Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Ҳар касе, ки шамолхӯрӣ кардааст, медонад, ки шикам яке аз аломатҳои зиёде мебошад, ки бо ин ҳолати ниҳоят нороҳат алоқаманданд ва баъзе аз нишонаҳо метавонанд воқеан нороҳат бошанд. Ворид шудан ба он ҷинсҳои танг душвор буд ва доштани бензин ҳам бад аст. Хушбахтона, бо парҳези дуруст ва чанд маслиҳати ҷайб шумо метавонед ба осонӣ ин мушкилро пешгирӣ кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Хӯрдани хӯрокҳои мувофиқ

1. 

   Ғизоҳои коркардшударо, ки дорои равғани зиёд мебошанд, маҳдуд кунед. Ғизоҳои коркардшуда ба ғайр аз носолимӣ дар маҷмӯъ, миқдори зиёди рагҳоеро дар бар мегиранд, ки меъдаатон чӣ гуна муносибат карданашро намедонад. Хӯрокҳои дорои қанд ва чарб фаровонтар ҳазм мешаванд ва ин меъдаро муддати дароз сер мекунад. Ва ғизо дар тамоми хӯрок ҳамзамон дар ҳамон ҷо ҷамъ мешавад! Оҳ не!
   • Хӯрокҳои бидуни шакар ва яхкардашуда низ хуб нестанд. Хӯрокҳои яхкардашуда аз консервантҳо бой ҳастанд ва аксар вақт аз натрий (намак) зиёданд - ин чиптаи зуд ба шаҳри одамони фарбеҳ аст. Ғизоҳои ношинос низ баданд, зеро қандҳои спиртдор (қанди парҳезӣ) ба меъдаатон зуд ворид мешаванд ва бактерияҳои рӯдаатон ба он мешитобанд ва гази бештар истеҳсол мекунанд. . Ин газ гунаҳкори газ аст (кам об).

2. 

   
   
   Ин нахро интихоб кунед. Нахи мо кӯмак мекунад, ки мунтазам ба ҳоҷатхона равем, бибии шумо инро аксар вақт мегуфт. Агар шумо қабз шавед, рӯдаҳоятон бешубҳа он ҷинсҳои тангро душвор месозанд. Пас, нахро гиред, бештар об нӯшед ва мунтазам ба ҳоҷатхона равед.
   • Кадом меваҳо нахро бештар таъмин мекунанд? Малина, нок ва себ. Дар бораи сабзавот чӣ гуфтан мумкин аст? Инҳо артишок, нахӯд ва брокколи мебошанд. Намудҳои ғалладонагиҳо? Макароне, ки аз гандум, ҷав ва каҳ тайёр карда шудааст. Ҳамин тавр, лӯбиё, наск ва нахӯд тамоми рӯйхатро дар боло мезананд, зеро дар таркиби онҳо назар ба мева, сабзавот ва ғалладонагиҳои дар он ҷо овардашуда ду маротиба зиёдтар нах мавҷуд аст. Аммо ҳамаи онҳо хубанд!
   • Агар шумо қабз набошед, нахӯрдани нахи аз ҳад зиёд аслан боиси шикам мешавад. Агар рӯдаҳоятон мунтазам ҳаракат кунанд, шумо бояд муваққатан аз хӯрокҳои дорои нахи баланд парҳез кунед, алахусус агар шумо ба дабдабанок бо газ дучор оед.

3. 

   
   
   Ба хӯрокҳое, ки бо буғ истеҳсол мешаванд, оҳиста одат кунед. Бале, хӯрок аз буғ берун меояд. Ин аст як сухани дигар, ки хӯрдани сабзавоти салиб бехатар аст, то шумо ба онҳо одат накунед (шумо дидед, ки чаро мо онро ғизои буғӣ меномем?) Онҳо барои шумо хубанд - ҳамин тавр Ин сабзавотро инкор накунед, балки ба онҳо одат кунед.
   • Хӯрокҳое, ки буғро тавлид мекунанд, зироатҳои лӯбиёгӣ, брокколи, карам, карам, карам, бок чой ва гулкарам мебошанд. Тавре ки гуфта мешавад, ҲАМАИ ин хӯрок барои шумо СУПЕР фоидаовар аст. Пас, ҳоло ба он одат кунед ва сипас шумораи онҳоро тадриҷан зиёд кунед. Ҷисми шумо ба шумо ташаккур мегӯяд.
   • Камтар карбогидратҳо бихӯред. Ҳангоми нигоҳ доштани мушакҳо гликоген, як намуди карбогидрат, онҳо инчунин обро ба андозаи як қисми гликоген то се ҳиссаи об захира мекунанд. Коҳиш додани хӯрокҳои баландсифати карбогидрат, ба монанди багел ва макарон маънои онро дорад, ки оби зиёдатӣ дар бадан низ кам мешавад.

     

     
     

4. 

   Пеш аз хӯрок хӯрдан сабзавот пазед. Сабзавоти пухтаро ҳазм кардан нисбат ба сабзавоти хом осонтар аст.
   • Пухтупаз баъзе аз нахҳо ва ферментҳоеро, ки метавонанд боиси шикам ва варам шудани меъда шаванд, хориҷ мекунад.

     

   • Кӯшиш кунед, ки сабзавотро бухор кунед. Усули буғдиҳӣ талафоти ғизоиро то ҳадди имкон кам мекунад, зеро онҳо обро об мекунанд, агар шумо онҳоро бо ҷӯшон пухта бошед.

     

5. Нӯшокиҳои худро бодиққат интихоб кунед. Об ҳамеша интихоби беҳтарини шумост. Аммо агар он мулоим бошад, шумо метавонед лаззатҳои дигарро ёбед, ё меваҳоро дар об (лазиз) омехта кунед. Аммо чой ҳам хуб аст; На танҳо ҷилавгирӣ аз ҳавасҳо, балки чой инчунин як агенти зидди газ аст.
   • Оё шумо медонед, чизе дар бораи футури ҷарангосзананда дар сода, поп ё ягон номи дигар? Ин аз меъдаи шумо берун намешавад! ин ҳубобчаҳо то ҳол мавҷуданд ва ҳубобкаширо идома медиҳанд - ин ба таври возеҳ ҳаворо ба рӯда хориҷ мекунад. Аз ин рӯ, худро канор гиред, зеро ин калорияҳои холӣ метавонанд боиси дабдабанок низ шаванд (ҳатто парҳез хуб нест). Оё ба шумо ягон далели дигар лозим аст?

     

   • Нӯшокиҳои кислота рӯдаи ҳозимаро асабонӣ мекунанд. Дар натиҷа, системаи ҳозимаи шумо варам карда, шуморо ҳис мекунад. Нӯшокиҳои кислота қаҳва, чой, афшураҳо ва машруботро дар бар мегиранд.
   • Ба ҷои ин шумо инчунин бояд аз нӯшокиҳои ширин канорагирӣ кунед. Сорбитол, ксилит ва маннитол шакарҳои спиртдор мебошанд (қанди парҳезӣ), ки воқеан варам мекунанд.

     

6. 

   Истеъмоли намаки худро маҳдуд кунед. Эҳтимол шумо инро аллакай шунидаед: намак ба газ мебарад. Ва сабаб дар он аст, ки ҳар қадар бадан намак дошта бошад, бадан ҳамон қадар об нигоҳ медорад. Маълум мешавад, ки танҳо як қошуқи намак дорои 2300мг натрий мебошад, дар ҳоле ки бадан танҳо ниёз дорад 200 дар як рӯз. Бало занад! Биёед дар бораи ояндаи шумо сӯҳбат кунем!
   • Аз ҳад зиёд натрий дар парҳези шумо метавонад ба дил ва рагҳои хун бори изофӣ гузорад (агар ба шумо сабабҳои бештаре лозим бошад). Ин хеле хатарнок ба назар мерасад, агар мо натрийро аз миқдори зарурӣ 10 маротиба зиёдтар бихӯрем як қошуқ. Хушбахтона, қисми зиёди натрий танҳо аз таркиби намаки мо сарчашма мегирад ҷудо ҳангоми хӯрок. Пас, агар хӯрокҳои шумо асосан аз ҷониби шумо пухта шаванд ва намаки зиёдро истифода набаред, пас шумо эҳтимолан бехатар ҳастед!

7. 

   Аз ҳанутҳои ҷолибу гарм канорагирӣ кунед. Мурчи сиёҳ ва паприка меъдаро барои ҷудошавии кислота бармеангезад. Ин ба дигар компонентҳои гарм, ба монанди соусҳои гарм ва сирко дахл дорад. Вақте ки меъда кислота меорад, он метавонад газро хашмгин ва бадтар кунад.

8. 

   Ғизоҳои зидди газро санҷед. Гарчанде ки шумо наметавонед нишони "антигаз" -ро ба хӯрокҳои табиӣ гузоред, баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки баъзе хӯрокҳо мавҷуданд, ки барои берун кардани об ва бухори зиёдатӣ аз бадан хубанд. Чойи пудинагӣ, занҷабил, ананас, ҷаъфар ва йогурт аз ҷумлаи ғизоҳои номбаршуда мебошанд.
   • Банан, кантала, манго, исфаноҷ, помидор, бодом ва морҷӯба дорои калий мебошанд - ин минералест, ки дорои таркиби аспарагини баланд аст - диуретики табиӣ мебошад. Ин ғизоҳо инчунин метеоризмро мағлуб мекунанд.
   • Нахӯд ва петрушкро ба менюи худ дохил кунед. Аксари гиёҳҳо ба меъда ҳеҷ таъсире надоранд, аммо ин ду дар табобати метеоризм муфид мебошанд. Ҷаъфарӣ хосиятҳои пешобдон дорад ва имкон медиҳад, ки системаи ҳозимаро шуста баранд. Мурчи пудина ба афзоиши гардиши сафро мусоидат мекунад ва имкон медиҳад, ки чарбҳо ба осонӣ ҳазм шаванд.

     

   • Бо калий фаъолона бор карда мешавад. Калий моеъҳоро дар организм бо роҳи мувозинати сатҳи натрий танзим мекунад. Хӯрокҳои дорои калий банан, картошка, канталупа, манго, исфаноҷ, помидор, бодом ва морҷӯба мебошанд.

     

9. 

   Пробиотикҳои пробиотикро истифода баред. Пробиотикҳо як шакли "пробиотикҳо" мебошанд, ки маъмулан барои танзими системаи ҳозима истифода мешаванд.Ҳангоми ба низом даровардани меъдаю рӯда мушкилоти газ ба таври назаррас коҳиш меёбанд.
   • Номутаносибии бактериявӣ дар рӯда метавонад шикамро ба вуҷуд орад, бинобар ин барқарор кардани мувозинат бо пробиотикҳо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ин нишонаҳоро халос кунед.

     

   • Йогурт сарчашмаи маъмултарини пробиотикҳо мебошад, аммо шумо метавонед пробиотикҳоро ҳамчун илова ба даст оред.

     

   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Бихӯред дуруст

1. 

   Саросема нашавед. Тарзи ҳаёти серкори аксарияти мо ба осонӣ боиси одатҳои бад, аз ҷумла хӯрокҳои саросемагӣ мегардад. Ҳангоми хӯрдани зуд, шумо метавонед тасодуфан тамоми хӯрокро бо ғизо фурӯ баред; Ин газ ба дом афтода, боиси газ мегардад. Ин бемаънӣ менамояд, аммо ин чунин аст!
   • Пеш аз фурӯ бурдан хӯрокро 30 маротиба хӯред; Эҳтимол шумо намехоҳед ин қоидаро риоя кунед, аммо ин як роҳи олие барои огоҳии бештар дар бораи хӯрок ва мувофиқ кардани он аст. Ва интизор шавед, ки чӣ гуна он ба газ таъсир мерасонад!

2. 

   Кам бихӯред ва ба якчанд маротиба тақсим кунед. Хӯрдани хӯрокҳои хурд маънои онро дорад, ки нисбат ба меъдаатон ва дар қаъри худ меҳрубонтар бошед - бинобар ин кӯшиш кунед, ки ба ҷои 3 хӯроки пурра дар як рӯз 4-5 хӯроки хурд бихӯред. Ин метаболизмро нигоҳ медорад ва гуруснагиро пешгирӣ мекунад, ки метавонад ба хӯрокҳои калон оварда расонад. Гузашта аз ин, ин ҳам барои бомуваффақият гузаштани ҳама чиз аст.
   • Оё шумо пас аз сипосгузорӣ боре худро бадбахт ҳис кардаед? Ҳа ҳамин. Аз он эҳсосот халос шавед ва ҳеҷ гоҳ нагузоред, ки он баргардад. Кам хӯрок хӯрдан ва ба якчанд хӯрок тақсим кардан ба баданатон пайваста нерӯ мебахшад ва пас аз ҳар хӯрок воз кардан лозим нест. Хӯрдан барои лаззат аст, на хастагӣ!

3. 

   Бегоҳии шаб пурра хӯрок хӯрданро пешгирӣ кунед. Хусусан карбогидратҳо. Шабона хӯрок хӯрдан танҳо пагоҳӣ худро мағрур мекунад. Тамоми шаб бадани шумо гидратсияро нигоҳ медорад ва вақте ки шумо аз хоб мехезед, худро исфанҷеро ҳис мекунед. Пас хӯроки асосӣ бояд нисфирӯзӣ бошад. Ин ба шумо вақт медиҳад, то онро "ҳал" кунед!

4. 

   Пахолро истифода набаред! Ҳеҷ коре накунед, ки ба меъдаи шумо нолозимона ҳаво ворид шавад. Ин маънои онро дорад, ки ҳам хӯрдан ва ҳам сӯҳбат кардан. Чӣ қадаре ки шумо ҳаворо бо ғизо фурӯ баред, ҳамон қадар бояд он дар бадани шумо коркард карда шавад. Онро ба ҳар ҳол бояд ҳал кард ва аз ин рӯ, ба газ табдил ёфт. таблиғ

Қисми 3 аз 3: Ҷисман не - Пур - Газ

1. 

   Идоракунии метеоризм ҳар моҳ. Рӯзҳои "нури сурх" бадтарин буданд. Он гоҳ шумо бояд бори дигар бо меъдаи дабдаба мубориза баред. Аммо шамолхӯрии ҳайз аз ҳам фарқ намекунад - шумо бояд истеъмоли намакро маҳдуд кунед, машқ кунед ва хӯрокҳои дар боло зикргардидаро бихӯред. Худро тасаллӣ диҳед, ки пас аз чанд рӯз тамом мешавад!
   • Агар шумо хоҳед, ки онро табобат кунед, калсий ва магний метавонанд кӯмак кунанд. Агар шумо ҳис кунед, ки худро сер ҳис мекунед, илова кунед. Ва боз чӣ кӯмак карда метавонад? Мидол доруи зидди ҳайз.

2. 

   Ҳангоми сақич эҳтиёткор бошед. Агар шумо даҳони худро нусхабардорӣ кунед ё сақичро тарконед, ин ба он дараҷае бад аст, ки гӯё шумо коҳро истифода мекардед ё сӯҳбат ва хӯрок мехӯрдед - шумо ҳавои зиёдатиро фурӯ мебаред. Ин газ бояд ба ҷое фирор кунад ва он муддате дар рӯдаҳо боқӣ мемонад. Ҳамин тавр, агар шумо комилан маҷбур бошед, ки сақичро хӯред, ҳатман даҳони худро пӯшед!

3. 

   Дар бораи аллергияҳои имконпазири хӯрок фикр кунед. Бисёр одамон аллергияи гандум (сафедаи мушаххас) ё шир доранд (таҳаммулнопазирии лозӣ) ва дарк намекунанд ин аст сабаби аз газ гирифтор шудани онҳо. Аз тарафи дигар, бисёр одамон худ ташхис ва ташхиси нодуруст мекунанд, ки дар натиҷа чизҳои солимро дар менюи мутавозин аз даст медиҳанд. Хулоса, агар чизе нодуруст ба назар расад, чӣ мешавад? Ба духтур муроҷиат кунед.
   • Барои шумо маҳсулоти ширии пасти лактозӣ мавҷуданд, агар ин тавр бошад (ё шумо хоҳед, ки озмоиш кунед). Панир ва йогурти пухта аз ҷиҳати мазмун камтаранд, пас чӣ гуна он метавонад ба парҳези шумо таъсир расонад? Ва агар шумо онро бо дигар хӯрокҳо бихӯред, натиҷа метавонад гуногун бошад.

4. 

   Аз стресс худдорӣ кунед. Стресс инчунин метавонад мушкилоти зиёдеро ба бор орад ва газ танҳо яке аз онҳост. Ин аз он сабаб аст, ки гормон кортизол ҳангоми фишор баланд шудан мегирад ва ин ба як қатор таъсирҳо, аз ҷумла хоҳиши ширинкунандаҳо ва чарбҳо оварда мерасонад. Яке аз роҳҳои беҳтарини назорати сатҳи кортизоли хун ин чанд дақиқа дар як рӯз аст. Аммо, шумо касе ҳастед, ки шуморо аз ҳама беҳтар мешиносад. Чӣ метавонад шуморо ором кунад?
   • Агар шумо ҳеҷ гоҳ инро санҷида набошед, мулоҳиза ронед ё йога кунед. Ҳардуи ин усулҳо нишон дода шудаанд, ки ба паст кардани сатҳи кортизол мусоидат мекунанд ва илова бар ин, йога калорияҳоро месӯзонад! Ҳар рӯз ҳамагӣ 15 дақиқа вақти шахсӣ метавонад барои бадани шумо муфид бошад ва фикри шумо.
   • Машқҳои оддии нафаскашӣ инчунин метавонанд дар кам кардани дарахтон дар дарозмуддат кӯмак расонанд. Вақте ки шумо ба 10 ҳисоб мекунед, дар ҷои ором нишаста, нафас кашед ва диққати худро ба худ равона кунед.

     

   • Агар ба шумо мушкилоти ҷиддии ташвиш ва депрессия дучор оянд, ба табобат ниёз доред.

     

5. 

   Тамокукаширо тарк кунед. Вақте ки шумо бензин доред, шумо бояд тамокукаширо бас кунед, то ҳаво ба бадани шумо ворид нашавад. Аммо барои саломатии умумӣ шумо бояд тамокукаширо низ тарк кунед, зеро ин барои шумо як офат аст. Тамокукашӣ метавонад мушкилоти нафаскашӣ, саратони шуш, атеросклероз ва бемориҳои дилро ба миён орад. Тамокукашӣ хеле гарон аст ва ба атрофиён таъсир мерасонад. Оё ба шумо ягон далели дигар лозим аст?
   • Ин ҳеҷ гоҳ дер нест. Ҳамин ки шумо тамокукаширо қатъ кардед, ҷисми шумо ба таъмири худ шурӯъ мекунад. Шумо бояд бинед, ки шушатон пас аз чанд ҳафта беҳтар мешавад. Аз ин рӯ, шумо бояд барои худ, барои пули худ ва барои атрофиён кӯшиш кунед.

6. 

   Мунтазам машқ кунед. Машқи мӯътадил метавонад ба танзими муомилаи ғизо ва ҳаво мусоидат кунад ва эҳтимолияти газро коҳиш диҳад.
   • Велосипедронӣ дар тӯли 30 дақиқа дар як рӯз, се ва ё зиёда маротиба дар як ҳафта метавонад барои ба таври назаррас коҳиш додани шумораи шикамдард кофӣ бошад.

     

   • Намунаҳои дигари машқҳои мӯътадил инҳоянд, ки 3 км роҳ тайи 30 дақиқа, ҷаҳидан аз ресмон 15 дақиқа, рақси обӣ 30 дақиқа, машқи обии аэробикӣ 30 дақиқа, шиноварӣ 20 дақиқа ва давидан 10 дақиқа 1,6 км .

     

7. Эҳтиёт шавед, ки аллергияҳои имконпазири хӯрокворӣ. Одатан аллергияҳои сабук ва таҳаммулнопазирӣ сабаби пайдо шудани меъда мебошанд.
   • Аллергенҳо метавонанд шир, арахис, бодом, глютен, гандум, лӯбиё, лӯбиё, тухм ва ҷуворимакка бошанд.
   • Вақте ки метеоризм рух медиҳад, эҳтиёт шавед. Агар дабдабанок пас аз хӯрдани хӯроки муайяне ба амал ояд, онро ба духтур расонед. Духтури шумо шуморо аз наздик тафтиш карда, ташхиси дақиқтар хоҳад гузошт.
   таблиғ

Маслиҳат

• Ананас инчунин метавонад бо газ кумак кунад. Аз хӯрокҳои консервшуда, ки бо мева меоянд, гузаред!