Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Агар шумо шахси боэҳтиром бошед, шумо метавонед ҳамеша манфиати дигаронро аз манфиати худ боло гузоред. Шояд шумо мехоҳед розигии дигаронро ба даст оред ё ба шумо омӯхтаанд, ки аз хурдӣ барои ҳама зиндагӣ кунанд. Барои ислоҳ кардан каме вақт лозим аст, аммо ба ҷои розӣ шудан ба ҳама чиз аз баъзе чизҳо "не" гуфтанро оғоз кунед. Маҳдудиятҳо муқаррар кунед, фикри худро баён кунед ва аз ҳама муҳимтар барои ғамхорӣ кардан вақт ҷудо кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Гуфтани "не" -и муассир

1. 

   Фаҳмед, ки шумо интихоб доред. Агар касе аз шумо чизе талаб кунад ё гӯяд, шумо метавонед қабул кунед, рад кунед ё баррасӣ кунед. Шумо набояд рост Розӣ шавед, ҳатто агар шумо ҳис кунед, ки ба шумо лозим аст. Вақте аз шумо иҷрои кореро талаб кунанд, лаҳзае таваққуф кунед ва дар хотир доред, ки посухро ба шумо вобаста аст.
   • Масалан, вақте аз шумо хоҳиш карданд, ки барои кор дар лоиҳа дер монед, ба худ гӯед: "Ман интихоби розӣ шудан ва мондан ё рад кардан ва ба хона рафтанро дорам."

2. 

   
   
   "Не" гуфтанро омӯзед. Агар шумо аксар вақт ҳатто бо розигии худ ишора кунед, ҳатто агар шумо нахоҳед ё вазъ шуморо фишор диҳад, ба "не" гуфтан оғоз кунед. Ин метавонад таҷрибаро талаб кунад, аммо ба одамон хабар диҳед, вақте ки шумо наметавонед чизи дилхоҳашро иҷро кунед. Ба шумо лозим нест, ки қарори худро узр диҳед ё эътироз кунед. Танҳо гуфтани оддии "хуб нест" ё "не, ташаккур" кофист.
   • Қадамҳои хурдро бо ёфтани чизҳои хурд оғоз намоед, то бо овози қатъӣ "не" гӯед. Масалан, вақте ки шумо хеле хаста шудед ва занатон аз шумо хоҳиш мекунад, ки сагро сайр кунед, бигӯед, ки "Ҳеҷ гап не, ман имрӯз сагро барои сайругашт мебарам".
   • Шумо инчунин метавонед аз дӯстатон хоҳиш кунед, ки ба шумо дар гуфтани "не" кӯмак кунад. Аз дӯстатон пурсед, ки шумо кореро пурсед ва сипас ба ҳар дархост "не" ҷавоб диҳед. Ба он диққат диҳед, ки вақте ки шумо не мегӯед, чӣ гуна ҳис мекунед.

3. 

   
   
   Диққат ва ҳамдардӣ бошед. Агар шумо ҳис кунед, ки ҷавоби "не" хеле хунук ба назар мерасад, ҳамдардӣ зоҳир кунед, аммо ба ҳар ҳол тасдиқкунанда. Ба одам ва ниёзҳои ӯ ҳамдардӣ зоҳир кунед, аммо ҳатман бигӯед, ки шумо наметавонед кӯмак кунед.
   • Масалан, шумо метавонед бигӯед “Ман медонам, ки шумо воқеан мехоҳед дар шабнишинӣ як торти зебои зодрӯзро мехоҳед ва ин барои шумо аҳамияти калон дорад. Ман ҳам мехоҳам ба шумо кумак кунам, аммо ҳоло наметавонам. ”
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Муқаррар кардани ҳудуд

1. 

   
   
   Чанд вақтро дар бораи он чизе, ки аз шумо супориш шудааст, сарф кунед. Ҳудудҳо аз рӯи арзишҳое, ки шумо қадр мекунед, асос меёбанд. Онҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки шумо чӣ кор карда метавонед, на не. Ҳангоми талаб кардани чизе ба шумо фавран посух додан лозим нест. "Иҷозат диҳед" бигӯед, пас бори дигар ба онҳо бигӯед. Ин ба шумо вақт медиҳад, то бодиққат фикр кунед, аз худ бипурсед, ки оё шумо зери фишор ҳастед ва ихтилофоти эҳтимолиро баррасӣ кунед.
   • Агар шахс ба ҷавоби фаврӣ ниёз дорад, рад кунед. Пас аз он ки ишора кунед, шумо дармонда мешавед.
   • Барои он ки нагӯед, ки не гӯед, ин усулро истифода набаред. Агар шумо хоҳед ё "не" гӯед, фавран бигӯед ва нагузоред, ки шахси дигар интизор шавад.
   • Агар шумо мутмаин набошед, ки ҳудуди шумо чист, каме вақт ҷудо кунед, то дар бораи арзишҳо ва ҳуқуқҳои худ мулоҳиза кунед. Ин ҳудудҳо метавонанд ҷисмонӣ, ҷисмонӣ, рӯҳӣ, эмотсионалӣ, ҷинсӣ ё рӯҳониро дар бар гиранд.

2. 

   Афзалиятҳои худро муқаррар кунед. Шумо метавонед ба афзалиятҳои худ такя кунед, ки чӣ қабул кунед ва чӣ рад кунед. Агар шумо нисбати қарор дудила бошед, чизеро интихоб кунед, ки барои шумо муҳимтар мешуморад ва чаро. Агар шумо ҳанӯз мутмаин набошед, шумо метавонед эҳтиёҷоти худро (ё имконоти) худро номбар кунед ва онҳоро ба тартиб дароред, ҷузъи аввал муҳимтарин аст.
   • Масалан, нигоҳубини сагбачаи беморатон аз рафтан ба зиёфати дӯстон муҳимтар аст.

3. 

   Хоҳишҳои худро ба забон оред. Бо изҳори ақидаи шумо ҳеҷ бадӣ нест ва ин маънои онро надорад, ки шумо мепурсед. Ёдрас кардани дигарон, ки шумо низ хоҳишҳои шахсии худро доред, ин як қадами бузургест. Агар шумо ин қадар солҳост, ки ба ҷои он чизе ки ба шумо чӣ маъқул аст ва чӣ писанд нест, бигӯед, ба орзуҳои дигарон сару кор доред, пас вақти он расидааст, ки барои худ сухан гӯед.
   • Масалан, агар дӯстони шумо мехоҳанд хӯроки итолиёвӣ бихӯранд, аммо шумо хӯрокҳои кореягиро дӯст доред, дафъаи дигар гӯед, ки хӯрокҳои кореягиро дӯст медоред.
   • Ҳатто агар шумо ба чизе машғул шавед ҳам, фақат он чизеро гӯед, ки ба шумо писанд аст. Масалан, "Ман дидани филмҳои дигарро афзал медонам, аммо тамошои ин филм хеле шавқовар аст."
   • Нагузоред, ки мухолифат кунед. Шумо бояд ниёзҳои худро бидуни ғазаб ва интиқод баён кунед. Кӯшиш кунед, ки худдорӣ, ором, устувор ва хушмуомила бошед.

4. 

   Мӯҳлатро таъин кунед. Агар шумо ягон касро қабул карданро қабул кунед, мӯҳлат муқаррар кунед. Шумо набояд маҳдудиятҳои худро асоснок кунед ё далели он ки чаро рафтанатон лозим омад. Ҳудудро муқаррар кунед, ва ҳеҷ чизи дигаре барои гуфтан вуҷуд надорад.
   • Масалан, агар касе аз шумо кумак пурсад, ки барои кӯчидан кӯмак кунед, бигӯед: "Ман аз 12 то 3 ба шумо кӯмак карда метавонам."

5. 

   Ҳангоми қабули қарорҳо муросо кунед. Ризоият як роҳи олиест барои ибрози назар, чизҳоро дар ҳудуди худ бигирад ва ризоиятро пайдо кунад. Хоҳишҳои шахси дигарро гӯш кунед, сипас он чиро, ки мехоҳед баён кунед ва дар ниҳоят ба созише расед, ки ҳарду ҷонибро қонеъ кунад.
   • Масалан, агар дӯсти шумо мехоҳад ба мағоза равад, аммо шумо мехоҳед ба сайругашт бароед, шумо метавонед якҷоя як коре кунед, пас дигараш.
   таблиғ

Қисми 3 аз 3: Дар бораи худ ғамхорӣ кунед

1. 

   Эътирофи худро инкишоф диҳед. Арзиши шумо аз он вобаста аст, ки одамони дигар дар бораи шумо ё розигии дигарон фикр мекунанд. Арзишҳои шумо танҳо аз худи шумо бармеоянд, на аз дигарон. Худро бо одамони мусбат иҳота кунед ва вақте худро пасттар ҳис кунед. Он чиро, ки ба худ мегӯед, гӯш кунед (масалан, изҳор доштанатон маъқул нест, ки шумо ҳамеша ноком ҳастед) ва азоб додани худро барои хатогиҳои гузашта бас кунед.
   • Аз хатогиҳоятон сабақ гиред ва бо худ ҳамчун дӯсти беҳтарин муносибат кунед. Меҳрубон, фаҳмиш ва бахшанда бошед.
   • Аҳамият диҳед, агар шумо одатан ба мардум писанд оед. Ин нишонаи он аст, ки шумо маҷмааи пастӣ доред.

2. 

   Одатҳои солимро амалӣ кунед. Беэътиноӣ ба ниёзҳои шахсии шумо инчунин нишонаи дигари он аст, ки шумо худро дӯст намедоред. Ғамхорӣ дар бораи худ ва нигоҳубини бадани худхоҳона нест. Агар шумо аксар вақт ба хотири ғамхорӣ нисбати дигарон худро беэътиноӣ кунед, ҳар рӯз барои саломатӣ ғамхорӣ кунед. Хӯроки солим бихӯред, мунтазам машқ кунед ва лаззат баред, ки шуморо хуб ҳис мекунад. Ба болои ин, шумо бояд ҳар шаб хоби кофӣ гиред ва ҳамарӯза худро хуб ҳис кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳар шаб ҳафтуним то ҳаштуним соат хоб кунед.
   • Бо ғамхорӣ кардан, шумо инчунин қобилияти ба дигарон беҳтар кӯмак карданро доред.

3. 

   Худатро эҳтиёт кун. Нигоҳубини хуб ба шумо кӯмак мекунад, ки худро беҳтар ҳис кунед ва барои мубориза бо стресс омода бошед. Вақти хубро бо дӯстон ва оилаатон гузаронед. Гоҳ-гоҳ каме мулоим шавед: ба массаж, курорт равед ва аз лаззатҳои истироҳат лаззат баред.
   • Ба фаъолиятҳое, ки ба шумо писанд аст, ҳамроҳ шавед. Ҳар рӯз мусиқӣ, маҷалла, ихтиёриёнро гӯш кунед ё ба сайр бароед.

4. 

   Бифаҳмед, ки шумо наметавонед ҳамаро писанд кунед. Шумо танҳо розигии худатонро мехоҳед, на шахси дигар. Чӣ қадаре ки шумо кӯшиш накунед, баъзе одамоне ҳастанд, ки онҳоро дӯстдоштан душвор аст. Шумо наметавонед фикру ҳиссиёти дигаронро тағир диҳед, то онҳо шуморо дӯст доранд ё бо шумо мувофиқат кунанд. Ин аз онҳо вобаста аст.
   • Агар шумо кӯшиш карда истодаед, ки ба гурӯҳи дӯстонатон писанд оед ё мехоҳед, ки бибии шумо то чӣ андоза хуб будани шуморо бубинад, шумо инро карда наметавонед.

5. 

   Кӯмаки мутахассисро ёбед. Мубориза бо одати эҳтиром осон нест. Агар шумо кӯшиш кардед, ки тағир диҳед, аммо то ҳол дар ҷои худ бимонед ё бадтар ва бадтар шавед, ба терапевт муроҷиат кунед. Онҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки рафтори навро инкишоф диҳед ва барои худ истодагарӣ кунед.
   • Бо тамос бо ширкати суғуртаи худ ё муассисаҳои солимии рӯҳӣ терапевт ёбед. Шумо инчунин метавонед аз дӯсти худ ё духтур барои муроҷиат муроҷиат кунед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Аз худ бипурсед, ки оё шумо ба чизҳое, ки одамони дигар тоқат карда наметавонанд, тоқат карда метавонед Эътироф ва гурӯҳбандии рафтори номатлуби дигаронро омӯзед ва ҳангоми вайрон кардани ҳудуди шумо ба рафтори онҳо маҳдудият гузоред.
• Сабр кун. Агар эҳтиром одати ҷудогона бошад, пас шуморо рафтан хеле душвор хоҳад буд. Ҳамеша ҳушёр бошед, ки вақте одамонро аз дили нарматон ғорат мекунед.
• Кумак ба дигарон кори шумост мехоҳанд кунед, на он чизе, ки шумо ҳис мекунед рост кардан.
• Нигарон набошед, ки дигарон дар бораи шумо чӣ фикр мекунанд.