Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Дигидратсия ин аст, ки бадани шумо назар ба истеъмоли моеъҳои бештар аз даст медиҳад. Ин як мушкили маъмул аст, хусусан дар байни кӯдакони хурдсол, одамоне, ки бо варзиш машғуланд ва онҳое, ки бемор ҳастанд. Хушбахтона, одатан деградатсияро пешгирӣ кардан мумкин аст.

Қадамҳо

1. 1 Бисёр об нӯшед! Духтурон мегӯянд, ки вақте ки шумо ташнагӣ ҳис мекунед, баданатон аллакай хушк мешавад. Пас танҳо оби нӯшокиро нигоҳ доред. Об бе калория аст ва барои саломатии шумо хуб аст. Ёдрасии хуб ин аст, ки ҳар дафъае ки телефон занг мезанад, як пиёла об менӯшед, сипас дигар.
2. 2 Барои обу ҳаво либос пӯшед, то боварӣ ҳосил кунед, ки аз ҳад зиёд лозим нест. Агар рӯз гарм ва намнок бошад, либоси сабук пӯшед.
3. 3 Агар шумо ба варзиш машғул шудан ё кори вазнин карданӣ бошед, пеш аз он бинӯшед. Инчунин муҳим аст, ки дар ҷалби чунин фаъолиятҳо дар фосилаи мунтазам (тақрибан 20 дақиқа) нӯшед.
4. 4 Аломатҳои маъмултарини деградатсия инҳоянд
   • Ташнагӣ
   • Лабҳои шикаста
   • Хастагӣ ё чарх задани сар
   • Даҳони хушк, часпанда
   • Дарди сар сахт
   • Дилбеҳузурӣ
   • Пешоб камтар аз маъмулӣ ё пешобҳои ториктар
5. 5 Агар шумо яке аз нишонаҳои дар боло зикршударо эҳсос кунед, дар ҷои хунук истироҳат кунед ва оби зиёд бинӯшед.
6. 6 Дегидратация аксар вақт аз сабаби норасоии ғизо ба амал меояд. Одам ҳангоми қайкунӣ ва дарунравӣ миқдори зиёди моеъро аз даст медиҳад. Аз ин рӯ, агар шумо бемор бошед, шояд худро гурусна ё ташна ҳис накунед. Аммо шумо ба ҳар ҳол беҳтар аст, ки моеъҳои шаффофро дар ҳарорати хонагӣ бо нӯги хурд нӯшед. Лолипопҳо низ хубанд.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо бинӯшед, ки ин қадар оби оддӣ душвор аст, шумо метавонед як пораи лимӯ, оҳак ё афлесунро ба об ғарқ кунед, ё шумо метавонед шӯрбо бинӯшед, ки он низ як моеъи тарӣ ҳисобида мешавад. Афшураҳои мева ва сабзавот, чой ва қаҳва низ метавонанд ба миқдори моеъи ҳаррӯзаи истеъмолшуда ҳисоб карда шаванд, аммо кӯшиш кунед, ки ба онҳо шакар ва / ё кофеин илова накунед.
• Боз як усули хуби арзёбии ин он аст, ки шумо бояд на камтар аз се маротиба дар як рӯз пешоб кунед. Агар шумо ин корро камтар анҷом диҳед, пас ба шумо лозим аст, ки моеъҳои бештар нӯшед.
• Пешоб нишондиҳандаи хубест, ки оё шумо ба қадри кофӣ моеъ менӯшед ё не. Пешоби шумо бояд ба қадри кофӣ возеҳ бошад, то онро ба осонӣ дидан мумкин аст.
• Дар мактаб фаровонӣ об нӯшед.
• Ҳангоми машқ ҳар 10-15 дақиқа 250 мл об нӯшед, аммо агар шумо дар давоми 30-60 дақиқа варзиш кунед, хусусан дар ҷои гарм, ба шумо лозим аст, ки моеъҳои бештар ва эҳтимол каме натрий истеъмол кунед: (мувофиқи USA Today ")
  • Агар фаъолияти ҷисмонӣ ҳангоми машқ дар доираи аз мӯътадил то шадид бошад ё агар шумо дар як чорабинии варзишӣ, ки зиёда аз як соат давом мекунад, махсусан дар гармӣ иштирок кунед, шумо бояд ҳадди аққал 300 мл 15 дақиқа "пеш аз" машқ бинӯшед. машқ ва илова ба маблағи тавсияшуда - боз 250 мл дар ҳар 15 дақиқа ҳангоми омӯзиш ва ҳадди аққал 250 мл.
  • Агар бадани шумо 2% ё бештар моеъ гум кунад, шумо метавонед летаргӣ ва асабонӣ шавед. Нӯшидани миқдори дурусти моеъҳо на танҳо баданатонро обёрӣ мекунад ва ба ҷисми шумо дар гармӣ кӯмак мекунад, балки низоми баданатонро тоза мекунад ва токсинҳоро хориҷ мекунад ... интиқоли моддаҳои ғизоӣ ... молидани буғумҳо ... кӯмак системаи ҳозимаи шумо ... ва хориҷ кардани маҳсулоти партовҳо аз бадан.
• Хӯрдани меваҳо ба монанди тарбуз сатҳи моеъи бадани шуморо зиёд мекунад.
• Бо риояи қоидаи "30 мл дар як кг вазни бадан", дар як рӯз ба шумо чӣ қадар об лозим аст, бифаҳмед. Масалан, ба вазни 60 кг дар як рӯз тақрибан 1,8 литр об лозим аст.
• Миқдори намаки ҳаррӯза истеъмолшударо маҳдуд кунед. Албатта, картошкаи намакзада метавонад лазиз ба назар расад, аммо онҳо метавонанд ҷисми шуморо хушк кунанд. Агар шумо ягон чизи шӯр мехӯред, боварӣ ҳосил кунед, ки дар даст об доред! Ё танҳо миқдори зиёди об нӯшед!
• Дар рӯзҳои шамол оби фаровон бинӯшед, зеро шамол обро аз баданатон мебарорад.

Огоҳӣ

• Не ҳама гуна нӯшокиҳои спиртиро бинӯшед, то бадани худро обёрӣ кунед. Ин кӯмак намекунад ва ҷисми шуморо боз ҳам лоғартар мекунад.
• Аксари нишонаҳои лихорадка пас аз нӯшидан нопадид мешаванд, аммо агар шумо дар давоми чанд соат беҳушӣ ё чарх задани сарро эҳсос кунед, пас шояд ба духтур муроҷиат кунед.