоҳад кард.
Ғалладонагиро бихӯред. Пеш аз хӯрдан ғалладонаро хунук кунед, зеро сӯзондани даҳони шумо рӯзи шуморо оғози нохуше хоҳад кард. Агар шумо хоҳиши хӯрдан дошта бошед, пеш аз ба даҳон андохтан ҳар луқмаро дам кунед. Агар шумо омехтаҳои лазиз ва хӯрокҳои иловагиро илова карда бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳоро дар ғалладонаҳои гарм хуб омехта кунед, то онҳоро то луқмаи охирин лаззат баред.
- Ғалладонаги гарм метавонад ба лаби коса часпад, бинобар ин боварӣ ҳосил кунед, ки қошуқро дар паҳлӯҳо кашед, то ҳамаашро бихӯред.
Қисми 3 аз 4: Интихоби компонентҳо
Ғалладонаро интихоб кунед. Агар шумо ягон бор дар фасли ғалладонагии наҳорӣ қадам зада бошед, шумо медонед, ки имконот бепоёнанд. Ғалладонаҳои гуногун ба шумо субҳонаи хеле гуногун медиҳанд. Баъзеҳо ширинанд ва бо қанд бастабандӣ шудаанд, баъзеи дигар солимтаранд ва бо ғалладонагиҳо ва нахи пур аз печонидани. На ҳама донаҳо баробар офарида шудаанд, бинобар ин шумо бояд дар бораи онҳо маълумот гиред.
- Ғалладони ширин ва рангоранг тақрибан маззаи шириниҳои наҳорӣ дорад. Ба ин донаҳо ҳалқаҳо аз меваҳо, тӯморҳои Lucky, Crisps Cookies, Trix ва Cinnamon Toast Crunch дохил мешаванд. Гарчанде ки ғалладонагиҳои дӯстдоштаи ин кӯдакон албатта таъми олиҷаноб доранд, онҳо пур аз шакаранд ва бояд танҳо ба таври мӯътадил бихӯранд.
- Агар шумо хоҳед, ки солимтар бошед, ғалладонагиҳои баландро ҷустуҷӯ кунед ва аввал тамоми компонентҳои ғалладонаро номбар кунед. Мазмуни сафедаи олӣ бартарӣ дорад, зеро он шуморо дарозтар сер мекунад. Total, Cheerios, Life, Kix ва Raisin Bran ҳама имконоти олӣ мебошанд.
- Дони гармро фаромӯш накунед. Инҳо аз шӯрбӯй, крахмали ҷуворимакка, боди гандум, биринҷ, quinoa ва ғайра иборатанд! Аксари онҳо маззаҳои гуногуни наҳорӣ доранд, аммо шумо метавонед низ маззаи оддиро интихоб кунед ва омехтаҳо ва иловаҳои худро илова кунед.
- Тортҳои гранола ва мюсли низ солим буда, меъдаатонро пур мекунанд. Шумо метавонед тарзи сохтани мюсли ва граноларо дар ин ҷо омӯзед!
Ширро интихоб кунед. Мисли ғалладона, шумо низ имконоти зиёде доред. Дар байни намудҳои гуногуни шири гов, шири бидуни лактоза ва шири ширин, шумо эҳтимолан чизеро хоҳед ёфт, ки бо ғалладонаи интихобкардаи шумо хуб аст.
- Шири гов шири стандартӣ аст, ки аксари одамон ҳангоми шунидани ин калима дар бораи он фикр мекунанд. Намудҳое, ки шумо дар дӯконҳои хӯроквории умумӣ пайдо мекунед, шири серравған, 2% шири чарб, 1% шири чарб ва шири серравған мебошанд. Шири том дорои маззаи бойтар бо равғани 3,25% мебошад. Ҳарду 2% равған ва 1% равған кам фоиз доранд (мутаносибан 2% ва 1%). Шири серғизо 0% чарб дорад ва маззааш камтар, аммо калорияаш ҳам камтар аст. Шумо метавонед намудҳои гуногуни шири говро мувофиқи афзалият ва парҳези инфиродӣ интихоб кунед.
- Шири бидуни лактоза барои ҳар касе, ки пас аз нӯшидани шир меъдааш ғамгин аст, комил аст. Бисёр одамон ба шакари шир таҳаммул намекунанд ва қанди дар ширро ҳазм карда наметавонанд. Шири бидуни лактоза шири маъмулест, ки бо фермент лактаза омезиш ёфта, барои ҳазми шакари шир мусоидат мекунад. Ин мушкилоти ҳозимаро, ки аз таҳаммулпазирии лактоза ба миён меоянд, пешгирӣ мекунад.
- Шири сабзавот як варианти хубест барои онҳое, ки таъми шири говро дӯст намедоранд, ба парҳези вегетанӣ пайванданд ё чизи дигаре мехоҳанд. Шири бодом шири маъмултарини растанӣ аст ва ҳатто дорои маззаҳои мухталиф, ба монанди ванилин ва шоколад мебошад. Шири кокос, шири лубиж, шири зағир, шири кэш ва чанде дигар низ дар бозор ҳамчун алтернатива ба шири растанӣ дастрасанд.
Баъзе хӯрокҳои иловагиро интихоб кунед. Яке аз роҳҳои илова кардани мазза, таркиб ё фоидаи саломатӣ ба ғалладонагиҳо ин илова кардани чизе каме аст. Меваҳо, ба монанди кабуд ва банан, витаминҳо ва ғизоҳои гуногуни фоиданок илова мекунанд. Илова кардани чормағз метавонад ба ғалладона кризиси лазиз диҳад, инчунин сафеда илова кунад. Илова кардани як пораи равғани чормағз, ба мисли равғани арахис ё равғани бодом, метавонад чарбҳо ва сафедаҳои солимро илова кунад. Дорчин метавонад ба наҳорӣ мазза илова кунад ва инчунин фоидаи он аст, ки амалан калориянок нест. таблиғ
Қисми 4 аз 4: Ғизоҳои ғалладонаро муқаррар кунед
Косаро интихоб кунед. Шумо ҳамеша метавонед косаи ғалладонагиҳои миёнаро ба даст оред, аммо имконоти дигар низ мавҷуданд. Агар шумо гурусна аз хоб бедор шавед, мехоҳед косаи калонтаринро пайдо кунед. Косаҳои калони омехта метавонанд мувофиқ бошанд. Агар шумо чандон гурусна набошед, шумо метавонед як косаи хурдтарро, ба мисли косае, ки барои хӯриши паҳлӯ истифода мешавад, истифода баред.
- Озод ҳис кунед, ки эҷодкор бошед ва аз кружкаҳо, контейнерҳо ё дигар зарфҳо барои хӯрдани ғалладонагиҳо истифода баред. На танҳо дар коса маҳдуд шавед.
Қошуқро интихоб кунед. Қошуқи интихобкардаатон метавонад ба тамоми таҷрибаи ғалладонаи шумо таъсири калон расонад. Қошуқи хурдтар маънои онро дорад, ки порча хурдтар аст, он қадар вақти зиёдтар барои хӯрдани ғалладонаро талаб мекунад. Оҳиста хӯрок хӯрдан метавонад ба шумо аз зиёдатӣ пешгирӣ кунад, аз ин рӯ як хурди хурд барои касе, ки парҳез мекунад ё танҳо хӯрок мехӯрад, хеле хуб аст. Баръакс, қошуқи калонтар маънои пораҳои калонтарро дорад. Агар шумо гурусна бошед ва омодаед, ки худро ба ғалладонагӣ ғӯтонед, як қошуқи калоне гиред.
Дар куҷо хӯрок хӯрданро интихоб кунед. Барои таҷрибаи расмии хӯрокхӯрии ғалладона, дар ошхона ё мизи ошхона нишинед. Шумо метавонед як зарфҳои табақро истифода баред, рӯймолро ба домани худ паҳн кунед ва аз хӯроки мувофиқ "лаззат баред". Барои наҳории нисбатан бароҳат, ҳангоми нишастан дар назди телевизор, дар назди телевизор нишинед, то ғалладона бихӯред!
- Агар шумо дарвоқеъ вақти кӯтоҳ дошта бошед, ғалладона ва ширро ба пиёлаи сайёҳӣ бирезед. Ҳангоми дар мошин будан, дар автобус ё пиёда ба мактаб кашидани як қошуқи пластикӣ ва ғалладона бихӯред.
