Мундариҷа

• Маслиҳат
• Огоҳӣ
• Чӣ ба шумо лозим аст

• Дастҳо, тағоҳо ва гарданатонро то дами ором гардонед.
• Пойҳоятонро якҷоя кунед ва хам шавед, то ба ангуштони дастатон бирасед. Кӯшиш кунед, ки пойҳои худро рост нигоҳ доред. 30 сония нигоҳ доред, рост истоед ва бо пойҳои худ як пиёда такрор кунед.
• Барои истироҳати мушакҳои худ ба давидан босуръат дар атрофи бино равед. Ба шумо аз ҳад зиёд давидан шарт нест, танҳо то он даме, ки худро гарм ҳис кунед, давида давида ба душвориҳои дигар омода бошед.

Зарбаи пои рост. Вақте ки пойҳоятонро лагад мезанед, ба ҳолати сустӣ ҳаракат накунед, баръакс, пойҳоятонро рост нигоҳ доред. Шумо набояд аз ҳад зиёд қадам занед, аммо қувваи кофӣ барои лагадкӯб кардан доред. Фаромӯш накунед, ки пойҳоятонро лагад занед ва ба пеш ҳаракат кунед, аз ҳар гуна самт канораҷӯӣ кунед. Агар шумо ба паҳлӯ қадам занед, вақте ки гап дар бораи мавқеи бананшинонӣ меравад, баданатон каҷ мешавад, ки мувозинатро мушкил мекунад.

Ба пеш такя кун. Ба мавқеи суст наравед, зеро ин ба пушти шумо зарар мерасонад. Ҳангоме ки дастонатонро ба замин дароз мекунед, пойҳои шумо ба дароз шудан шурӯъ мекунанд. Дастонатонро рост нигоҳ доред ва саратонро ба поён ҳаракат кунед. Пас аз ҳаракати табиии пои пеш бо нерӯи мӯътадил ба пеш ҳаракат кунед. Ин ҳаракат ба эҷоди як системаи тавозун дар пойафзол мусоидат хоҳад кард, ки вазнинӣ ба ҷои монеъ шудан мавқеи бананро дастгирӣ мекунад.

• Одамон аксар вақт ба хатогӣ дастҳои худро ба замин гузошта, кӯшиш мекунанд пойҳояшонро ба боло тела диҳанд. Ин як тозиёнаи қавӣ эҷод мекунад ва шуморо ба пеш меафтонад.

Ҳангоме ки дастонатон дар замин аст, дастонатонро рост нигоҳ доред. Тасаввур кунед, ки бадани шумо шакли T аст, пои гардиш сегменти амудӣ ва дастҳо ва пойҳо сегменти уфуқӣ мебошанд. Ҷисмро дар ин шакли T нигоҳ доред, то пои гардиш заминро тарк кунад. Китфҳои худро ба гарданатон тавре фишор додан лозим аст, ки гӯё китф мекашед. Нагузоред, ки китфҳоятон суст ва оринҷҳоятонро хам накунед, зеро ин метавонад осеб расонад.

Вазни тавозун дар даст. Вазни бадани худро дар байни кафи даст ва ангушти ангушти аввал нигоҳ доред. Танзими дастҳо барои мутавозин кардани вазни бадан тавассути тела додани вазн ба ангуштҳо; Агар шумо вазнро ба дастатон баргардонед, шумо метавонед тавозунро ба осонӣ аз даст диҳед.

Вақте ки шумо мехоҳед аз ҳолати дарахти банан берун шавед, пойҳои худро ҷудо кунед ва пои бартаридоштаатонро ба замин фуроред. Хезед ва пои дигаратонро ҳамзамон ба замин гузоред.

• Ҳангоме ки рост истода, ба боло нигоҳ мекунед, синаатонро баланд нигоҳ доред.
• Дастонатонро дар болои гӯшҳои гӯш нигоҳ доред.

Дар пойҳои шинондани банан пойҳои худро лагад занед. Боварӣ ҳосил кунед, ки вазни баданатон ба дӯши шумост, то шумо қафо афтед. Барои оғоз, шумо оринҷҳои худро хам мекунед ва мепечонед. Вақте ки шумо ин малакаро бештар аз худ мекунед, шумо метавонед онро бо дастҳои худ рост кунед, ин роҳи дурусти амалист. Ба бадани худ таълим диҳед, ки қувваи таъсирро ба ҷои он, ки ба зарбаи озод бирасад. Ҳеҷ гоҳ нагузоред, ки даст ё тағо вазни зиёд гирад. Дар хотир доред, ки пеш аз дароз кашидан саратонро ба синаатон хам кунед, вагарна ҳангоми афтидан саратон ба зарбаи бештар тоб оварда метавонад.

• Усули дигари бе дард афтидан, такя ба шакли "пул" аст, агар бадани шумо ба қадри кофӣ фасеҳ бошад.

таблиғ

Усули 2 аз 3: Дастгирӣ истифода баред

1. 

   Девори мустаҳкамро ёбед. Дар баъзе ҳолатҳо машқ кардани банан ба девор ё ашёи дигар осонтар аст. Агар шумо аз саратон чаппа шавед ё аз афтодан метарсед, ин роҳи дурусти омӯхтани парвариши банан аст.
   • Бартарии дигари ин равиш дар он аст, ки ба шахси дастгирӣ ниёз надоред. Шумо метавонед худатон пурра омӯзед, ки чӣ гуна банан парвариш кунед.
   • Шумо пойҳоятонро ба такягоҳ мегузоред, бинобар ин дастгире пайдо кунед, ки аз ифлосшавӣ хавотир нашавед ё ҳангоми машқ ҷӯроб пӯшед.

2. 

   Қадам ба девор. Бо истифодаи ангуштони худ барои ҳаракат кардани пойҳои худ ба девор оғоз кунед. Дастҳо ҳамзамон ба сӯи девор "қадам мезананд". Ҳангоми наздик шудан ба девор бадани шумо тадриҷан рост мешавад. Бо дастҳои худ аз девор тақрибан 30 см дур истед. Ҳоло шумо бо ёрии девор банан мекоред!
   • Ҷисми худро дар хатти рост нигоҳ доред ва китфҳоятонро ба ҳам монанд кунед, гӯё ки китф мекашед.
   • Сари шумо бояд дар маркази китфи шумо бошад, саратонро аз ҳад зиёд ба қафо напартоед.

3. 

   Худро аз девор ба мавқеи шинондани банан ҷудо кунед. Бо пойи такони сабук ҷисмро аз девор ҷудо кунед, то вазни бадан дар дастҳо комилан мувозинат кунад. Ҳоло, бадани шумо дар хати амудӣ бо нӯги пойҳоятон ба осмон нигаронида шудааст.
   • Агар ба шумо лозим ояд, дастро ҳаракат кунед. Дар хотир доред, ки аввал вазни бадани худро дар байни кафи даст ва ангушт нигоҳ доред ва вазнро ба сӯи ангуштон ҳаракат диҳед, мувозинатонро нигоҳ доред.
   • Пас аз ба итмом расидан пойҳоятонро хам кунед ва аз девор дур шавед.

4. 

   Дар позе, ки ба девор нигаронида шудааст, оғоз кунед. Ҳоло, ки шумо бо сари хамидаи худ ошно ҳастед ва медонед, ки чӣ гуна растаниҳои бананро иҷро кардан лозим аст, вақти он расидааст, ки мавқеи ибтидоии худро иваз кунед. Ба ҷои он ки пои худро ба девор нарм кунед, шумо бояд ба девор нигаред, то оғоз кунед. Вақте ки шумо бевосита ба девор нигариста, чӣ гуна банан шинонданро ёд мегиред, шумо метавонед бананро дар ҳама ҷо ва ҳар вақт шинонед.
   • Рӯи рӯ ба девор ва пойҳо дар паҳнои паҳлӯӣ ҷудо бошед.
   • Ба пеш қадам занед, ба бадан такя кунед ва дастҳоятонро аз девор тақрибан 30 см дуртар кунед.
   • Дастонатонро рост нигоҳ доред ва пойҳои худро бо ҳаракати ҳамвор аз болои сар боло кунед.
   • Сахт лагад назанед, зеро пошнаи шумо метавонад ба таъсир осеб расонад.
   • Китф ба бадан ва сар рост. Пойҳои худро рост нигоҳ доред ва болои пойҳоятон ба боло нигаронида шавад.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки вазни бадани шумо дар байни кафи даст ва ангушти ангушти аввалини шумост. Мувофиқи зарурӣ барои тавозун танзим кунед.
   • Вақте ки шумо мехоҳед боздоред, бо тартиби баръакс пайравӣ кунед, то аз ҳолати дарахти банан хориҷ шавед.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Худро даъват кунед

1. 

   Шинондани пойҳои банан. Ин як позаи хубест барои анҷом додан. Ба ҷои фуруд омадан бо пайдарпаии баръакс, шумо ба як ҳолати форсӣ дар замин хоҳед расид.

2. 

   Бо ду даст қадам занед. Пас аз он ки шумо як корхонаи бананро аз худ кардаед ва ба тавозун эътимод пайдо кунед, кӯшиш кунед бо дастҳои худ роҳ равед! Мунтазам машқи сайругашт дар даст мушакҳои дастро инкишоф медиҳад.

3. 

   Шинондани пуштаҳои калонсолон. Ҳангоми мустаҳкам шудани мушакҳои дастатон, шумо метавонед ҳангоми парвариши банан push-up –ҳоро санҷед.

4. 

   Бананҳоро чаппа шинондан. Агар шумо машқ кунед, бананро чаппа шинондан қадами баъд аз одат кардан дар оғӯши шумост. таблиғ

Маслиҳат

• Фаромӯш накунед, ки оринҷҳои худро рост нигоҳ доред.
• Ҳангоми дар даст истода, ба гардиш тоб надиҳед, то афтед.
• Қадам ба пеш хеле кӯтоҳ ё хеле дароз аст, то нагузорад, ки пои худро лагад занед.
• Ҳангоме ки шумо лагад задан мехоҳед, дастатон ба пойҳоятон наздиктар аст, имкони муваффақияти шумо баландтар хоҳад буд.
• Машқи йога метавонад дар шинондани дарахти банан кӯмак кунад, зеро бадани шумо қавитар ва қавитар аст.
• Ҷисми худро ҳамеша рост нигоҳ доред.
• Пеш аз шинондани банани ройгон ба девор шинондани бананро машқ кунед.
• Фаромӯш накунед, ки ба пеш рост нигаред ва пойҳоятонро пурра рост кунед.
• Ба ҳолати афзояндаи банан ҷаҳида наравед, то ба пушти шумо осеб нарасонад.
• Пойҳои худро бо ҳам фишор доред.
• Ҳангоми бо даст ба замин расидан, ба пеш майл накунед.

Огоҳӣ

• Парвариши бананро танҳо дар минтақаи хушк ва монеа машқ кунед.
• Вақте дастатон хаста шудааст, машқро қатъ кунед.
• Агар шумо нақшаи истифодаи деворро дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки он қавитар аст, вақте ки пошнаи худро ба он такя надиҳед.

Чӣ ба шумо лозим аст

• Алаф, бистари фарш ё матраси йога.
• Агар лозим ояд, зонуҳо.
• Матраси зидди бархӯрд барои таҷҳизоти варзишӣ ё матраси мулоим барои заминсозӣ.
• Шахси дастгирикунанда, вақте ки шумо нав омӯхтан мехоҳед.
• Баъзеҳо пошидани пойафзоли мулоим ё пойафзоли теннисро дӯст медоранд, аммо дигарон намеписанданд. Вобаста аз шахс, ин пойафзол метавонад барои шумо муфид ё рӯҳафтода бошад.