Муаллиф:
Robert Simon
Санаи Таъсис:
19 Июн 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Мюсли калимаи олмониест, ки барои ғалладонагиҳои омехта иборат аст, ки асосан аз ҷавҳои тару тозаи ғелонда иборатанд, ки аксар вақт бо меваҳои хушк, чормағз, тухмҳо ва ғалладонаҳои пуфшуда ё бурида омехта мешаванд. Ин як варианти наҳории лазиз ва солим аст, ки бо шир ё йогурт хӯрдан мумкин аст. Агар шумо хоҳед, ки баъзе роҳҳои эҷодии илова кардани мюсли ба парҳези шумо, ин мақола шуморо тавассути усулҳои асосӣ ва чӣ гуна омехтаи ғалладона мюсли худ роҳнамоӣ мекунад.
Қадамҳо
Усули 1 аз 2: Усули асосӣ
Мюслиро ба мисли он ки ғалладонагии оддӣ бихӯред, зеро мюсли инчунин ғалладона ҳисобида мешавад. Усули соддатарин ва маъмултарини хӯрокхӯрии мюсли танҳо он аст, ки онро мисли як косаи ғалладонагии маъмулӣ бихӯред ва нисфи коса шири дӯстдоштаатонро ба миқдори эквиваленти мюсли илова кунед.
- Ба ҷои шир, шумо метавонед йогурти оддии дӯстдоштаатонро санҷед (ё агар болаззат бошад, агар ширинӣ илова кунед), то фоидаҳои пробиотикҳоро ба даст оред ва фарқи бӯйро ҳис кунед. мазза ва таркиб.
- Кӯшиш кунед, ки ширро ҷӯшонед, сипас барои мулоимӣ ва таркибе, ки ба овёс монанд аст, мюслиро дар шири гарм чанд дақиқа тар кунед. Шумо инчунин метавонед шири хунукро ба ғалладоне, ки дар танӯр печи маҳфуз аст, рехта, омехтаро дар печи гарм гарм кунед.
- Мисли ғалладона, мюсли низ ҳамчун хӯрокхӯрӣ хизмат мекунад. Шумо метавонед аз мюсли ҳамчун ғалладонаи гранола баҳра баред.
Якчанд буридаи меваи тару тоза ё яхкардашударо илова кунед. Агар шумо хоҳед, ки косаи мюсли бештар ҷолиб бошад, тақрибан аз чор як ҳиссаи меваҳои тару тозаи дӯстдоштаи худро илова кунед ё барои табобати хунук як меваи яхкардашуда илова кунед. Барои мюсли илова кардан меваҳои мувофиқ мебошанд:- Буридаи банан
- Кабуд, малинаҳои сиёҳ ё сурх.
- киви
- Клубничка (тухми Тарбуз инчунин мувофиқати комилро ба амал меорад, зеро мюсли маззаи тез ва туршро илова мекунад)
- Пӯсти мурғи хук (агар ба шумо муслии хушбӯй писанд бошад).
- Себҳои анор бурида шудаанд
- Ноки решакан
- Манго бурида
- Литчи бозии комилест барои додани мюсли таъми бешубҳа турш аст.
- Тухми анор
Кӯшиш кунед, ки меваи хушк илова кунед. Меваи хушк ё меваи хушк аксар вақт компонентҳои баъзе аз меъ- ри мюсли мебошанд, аммо агар шумо хоҳед, ки миқдори меваи худро зиёд кунед ё ба мюслиҳои хонагии асосӣ мева илова кунед, аз инҳо истифода кунед:- Кабуд
- Зардолу
- Буттамева Goji
- Мавиз ё ангури xuntan
- Гӯшти мева
Кӯшиш кунед, ки дар як шабонарӯз мюсли тар кунед. Усули олие барои тағир додани таркиби мюсли он аст, ки онро дар шаб, йогурт ё дигар моеъ тар кунед. Ба миқдори баробар ба мюсли ва шир ба зарфе андохта, бо пӯшиши пластикӣ пӯшонед ё дар як шаб дар яхдон гузоред. Ҳамин тариқ, мюсли ба омехтаи мулоими бодиринги сард монанд мешавад, ки ба бисёриҳо писанд аст.
- Шири кокос бо илова кардани ширинии мулоим ва бӯи мулоим ба ғалладони мюсли омехтаи беҳтаринро тар мекунад. Агар шумо маззаи шири кокосро дӯст надоред, шумо метавонед каме мазае илова кунед, то таъми беҳтаре дошта бошед.
Ба смути худ каме мюсли илова кунед. Агар шумо smoothies-ро аз ғалладонагиҳои маъмулӣ бартарӣ диҳед, мюсли иловаҳои болаззате месозад, ки шумо метавонед онро пеш аз ё пас аз анҷом ёфтани smoothie илова кунед.Мюсли омезишаш осон аст ва ба ҳама гуна дорухатҳои ҳамвор бофта ва ғизои зебо медиҳад. Кӯшиш кунед, ки бо ин компонентҳо омехтаи соддаи оддӣ созед:- Муште аз кулфини яхкардашуда, ё меваи яхкардашудаи дӯстдоштаи шумо
- Ним пиёла йогурт ё кефир
- Ним пиёла кокси реза
- Ду қошуқи мюсли
Якҷоя бо чошнии себ. Агар шумо лактозаро таҳаммул надиҳед ё мехоҳед мюсли бо матоъ ва маззаи дигар эҷод кунед, чошнии себ мувофиқати комил дорад. Шумо метавонед бо истифода аз чошнии себи шакарнашудаи табиӣ кӯшиш кунед, ё худ бо чанд себи пухта барои маҳсулоти солим худро тайёр кунед.
Кашми мюсли пухтан. Яке аз чизҳое, ки ба бисёриҳо муслӣ маъқул аст, инчунин он чизест, ки баъзеҳо ба мюсли писанд нестанд. Ҷавғои тару тоза дар мюсли таркиби фарқкунанда ва фоидаҳои ғизоиро пешниҳод мекунанд, ки дар таркиби овёси коркардшуда ё гранола мавҷуд нестанд, балки метавонанд ба монанди овёси тару тозаи маъмулӣ ба пухта пухта шаванд.
- Чӣ қадаре ки мехоҳед мюсли пазед, шир ва обро ҷӯшонед, сипас мюслиро дар нисфи миқдори компонентҳои моеъ илова кунед. Ин маънои онро дорад, ки агар шумо бодирини мюсли мехоҳед, ним пиёла об ва ним пиёла ширро ҷӯшонед ва баъд ним пиёла мюсли илова кунед.
- Гармро камтар кунед ва мюслиро дар деги пӯшида 10-15 дақиқа гарм кунед, баъзан омехта кунед ва то он даме ки бофта ба тариқи дилхоҳатон монад, мунтазир шавед. Вақте ки шумо бо таркиби омехта қаноат мекунед, лаззат баред.
Кӯшиш кунед, ки мюслиро дар шарбати қаҳва ё афлесун тар кунед. Гарчанде ки ин метавонад аҷиб бошад, як варианти дигари бе лактоза шарбати афлесун, афшураи себ ё ҳатто қаҳваест, ки шумо худатон тайёр мекунед. Инро ҳамчун як наҳории "ҳамаҷониба" тасаввур кунед. Шумо то чӣ андоза болаззат будани ин омезиш ҳайрон мешавед. таблиғ
Усули 2 аз 2: Омехтаи муслиатонро худатон созед
Тарзи анъанавии Бирчер-Беннерро санҷед. Мюслиро табиби швейтсарӣ Максимилиан Бирчер-Беннер эҷод кардааст. Гарчанде ки аксари нусхаҳои мусли имрӯза назар ба мева фоизи овёс зиёдтар доранд, мюсли аслӣ бештар мева ва тухм дорад. Формулаи аслӣ, ки омехтаи солимро ба вуҷуд меорад, таносуби зерин дорад:
- 1 қошуқ овёси ғелонда, ки дар 2-3 қошуқ об ғарқ шудааст
- 1 tablespoon шарбати лимӯ
- 1 tablespoon қаймоқи қамчинкорӣ
- 1 себи калон, маззаи турш, пюре ва омехта пеш аз хидмат
- 1 қошуқ хокаи фундук ё хокаи бодом илова кунед
Агар лозим бошад, компонентҳои ширин илова кунед. Барои баъзе одамон, мюсли одатан каме мулоим аст. Агар шумо хоҳед, ки мюсли бичашад, то ширин бичашад, ба натиҷаи лазизтаре омехта кунед. Новобаста аз он ки шумо кадом компонентро интихоб мекунед, танҳо дар мӯътадил илова кунед. Инҳоянд компонентҳо барои ширинии комил ё хӯриши нарм:
- Асал
- Мелас
- Шакари қаҳваранг
- Дорчин
- Норҷил
- Шарбати лимӯ
- Асал Агав
- Шарбат Maple
- Nutmeg
Мюсли бирён кунед ё бирён кунед. Агар ба шумо маъқул будани омехтаи мӯсли каме харошида бошад, онро ба табақи нонпазӣ гузошта, дар 160 ° С тақрибан 30 дақиқа ё то он даме ки қаҳваранги тиллоӣ шавад, пазед. Шумо бояд ба мюсли каме равғани кокос ё равғани гудохта илова кунед, то ки омехта ҳангоми пухтан ранги қаҳварангро ҷолиб кунад.
Панҷаҳои мюсли созед. Усули олиҷаноби лаззат бурдан аз мюсли ташкили панҷараҳои хурд аст, ки шумо метавонед онҳоро дар вақти дилхоҳ бихӯред. Мюслиро бо чанд қошуқ равғани арахис ё равғани чормағзи дӯстдоштаатон барои бофтаи часпак омехта кунед ва ҳамчун компонентҳои дилхоҳ илова кунед. Меваҳои хушк, тухмҳо ва ғалладонагиҳо ҳама интихоби хубанд.
- Омехтаро ба табақи нонпазӣ тақрибан 2,5 см пахш кунед ва то пурра хунук шудани табақи мюсли дар яхдонҳо нигоҳ доред. Маҳсулоти тайёрро ба панҷараҳои хурд бурида, барои газакҳои қулай дар яхдон нигоҳ доред.
- Шумо инчунин метавонед равған ва асали гудохташударо барои часпак истифода баред, сипас омехтаро ба табақча андохта интизор шавед, ки он сахт шавад.
Ба хамири нонпазӣ мюсли илова кунед. Шумо метавонед мюслиро ҳамчун алтернатива дар дастурамалҳое истифода баред, ки овёси ғалладона ва ё ҷавро талаб мекунанд. Печенье, кулча ва ҳатто pancakes ҳама бо каме мюсли изофӣ лазиз ва солимтаранд. Кӯшиш кунед, ки овёсро бо мюсли иваз кунед, дар яке аз ин меъ-:
- Кукиҳо
- Панча
- Торти кундаланг
- Muffin
