Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Хурӯси шумо метавонад ба хонаводаҳои шумо халал расонад ва инчунин ҳангоми бедор шудан шуморо хаста кунад. Агар шумо хоҳед, ки аз хӯрдан халос шавед, шумо метавонед баъзе одатҳои тарзи ҳаётро тағир диҳед ва барои кушодани роҳҳои нафас чораҳо бинед. Инчунин як фикри хуб аст, ки бо духтур дар ин бора сӯҳбат кунед, зеро шумо низ метавонад ба табобати тиббӣ ниёз дошта бошед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Танзими одатҳои тарзи ҳаёт

1. 

   Вазни солимро нигоҳ доред. Вазни зиёдатӣ метавонад snoring-ро бадтар кунад. Ғизои солим, мутавозин ва машқ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки хурӯсро сабук кунад.
   • Пеш аз оғози барномаи машқ бо духтур маслиҳат кунед.
   • Одамоне, ки вазни солим доранд, ҳанӯз ҳам метавонанд хурсандӣ кунанд, хусусан агар онҳо хатари эҳтимолии саломатӣ дошта бошанд, ба монанди апноэи хоб.

2. 

   
   
   Пеш аз хоб спирт нӯшед. Алкогол ба истироҳати бадан кумак мекунад ва ин воқеан хавфи хурӯсро меафзояд. Ин аз он сабаб аст, ки мушакҳои гулӯ низ каме истироҳат мекунанд, нафас мекашанд ва ин боиси бештар хӯрдани шумо мегардад. Агар шумо дар бораи хурӯсхӯрии худ ғамхорӣ кунед, ҳангоми қариб хоб рафтан машрубот нӯшед.
   • Агар шумо каме нӯшидан хоҳед, худро бо 2 воҳиди спиртӣ ва камтар аз он маҳдуд кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки каме пас аз хоб рафтан таъсири спиртӣ.

3. 

   
   
   Ҳангоми хоб ба паҳлӯятон хобед. Ҳангоми ба пушт хобидан бофтаҳои пушти гулӯ афтода, боиси танг шудани роҳҳои нафас мешаванд. Инро бо паҳлӯи худ хобида сабук кардан мумкин аст, бинобар ин шумо низ камтар хурӯс хоҳед кашид.

4. 

   Агар шумо ба пушт хобидан лозим ояд, болишт бояд ҳадди аққал 10 см баланд бошад. Шумо метавонед болишти каҷро истифода баред ё сари бистари худро баланд кунед, то дар ҳолати нишеб хобед. Ин поза ба коҳиш ёфтани тангии гулӯ мусоидат мекунад ва эҳтимолияти хурӯс кардани шуморо камтар кунад.

5. 

   
   
   Аз болишти махсусе истифода баред, ки барои пешгирии хурӯс ҳангоми хоб пешбинӣ шудааст. Баъзе одамон гузориш медиҳанд, ки хоби беҳтар бо болиштҳои зидди хуршед. Болиштҳои хурӯсӣ тарҳҳои зиёде доранд, ки аз болиштҳои секунҷа, болиштҳои дастгирии гардан, болишҳои контурӣ (болиштҳои каҷ, ки ба сар ва гардан мутобиқ мешаванд), болиштҳои резинии ҷавон ва болиштҳои барои одамоне, ки апноэи хоб доранд. Маҳсулоте ҷустуҷӯ кунед, ки ҳамчун кам кардани хурӯс ишора карда мешавад.
   • Шояд болиштҳои хурӯс барои ҳама кор накунанд.
6. Тамокукаширо бас кунед. Одатҳои тамокукашӣ хавфи хурӯсро меафзоянд ва шуморо бадтар мекунанд. Дар маҷмӯъ, вақте ки шумо тамокукаширо тарк кардед, шумо метавонед беҳтар нафас кашед, бинобар ин, кӯшиш кардан лозим аст.
   • Агар шумо бо тамокукашӣ даст кашед, ба духтур муроҷиат кунед, ки дар бораи маҳсулоти дастгирии бас кардани тамоку, ба монанди сақич, часбҳо ва доруҳои дорухат муроҷиат кунед.

7. 

   Истифодаи доруҳои таскинбахшро маҳдуд кунед. Седативҳо барои таскин додани системаи марказии асаб, аз ҷумла мушакҳои гулӯ кор мекунанд. Ин метавонад хӯрдани шуморо осонтар кунад, бинобар ин, агар шумо хоҳед, ки хӯрданро бас кунед, аз истифодаи седативҳо худдорӣ кунед.
   • Агар шумо дар хоб душворӣ кашед, таъини ҷадвали хоб метавонад ба шумо кӯмак кунад.
   • Пеш аз қатъ кардани доруҳои доруворӣ бо духтур муроҷиат намоед.

8. 

   Дар як рӯз барои дақиқ кардани мушакҳои гулӯ 20 дақиқа суруд хонед. Мушакҳои моеъи гулӯ метавонанд сабаби хурӯс шаванд, бинобар ин шумо метавонед бо овезон кардани мушакҳои гулӯ хурӯсро табобат кунед. Сурудхонӣ як роҳи олие барои мусоидат кардан ба мушакҳои гулӯ аст, агар шумо дар як рӯз ҳадди аққал 20 дақиқа машқ кунед.
   • Усули дигари тамрин додани мушакҳои гулӯ ин навохтани асбобҳои ҳавоӣ, ба монанди карнай ё сур мебошад.
   таблиғ

Усули 2 аз 3: Ҳангоми хоб роҳҳои нафасро кушода нигоҳ доред

1. 

   Барои кушода нигоҳ доштани роҳҳои нафас бинт ё паҳнкунандаи биниро истифода баред. Лентаи аз болои дорухона фурӯхташудаи нос маҳсулоти арзон ва истифодааш осон барои нигоҳ доштани роҳҳои нафас мебошад. Ин маҳсулотро барои берун кашидани бинӣ ба беруни бинӣ ширеш мекунанд. Ба ин монанд, паҳнкунандаи бинӣ тасмаи бинии такроран истифодашаванда мебошад, ки роҳҳои нафасро мекушояд.
   • Шумо метавонед бинт ё диспансераи биниро аз дорухона ё онлайн харед.
   • Ин маҳсулот барои ҳама кор намекунанд, алахусус агар шумо як ҳолати тиббӣ дошта бошед, ба монанди апноэи хоб.

2. 

   Агар бинии шумо бимолад, як дору кашед ё синусҳои худро бишӯед. Ҳангоми доштани бинии шумо, ки ба хурӯс оварда мерасонад, роҳҳои нафаскашии шумо баста мешаванд. Деконстантҳои дорусозии дорухона метавонанд ба рафъи бинии рутубат кӯмак кунанд. Варианти хуби дигар пеш аз хоб шустани бинии худ бо маҳлули шӯр аст.
   • Танҳо бинии худро бо маҳлули стерилизатсияшудаи намак шӯед, ки шумо метавонед онро аз болои рисола харед ё дар хона созед. Агар шумо дар хона маҳлули намаки худро созед, оби тозакарда ё бастабандишударо истифода баред.
   • Агар бинии шумо аз сабаби аллергия банд бошад, шумо метавонед антигистамин истеъмол кунед.

3. 

   Барои намӣ нигоҳ доштани роҳҳои нафаскашӣ аз намӣ истифода кунед. Роҳҳои хушки нафас баъзан боиси хурӯс мешаванд ва намӣ доштани онҳо метавонад мушкилотро сабук кунад. Истифодаи намӣ як роҳи осон барои кам кардани хушкӣ дар роҳи нафас аст. Нимдорро ба хонаи хобатон гузоред ва ҳангоми хоб фаъол кунед. таблиғ

Усули 3 аз 3: Табобати тиббӣ

1. 

   Бо духтур муроҷиат кунед, то ҳама бемориҳои эҳтимолиро истисно кунанд. Агар шумо гумон кунед, ки шумо хурӯс мекашед, беҳтараш бо духтур муроҷиат кунед. Баъзе ҳолатҳои асосии тиббӣ метавонанд хурӯсро ба монанди апноэи хоб, як ҳолати ҷиддии марбут ба мушкилоти дигар, аз қабили фишори баланди хун, бемориҳои дил, сактаи мағзи сар, диабет ва депрессия ба вуҷуд оранд. . Агар шумо ягон аломатҳои зеринро мушоҳида кунед, ба духтур муроҷиат кунед:
   • Хоби бисёр гиред
   • Дарди сар ҳангоми бедор шудан
   • Мушкилоти тамаркуз дар давоми рӯз
   • Саҳар дарди гулӯ
   • Эҳсоси беқарорӣ вуҷуд дорад
   • Нисфи шаб аз сабаби газидан ё нафасгир шудан бедор шудан
   • Индекси баланди фишори хун
   • Шабона дарди сина
   • Бидонед, ки шумо хурӯс мекашед, зеро дигарон мегӯянд

2. 

   Санҷишҳои аз ҷониби духтур таъиншударо тасвир кунед. Санҷишҳои аккосӣ, аз қабили рентген, томографияи компютерӣ ё тасвири магнитии резонанс ба духтур кӯмак мекунанд, ки синусҳо ва роҳҳои нафасро барои мушкилот, ба монанди тангӣ ё сколиоз тафтиш кунад. Ин ба духтур имкон медиҳад, ки сабабҳоро истисно кунад, то роҳҳои мувофиқи табобатро пайдо кунад.
   • Инҳо озмоишҳои бедард ва ғайриинвазӣ мебошанд. Аммо, шумо шояд каме нороҳатӣ аз ғайрифаъол будани шуморо эҳсос кунед.

3. 

   Агар нишонаҳо пас аз оғози табобатҳои дигар боқӣ монанд, озмоиши хобро санҷед. Аксари ҳолатҳо пас аз тағир додани баъзе одатҳои тарзи ҳаёт ва муроҷиат ба духтур беҳтар мешаванд. Аммо, баъзан, мушкилоти эҳтимолӣ метавонанд мураккабтар бошанд. Масалан, шумо метавонед апноэи хобро эҳсос кунед, ки ин як муддати кӯтоҳест, пеш аз қатъ шудани нафас пеш аз нафаскашӣ ба таври табиӣ. Духтур метавонад барои муайян кардани сабаби хурӯс озмоиши хобро тавсия диҳад.
   • Озмоиши хоб барои бемор хеле осон аст. Духтури шумо барои ташхиси хоб дар муассисаи тиббӣ, ки дар он шумо одатан дар клиника ба монанди ҳуҷраи меҳмонхона мехобед, тартиб медиҳад. Ба шумо як дастгоҳе гузошта мешавад, ки бедард ва камтар озордиҳанда бошад. Терапевт дар хонаи дигар хоби шуморо назорат мекунад ва маълумотро сабт мекунад, то ба духтур хабар диҳад.
   • Шумо инчунин метавонед озмоиши хоби хонаро гузаронед. Духтури шумо ба шумо дастгоҳ медиҳад, ки ҳангоми хоб пӯшед ва маълумоти хоби худро сабт кунед, ки пас таҳлил карда мешавад.

4. 

   Агар шумо апноэ дошта бошед, як вентилятори фишори доимии мусбат (CPAP) -ро истифода баред. Ин бемории вазнин аст, ки барои натиҷаҳои хуб табобати тиббиро талаб мекунад. Беморӣ на танҳо хобро вайрон мекунад, балки ба бемориҳои ба ҳаёт таҳдидкунанда низ рабт дорад. Духтури шумо одатан як вентилятори CPAP тавсия медиҳад, ки ҳангоми нафасгирии шабона ба шумо беҳтар нафас кашад.
   • Ба шумо лозим меояд, ки ҳар шаб аз мошини CPAP истифода баред ва ҳамаи дастурҳои духтурро риоя кунед.
   • Дастгоҳи CPAP-ро дуруст тоза кунед. Ҳар рӯз ниқобро тоза кунед; Шланг ва зарфи обро ҳафтае як маротиба тоза кунед.
   • Он метавонад ба шумо осонтар нафас кашад, камтар хӯрад ва беҳтар хоб кунад, вақте ки шумо мекӯшед, ки апноэи хобро назорат кунед ва дар ниҳоят табобат кунед. Дар бисёр ҳолатҳо, ба шумо лозим нест, ки мошини CPAP-ро барои ҳаёт истифода баред. Барои маълумоти бештар дар бораи оғоз ва қатъ кардани истифодаи мошинҳои CPAP бо мутахассиси роҳи нафас сӯҳбат кунед.

5. 

   Ҳангоми хоб ҷӯйборҳои зидди snoring насб кунед. Дандонпизишки шумо метавонад барои шумо асбоби дандонпизишкӣ насб кунад, ки ҷоғу забони шуморо каме ба пеш кашад, то роҳҳои нафас боз бошад. Ин восита самаранок аст, аммо хеле гарон. Дар ИМА арзиши он то 1000 долларро ташкил медиҳад.
   • Шумо метавонед ҷароҳатҳои арзонеро, ки аз болои дорухонаҳо мавҷуданд, арзонтар пайдо кунед, ки онҳо низ метавонанд кор кунанд, гарчанде ки онҳо ба монанди онҳое, ки аз ҷониби духтури дандон сохта шудаанд, мувофиқат намекунанд.
6. Агар имконоти дигари табобат кор накунанд, имконоти ҷарроҳиро баррасӣ кунед. Дар ҳолатҳои нодир, ҷарроҳӣ барои табобати хурӯс муҳим аст. Духтури шумо ин вариантро бо шумо муҳокима хоҳад кард, агар онҳо фикр кунанд, ки ин табобати беҳтарин барои шумост.
   • Духтури шумо метавонад тонзилэктомия ё кюетажи VA (назофаринс) -ро анҷом диҳад, то монеаҳоеро, ки боиси хурӯс мешаванд, аз қабили тонзиллит ё варами назофарингеалӣ.
   • Агар шумо апноэи хоб дошта бошед, табибатон метавонад даҳони нармро танг кунад ё қамишро шакл диҳад.
   • Духтури шумо инчунин метавонад миқдори сими тормози забонро сахт ё коҳиш диҳад, то ҳаво тавассути роҳҳои нафас осонтар ҳаракат кунад, агар онҳо фаҳманд, ки забон ба бастани гардиши ҳаво мусоидат мекунад.
   таблиғ

Маслиҳат

• Гарчанде ки тағироти тарзи ҳаёт метавонад муфид бошад, беҳтар аст, ки агар ҳангоми хоб хӯрдан шумо бо духтур муроҷиат кунед.
• Дар хотир доред, ки хурӯс мушкилоти саломатӣ аст. Шумо набояд дар хурӯс худро гунаҳкор ҳис кунед, ин айби шумо нест.