Дар шаб тарс - Маслиҳатҳои

Мундариҷа

Қадамҳо

Дар вақти хастагӣ шумо қобилияти шинохтан ва рад кардани тарсу ҳаросро аз даст медиҳед. Ташвишҳое, ки шумо одатан назорат мекунед, баъзан дар шаклҳои нав мехазанд. Шояд шумо аз чизҳое метарсед, ки медонед воқеӣ нест ё камтар рух доданаш мумкин аст, ба монанди дузд даромадан. Шояд шумо аз торикӣ метарсед ё аз танҳоӣ метарсед. Омӯзиши тарсҳои худ, тасаллӣ додан ва хоби хуб ба шумо кӯмак мекунад, ки шаб тарсем.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Мубориза бо изтироб

Стрессҳои рӯзона муайян кунед. Стресс дар давоми рӯз метавонад ба изтироб ва шаб ба ваҳм оварда расонад. Одамон аксар вақт шабона ҳангоми тарсидани чизе дар ҳаёти воқеӣ тарсро ҳис мекунанд. Кайфияти худро пайгирӣ кунед ва вақтҳои стрессро дар куҷо ва вақтҳо сабт кунед. Он фишор аз кадом фикрҳо сар мезанад?
- Оё шумо махсусан дар кор, мактаб ё дар ягон вазъияти иҷтимоӣ стресс доред?
- Одамони гирифтори бемории изтироб пас аз осеб аксар вақт шабона тарсро эҳсос мекунанд, хобҳои хоб мебинанд ва халалдор кардани хоб. Агар шумо осеби аз қабили зӯроварӣ, сӯиистифода ё хатарро аз сар гузаронда бошед, терапевтро ҷустуҷӯ кунед, ки дар табобати беморони гирифтори бемории изтироб пас аз осеб тахассус дорад.
Тарсҳои худро муайян кунед. Ҳар вақте, ки шумо шаб метарсед, ин ҳиссиётро гӯед. Агар зид набошед, бо овози баланд гап занед. Масалан, "Ман метарсам", ё "Ман асабонӣ ҳастам" ё "Ман дар бораи чизҳои даҳшатнок фикр мекунам." Сипас, фаҳмед, ки ин эҳсосотро чӣ барангезад. Масалан, бигӯед: "Сояи дарахт дар девор маро метарсонад" ё "Ман шаб худро тарс ҳис мекунам, зеро худро танҳо ҳис мекунам ва хавотирам, ки касе дар ин ҷо маро ҳимоят намекунад."
Ба номи ман занг занед. Сӯҳбат бо худ метавонад шуморо ором кунад ва эҳсосоти шуморо идора кунад. Занг задани номи худ ба ҷои истифодаи "ман" метавонад самаранокии онро хеле афзоиш диҳад. Барои истифодаи калимаҳои оддӣ ва меҳрубонона номи худро истифода баред.
- Шумо метавонед бигӯед “Биё, Ҷианг, ором шав. Гармоиш. Кӯрпаҳоро кашед ва чашмони худро пӯшед. Шумо медонед, ки ин танҳо бод аст ва шумо медонед, ки он ҳамеша шуморо метарсонад.
Воридшавӣ. Навиштани тарси худ ба шумо кӯмак мекунад, ки онро бартараф созед. Шумо метавонед тарси худро дар "рӯзномаи изтироб" нависед, ё шумо метавонед бо бисёр рӯйдодҳо, аз ҷумла тарс, рӯзномаи доимӣ нигоҳ доред. Кӯшиш кунед, ки пеш аз хоб нависед ва дар ёд доштани он чизҳое, ки шуморо ба ташвиш меоранд, фаромӯш накунед.
Ба як дӯст ё аъзои оилаатон бигӯед. Шумо набояд танҳо бошед. Сӯҳбат бо шахси дӯстдоштаатон метавонад ба шумо кумак кунад ва сӯҳбат дар бораи ҳама чиз низ табобати олиҷаноб аст. Шумо ҳатто метавонед ягон маслиҳати муфид пайдо кунед.
Бо терапевт сӯҳбат кунед. Ташвиши шабона ҳанӯз ҳам ташвиш аст, аммо дар ҳолати ташвишовар, агар он хуб муайян нашуда бошад, мубориза бурдан боз ҳам мушкилтар аст. Дар бораи тарсу ҳароси худ ба духтур муроҷиат кунед ва табибатон шуморо ба терапевт равона кунад. Дар бораи тарсу ҳароси шабона бо духтур ё терапевт сӯҳбат кунед ва дар идораи стресс кӯмак пурсед. таблиғ

Усули 2 аз 4: Эҳсоси амниятро эҷод кунед

Бо мулоҳиза машғул шавед ё дуо гӯед. Дар бистар ё дар канори кат нишаста, каме вақт ҷудо кунед, то ташвишҳои худро ба ҷаҳон супоред. Агар шумо дуо гӯед, кӯшиш кунед, ки тарсҳои худро дар дуоҳоятон зикр кунед. Агар шумо мулоҳиза ронед, кӯшиш кунед, ки дар бораи чизе фикр накунед ё мантрҳоеро ба мисли "метарсам, аммо ин тарс ба ман осеб нарасонад" ё "ман дар амон ҳастам, дар хона ҳастам" -ро бихонед. Роҳат ва дидаю дониста нишинед.
Нафаси чуқур. Ин метавонад ба шумо истироҳат кунад. Таваҷҷӯҳи худро ба ҳис кардани нафас дар дохил ва хориҷ аз бадан ҳангоми нафаскашӣ равона кунед. Эҳсос кунед, ки узвҳои баданатон афтода ва афтида истодааст. Вақте ки шумо дар бораи чизҳои дигар ғамхорӣ мекунед, ба нафасатон диққат диҳед ва инро ба худ хотиррасон кунед.
Бистарро ҳамчун фазои бехатарии худ бинед. Ба ҷои он ки тарсед ва шаб аз бистар хезед, бистарро ба мисли вохе нигоҳ кунед. Катҳо танҳо барои истироҳат ва хоб мебошанд. Агар шумо дар ҷои хоб ба ғайр аз хоб дигар коре кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ин воқеан истироҳаткунанда аст. Агар шумо филмҳоро дар бистар тамошо кунед, филмҳои оромбахшро тамошо кунед. Барои тамошои ҳангоми болои диван бояд филмҳои ҳунарӣ ва драмавӣ наҷот ёбанд.
- Вақте ки шумо ба бистар мерасед, каме вақт ҷобаҷо кунед. Тамоми матоъҳои болои катро ламс кунед. Болиштҳоятонро сила кунед ва рӯйпӯшҳои худро навозиш кунед. Ба шумо иҷозат диҳед, ки дар лаҳзаи ҳозира бо тамаркуз ба тамоми ҳангомаҳое, ки ба даст меоред.
- Бистарро субҳ кунед.
Аз чароғи шабона истифода баред, аммо чароғҳоятонро хира кунед. Ҳангоми хоб шумо метавонед нурро истифода баред, агар аз торикӣ метарсед. Нур хоби шуморо халалдор мекунад, аз ин рӯ чароғи шабро интихоб кунед, ки ба таври худкор хомӯш мешавад. Агар шумо аз бедоршавии ногаҳонӣ дар торикӣ метарсед, бигзор чароғҳо хира шаванд ё кӯшиш кунед, ки чароғҳоро ба ҷои ҳуҷра дар даҳлез фурӯзон кунед.
Эҳсоси тасаллибахш ёбед. Эҳсоси танҳоӣ дар шаб метавонад яке аз бузургтарин ангезандаҳо бошад. Шумо метавонед ин вазъро бо кушодани дари вуруди каси дигаре ба утоқ гиред. Агар шумо дар хона одамони дигар зиндагӣ кунед, дари хонаи хобатонро шабона кушода нигоҳ доред. Агар шумо танҳо зиндагӣ кунед, аксҳои наздиконро овезон кунед ва шабона бо телефон сӯҳбат кунед. Агар касе ҳаст, ки шумо воқеан боварӣ доред, масалан, волидайн, хоҳар ё дӯсти беҳтарин, аз онҳо хоҳиш кунед, ки ҳар шаб дар як вақт ба шумо занг зананд.
- Ҳангоми хоб рафтан дар атрофи ҳайвоноти хонагӣ, шумо метавонед худро бехатартар ҳис кунед. Бисёре аз сагон ва гурбаҳо дӯст медоранд, ки дар ҷойгаҳ бо соҳибонашон хобанд. Шояд шумо фаҳмед, ки дар хона доштани ҳайвони хонагӣ метавонад ба шумо камтар ҳис кунад.
- Бо ҳайвони вагон, кӯрпаи дӯстдошта ва ё ашёе, ки касееро дӯст медорад, хоб кунед.
- Пижамаҳои мулоим ва бароҳат пӯшед.
- Хоби худро бо чизҳое, ки диданро дӯст медоред, оро диҳед ва ҳама чизеро, ки шабона метарсонад, нест кунед.
таблиғ

Усули 3 аз 4: Хоб кунед ва хоби гарон баред

Режими хоби мунтазамро эҷод кунед. Бо пайдарпайии муайян ба хоб рафтан ба бадан хоб рафтанро таълим медиҳад ва инчунин ба истироҳат мусоидат мекунад.Ба хоб равед ва ҳамарӯза дар як вақт бедор шавед. Дандонҳои худро шӯед, ҳаммомро истифода баред ва ҳама чизи дигарро ҳар шаб бо як тартиб анҷом диҳед.
Пешгирии хобҳои даҳшатнок. Шояд тарси шумо аз хобҳои даҳшатнок сарчашма мегирад, ки ҳама чизи марбут ба зулмот ва хоб даҳшатнок ба назар мерасанд. Барои пешгирии хобҳои даҳшатнок, боварӣ ҳосил кунед, ки хоби дароз ва чуқур доред. Калонсолон бояд ҳар шаб аз ҳафт то ҳашт соат хоб кунанд. Ба кӯдакон ва наврасон хоби 9-11 соат лозим аст.
- Дар давоми рӯз хоб накашед. Кӯдакон ва навзодон дар давоми рӯз тақрибан 3 соат ба хоби хоб ниёз доранд, аммо хоби ширин ба хоби шабона дар калонсолон, наврасон ва кӯдакони калонтар таъсир мерасонад.
- Пеш аз хоб ба ҳаммом равед. Масонаи пурра метавонад боиси хобҳои даҳшатнок гардад.
- Дар наздикии хоб аз хӯрдан ё нӯшидани машрубот ё кофеин худдорӣ кунед. Инҳо метавонанд ба хоби шумо халал расонанд ва боиси хобҳои даҳшатнок шаванд.
1-2 соат пеш аз хоб ваннаи гарм гиред. Ҳаммоми гарм баданатонро гарм карда, худро роҳат ҳис мекунад. Ҳангоми баромадан аз ванна ҳарорати бадани шумо тадриҷан паст мешавад. Паст рафтани ҳарорати бадан ба хоб рафтанатон кӯмак мекунад. Хунук нигоҳ доред. Аз миқдори зарурӣ бештар кӯрпа напӯшонед. Агар ҳарорат аз ҳад гарм шавад, хоб халалдор мешавад.
Ҷисми худро фаъол нигоҳ доред. Варзиш барои хоб муфид аст ва инчунин ба коҳиши стресс кумак мекунад. Ҳардуи онҳо шуморо аз шаб тарсидан нигоҳ медоранд. Дар давоми рӯз ба сайр ё велосипедронӣ равед. Пеш аз хоб машқ накунед, зеро он шуморо қувват мебахшад ва хоби шуморо душвор месозад. таблиғ

Усули 4 аз 4: Маслиҳатҳо барои кӯдакон

Ҳар шаб дар як вақт ба хоб равед. Ҳар шаб 9-11 соат хоб кунед. Агар шумо хоби кофӣ гиред ва сари вақт ба хоб равед, эҳтимолан шумо ба хоб афтед.
Дархост барои бистарӣ кардан. Ҳеҷ кас пир нашудааст, то ӯро бистарӣ кунанд. Танҳо ба хоб рафтан метавонад худро ҳис кунад ва эҳсоси танҳоӣ метавонад шуморо битарсонад. Аз падару модар ё парастор хоҳиш кунед, ки бо шумо нишинад ва ба шумо шаби хуш орзу кунад. Аз волидон хоҳиш кунед, ки ҳикояҳо хонанд, лӯлиро хонанд ё танҳо бо шумо якчанд ҷумла гӯянд.
- Шабро хуб ба оғӯш гиред.
Ҳар шаб ҳамон корҳоро кунед. Пайдарпаии хоб ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед. Кӯшиш кунед, ки ба хоб омода шавед ва чизҳои писандидаи шуморо ҳар шаб бо як тартиб иҷро кунед. Шумо метавонед дандонҳоятонро шуста, душ гиред, пеш аз хоб чанд саҳифа хонед.
Филмҳои даҳшатнокро тамошо накунед. Филмҳои даҳшатнок, бозиҳои видеоӣ ва триллерҳо метавонанд шуморо шабона тарсонанд. Ин ҳадафи одамон аст! Шумо бояд аз он чизҳои даҳшатнок халос шавед, то шабона натарсед. Шабона ҳеҷ гоҳ филмҳои даҳшатнокро тамошо накунед ё бозиҳои зӯроварона бозӣ накунед.
Манзараи осоиштаро тасаввур кунед. Ҳангоми хоб рафтан, чашмони худро пӯшед ва ҷои зебоеро тасаввур кунед. Ин метавонад меҳри воқеии шумо бошад, ба монанди хонаи дарахтон ё соҳил. Он инчунин метавонад як ҷои хаёлӣ ба монанди қалъа ё ҷангали ҷодугар бошад. Ба қадри имкон тафсилоти онро тасаввур кунед.
Ба худ бигӯед, ки хобҳои даҳшатовар воқеӣ нестанд. Вақте ки тарси шумо ба миён меояд, ба худ гӯед, ки ин танҳо тарс буд. Бигӯ: "Ин шабаҳ нест, танҳо тарси ман аст." Ё: "Ман метарсам, аммо ҳеҷ чиз ба ман осеб нарасонад." Ба худ хотиррасон кунед, ки ба ҷои чизҳои даҳшатнок дар бораи манзараҳои зебо фикр кунед.
- Агар шумо дар бораи рӯйдодҳои мудҳиши воқеӣ, аз қабили марги наздикон фикр кунед, бигӯед: «Ман шабона серташвишам, аммо ин маънои онро надорад, ки шаб хатарнок аст. . "
Бистари гарм омода кунед. Бистари худро роҳат, бо рӯйпӯшҳои мулоим ва тоза ва болопӯшҳои гарм созед. Ҳайвонҳои пурқимати худро ва кӯрпаи азизатонро ба бистар гузоред, то оғӯш гирад. Агар хоҳед, шумо метавонед чароғҳоро дар даҳлез ё дар ҳуҷраи худ гузоред. Чароғеро интихоб кунед, ки пас аз муддате ба таври худкор хомӯш шавад, то нури он хоби шуморо халалдор насозад.
- Вақте ки шумо тарс ҳис мекунед, дар бистар бимонед. Агар ба шумо ниёз ба фарёд занед. Дар бистар мондан ба шумо кӯмак мекунад, ки бистари шумо ҷои бехатар аст.
Дар бораи тарсҳои худ сӯҳбат кунед. Шумо аз тарси шаб чизе надоред, ки аз шумо шарм дошта бошед. Тарс метавонад ба ҳама расад. Ҳатто калонсолон ба хоб ниёз доранд. Вақте ки шумо метарсед, шумо метавонед ба оила ва дӯстони худ гӯед. Вақте ки як шаби хоб шуморо бедор мекунад, шумо метавонед пеш аз хоб рафтан ба касе оғӯш гиред.
- Ҳангоми аз хоб хестан шумо шояд худро беҳтар ҳис кунед ва дубора ба хоб афтад. Субҳи рӯзи дигар дар ин бора ба волидони худ бигӯед.
таблиғ