Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

"Таҳаммул" қувва ва нерӯест, ки барои дарозмуддат зоҳир кардани шумо лозим аст. Маънои ин калима асосан ба қобилияти гузаронидани машқҳои ҷисмонӣ, аз қабили варзиш ва варзиш ишора мекунад. Аммо, "сабр" инчунин метавонад ба қувваи рӯҳии барои иҷрои вазифа ё бартараф кардани ҳолатҳои душвор зарурӣ ишора кунад. Баланд бардоштани яке аз ин намудҳои сабр (ё ҳарду!) Ин интихоби оқилона аст, агар шумо хоҳед, ки ҳаёти солимтар дошта бошед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 5: Сохтани устуворӣ тавассути парҳез

1. 

   Ғизои солим ва мутавозин бихӯред. Ғизо манбаи энергия барои организм аст. Ғизои мувофиқ ва солим ҷисми солим, пурқувват ва пойдорро нигоҳ медорад. Кӯшиш кунед, ки парҳези мутавозини камравғанро, ки дорои миқдори зиёди мева, сабзавот ва гӯшти лоғар аст, бихӯред. Барои қувваи бардавом табибон парҳезеро тавсия медиҳанд, ки аз се як ҳиссаи карбогидратҳо ва карбогидратҳо (беҳтараш маҳсулоти гандум) бошад.
   • Барои он ки бадани шумо дар давоми рӯз пурқувват бошад, ба ҷои як ё ду хӯроки калон якчанд хӯроки хурд бихӯред.
   • Газакҳо бо мева, сабзавоти тару тоза, чормағз ва сафедаи лоғар дар байни хӯрокҳо. Меваҳо ва чормағзҳои аз энергия бой бойро барои як давраи машқ, аз қабили пиёдагардӣ, велосипедронӣ ё таҳсил барои имтиҳонҳо омода кунед.

2. 

   
   
   Ҳаво нигоҳ доред. Нӯшидани оби зиёд манфиатҳои зиёд дорад: талафоти вазнин, пешгирии санги гурда ва бисёр чизҳои дигар. Кишвар инчунин метавонад бо мубориза бо хастагии мушакҳо истодагариро афзоиш диҳад. Бофтаҳои мушакҳои хушкшуда бо иқтидори пурра кор карда наметавонанд, бинобар ин шумо метавонед тобовариро бо нӯшидани об чанд соат пеш аз фаъолияти шадид ва ҳангоми машқ зиёд кунед. Агар шумо муддати тӯлонӣ давидан ё машқ карданӣ бошед, моеъҳои фаровон дошта бошед, то ҳангоми ташнагӣ нӯшед.
   • Агар нӯшокии болаззат шуморо барои нӯшидани бештар ҳавасманд кунад, шумо бояд истифодаи нӯшокии варзишӣ ба монанди Gatorade, Powerade ва ғайраҳоро бо об дар таносуби 7: 1 мулоим кунед. Барои нӯшидани мазза ба оби ошомидании худ нӯшокии варзишӣ илова кунед. Онҳо инчунин фоидаи дигари пур кардани сӯзишвории бадан бо электролитҳо доранд, ки барои кори мушакҳо ғизои муҳим мебошанд ва ҳангоми арақ кардан гум мешаванд. Аммо, агар шумо кӯшиши кам кардани вазнро дошта бошед, донед, ки ин нӯшокиҳо калорияҳои зиёд доранд.
   • Истеъмоли кофеини нӯшокиҳои энергетикиро маҳдуд кунед. Ин обҳо метавонанд барои таҳкими муваққатии саломатӣ мувофиқ бошанд, аммо барои тобоварӣ зарароваранд.

Усули 2 аз 5: Устувории ҷисмониро инкишоф диҳед

1. 

   
   
   Бисёр машқ кунед. Машқ дар аввал хастакунанда аст, аммо он пас аз як давраи тӯлонии машқ сатҳи энергетикӣ ва устувории шуморо зиёд мекунад. Барои саломатӣ ва устуворӣ шумо бояд вақт ҷудо кунед, то мунтазам машқ кунед. Барои калонсолон, Департаменти Тандурустӣ ва Хадамоти Иёлоти Муттаҳида ҳадди аққал дар як ҳафта 150 дақиқа кардиои мӯътадилро тавсия медиҳад (ё 75 дақиқа дар сурати машқҳои шадид) дар якҷоягӣ бо машқҳои пуршиддат. қувват на камтар аз ду маротиба дар як ҳафта.
   • Машқҳои дилу раг, аз қабили аэробикӣ, давидан, велосипедронӣ ва рақс дил ва шушро ба ҳаракат оварда, самаранокии баданро барои интиқоли оксиген ба мушакҳо меафзояд. Дар натиҷа, вақте ки шумо бо кардио машғул мешавед, устуворӣ ва устувории шумо оҳиста-оҳиста зиёд мешавад (сатҳи хастагӣ паст мешавад).
   • Машқҳои тақвиятдиҳандаи қувва, ба монанди вазнбардорӣ ва тамрин дар вазн (болобардорӣ, кранчӣ ва ғ.) Қуввати мушакҳои шуморо оҳиста меафзояд (андоза, шакл ва қувватро дар назар надоред). ҷуворӣ. Бо гузашти вақт, шумо як фарқи ҷиддиро мебинед - қодир аст омилҳои вазнинро барои дарозтар бардоред.

2. 

   
   
   Машғулиятҳоеро интихоб кунед, ки ба шумо писанд аст. Ба ҷои корҳое, ки аз иҷрои он метарсед, ба таҷрибаи коре, ки воқеан аз он лаззат мебаред, бештар манфиатдор хоҳед шуд. Ҳамаи шумо бояд режими машқро ба он дохил кунед, ки машқҳои ба шумо писандро, ки шумо аллакай машқ мекунед, инчунин машқҳое доред, ки шумо ҳеҷ гоҳ кӯшиш накардаед. Агар шумо мутмаин набошед, ки кадом намуди машқ ба шумо писанд аст, пас шумо бояд дар давоми як ё ду моҳ бо машқҳои гуногун таҷриба гузаронед. Масалан, шояд шумо фаҳмед, ки шумо машқҳои камтаъсирро ба монанди шиноварӣ ва велосипедронӣ аз давидан авлотар медонед ё шояд баръакс ёфтед!

3. 

   Ба таври фаъол зиндагӣ кунед. Агар шумо хеле ва хеле банд бошед, эҳтимолан шумо ҳар ҳафта барои тамрин вақти кофӣ надоред. Хушбахтона, шумо метавонед таъсири манфии мунтазам машқ накарданро тавассути тамоми рӯз фаъол будан кам кунед. Муддатҳои дароз хомӯш нишастанро пешгирӣ кунед - қариб ҳар гуна ҳаракат барои солимии дили шумо фоидаовар аст ва ҳарчи бештар машқ кунед. Ба ҷои мошинсаворӣ ба кор, шумо бояд бо велосипед ё пиёда равед. Агар кори шумо тамоми рӯз дар назди компютер нишастанро талаб кунад, ба ҷои ором нишастан мизи рост ё мизи рафторро истифода баред. Педометр гузоред ва кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ба ҳадафи 10000 қадам бирасед. Чӣ қадаре ки зиёдтар роҳ равед, саломатӣ ва устувории умумӣ беҳтар аст.

4. 

   Дӯстони худро ба амалия даъват кунед. Агар шумо ҳис кунед, ки шумо мустақилона ба дараҷаи истодагарӣ расида наметавонед, дӯстони худро даъват намоед, ки дар фаъолияти дӯстдоштаатон ҳамроҳ шаванд. Ҳақиқат он аст, ки дӯстон метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки машқи худро осонтар кунед. Онҳо ҳангоми хаста шудан ба шумо рӯҳбаландӣ медиҳанд ва ҳатто метавонанд ба шумо калимаҳои рӯҳбаландкунанда диҳанд, ки ба шумо "ҳавасмандии" бештар диҳанд. Бо дӯстони худ, шумо дарк мекунед, ки не мехоҳанд таслим шавед ва мехоҳед бо расидан ба ҳудуди худ ба онҳо таассурот бахшед.
   • Амалкунанда набояд дӯст ё ҳамсол бошад. Ҳангоми оғози машқи ҳамарӯза кӯдак, сагбача ё ҳамсояи худро бо худ биёред.Шумо инчунин метавонед ба толори варзишӣ, ки бо донишҷӯёни дигар дӯстӣ пайдо мекунад, номнавис шавед ё ба синфе, ки шумо медонед, обуна шавед, ки бо ҳадафҳои солимии шумо дӯстони нав пайдо кунад.

Усули 3 аз 5: Истироҳати пурра

1. 

   Бисёр истироҳат кунед. Гарчанде ки шумо бояд барои фаъол будан машқ кунед, агар шумо хоҳед, ки истодагарии бештаре дошта бошед, ба қадри кофӣ истироҳат кунед. Истироҳати дурусти шабона ба шумо кӯмак мекунад, ки худро таровати бештар, пурғайрат ва мутамарказ ҳис кунед, нигоҳубини ҳамаҷонибаи худро таъмин намоед. Баръакс, истироҳати номувофиқ шуморо ба ларза меорад ва наметавонад бо иқтидори пурра кор кунад. Одатҳои бади хоб инчунин бо як қатор масъалаҳои саломатӣ алоқаманданд, ки ба устуворӣ таъсири манфӣ мерасонанд: афзоиши вазн, фишори баланди хун, беморӣ ва ғайра.
   • Дар ҳоле ки ниёзҳои хоби ҳамагон яксон нестанд, Бунёди Хоби Амрико барои калонсолон дар як шаб 7-9 соат хоб тавсия медиҳад. Дар як шаб камтар аз 6 соат хоб рафтан, зиёновар ҳисобида мешавад ва бо мушкилоти солимии дар боло зикршуда рабт дорад.

2. 

   Ҳадафҳои устувории худро оҳиста эҷод кунед. Ҳар гуна кӯшиши такмил додани устуворӣ бо варзиш бояд суст бошад - кӯшиш кунед, ки дар ибтидо аз ҳад зиёд кор накунед, зеро шумо сӯхтанӣ мешавед ё аз кӯшишҳо даст мекашед. Ба ҷои ин, шумо бояд як ҳадафи оддӣ гузоред, то тадриҷан ба ҳадафи баландтар қадам гузоред, ба монанди масофаи аввал танҳо 1 км, тайи 2 ҳафта то 2 км, 5 км ва ниҳоят 10 км. Ҳар вақте, ки шумо як марҳилаи муҳимеро ба даст меоред, худро мукофот диҳед. Оҳиста созед ва ҳеҷ гоҳ таслим нашавед!
   • Барои кардио оҳиста оҳиста оғоз кунед, то тапиши дилро каме баланд бардоред ва бори аввал онро на бештар аз 30 дақиқа нигоҳ доред. То расидан ба ҳадафи худ шиддат ва давомнокиро бо қадамҳои хурди воқеӣ афзоиш диҳед. Пас аз чанд моҳ шумо бо ба вуқӯъ даровардани тағирот пешрафти назаррас хоҳед кард!
   • Барои омӯзиши қувва аз сатҳи вазн ё муқовимат сар кунед, ки шумо ба осонӣ карда метавонед. Танҳо якчанд тарозуи хурдро ба бари мошин ё дастгоҳ часпонед. Агар шумо бо ҳамон массаи бадан машқ карда истода бошед, шумо метавонед онро ба осонӣ танзим намоед - масалан, ба ҷои он пойҳои худро барои фишорҳои сабуктар ё бӯҳрони пошхӯрӣ (баданатонро боло набардоред) поин кунед. барои нишастҳо (рост нишастан). Вазн, муқовимат ё шиддати машқро оҳиста афзоиш диҳед, то қувват бо мурури замон афзояд.

Усули 4 аз 5: Рушди солимии ҷинсӣ

1. 

   Барои беҳбудӣ вақт ҷудо кунед солимии ҷинсӣ. Бисёр одамон мехоҳанд тобоварии ҷисмонии худро бо назардошти як ҳадафи мушаххас - барои алоқаи ҷинсии дарозтар ва қонеъкунанда беҳтар кунанд. Беҳтар кардани саломатии ҷинсӣ қисман ба беҳбуди саломатии ҷисмонии шумо алоқаманд аст, аз ин рӯ маслиҳатҳои ин бахш муфид хоҳанд буд, агар муҳаббати шумо аксар вақт аз сабаби хастагӣ ё хастагӣ зуд идома ёбад. . Алоқаи ҷинсии кӯтоҳ низ метавонад сабабҳои зиёд дошта бошад, ба монанди гормоналӣ ё масъалаи нодири тиббӣ. Агар шумо солимии ҷисмонӣ дошта бошед, аммо вазъи саломатии ҷинсӣ надошта бошед, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Аммо, алоқаи ҷинсӣ танҳо як кори ҷисмонӣ нест. Зиндагии хуби ишқӣ ба мисли солимии ҷисмонӣ низ муҳим аст. Норасоии алоқаи ҷинсии қаноатбахш аксар вақт натиҷаи мушкилоти эмотсионалӣ ё муносибати байни ду шарики ҷинсӣ мебошад. Инҳоянд баъзе аз сабабҳо, ки шояд аз алоқаи ҷинсӣ қаноатманд набошед ва ҳамроҳ бо ёддошт дар бораи муносибат бо он:
   • Норасоии электрӣ. Мардоне, ки дар нигоҳ доштани монтаж душворӣ мекашанд, метавонанд зуд ба оргазм бирасанд, агар ин тавр бошад дар ҳақиқат насб. Хушбахтона, доруҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд норасоии электрро табобат кунанд. Бо духтур муроҷиат кунед, зеро аксари доруҳои электрикӣ доруҳои дорухат мебошанд.
   • Сабабҳои биологӣ. Ташаннуҷи гормоналӣ, номутавозинии кимиёвии мағз, мушкилоти сипаршакл ва осеби асаб (кам) метавонад қаноатмандии ҷинсиро ҳангоми алоқаи ҷинсӣ мушкил созад. Дар ин ҳолат, азбаски сабабҳои аслӣ гуногун ва норӯшананд, беҳтар аст, ки пеш аз оғози табобат аз духтур баҳогузорӣ кунед.
   • Сабабҳои тиббӣ. Баъзе доруҳо метавонанд хоҳиши ҷинсиро коҳиш диҳанд, беморро аз дароз кардани ҷинс пешгирӣ кунанд ва қонеъ гардониданашон душвор аст. Дар ин ҳолат, шумо бояд бо духтур дар бораи табобати алтернативӣ сӯҳбат кунед.
   • Мушкилоти равонӣ. Хусусан вақте ки шумо бетаҷрибаед, масъалаҳои ҷинсӣ аксар вақт боиси ташвиш мешаванд. Стресс мушкилоти "ба кайфият гирифтан" ё барвақт баромаданро водор мекунад. Агар ин тавр бошад, пас шумо бояд ҳама чизро кунед, то ором бошед ва фишорро пеш аз алоқаи ҷинсӣ сабук кунед - бидонед, ки дар ҳоле ки алоқаи ҷинсӣ муҳим аст, шумо набояд аз ҳад асабӣ бошед. Агар шумо наметавонед нигарониҳои худро ором кунед, шумо бояд мушовиреро бинед.
   • Мушкилоти муносибатҳо. Баъзан норозигии ҷинсӣ аз сабаби мушкилоти эҳсосӣ ё ташаннуҷи байни ду шарик ба вуҷуд меояд. Дар ин ҳолат, шумо бояд бо шахси самимӣ ва ошкоро сӯҳбат кунед ва агар ба шумо лозим ояд, ба як мушовири муҳаббат муроҷиат кунед.

Усули 5 аз 5: Такмил додани устувории рӯҳӣ

1. 

   Ҳадафҳои худро тасаввур кунед. Рӯҳи шумо ба осонӣ парешон мешавад, агар шумо диққати худро ба ҷузъиёти хурди вазифае, ки мехоҳед ба ҷои ҳадафе, ки умедворед, иҷро намоед, равона созед. Тамоми ҷангалро барои чанд дарахт аз даст надиҳед - ҳеҷ гоҳ чашмро аз ҳадафи худ дур накунед. Ҳангоми ҳалли вазифа маҳсулоти ниҳоиро дар хотир нигоҳ доред, ин ба шумо кӯмак мекунад, ки диққататонро ба даст оред ва аз талафи вақт дар иҷрои вазифаҳои тоқ ҷилавгирӣ кунед.
   • Шумо набояд ҳатто ба ҳадафҳои воқеии худ диққат диҳед, аммо дар бораи тасвири муайяни ғолиб фикр кунед. Чашмони худро пӯшед ва бигзор ақли шумо сайругашт кунад, дар зеҳни худ тасвире кашед, ки оё шумо бо суръати баландтарин давишро тай мекунед ё дар имтиҳони ниҳоӣ 10 мегиред. Аммо хобатон набарад!
   • Аз тамаркуз ба мушкилот ва монеаҳое, ки пеш аз расидан ба ҳадафҳои худ дучор мешавед, канорагирӣ кунед, аммо дар бораи онҳо ва меҳнати душворе, ки барои ноил шудан ба ҳадафҳои шумо лозим аст, огоҳ бошед.
   • Дар давоми таҳсил, ҳавасманд бошед ва устувории илмии худро пеш аз ба итмом расидани ҳафтаи имтиҳони худ тавассути гузаронидани ҷаласаҳои гурӯҳӣ бо дӯстон дар давоми сол.

2. 

   Мушкилиро ба қисмҳои хурди худ тақсим кунед. Агар шумо фикр кунед, ки душворӣ аз ҳад зиёд аст ё вазифа хеле вазнин аст, он метавонад ба осонӣ рӯҳафтода шавад. Ба ҷои ин, бо тақсим кардани кор ба қисмҳои осон сабри баланди равониро нигоҳ доред. Якум, диққататонро ба иҷрои корҳои муҳимтарин ё ба итмом расонидани корҳо дар қадамҳои хурди мутамарказ равона кунед. Ҳисси муваффақият аз анҷом додани ҳар як қадами хурд шуморо диққат ва омодагии худро барои боқимондаи кор нигоҳ медорад.

3. 

   Консентратсияро эҷод кунед. Мағз мушак нест, аммо шумо метавонед онро мустаҳкамтар кунед. Қобилияти худро ба тамаркуз ба кори душвор суст ва суст такмил диҳед, ба монанди омӯзиши сохтани мушакҳо. Давомнокӣ ва шиддатнокии вазифаҳоро барои мағзи сар сусттар кунед. Бо гузашти вақт, сарбории коре, ки қаблан мағзи шумо бо душворӣ аз сар гузаронида буд, акнун содда ва ҳамвор менамояд. ба осонӣ.
   • Масалан, агар шумо кӯшиши омӯхтани гитараро доред, аммо дидед, ки шумо наметавонед тамрини дарсҳои асосии аккорд ва миқёсро гаштаю баргашта тамаркуз диҳед, кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз машқ кунед ва вақти тадриҷан илова кардани панҷ дақиқа барои ҳар яки он. ҳафта. Масалан, ҳафтаи аввал шумо 30 дақиқа дар як рӯз, ҳафта пас аз 35 дақиқа ва ғ. Дар тӯли камтар аз ду моҳ шумо рӯзе як соат тамрин хоҳед кард ва ба зудӣ малакаҳои ҷиддии бозиро меомӯзед.

4. 

   Манбаи парешониро бартараф кунед. Аксар вақт, вақте ки бо як вазифаи душвор дучор меоянд, одамон бо иҷрои ҳадафҳои беасоси парешон ба худ иҷозати дудилагӣ медиҳанд. Барои нигоҳ доштани қувваи рӯҳӣ ва диққататон ба кор, парешон кардани чизҳои ҳаёти худро бартараф кунед. Масалан, агар шумо ба ҷои кор дар интизориҳои зиёди корӣ одат карда бошед, ки бозиҳои онлайниро бозӣ кунед, барои бастани ин вебсайтҳои бозӣ як барномаи ройгони маҳсулнокиро зеркашӣ кунед. Агар шумо вақти худро дар таблидҳо сарф кунед, ба ҷои навиштани роман, ки ният кардан мехоҳед, обуна шавед. Барои аз кор ҷудо шудан ҳар кори аз дастатон меомадаро кунед - барои ба таъхир гузоштани кор баҳонае нахоҳед дошт!
   • Ҷадвалро тоза кунед.Тақвими худро барои рӯйдодҳои оянда, ки қобилияти диққататонро ба кор халалдор карда метавонанд, санҷед - агар ақибмонии ҷиддӣ ба амал ояд, баромади беҳтареро барои "фароғатӣ" тарк кунед ё тағир диҳед. аввал кор кунед.

5. 

   Аз стимуляторҳо сӯиистифода накунед. Қаҳва ва нӯшокиҳои энергетикӣ метавонад Агар шумо хоҳед, ки нерӯи барқ ​​кӯтоҳмуддат бошад, муфид аст, зеро кофеин сатҳи энергетикии шуморо барои таваҷҷӯҳи бештар баланд мекунад. Аммо, онҳо барои такмил додани устувории рӯҳии дарозмуддат он қадар муфид нестанд, зеро онҳо аксар вақт шуморо ба сабаби бархӯрдани қувваи барқ ​​ба "садама дучор" мекунанд ва беш аз пеш хоболудтар мешаванд. Ин нӯшокиҳо метавонанд шуморо ба кофеин вобастагӣ диҳанд, ҳатто дар муддати кӯтоҳ ҳеҷ фоидае ба даст наоранд.
   • Ҳеҷ гоҳ стимуляторҳоро истифода набаред (масалан, Adderall ва ғайра) барои кӯмак ба омӯзиш ё кор, онҳо таъсири манфии шадид доранд ва агар онҳо бо роҳнамоии духтур истифода нашаванд, истифода бурда намешаванд.

6. 

   Бо одамони дигар сӯҳбат кунед. Агар шумо хоҳед, ки истодагарии эҳсосии худро барои аз сар гузаронидани як давраи душвори эмотсионалӣ истифода баред, ба монанди пас аз пароканда шудан ё аз даст рафтан, шумо бояд донед, ки агар шумо мубодила кунед, ҳама чизро паси сар кардан осонтар аст. Ҳангоми муносибатҳои ошиқона бо дӯст, хешованд, дӯстдоштаатон ё касе, ки ба ӯ бовар карда метавонед, сӯҳбат кунед. Одатан кушодани эҳсосоти худ бароҳаттар аст - ин одамон ҳатман ба шумо дар ҳалли мушкилот кӯмак намекунанд.
   • Агар шумо метарсед, ки аз сабаби як масъалаи хеле шахсӣ сухан гуфта наметавонам, хеле содда, лутфан ба мушкилот иқрор шавед худ. Дар бораи эҳсосоти амиқи ботинии худ фикр кунед ва онро дар маҷалла ё маҷалла нависед. Пас аз муддате, он саҳифаҳоро дубора боз кунед ва эҳсосоти худро хонед - ба шумо лозим меояд, ки аз навиштаҳои худ ҳайрон шавед ва акнун шумо метавонед ба ҳалли мушкилот диққати бештар диҳед.

7. 

   Истироҳат. Дар баробари истодагарии ҷисмонӣ, устувории рӯҳӣ низ истироҳати фаровонро талаб мекунад. Агар шумо ба як вазифа бисёр диққат дода бошед ё бо мурури замон вазъи душворро паси сар карда бошед, пас аз пайдо шудани имконият танаффус кунед. Агар шумо дар коргоҳ бошед, ба толор баромада, каме осоиштагӣ ё ба ҳаммом рафта, ба рӯи шумо каме об пошед. Агар шумо дар табассуми ягон чорабинии иҷтимоӣ дучор оед, узр пурсед ва лаҳзае истироҳат кунед. Шумо ҳайрон мешавед, зеро ҳамагӣ як лаҳза дуртар аз вазъи стресс инчунин шуморо тароват, қувваи барқ ​​ва омодагии ҳаракатро водор месозад.

Маслиҳат

• Ҳангоми давидан, ҳар вақте ки ба замин мерасед, пойҳоятонро сахт поймол накунед, пойҳоятонро ба замин нарм афтонед, то шумо дуртар ва камтар хаста мешавед.
• Вақти машқро дар як рӯз то якчанд дақиқа зиёд кунед.
• Танҳо машқ метавонад ба устувории шумо мусоидат кунад, зеро ба шумо фишори атрофиён лозим нест. Агар шумо каме бо суръати худ машқ кунед, шумо метавонед ба осонӣ барномаи машқро иҷро кунед ва ба ҳадафҳои худ бирасед.
• Ҳар рӯз ҳавасманд шавед, ки ҳатто агар шумо он қадар дилгарм набошед, ба варзиш машқ кунед.
• Рӯйхати навозиши сурудҳоро тартиб диҳед, то кайфияти машқро ато кунад.
• Имкониятҳои фаровони истироҳати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ фароҳам оваред; иваз кардани байни ин ду танаффус барои пешгирӣ аз хастагӣ.
• Шабона пас аз хӯрокхӯрӣ сайр кунед.

Огоҳӣ

• Суръати устуворро риоя кунед ва реҷаи худро вайрон накунед. Истироҳати якрӯза аз машқ метавонад роҳи хуби истироҳат бошад, аммо агар шумо якчанд рӯз пай дар пай гузаред, шумо танбалӣ карда ба машқ бармегардед.
• Пеш аз машқҳои аэробикӣ нӯшокиҳои кофеиндор, аз қабили қаҳва ё нӯшокиҳои энергетикӣ нанӯшед. Онҳо набзи шуморо зиёд мекунанд ва ҳангоми машқ кардан, набз метавонад аз ҳад баланд шавад ва шуморо дар хатар қарор диҳад.
• Нӯшокиҳои энергетикии носолим, ки ҳар рӯз истеъмол мекунанд: Агар хоҳед, ки бадани солим ва тобоварии хуб дошта бошед, сӯиистифода накунед.