Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Фаҳмиши меъда
• Усули 2 аз 2: Пешгирии шамолхӯрӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Метеоризм, ки онро ҳамчун печ ё фартинг низ меноманд, вазифаи узвҳои ҳозима аст. Пешгирии афзоиши газ дар рӯдаи ҳозима кори ҷиддӣ аст. Дар зер як қатор қадамҳо барои пешгирии шамолкашӣ оварда шудаанд. Ин метавонад ба шумо бисёр ҳолатҳои шармоварро дар ҷамъият наҷот диҳад.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Фаҳмиши меъда

1. Фаҳмед, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ дар бадани шумо чӣ мешавад. Ғизое, ки ҳазм нашудааст, ба колон меравад ва дар он ҷо ферментҳо онро тақсим мекунанд ва метеоризмро ба вуҷуд меоранд. Ин раванд ба таври муфассал дар зер оварда шудааст:
   • Аввалан, шумо хӯрокро ба даҳони худ меандозед, ки дар он ҷо хӯрок бо оби даҳон ва хоидан ба қисмҳои хурди пора тақсим карда мешавад. Пас ғизо аз даҳони шумо ба сурфаи шумо ҳаракат мекунад. Рудаи гулӯ дарвоқеъ ба шикастани хӯрок кумак намекунад ва танҳо барои ба меъдаатон рафтани ғизо хизмат мекунад.
   • Пас меъдаи шумо хӯрокро ба массаи моеъ тақсим мекунад. Одатан хӯрокҳое, ки меъда вайрон карда метавонад, масалан, шакар, тавассути деворҳои меъда ҷаббида мешавад.
   • Сипас хӯрок ба рӯдаи тунуки шумо мерасад ва дар он ҷо тақсим мешавад ва пайвастагиҳои боқимондаи кимиёвӣ ба ҷараёни хун ворид мешаванд.
   • Ниҳоят, чӣ боқӣ мондааст - партовҳо - ба колони шумо мегузаранд ва дар ниҳоят ба партовҳои моеъ ва сахт тақсим мешаванд, ки пас аз тарк кардани бадан омодаанд.
2. Бифаҳмед, ки метеоризм аз газгузаронӣ ба амал меояд, ки ҳангоми ҷудо шудани партовҳои сахт аз моеъи колон пайдо мешавад. Ферментҳо ғизоро дар сатҳи молекулавӣ вайрон мекунанд ва газро ҳамчун маҳсулоти иловагӣ ба вуҷуд меоранд. Бо мурури замон, газ ҷамъ мешавад ва бояд хориҷ карда шавад, зеро он наметавонад дар бадан ҷаббида шавад.

Усули 2 аз 2: Пешгирии шамолхӯрӣ

1. Бифаҳмед, ки кадом хӯрокҳо дар бадани шумо метеоризмро ба вуҷуд меоранд, то шумо метавонед аз онҳо канорагирӣ кунед. Ба инҳо дохил мешаванд (аммо онҳо албатта ягона нестанд):
   • Хӯрокҳои крахмалӣ: картошка, гандум, ҷуворимакка ва аксари угро. Райс ягона истисно дар ин робита аст.
   • Лӯбиё: Латифаҳо дар бораи лӯбиё, ки мегӯянд метаболизмро ба вуҷуд меоранд, дурустанд. Кӯшиш кунед, ки онҳоро бо меъёр бихӯред.
   • Аксари нӯшокиҳои газдор метеоризмро ба вуҷуд меоранд, зеро шумо воқеан газро дар футури хурд менӯшед. Дар нӯшокиҳо диоксиди карбон мавҷуд аст, ки боиси нешзанӣ ва дар ниҳоят метеоризм мегардад. Дар ҳоле ки як шиша нӯшокиҳои газдор одатан барои мушкилоти ҷиддӣ кофӣ нестанд, нӯшидани миқдори зиёди нӯшокиҳои газдор метеоризмро ба вуҷуд меорад.
2. Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои дигареро низ бихӯред, ки низ меъда дар меъёр бароянд. Илова бар крахмал, сабзавот ва нӯшокиҳои газдор, беҳтар аст, ки хӯрокҳои зеринро ба меъёр бихӯред, зеро он аз як тараф метеоризмро ба вуҷуд меорад ва аз тарафи дигар хеле солим аст:
   • Сабзавот, аз қабили артишок, морҷӯба, брокколи, навдаҳои Брюссел, карам, гулкарам, бодиринг, чили сабз, пиёз, нахӯд ва шалғамча.
   • Меваҳо аз қабили зардолу, банан, харбуза, шафтолу, нок, олу ва себ.
   • Тухм.
   • Шир ва дигар маҳсулоти ширӣ, аз қабили йогурт.
   • Хӯроки бирён.
3. Ҳамеша бо карбогидратҳо эҳтиёткор бошед. Баъзе карбогидратҳо барои шумо оддӣ зарар доранд (карбогидратҳои оддӣ) ва дигарон фоидаоваранд (карбогидратҳои мураккаб). Аммо ҳамаи карбогидратҳо одатан метеоризмро ба вуҷуд меоранд, зеро онҳо назар ба сафедаҳо, ба осонӣ, ferment мекунанд. Агар шумо карбогидратҳоро бихӯред, кӯшиш кунед, ки онҳоро дар шакли коркарднашуда бихӯред. Ҷисмҳои мо ба карбогидратҳои коркарднашуда беҳтар ҷавоб медиҳанд, ки онҳо низ метеоризмро камтар мекунанд.
4. Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳое, ки метеоризмро ба вуҷуд меоранд, бо хӯрокҳои дигар иваз кунед:
   • Пробиотикҳо: Ин навъи хӯрок дорои кислотаи махсусест, ки ба осонӣ ҳазм ва тақсим карда мешавад. Намунаҳои пробиотикҳо чошнии лубиж, йогурт ва бодиринги бодиринг (ва дигар хӯрокҳои консервшуда) мебошанд.
   • Аз сабаби витаминҳои зиёд хӯрокҳои ферментӣ умуман солим мебошанд. Аммо лӯбиёи ферментӣ, масалан, аллакай арзиши ғизоии худро аз даст додаанд.
5. Агар тағир додани парҳез имконнопазир бошад ё таъсире надошта бошад, истеъмоли иловаи ферментҳои ҳозимаро баррасӣ кунед. Инҳо дар мағозаҳои гиёҳҳо ва витаминҳо ва дар Интернет мавҷуданд.
6. Оҳиста-оҳиста хоидан ва сақич нахӯред. Ҳатто агар шумо гурусна бошед ё хӯрокхӯред, кӯшиш кунед, ки оҳистатар хӯрок бихӯред; одамоне, ки оҳиста-оҳиста неш мезананд, камтар газ доранд, зеро онҳо ин қадар ҳаворо фурӯ намебаранд. Ҳамин чиз ба резин дахл дорад. Хӯрокхӯрӣ ферментҳои ҳозимаро ҳавасманд мекунад ва ҳавое, ки дар меъдаи шумо ба поён мерасад, танҳо ду роҳро тай карда метавонад: ба боло ба шакли бур ё ба поён.
7. Тамокукаширо бас кунед. Зеро ҳангоми тамокукашӣ ҳаво ба бадан, бо дуд ҷаббида ва фурӯ бурда мешавад. Агар барои ниҳоят тарки тамокукашӣ ба шумо ягон далели хубе лозим шуда бошад, ин якест.

Маслиҳатҳо

• Кӯшиш кунед, ки оҳиста рӯдаи ҳозимаро ба парҳези нав одат кунед. Оҳиста-оҳиста, албатта, аз хӯрокҳои пайдошудаи меъда канорагирӣ кунед ва бо хӯрокҳои дигар иваз кунед.
• Нӯшокиҳои газдорро бо нӯшокиҳои дигар, ба монанди об, шир ва миқдори ками афшураи мева иваз кунед. Ҳангоми интихоби худ, кӯшиш кунед, ки миқдори аз ҳад зиёди шакарро пешгирӣ кунед.
• Аз хӯрокҳои дорои сулфури аз ҳад зиёд, ба монанди тухм, гӯшт ва гулкарам худдорӣ кунед.
• Маҳсулоти шарбати ҷуворимаккаро бихӯред, ки дорои миқдори зиёди фруктоза мебошанд, зеро он инчунин метеоризмро ба вуҷуд оварда метавонад.

Огоҳӣ

• Беҳтараш ба духтур муроҷиат кунед, агар шумо хоҳед, ки парҳези худро иваз кунед ё доруҳои нав истеъмол кунед. Зеро метавонад хатари саломатӣ вуҷуд дошта бошад, ки аз доираи ин мақола берун аст ва шумо бояд онро баррасӣ кунед.