Муаллиф:
Lewis Jackson
Санаи Таъсис:
11 Май 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Ҷигар дуввумин узв дар бадани инсон ва яке аз муҳимтаринҳост, зеро он вазифаи филтр кардани заҳрҳо аз хунро дорад. Як қатор барномаҳои тиббӣ ҷиҳати безараргардонии ҷигар ҷорӣ карда мешаванд, аммо бо тағироти оддии табиӣ шумо метавонед ҷигарро тоза ва солимтар кунед.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 4: Бихӯред нӯшокиҳои солим аз ҷигар
Машрубот ва кофеинро маҳдуд кунед. Алкогол ва кофеин ду яке аз сабабҳои калонтарини афзоиши заҳролудшавии ҷигар ва корношоямии онҳост. Ҷигари худро бо кам кардани истеъмоли машрубот ва нӯшокиҳои кофеин тоза кунед. Аммо, таҳқиқоти охир нишон медиҳанд, ки қаҳваи кофеиндор метавонад ба коҳиши сатҳи баланди ферментҳои ҷигар кумак кунад. Ҳамин тавр, шумо бояд ин нӯшокиҳоро бо нӯшокиҳои ғайриспиртӣ иваз кунед, ки ба барқароршавии ҷигар, тоза кардани заҳрҳо ва дуруст кор карданашон мусоидат мекунанд. Ғайр аз он, шумо бояд хонед, ки кадом нӯшокиҳо барои ҷигар фоидаоваранд.
Бисёр об нӯшед. Заҳролудкунии ҷигар ва заҳролудшавӣ аз бадан бо нӯшидани ҳадди аққал 2 литр об дар як рӯз. Нӯшидани оби зиёд на танҳо миқдори зарурии обро барои организм таъмин мекунад, балки барқароршавии табиии ҳуҷайраҳоро низ ҳавасманд мекунад. Гузашта аз ин, об инчунин ба ҷигар кӯмак мекунад, ки токсинҳо ва бақияҳоро филтр кунад, то самаранок кор кунанд ва баданро бо энергия таъмин кунанд.
Ба парҳези худ лимӯ илова кунед. Дар як рӯз як маротиба оби лимӯро бо об ё чой омехта бинӯшед. Афшураи лимӯ тавлиди сафедаи ҷигарро бармеангезад, то токсинҳоро тоза кунад. Он инчунин ҷамъшавии сангҳои сафроро пешгирӣ мекунад ва ҳозима ва фаъолияти ҷигарро дар фаъолияти афшураи меъда мусоидат мекунад.
Чои сабз бинӯшед. Чои сабз аз катехинҳо, антиоксиданти растанӣ бой аст, ки кори ҷигарро беҳтар ва ҷамъшавии чарбро дар ҷигар коҳиш медиҳад.
Смути смеваи мева бинӯшед. Гурӯҳи меваҳо аз қабили кулфинай, малина, кабуд ва ҳама меваҳои дигар ба саломатии ҷигар мусоидат мекунанд. Гурӯҳи меваҳо кислотаҳои органикӣ доранд, ки қанди хунро кам мекунанд ва дар баробари ба сӯзонидани чарб фарқ кардани шумо, хавфи бемории чарбии чарбро кам мекунанд.
Парҳези гиёҳхоронро бо шарбати мева риоя кунед. Рӯза як роҳи муассири кумак ба тоза кардани ҷигар аст. Мафҳуми вегетарианизм аксар вақт хӯрдани танҳо меваю сабзавот ё нӯшидани шарбати меваю сабзавотро дар муддати муайян дар бар мегирад. Дар он ҷо вариантҳои гуногуни тозакунӣ мавҷуданд - шумо бояд интихоб кунед, ки кадомаш ба бадани шумо мувофиқ аст.
- Пеш аз оғози раванди рӯзадорӣ, шумо бояд бо як диетолог ё духтури ба қайд гирифташуда муроҷиат кунед.
Қисми 2 аз 4: Ғизоҳои солим бихӯред
Аз хӯрокҳое, ки ба ҷигар зарар мерасонанд, канорагирӣ кунед. Хӯрокҳои коркардшуда ва миқдори зиёди консервантҳо, чарбҳо ва холестерин метавонанд бо сабаби бақияи чарбҳо монеаи ҷигарро ба вуҷуд оранд. Шумо бояд ҷигарро бо роҳи канорагирӣ аз хӯрокҳои коркардшуда ё серравған тоза кунед, то ки ҷигар дигар банд нашавад ва ба барқароршавии ҳуҷайраҳо мусоидат кунад.
- Аз хӯрокҳои тезпаз худдорӣ кунед. Хусусан хӯрокҳои бирёншуда ё гӯшти консервшуда (аз қабили ҳасиб, бекон, гӯшти бодиринг ва ғ.)
- Равғанҳои зарароварро пешгирӣ кунед. Гӯштҳои сурхи чарб, хӯрокҳои бирён ва равғанҳои коркардшуда ҳама хӯрокҳо мебошанд, ки бояд пешгирӣ карда шаванд, зеро онҳо метавонанд ба кори ҷигар халал расонанд. Равғанҳои коркардшуда маргарин, кӯтоҳкунӣ ва равғанҳои гидрогендор мебошанд.
- Аз шириниҳо, рангҳо ва консервантҳои сунъӣ худдорӣ кунед. Беҳтараш ҳангоми тозакунии ҷигар бо роҳи табиӣ биравед.
Сабзавот ва меваҳоро бихӯред. Баъзе сабзавот дорои маводи ғизоӣ, аз қабили бета каротин мебошанд, ки ба ҳавасмандгардонии ҳуҷайраҳои ҷигар ва муҳофизат кардани ҷигар аз заҳролудшавӣ мусоидат мекунанд. Сабзавотҳои сабзранги тира, ба монанди исфаноҷ, афзоиши ҳуҷайраҳо ва ҷигарро ҳавасманд мекунанд, дар ҳоле ки лаблабу роҳҳои сафрии ҷигарро аз токсинҳо муҳофизат мекунад. Шумо бояд рӯзе 5 пора мева ва сабзавот бихӯред ва хӯрокҳоеро бихӯред, ки дорои ғизоҳои дастгирии ҷигар мебошанд.
- Сабзавотҳои сабз, ки ба солимии ҷигар мусоидат мекунанд, канделион, гурдаи талх, колраби, кабудии хардал, коснӣ ва исфаноҷ мебошанд.
Бисёр сирпиёз бихӯред. Дар сирпиёз пайвастагиҳои сулфур мавҷуданд, ки ферментҳои ҷигарро фаъол месозанд, то токсинҳоро аз бадан хориҷ кунанд. Сирпиёз инчунин дорои алликин ва селен, ду маводи ғизоӣ мебошад, ки ҷигарро аз зарари токсинҳо муҳофизат мекунад. Ин ду маводи ғизоӣ инчунин дар раванди детоксикация кӯмак мерасонанд.- Агар шумо бӯи сирпиёзро танҳо аз сабаби он ки ба шумо писанд нест (ё шумо вампир ҳастед) тоқат карда натавонед, шумо метавонед иловаҳои сирпиёзро аз дӯкони саломатии маҳалли худ харед.
Грейпфрут бихӯред. Грейпфрут аз витамини С ва антиоксидантҳо бой аст, ки ба тоза кардани ҷигар мусоидат мекунанд. Грейпфрут ферментҳои безараргардонии ҷигарро афзоиш медиҳад ва дорои таркиби флавоноид бо номи нарингенин аст, ки чарбро дар ҷигар месӯзонад. Аммо, шумо бояд эҳтиёткор бошед, зеро аз ҳад зиёд истеъмол кардани грейпфрут метавонад ферментҳои ҷигарро бо номи цитохром Р450, ки ба ҳазми хӯрок ва доруҳо дар организм таъсир мерасонад, боздорад.
Ҳафтае ду маротиба авокадо бихӯред. Авокадоҳо маззаи болаззат доранд ва дорои пайвастагиҳое мебошанд, ки глутатион тавлид мекунанд. Ин пайвастагиҳо ба пешгирии ҷамъ шудани бақияи заҳролуд дар ҷигар кумак мекунанд.
Пекан истеъмол кунед. Пеканҳо дорои глутатиони l-аргинин (кислотаи аминокислота) зиёданд ва кислотаҳои чарбии омега-3 барои тоза кардани аммиак, ки бемории ҷигарро ба бор меоранд, кӯмак мекунанд. Иқтибоси пӯсти пекан барои формулаи тозакунии ҷигар истифода мешавад. таблиғ
Қисми 3 аз 4: Истифодаи гиёҳҳо
Аз хӯрокҳои функсионалӣ истифода баред. Гиёҳҳои табиӣ, аз қабили решакан ва решаи данделион, на танҳо барои аз организм тоза шудани токсинҳо мусоидат мекунанд, балки ҳуҷайраҳои ҷигарро муҳофизат мекунанд ва ба кори солими ҷигар мусоидат мекунанд. Ҳама дар шакли капсула ё планшет меоянд ва решаи данделион низ дар баъзе чойҳои гиёҳӣ мавҷуд аст. Шумо бояд ба парҳези ҳаррӯзаи худ иловаҳо илова кунед, то ки кори ҷигарро тоза ва танзим кунед.
Лецитини лубижиро истифода баред. Гранулаҳои лецитини соя дорои фосфолипидҳо мебошанд, ки ҷигарро муҳофизат мекунанд. Леситини лубиёи ғалладона дар аксар мағозаҳои хӯроквории тиббӣ дастрас аст.
Миқдори истеъмоли магнийро зиёд кунед. Магний истеҳсоли сафраро ҳавасманд мекунад ва ба ин васила ба тоза кардани ҷигар мусоидат мекунад. Шумо метавонед иловаи магний гиред, то саломатии ҷигарро мусоидат кунад.
- Яке аз роҳҳои ба даст овардани магний ин ҳал кардани як қошуқ намаки Эпсом дар оби гарм ва нӯшидани омехта дар як моҳ як ё ду бор аст. Намаки Epsom миқдори зиёди магний дорад.
Ба парҳези худ турмерик илова кунед. Турмерика қобилияти истеҳсоли сафроро, ки қисми асосии раванди тозакунии ҷигар аст, зиёд мекунад. Он инчунин бо қобилияти кӯмак ба барқарорсозии ҳуҷайраҳои зарардидаи ҷигар маълум аст.
Андешидани як иловаи қатрон арзан. Қатронаи арзан ба афзоиш ва саломатии ҳуҷайраҳои ҷигар мусоидат мекунад. Шираи арзан дар таркибаш силимаринҳо мебошад, ки бо зарари оксиди ҳуҷайраҳои ҷигар мубориза мебарад. Он инчунин синтези сафедаро дар ҷигар тақвият медиҳад. таблиғ
Қисми 4 аз 4: Детоксикацияи ҷигар дар ҳаёти ҳаррӯза
Кам кардани стресс дар ҳаёти худ. Стресс боиси пайдоиши ҳормонҳо ва эндорфинҳо дар хун шуда, боиси дар ҷигар ҷамъ шудани токсинҳо мегардад ва ба фаъолияти ҷигар халал мерасонад. Шумо бояд стрессро дар ҳаётатон кам кунед.
- Фаъолиятҳои сабуккунандаи стресс, ба монанди йога ва мулоҳизаро баррасӣ кунед.
Маҳсулоти тозакунии табииро истифода баред. Вақте ки организм ба кимиёвӣ дучор мешавад, ҷигар бояд барои нигоҳ доштани саломатӣ кори иловагӣ кунад. Шумо бояд таъсири химиявии худро бо истифодаи маҳсулоти тозакунӣ аз компонентҳои табиӣ кам кунед. Шумо инчунин бояд маҳсулоти органикӣ ва табииро барои гигиенаи шахсии худ истифода баред.
Истифодаи тозакунандаи ҳавои дохилиро баррасӣ кунед. Ҳар қадаре ки заҳрҳо дар ҳаво ҷамъ шаванд, ҳамон қадар заҳрҳо бояд аз бадан хориҷ карда шаванд. Тоза кардани ҳаво, агар шумо дар шаҳр ё дар наздикии шоҳроҳ зиндагӣ мекардед, ин як сармоягузории махсусан хуб аст, зеро дар ин минтақаҳо заҳрҳои зиёди зараровар мавҷуданд.
Ба қадри имкон машқ кунед. Варзиш ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни баданро солим нигоҳ доред ва бо ин хатари бемории чарбии ҷигарро коҳиш диҳед. Варзиш инчунин кори ферментҳои ҷигарро беҳтар мекунад. Аммо, машқи аз ҳад зиёд ферментҳои ҷигарро меафзояд, аз ин рӯ машқҳоро 48 соат пеш аз санҷишҳои функсияи ҷигар бас кунед. таблиғ
Огоҳӣ
- Санги галладона эҳтимолан дар занони фарбеҳ ва онҳое, ки сатҳи триглицериди баланд доранд, ба вуҷуд меояд. Нагузоред, аз хӯрокҳои серравған ва риояи парҳези солим ин хавфро коҳиш диҳад.
