Мундариҷа

• Маслиҳат
• Огоҳӣ

• Ҳарчи зудтар ва баландтар ҷаҳед, такроран иҷро кунед. Ин машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки чӣ коре бояд кунед, зеру забар. Шумо бояд рост ҷаҳед, ба қафо наравед ва саратонро ба пеш нигоҳ доред.
• Ғелонед: якчанд машқҳоро иҷро кунед, то ҷисми худро ба қафо гардонед.Кӯшиш кунед, ки болои кат чаппа шуда, ба замин афтед, чаппа ба замин ғалтед ё ба мавқеи купруки нишаст дохил шавед.
• Дастонатонро бо шахси пуштибони худ ба қафо баргардонед: бо як нафар дар тарафи чап, дигаре дар тарафи рост позаро оғоз кунед. Аз як нафар хоҳиш кунед, ки дастҳояшонро ба пушти поён ва дигаре ба дастҳои худро дар пушти ронҳояшон гузорад, пас ҳардуи шумо шуморо боло мебардоранд, то пойҳоятонро аз замин берун кунед. Ҳангоме ки ду ҷонибдор шуморо такя мекунанд, то дастҳоятон ба замин расанд, дастҳоятонро аз болои сар боло кунед. Он гоҳ онҳо бояд пойҳои шуморо болои саратон партоянд. Ин ҳаракат шуморо бо эҳсоси чаппа ва чаппа шинос мекунад.
• Пас аз муддате чаппа шудан бо дастонатон пуштибонӣ кунед (аз ҷониби касе дастгирӣ мешавад), кӯшиш кунед, ки ҳар вақте, ки рӯй меоред, пойҳоятонро сахттар тела диҳед. Пас аз он, ки шумо бо ин ҳаракат худро роҳат ҳис мекунед, пойҳои худро идома диҳед, на дастҳоятонро (ассистент бояд шуморо чаппа нигоҳ дорад).

Ҷисм ва ақлро омода кунед. Ҷисм ва мағзи сари инсон табиатан ба ақибнишинӣ одат накардааст, аз ин рӯ ҳангоми кӯшиши чаппа шуданатон метарсед. Ин шуморо метарсонад ва майл ба мудавварро қатъ кардан мехоҳад ва он метавонад осеб дида бошад. Барои омодагӣ ба ҷаҳиши ҳамвор аввал ҷисм ва ақли худро омода кунед.

• Бо овезонҳои овезон машқ кунед: худро дар сутун овезед ва манаҳи худро каме поин кунед, зонуҳоятонро ба сар наздик кунед. Пас мушакҳои асосии худро сахт кунед ва баданро то ҳадди имкон баргардонед.
• Қуттии ҷаҳиданро машқ кунед: ба самолёт қадри имкон ҷаҳед, ба ҷаҳидан диққат диҳед, на ба поён.
• Шумо инчунин метавонед якчанд болиштҳоро болои ҳам гузошта, як варақи ғафс созед, пас аз болои матрас бо пушт ба замин парвоз кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки тарсҳои доимии шумо (ки шумо пушти худро ба замин мезанед) он қадар дардовар нестанд, ки шумо гумон мекунед.

Ҷаҳиш. Бисёриҳо боварӣ доранд, ки шумо бояд рақс кунед Баргард то тавонад чаппа шавад, аммо дар асл чӣ кор кардан танҳо рақс аст боло ба қадри имкон баландтар аст.

• Ҷаҳиш ба қафо (ба ҷои ҷаҳидан) диққати шуморо аз даст медиҳад, то шумо аз баланд ҷаҳида натавонед. Дар ҳамин ҳол, баландии ҷаҳиш омили хеле муҳим барои баргардонидани бомуваффақият аст!
• Агар шумо то ҳол қобилияти ҷаҳидан надошта бошед, бисёр намудҳои сатҳҳо мавҷуданд, ки шумо метавонед қобилияти худро афзун намоед: батут, матраси поп-ап ё тахтаи ҷаҳиш.

таблиғ

Қисми 3 аз 4: Флипро ба анҷом расонед

1. 

   Ротатсияи хучҳо. Ҷузъро китф не, китф ҷойе барои таъмин кардани ҳаракати босуръат барои зеру забар аст.

2. 

   
   
   Пойҳои худро ғунҷонед. Дар нуқтаи баландтарини ҷаҳиш зонуҳоятонро ба сари сина кунед ва дастҳоятонро ба пойҳои худ баргардонед.
   • То он даме ки шумо зону ба сина кашида тамом мекунед, сандуқ ба шифт тақрибан баробар аст.
   • Вақте ки пойҳоятонро ба бадан фишор медиҳанд, шумо метавонед дастҳоятонро барои оғӯш кардани буғумҳо (пушти ронҳоятон) истифода баред, ё агар бихоҳед, зонуҳоятонро доред.
   • Агар шумо дидед, ки ҷисми шумо ҳангоми ба зону кашидан ба як тараф чарх мезанад, ин метавонад аз сабаби рефлекси тарсу ҳарос бошад. Пеш аз он ки шумо флипбекро бомуваффақият иҷро кунед, ба шумо лозим меояд, ки ин тарсро аз байн бурда, бештар аз машқҳои дар боло овардашударо иҷро кунед.
   таблиғ

Қисми 4 аз 4: Фурӯравӣ ба замин

1. 

   Даст дароз. Шумо бояд дар замин бо дастҳои параллел ва рост дар пеши баданат бошед. таблиғ

Маслиҳат

• Тавсия дода мешавад, ки мушакҳоро пеш аз чаппа кардан дароз кунед, то ки осеб нарасад.
• Пеш аз кор дар сатҳи сахт аввал дар сатҳи мулоим чун батут кор кунед.
• ҲАМЕША мураббии хубе пайдо мекунад, зеро онҳо на танҳо шуморо бехатар нигоҳ медоранд, балки ҳавасмандгардонии шумо низ мебошанд.
• Аксари бозгашти муваффақ вақте рӯй медиҳад, ки зонуатонро ба қафаси худ мекашед, ки ин як техникаи воқеан хубест, ки босуръатро зудтар ва зудтар анҷом медиҳад.
• Кӯшиш кунед, ки пештар аз болои ҷаҳиши ҳавз машқ кунед, то ба ҳисси васлкунӣ ва ҳаракати босуръат одат кунед.
• Рӯйгардонӣ, ба монанди бисёр дигар гимнастика, метавонад фасеҳӣ, назорати бадан, огоҳии фазоӣ ва бисёр манфиатҳои дигарро тақвият диҳад.
• Бо ҷисми комилан рост чаппа шудан мумкин аст, аммо ин як иқдоми хеле мушкилтар аст ва набояд пеш аз он, ки шумо техникаи муқаррарии зеру забарро азхуд кунед.
• Агар шумо мутмаин набошед, ба замин чаппа накунед.

Огоҳӣ

• Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми гардиш майдон хушк аст ва ҳеҷ чиз дар роҳ нест.
• Ҳеҷ гоҳ дар танҳоӣ чаппа нашавед. Агар шумо тасодуфан гардан ё пуштро маҷрӯҳ кунед, шуморо дастгирӣ нахоҳанд кард.
• Ҳангоми ҷаҳидан ба ҷаҳиш дар ҳавз, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҷойҳои фаровон доред, то саратонро ба зарба нарасонед. Инчунин боварӣ ҳосил кунед, ки сатҳи об ба ҳадде амиқ аст, ки ба поёни сари ҳавз наафтад. Ҳеҷ гоҳ дар ҳавзи шиноварӣ бо оби набуда чаппа нашавед.
• Гарчанде ки шумо зеру забар варзишгари касбӣ набошед, баъзе малакаҳои соддатаре ҳастанд (масалан, акробатика ё бозгардонидан), ки шумо бояд онҳоро пеш аз ҳаракат омӯхта бошед Ҳамон тавре ки зеру забар мураккаб аст. Агар шумо бевосита зеру забарро бидуни омодагӣ ва таълими дуруст иҷро кунед, хатари ҷароҳат калон аст.