Муаллиф:
John Stephens
Санаи Таъсис:
28 Январ 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Неврастения як ҳолати муваққатӣ мебошад, ки бо халалдор шудани фаъолияти худ, аксар вақт натиҷаи стресс зоҳир мешавад. Вайроншавии асаб вақте рух дода метавонад, ки стресс ва талабот дар зиндагӣ аз қобилияти идоракунии шахс зиёдтар аст. Шумо метавонед ба нишонаҳои гуногун такя карда, муайян кунед, ки гирифтори бемории асаб ҳастед. Агар шумо гумон мекунед, ки гирифтори бемории асаб ҳастед, фавран ба кӯмак муроҷиат кунед.
Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Аломатҳои психологиро муайян кунед
Ҳар гуна талафоти равонӣ ё осеби равониро ба назар гиред. Депрессия метавонад аз захмӣ шудан ё марги шахси наздик барояд. Он инчунин метавонад дар натиҷаи стресси репрессияи дарозмуддат ё ҳодисаи ғайричашмдошт бошад. Дар бораи ҳама гуна рӯйдодҳои стрессии ғайричашмдошт фикр кунед, ки шуморо ғарқ мекунанд. Ҳар як ҳодисаи ногаҳонӣ метавонад шуморо хаста кунад ва эҳсос кунад, ки аз ӯҳдаи он баромада наметавонед.
- Ин метавонад марги шахси наздик, ҷудошавӣ ё талоқ бошад.
- Травма инҳоро дар бар мегирад: наҷот ёфтан аз офати табиӣ, қурбонии дуздӣ, шиканҷа ё хушунати хонаводагӣ.
Фикр кунед, ки агар шумо худро хушбахт ҳис кунед ё қаноатманд бошед. Вақте ки шумо гирифтори бемории асаб мешавед, шумо наметавонед қаноатмандӣ ҳис кунед. Шояд шумо худро беҷон, холӣ ё летаргин ҳис кунед. Ҳама чиз барои шумо ҳеҷ маъное надорад, ё шумо худро "маҷбур кардан ба сафсатае" ғарқ кунед. Набудани ҳаёт ва бегона шудан аз дигарон нишонаҳои депрессия мебошанд. Шумо худро бениҳоят афсурдаҳол ҳис мекунед, ки ин метавонад сабаб ё натиҷаи касалии асаб бошад.- Шояд шумо "мехоҳед" хушбахт бошед ва худро муқаррарӣ ҳис кунед, аммо шумо дигар ба машғулиятҳои дӯстдоштаи худ таваҷҷӯҳ надоред.
Ба тағирёбии кайфияти худ диққат диҳед. Тағироти кайфият аксар вақт пеш аз неврастения мегузарад. Онҳо зуҳуроти хастагии эмотсионалӣ ва истифодаи нодурусти усулҳои мубориза бурдан мебошанд. Тағироти кайфият инҳоро дар бар гирифта метавонад:- Ба осонӣ ба ғазаб оед.
- Хашм бо ҳисси гунаҳкорӣ ё тавба алоқаманд аст.
- Гиря кардан осон аст.
- Вақтҳои хомӯшии комил вуҷуд доранд.
- Вақтҳои депрессия вуҷуд доранд.
Диққат диҳед, агар шумо доимо ба ҷои коратон занг зада, рухсатии беморӣ гиред. Рӯзи истироҳат гирифтан барои барқароркунии рӯҳӣ, эҳсосӣ ва ҷисмонӣ пас аз ҳодиса як чиз аст, аммо агар шумо ба сабаби бемор буданатон ба рухсатӣ нигоҳ кунед, ин чизи дигар аст ва метавонад нишонаи депрессия бошад. бизнес. Шояд шумо ҳавасмандии кориро надошта бошед, ё шумо эҳсос мекунед, ки бадани шумо барои кор рафтан кофӣ нест.- Диққат диҳед, агар шумо ҳангоми кор лағжонед. Ҳатто агар шумо кор кунед, пас ҳосилнокии худро пайгирӣ кунед, то бубинед, ки оё он аз моҳи гузашта ба куллӣ фарқ мекунад ё не.
Ба эҳсоси нотавонӣ ё ноумедӣ диққат диҳед. Ин ду ҳисси маъмулист, ки пеш аз шикасти асаб ва ҳангоми рух додани онҳо ба амал меояд. Шояд шумо ҳис кунед, ки қудрати ҳалли мушкилоти худро надоред ва дар натиҷа худро нотавон ҳис мекунед. Шояд шумо худро нотавон ҳис кунед, то ки атрофро назорат накунед ва роҳи халосӣ аз мушкилоти ҳозираи худро пайдо кунед. Аломатҳои депрессия вуҷуд доранд, ки ба неврастения мусоидат мекунанд. Ба инҳо дохил мешаванд:
- Норасоии энергия
- Хаста
- Набудани консентратсия
- Аз даст додани консентратсия
- Ҷудогона будан
Дар бораи он фикр кунед, ки оё шуморо фикрҳои манфӣ бартарӣ медиҳанд? Дар ҳолати депрессия, шумо метавонед доимо фикрҳои манфӣ дошта бошед ва ҳатто ҳис кунед, ки чизҳои мусбӣ маънои бад ҳам доранд. Фикрҳои маъмули манфӣ инҳоянд:
- Дарк кардани чизҳо дар самти манфӣ.
- Дар назар "филтр" -и манфӣ мавҷуд аст, ки танҳо гузаштани чизҳои манфиро имкон медиҳад.
- Фикрҳое мавҷуданд, ки мегӯянд, ҳама ҳолатҳои бад ва рагҳои асаб ҳеҷ гоҳ рафъ нахоҳанд шуд ва шумо ҳамеша худро тавре ҳис мекунед.
Худшиносиро эътироф кунед. Шумо метавонед худро аз дӯстон ва оила бегона карда, аксари вақти худро танҳо гузаронед. Дӯстон ба санае занг мезананд ва шумо рад мекунед, ё бо онҳо нишастан хеле хаста мешавед. Вақте ки стресс аз ҳад зиёд аст, худро ҷудо кардан ва барои мубориза бо стресс энергия сарф кардан осон аст.
Ба ҳисси карахтӣ ва ҷудошавӣ диққат диҳед. Бемории асаб метавонад шуморо ғарқ ва аз ҷаҳони беруна ҷудо кунад. Шумо ҳатто эҳсос мекунед, ки ҳама чизи атроф танҳо як хаёл аст. Асосан, шумо дигар худро дар атроф ва одамони дигар ҳис намекунед. таблиғ
Усули 2 аз 3: Аломатҳои ҷисмониро муайян кунед
Нигоҳ доштани вайроншавии хобро тамошо кунед. Мисли бисёр бемориҳои дигар, душвории хоб яке аз аввалин нишонаҳои неврастения мебошад. Шояд шумо барои хоб рафтан ва шабона чанд бор бедор шуданатон мубориза баред. Шумо метавонед худро дар муқоиса бо муқаррарӣ хеле зиёд ё кам хоб дидаед.
- Баъзан дубора хоб рафтан душвор буда метавонад, зеро фикрҳо пайдо мешаванд.
- Гарчанде ки шумо ҳамеша ба хоб ва эҳсоси хастагӣ ниёз доред, хоби хуб гирифтан торафт мушкилтар мешавад.
Гигиенаи шахсиро тафтиш кунед. Агар шумо ба риояи гигиенаи шахсӣ беэътиноӣ кунед, ин метавонад сабаби стресс бошад. Шояд ба шумо ҳавасмандии ғамхорӣ надошта бошед. Ин одатан иборат аст аз: душ нагирифтан, ба ҳоҷатхона набаромадан, мӯйи саратонро шустушӯи дандонҳо ва иваз кардани либос. Шумо инчунин метавонед якчанд рӯз ҳамон либосро пӯшед, ҳатто агар либосҳо ифлос бошанд. Ғайр аз он, шумо инчунин ҳангоми кӯча либосҳои номуносиб мепӯшед.
Изтироби шадидро эътироф кунед. Аломатҳои ҷисмонии изтироби баланд метавонанд ба неврастения оварда расонанд ва нигоҳ доранд. Агар шумо аксар вақт изтиробро ҳис кунед ва пас як ҳодисаи ҳаётро аз сар гузаронед, ин метавонад нишонаҳои изтироби шадидро ба вуҷуд орад ва гӯё то абад боқӣ монад. Ҳар гуна нишонаҳои изтиробро тамошо кунед, аз ҷумла:
- Шиддати мушакҳо ва дард
- Дастони тар ва хунук
- Чарх
- Ҳамлаи ваҳм рух дод
Ҳисси хастагиро ба назар гиред. Шояд шумо норасоии энергияро ҳис кунед. Эҳсоси хастагӣ ва хастагии доимӣ боз як нишонаи маъмулест, ки нерӯи шумо барои мубориза бо бӯҳрони ҷории шумо сарф шудааст. Ҳатто корҳои тасодуфӣ метавонанд бори гарон шаванд.
- Фаъолиятҳои оддӣ, ба монанди оббозӣ, хӯрок хӯрдан ё аз ҷойгаҳ хеста, инчунин метавонанд шуморо ғамгин кунанд.
Барои баланд шудани сатҳи набз тамошо кунед. Ҳангоми аз сар гузаронидани стрессҳои шадид, ки аз асабҳои асаб ба вуҷуд омадаанд, шумо метавонед тапиши шадиди дил, тангии қафаси сина ва ё доғе дар гулӯ эҳсос кунед. Аммо, санҷишҳои тиббӣ нишон намедиҳанд, ки дили шумо гунаҳкор аст, зеро нишонаҳо танҳо аз стресс ба вуҷуд омадаанд.
Фикр кунед, ки ягон мушкили ҳозима дошта бошед. Дарди шикам ё мушкилоти ҳозима нишонаҳои хоси стресс ва изтироб мебошанд. Ин аз он сабаб аст, ки вақте ки шумо стресс мекунед, бадани шумо ба режими зинда мондан мегузарад ва ҳозима дигар вазифаи аввалиндараҷа нест.
Ларзишро муайян кунед. Дастони ларзиш ё тамоми бадан аломати аёнтарини шикасти асаб аст ва инчунин аломати шармовартарин аст. Мутаассифона, шармандагӣ бо ларза сатҳи стрессро баланд мекунад.
- Ларзиш метавонад як зуҳуроти ҷисмонии ҳама стрессҳоест, ки бадан ва зеҳни шумо аз сар мегузаронад.
Усули 3 аз 3: Мубориза бо шикасти асаб
Бо касе, ки ба ӯ боварӣ доред, сӯҳбат кунед. Агар шумо нишонаҳои шикасти асабро муайян карда бошед, шумо бояд ба ягон каси дигар бигӯед. Хомӯш мондан ва изҳори стресс накардан мушкилотро бештар мекунад. Яке аз роҳҳои раҳо кардани стресс ва шикастани тафаккури манфӣ коҳиш додани худидоракунӣ ва афзоиши ҳамкорӣ бо дӯстон мебошад. Шояд шумо ҳис кунед, ки қудрати мулоқот бо дӯстонатонро надоред, аммо кӯшиш кунед, ки бо онҳо вақт гузаронед. Онҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки барқарор шавед.
- Худро ҷудо кардан метавонад стрессро ба вуҷуд оварад ва афзоиш диҳад, аз ин рӯ саъй намоед, ки пайваста бо дӯстон ошно шавед.
- Бо дӯсти боэътимод ё хеши шумо сӯҳбат кунед. Бо дигарон мубодила кардани мушкилот ва ташвишҳои худ бори шуморо сабуктар мекунад ва ба шумо кӯмак мерасонад, ки танҳоиро ҳис кунед.
Терапевт биҷӯед. Хусусан, агар шумо дар гузашта сахт рӯҳафтода шудаед ва худро мустақилона ҳис карда натавонед, мутахассис метавонад ба шумо дар бартараф кардани мушкилоти ҷории шумо кӯмак кунад ва инчунин барои омӯхтани стратегияҳои солим мубориза баред. Терапевт метавонад ба шумо дар мубориза бо эҳсосоти депрессия ё изтироб кӯмак кунад ва ба фикрҳои манфии худ муқобилат кунад.
- Агар ба шумо дар ёфтани терапевт ниёзманд бошанд, дар сайтҳои мӯътабар маълумот гиред ё роҳхат пурсед.
Ғизои солим. Пайваста эҳсоси стресс ё изтироб миқдори кортизолро дар бадани шумо афзоиш медиҳад ва ба иштиҳои шумо таъсири манфӣ мерасонад. Аммо, агар шумо нокифоя ғизо бихӯред, эҳсоси хастагӣ ва норасоии энергия хоҳед кард. Шумо бояд бадани худро бо хӯрокҳои серғизо равған кунед ва барои барқароршавӣ шароити мувофиқ фароҳам оваред.
- Худро маҷбур кардан лозим аст, ки мунтазам, солим хӯрок бихӯрад, ҳатто вақте ки ин ба шумо писанд нест. Меваю сабзавот, ғалладонагиҳо ва гӯштҳои лоғар фаровон бихӯред.
- Дар бораи кам кардани кофеин аз парҳези худ фикр кунед. Кофеин метавонад нишонаҳои изтироб ва бехобиро бадтар кунад.
Варзиш ва варзиш. Варзиш яке аз беҳтарин корҳое мебошад, ки шумо метавонед барои рафъи стресс ва изтироб анҷом диҳед. Аммо, бинобар таъсири бемории асаб, қувват ва саломатии шумо метавонад хеле кам бошад, бинобар ин шумо бояд оҳиста оғоз кунед. Варзиш метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки аз хона ба ҷои дигар бароед.
- Бо сайругашти кӯтоҳмуддати ҳаррӯза оғоз кунед, ҳатто агар он танҳо дар атрофи маҳал гаштан бошад. Оҳиста-оҳиста, шумо шиддат ва шиддати омӯзишатонро баланд мебардоред.
- Вақте ки шумо омода ҳастед, шумо метавонед ба курс ё гурӯҳи варзишӣ обуна шавед, то шумо ҳангоми машқ гуфтугӯ кунед. Дарсҳои рақс, шиноварӣ ё кикбоксро фикр кунед.
Истироҳат карданро омӯзед. Вақт ҷудо кардан барои истироҳат калиди барқароршавӣ аз касалии асаб мебошад. Шумо бояд ёд гиред, ки чӣ гуна аз ташвишҳое, ки шуморо асабӣ мекунанд, раҳо шавед ва барои худ вақт ҷудо кунед.
- Агар лозим ояд, истироҳат кунед ва ба таътил равед, ё бо дӯстон ва оила вақт гузаронед.
- Чизе барои истироҳат ёбед - хоҳ ба давидан, мулоҳиза равад ё ҳаммом.
Бифаҳмед, ки чӣ гуна пешгирӣ аз вайроншавии асаб дар оянда. Бо идораи стресс машғул шавед ва рад кунед, ки аз ӯ чизе талаб накунед, ки аз ӯҳдаи он чизе беш нест. Хусусан вақте ки шумо фарзанддор мешавед, шумо метавонед ба осонӣ ба одати ғамхорӣ нисбати дигарон ва фаромӯш кардани худ одат кунед. Дар давоми рӯз каме вақт ҷудо кунед, то чизҳои нигоҳубинро иҷро кунед худ.
- Бифаҳмед, ки чӣ гуна ҳудудро муқаррар намоед, то дубора ба чунин ҳолат дучор нашавед. Дарк кардани маҳдудиятҳои шумо, кӯшиш кунед, ки дубора аз ҳад нагузаред.
- Барои маълумоти иловагӣ, шумо метавонед мақолаҳои дигарро дар ҳамон категория санҷед.
Нақша барои оянда. Ҳангоми барқароршавӣ аз бемории асаб муҳим аст, ки ояндаи худро ба нақша гиред ва ҳама чизро ба оғӯш гиред. Ин ба шумо ҳадафи нав ва ҳадафи наверо медиҳад, ки шумо бояд онро интизор бошед.
- Дар бораи барқароршавии худ хушбин бошед ва бидонед, ки неврастения кӣ будани шуморо муайян намекунад. Дар хотир доред, ки шуморо ҳамеша ояндаи дурахшон интизор аст.
Маслиҳат
- Касалии асаб абадӣ намемонад. Шумо метавонед ин синдромро бартараф кунед ва бартараф хоҳед кард.
Огоҳӣ
- Дар баъзе ҳолатҳо, неврастения метавонад зуҳуроти бемории ҷиддитари психологӣ бошад, аз қабили ихтилоли изтироб, депрессия ё стресс пас аз осеб. Агар шумо зиёда аз ду ҳафта дар депрессия бошед, ба мутахассиси солимии равонӣ муроҷиат кунед, то ин мушкилотро муҳокима кунед.
