Ҳар рӯз хушбахтона зиндагӣ кунед - Маслиҳатҳои

Видео: Тези Послания от Миналото се Сбъдват Сега

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳат

Хушбахтона зиндагӣ кардан манфиатҳои зиёд дорад. Шумо аҳёнан стресс, рӯҳан равшан ва ҳамеша худро хушбахт ҳис мекунед. Ғайр аз он, он инчунин барои организм фоидаҳои зиёд дорад, ба монанди фишори хун ва солимии умумии ҷисмонӣ. Бисёр одамон табиатан аз ҳама атрофиён хушбахттаранд, аммо ҳама дар зиндагӣ кайфу сафо мекунанд. Новобаста аз он ки шумо дар ҷустуҷӯи тағирот ҳастед ё танҳо мехоҳед бештар табассум кунед, шумо ҳамеша метавонед коре кунед, ки ҳар рӯз худро хушбахттар намоед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Худро фаҳмед

Огоҳии эмотсионалӣ. Ҳар рӯз хушбахтона зиндагӣ кардан маънои маънои хушбахт буданро надорад, зеро ин ғайриимкон ва ғайривоқеӣ аст. Ба ҷои ин, як шахси аз ҷиҳати эмотсионалӣ гуногун шавед. Пас аз он ки шумо эҳсосоти гуногунро бароҳат ҳис мекунед, шумо чӣ гуна хушбахт шуданро меомӯзед.
- Тасдиқи худ ин раванди дарки эҳсосот ва вокунишҳои фард аст. Мо бояд фаҳмем, ки ҳар як шахс эҳсосоти зиёд дорад ва иҷозати берун аз онҳо табиӣ аст.
- Худро фишор надиҳед, ки ҳамеша хушбахт бошед. Агар шумо аз гум кардани аксия рӯҳафтода шавед, ин посухи муқаррарӣ аст. Иҷозат диҳед, ки ноумед шавед. Пас ба пеш ҳаракатро идома диҳед.
Муайян кунед, ки чӣ чиз шуморо хушбахт мекунад. Баъзан чизҳое, ки шуморо хушбахт мекунанд, хеле аёнанд. Масалан, шумо аниқ медонед, ки шумо аз рӯзи истироҳат лаззат мебаред. Аммо ба шумо лозим аст, ки амиқтар ба он чизе, ки шуморо воқеан хушбахт мекунад, амиқтар шино кунед. Вақт ҷудо кунед, то фаҳмед, ки чӣ чиз шуморо хушбахт мекунад.
- Роҳи фаҳмидани он, ки чӣ чиз шуморо хушбахт мекунад, ин дар бораи орзуҳои худ фикр кардан аст. Онҳое, ки ин корро мекунанд, худро хушбахт ҳис мекунанд.
- Ба худ саволҳои зеринро диҳед: "Чӣ маро ҷолиб мекунад? Ман ба чӣ чиз майл дорам? Чӣ гуна мехоҳам маро ба ёд оранд?"
Огоҳ бошед, ки шуморо чӣ фишор медиҳад. Тавре ки дар боло гуфта шуд, раванди худомӯзӣ вақтро барои омӯхтани чизҳое, ки шуморо бадбахт мекунанд, дар бар мегирад. Баъзан сабаб оддӣ ва равшан аст. Масалан, роҳбандии трафик ба касе маъқул нест. Аммо сарф кардани баъзе вақт дар бораи ҳаёти худ метавонад ба хушбахтии шумо таъсири назаррас расонад
- Рӯйхати стрессҳои ҳаёти худро тартиб диҳед. Одатан, навиштани чизҳо ба мо кӯмак мекунад, ки вазъро равшантар бинем.
- Кор шуморо фишор медиҳад? Ба тафсил нависед "Ман худро стресс ҳис мекунам, зеро сардорам маро ҷиддӣ намегирад."
Рӯзнома нависед. Ин яке аз роҳҳои муассиртарини шинохти худ ва пайгирии эҳсосоти шумост. Кӯшиш кунед, ки журнали ҳаррӯзаро нигоҳ доред. Шумо на танҳо фаъолияти ҳаррӯзаро, балки фикру ҳиссиёти худро низ сабт мекунед.
- Ҳафтае як маротиба, вақт ҷудо кунед, то журналатонро дубора хонед ва мулоҳиза ронед. Шояд шумо ба кашф кардани чизҳое шурӯъ хоҳед кард, ки шуморо хушбахттар мекунанд.
- Рӯзноманигорӣ нишон дод, ки стресс ва изтиробро коҳиш медиҳад. Танҳо дар рӯзномаи ҳаррӯзаи худ нависед, то хушбахттар шавед.
Танаффус. Таваҷҷӯҳ ба вазифаҳои ҳаррӯзаи корӣ аз тамаркуз ба эҳсосоти худ осонтар аст. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз якчанд танаффус кунед. Вақти танаффус вақти баррасии худ ва эътирофи эҳсосоти худ аст.
- Ҳар соат танаффуси 5-дақиқаӣ гиред. Шумо метавонед якчанд дақиқа барои нӯшидан, дароз кашидан ё мулоҳиза ронед.
- Танаффус гирифтан ҳам барои бадан ва ҳам барои ақл фоидаовар аст. Ҳангоми дароз кардан, як чизи шавқовареро тасаввур кунед, ки шумо пас аз кор кардан мехоҳед. Ин роҳи муассири беҳтар кардани кайфият аст.
Худро қабул кунед. Калиди хушбахтӣ ин омӯхтани худ аст. Гарчанде ки ҳар кас чизеро бояд тағир диҳад, чизи аз ҳама муҳим эҳтироми кӣ будани онҳост.
- Фарқи байни эътироф ва даст кашиданро дарк кунед. Шумо метавонед қабул кардани чизҳоеро ёд гиред, ки шумо онҳоро тағир дода наметавонед, бе он ки аз ҳадафҳои худ даст кашед.
- Аҳамият диҳед, ки шумо ҳар рӯз дар бораи худ чизеро қадр мекунед. Шумо метавонед як бахши рӯзномаи ҳаррӯзаи худро ба навиштани нуқтаҳои хуби худ, аз қабили қоидаҳои кор, бахшед.
таблиғ

Усули 2 аз 3: Тағироти тарзи ҳаёт

Муҳити атрофро тағир диҳед. Шумо воҳима доред? Ё ҳамааш хуб аст, аммо оё шумо мехоҳед табъи ҳаррӯза беҳтар бошад? Танҳо якчанд тағироти ночиз. Шумо метавонед табъи худро тағир диҳед, агар атрофатонро дигар кунед. Тағир на ҳамеша дахшатнок аст.
- Тағироти муҳити атроф метавонад хеле аён бошад. Масалан, агар шумо ва шарики худ доимо дар бораи ҷойгоҳи ҷевон ҷанҷол кунед, хонаи калонтар калиди ҳалли мушкилот аст.
- Муҳити атрофро аз чизҳои хурд тағир диҳед. Кӯшиш кунед, ки ҳар ҳафта дар ҳуҷраи истироҳат гулдони гул насб кунед. Тамошои гулҳо низ метавонад табъро тағир диҳад.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки зиёда аз нисфи амрикоиҳо хӯроки нисфирӯзиро дар мизи кории худ мехӯранд. Бадтар аз он аст, ки бисёр одамон ҳатто барои хӯроки нисфирӯзӣ рӯза гирифтанд. Кор ба воситаи хӯроки нисфирӯзӣ метавонад ба стресс шадид оварда расонад ва ҳосилнокии паст. Аз ин рӯ, мизи кориатонро тарк карда, чизе "чарбуи шикам" ёбед.
- Барои ба маънои хӯрдан "баромадан" ба тарабхона ё қаҳвахона рафтан шарт нест. Танҳо тағир додани ҷойгоҳ, шумо метавонед хӯроки нисфирӯзиро дар ҳуҷра санҷед. Агар ҳаво хуб бошад, шумо метавонед дар беруни хона ҷои хӯрок хӯред.
- Он чизе, ки дӯст медоред, иҷро кунед. Вақти хӯроки нисфирӯзӣ танаффус аст. Агар шумо бо ҳамкорон хӯрок хӯред, аз сӯҳбат дар бораи кор худдорӣ кунед. Ба ҷои ин, дар бораи нақшаҳои охири ҳафта сӯҳбат кунед ё маҷаллаҳо хонед.
Бо одамони некбин бимонед. Кайфияти хушро метавон аз одам ба одам гузаронд, то ноумедиро низ ба амал орад. Агар шумо хоҳед, ки бештар вақтхушӣ кунед, пас кӯшиш кунед, ки вақти зиёдро бо одамони хушбахт гузаронед. Бо оилаи мусбӣ, дӯстон ё ҳамкоронатон бимонед
- Бо одамоне, ки ҳаёти шуморо рӯҳбаланд мекунанд, шодмонанд ва ғанӣ мегардонанд, вақт ҷудо кунед. Масалан, агар шумо як дӯсте дошта бошед, ки шуморо даъват мекунад, ки ҳамеша чизи наверо санҷед, бо ӯ вақти зиёд сарф кунед.
- Кӯшиш кунед, ки робитаи ҳаррӯза бо ин намуди одамон дошта бошед. Масалан, агар дар наздикии ширкат ду қаҳвахона бошад, эҳтимол дорад, ки дар як тараф баристаҳои дӯстдошта бештар шаванд.
Иваз кардани кор. Барои бисёр одамон кор вақти бештари онҳоро мегирад. Ва бисёриҳо эътироф мекунанд, ки аз кори худ норозӣ ҳастанд. Баъзан, шумо кори худро дилгиркунанда, стресс ва хаста мебинед. Дар бораи иваз кардани ҷойҳои корӣ фикр кунед, агар ин ба хушбахтии шумо таъсир расонад.
- Рӯйхати афзалиятҳоро тартиб диҳед. Чӣ барои шумо дар ҷои кор аз ҳама муҳим аст? Музди меҳнат? Вақти чандир? Муҳити оптимистии корӣ?
- Вақтро сарф кунед, то аз коре, ки лаззат мебаред, сарф кунед. Пас нақшаи амалиёт тартиб диҳед. Эҳсоси идораи ҳаёти худ шуморо ҳар рӯз хушбахт мекунад.
Фаъолияти навро санҷед. Шояд шумо аз он шикоят мекунед, ки ба як варта афтодаед. Вақте ки одамон дилгир мешаванд, худро хушбин ҳис намекунанд. Агар шумо чизҳои навро мунтазам санҷед, шумо метавонед дилгириро бартараф кунед ва завқро зиёд кунед. Кӯшиши чизҳои нав инчунин ба шумо имконият медиҳад, ки фаҳмед, ки чӣ чиз шуморо хушбахт мекунад.
- Оё шумо ягон бор мехостед, ки теннисбозиро ёд гиред? Ҳоло барои таҳсил номнавис шавед. Ин на танҳо дар бораи кӯшиши фаъолияти нав, балки дар бораи омӯхтани чизҳои нав аст. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки омӯзиш метавонад завқро зиёд кунад.
- Агар шумо хонданро дӯст доред, шумо метавонед ба маҳфили китобҳо ҳамроҳ шавед. Шумо метавонед китобҳои интихобкардаи худро хонед ва бо одамоне, ки дорои манфиатҳои шабеҳ мебошанд, шинос шавед.
Одатҳои солимро қабул кунед. Солимии ҷисмонӣ ба солимии рӯҳӣ бевосита алоқаманд аст. Барои баланд бардоштани сатҳи шавқоварии худ, шумо метавонед одатҳои тарзи ҳаёти солимро ташаккул диҳед. Масалан, варзиш метавонад кайфиятро беҳтар созад.
- Варзиш эндорфинҳои рӯҳбаландкунанда меорад. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯзи ҳафта 30 дақиқа машқ кунед.
- Шумо метавонед машқҳоро тақсим кунед. Ҳамагӣ 10 дақиқаи машқҳои ҷисмонӣ ва худро беҳтар ҳис мекунед. Шумо метавонед ҳангоми танаффуси нисфирӯзӣ сайругашт кунед.
- Истироҳат. Бисёр одамон аз сабаби набудани хоб асабонӣ ва суст мешаванд. Ҳар шаб 7-8 соат хоб кунед.
Ба парҳези худ хӯрокҳои нав илова кунед. Хабари хуш ин аст, ки шоколад метавонад кайфиятро беҳтар кунад. Тадқиқот нишон дод, ки пайвастагиҳои кимиёвии шоколад метавонанд маркази лаззати мағзро фаъол созанд. Масалан, фенилэтиламин дар шоколад «доруи ишқ» ҳисобида мешавад, зеро он ҳамон таъсиреро дорад, ки бо шахси дӯстдоштаатон дошта бошад.
- Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз миқдори ками шоколади тоза бихӯред, тақрибан 30г мувофиқ аст.
- Устухон истеъмол кунед. Shellfish дорои миқдори зиёди витамини B12 мебошад, ки барои мубориза бо депрессия кӯмак мекунад. Дигар хӯрокҳои дорои B12 самак ва гӯшти гов мебошанд.
- Чормағз бихӯред. Ин чормағз кислотаи алфа-линолениро дар бар мегирад, ки дар мубориза бо депрессия кӯмак мекунад. Шумо метавонед онро бо овёс бихӯред ё равғани чормағз созед.
Зиёд тамос ҷисмонӣ. Байни фош ва эҳсос муносибати муҳим вуҷуд дорад. Чӣ қадаре ки шумо бо одамони дигар муомила кунед, ҳамон қадар мундариҷа ва бехатарии худро ҳис мекунед. Агар шумо дӯст медоред, лутфан маҳбубаи худро ба оғӯш гиред. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз 10 маротиба ба оғӯш кашед, ҳарду худро хушбахт ҳис хоҳед кард.
- Алоқаи ҷинсии бештар кунед. Алоқаи ҷинсӣ, ба мисли дигар корҳои ҷисмонӣ, эндорфин ҳосил мекунад. Он инчунин риштаи байни шумо ва шарики шуморо меафзояд.
- Агар шумо ошиқ набошед, роҳҳои зиёд кардани таъсири ҷисмонии шумо мавҷуданд. Шумо метавонед ҳангоми фишор овардан бо одамони нав ё табрик кардани ҳамкасбонатон бо лоиҳаи хуб дастфишорӣ кунед.
Пет. Доштани саг ё гурба метавонад шуморо хуб ҳис кунад. Соҳибони ҳайвоноти хонагӣ аҳёнан депрессия ва изтиробро эҳсос мекунанд. Парвариши ҳайвонот инчунин ба шумо ёрӣ медиҳад, ки бадхоҳ бошед ва бештар хандед.
- Ҳайвоноте интихоб кунед, ки ба тарзи ҳаёти шумо мувофиқ бошад. Масалан, агар шумо дар як хонаи хурд зиндагӣ кунед, шумо метавонед гурба ё саги хурд дошта бошед.
- Аз маркази наҷоти ҳайвонот хонаводае қабул кунед. Шумо аз донистани он ки ба махлуқи ниёзманд кӯмак мерасонед, хушҳол хоҳед шуд
таблиғ

Усули 3 аз 3: Доштани муносибати оптимистӣ

Нигоҳубини худро ёд гиред. Ғамхорӣ дар бораи худ маънои онро дорад, ки барои худ коре кунед. Шояд ба бадан ё ақли худ дам гиред. Ғамхорӣ дар бораи худ нишон дода шудааст, ки ба одамон кӯмак мекунад, ки худро хушбахт ҳис кунанд, стрессро камтар кунанд ва самараноктар кор кунанд.
- Ҳар рӯз барои нигоҳубини худ якчанд дақиқа ҷудо кунед. Якчанд вақт дар ваннаи собундор истироҳат кунед ё якчанд боби китоби хубро хонед.
- Худро тафтиш кунед.Аз худ бипурсед: "Оё ман аз ҳад зиёд кор мекунам? Оё танаффус лозим аст?" Агар посух ҳа бошад, пас каме истироҳат кунед.
Ба худ некӣ кунед. Худтанқидкунӣ муқаррарӣ аст. Вақте ки мағзи шумо дар ҳолати оромӣ қарор мегирад (ё стресс), шумо ба таври худкор дар бораи мушкилоти ҳалшаванда ё вазифаи иҷрошаванда фикр мекунед. Агар шумо чӣ гуна "хомӯш кардани" овози танқидиро дар дохили худ омӯзед, шумо хушбахттар зиндагӣ хоҳед кард.
- Мусбат буданро омӯзед. Ҳар рӯз вақт ҷудо кунед, то ба оина нигаред ва суханони мусбат гӯед. Шумо метавонед бигӯед, ки "табассум кунед. Шумо табассуми зебо доред ва он метавонад вирусӣ шавад."
- Рӯйхати хислатҳои мусбати худро тартиб диҳед. Вақте ки шумо рӯҳафтода мешавед, шумо метавонед рӯйхатро хонед, то бори дигар қавидил шавед.
Муносибатро инкишоф диҳед. Аввалин муносибатҳои шахсӣ. Ин калиди устувор кардани эҳсосоти шумост. Ғамхорӣ кунед, ки бо дӯстон ва оила вақт гузаронед, то бо онҳое, ки дӯсташон медоред, ошкоро сӯҳбат кунед.
- Ҷадвалбандии дӯстон ва оила ҳамон тавре аст, ки кор ба нақша гирифта шудааст. Ин кафолат медиҳад, ки шумо муносибатҳои шахсии худро афзалтар медонед ва вақт доред, ки аз ҳаёти худ лаззат баред.
Миннатдорӣ баён кунед. Ҳар рӯз вақт ҷудо кунед, то аз чизҳои хуби зиндагӣ қадр кунед. Ҳатман ҳар рӯз якхела бо рӯзи дигар нест. Шумо метавонед аз хурд то чизи бузург миннатдор бошед. Азиз доштани чизҳои зиндагӣ калиди хушбахтӣ аст.
- Кӯшиш кунед, ки як чизи хурду хурдеро интихоб кунед, ки барои ҳар рӯз миннатдоред. Шумо метавонед бигӯед, ки "Ман миннатдорам, ки фарзандонам солиманд" ва "Ман миннатдорам, ки имрӯз худамро бо яхмос қадрдонӣ кардам".
таблиғ

Маслиҳат

Дар бораи чизҳои хурд хавотир нашавед.
Боадаб бошед. Беадабӣ шуморо хушбахт намекунад. Агар ҳа, шумо интиқоди зиёдеро мегиред. Ин тамоман шавқовар нест.
Дар хотир доред, ки ба худ меҳрубон бошед! Бе хасу шуста наметавонед худро хушбахт ҳис кунед.
Худат бош. Шумо наметавонед аз кӯшиши вонамуд кардани шахси дигар хушҳол бошед.