Мундариҷа

• Қадамҳо
• Огоҳӣ

Доштани эҳсосоти гуногун шакли асосии таҷрибаи инсон аст. Аммо, якбора бад шудани кайфияти мо боиси рафтори бад мегардад. Дар ин ҳолат, худамон ба худамон ва атрофиёнамон таъсир мерасонем. Аҳёнан мо медонем, ки чаро рӯҳияи мо бад аст, аммо ҳама ба ҳар рӯзи сиёҳи сояафкан дар афкори манфӣ, бетоқатӣ ва хашми беасос диққат медиҳанд. дигарон. Агар ин тавр бошад, табъи худро тағир диҳед ва худро дар мубориза бо ҳама ҳолатҳое, ки метавонад шуморо ба зер оварад, бештар роҳат созед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Тағир додани рафтор барои беҳтар намудани табъи мардум

1. 

   Вонамуд кунед, ки хандед, то он даме ки ин рефлекси шумо шавад. Агар шумо рӯҳияи бад дошта бошед, кӯшиш кунед нишон диҳед, ки шумо аз ҳама чиз хушбахт ва хушбахт ҳастед. Вақте ки шумо асабонӣ мешавед, мағзи шумо посухи мувофиқи табъи шуморо интихоб мекунад ва дар он иштирок мекунад, яъне шумо ноумед ҳастед, то ҳама андешаҳо ва ибораҳои манфиро, ки шуморо мехӯранд, раҳо кунед. Механдед, ҳатто вақте ки худро бад ҳис мекунед, бинобар ин шумо ба худ муносибат мекунед (ва дигарон ба он ҳамроҳ мешаванд), то дар пайвастшавии одамон кӯмак расонед. Агар шумо табассум кунед, шахси дигар ба сӯи шумо табассум мекунад. Зиёда аз он, мағзи шумо ин табассумро бо як табассуми воқеӣ иштибоҳ медиҳад, то ки ба шумо нохост нисбат ба он вақте ки шумо абрӯи ғофилӣ мекашед, фикру эҳсосоти мусбат бештар диҳад.
   • Масалан, агар табъи шумо шуморо хеле содда ҳис кунад, ки аз хона баромада равед, футболкаи дӯстдоштаатонро ба бар кунед ва бо боварӣ аз дар берун шавед. Мақсад аз ин амал кардан бар хилофи эҳсосоти ҳақиқии шумост, то ба худ ангезаи тағир додани кайфияти худро ба беҳтар гардонед.

2. 

   
   
   Муҳити атрофро тағир диҳед. Тавсия дода мешавад, ки табъи худро ҳангоми омодагӣ ба муҳити нав дигар кунед, аз ҷумла вақте ки шумо ба ҷои танҳоӣ бо одамони зиёд ба бозӣ шурӯъ мекунед. Агар шумо метавонед ба ҷои дигаре равед, дар бораи он чизе ки меҷӯед, фикр кунед. Муҳитҳои хеле осуда ва хеле истироҳат метавонанд кӯмак кунанд. Агар шумо аз он ҷое ки баромада наметавонед, мулоҳиза ронед, то ки шумо чӣ гуна азнавсозӣ карда метавонед, то гирду атрофатонро осудатар созед, ба монанди ҳангоми партофтани партовҳо ё ҳангоми ба хонаи дигаре рафтан, ки шумо худро бо худ ҳис мекунед. худро оромтар ҳис кунед.
   • Рафтан аз ботин ба рӯҳияи одамон таъсири махсусан калон дорад. Агар имконпазир бошад, кореро бас кунед ва вақти бештарро дар берун гузаронед, ин корро кунед! Муҳити табиӣ аксар вақт қодир аст, ки лифти равониро самаранок автоматӣ кунад.

3. 

   
   
   Динамикӣ бештар. Машқ боиси он мегардад, ки мағзи сар пайвастагиҳои кимиёвии эндорфин, адреналин, серотонин ва допаминро ба вуҷуд меорад - ин ҳама стрессро сабуктар ва табъи шуморо беҳтар мекунад. Дар ҳоле ки йога, вазнбардорӣ ва кардио нишон доданд, ки ҳолатҳои эмотсионалӣ беҳтар мешаванд, ҳатто девори хиштӣ метавонад табъи одамонро ба таври муассир тағйир диҳад.

4. 

   
   
   Тағир дар нафас. Барои истироҳат ва нерӯи бадан аз усулҳои нафаскашӣ истифода баред. Вобаста аз он ки шумо истироҳат ё тамрини қувваро интихоб мекунед, техникаи гуногун вуҷуд дорад ва боварӣ доред, ки беҳтар кардани рӯҳияи шумо муҳим аст. Ин усулҳоро дар ин ҷо омӯхтан мумкин аст.

5. 

   Бо мусиқӣ истироҳат кунед. Ҳадафмандона гӯш кардани мусиқӣ - тамаркуз ба ритм ва диққат додан ба ҳиссиёти шумо - таъсири сахт дорад, алахусус мусиқии нарм. Интихоби комили мусиқӣ метавонад жанре бошад, ки ба шумо аз ҳама ошнотар аст ва чизе беш аз мусиқии сабук нест, бинобар ин дар бораи он, ки шумо дар шабнишиниҳо ва ё ҷойҳои иҷтимоӣ кадом мусиқиро иҷро хоҳед кард, фикр кунед. иттиҳодияи муайян.
   • Мусиқӣ, тағирдиҳандаи муассири кайфият, ки метавонад ба шумо таъсири манфии эҳсосоти шуморо расонад, бешубҳа ҳангоми кӯшиши гӯш кардани мусиқии ғамангез меарзад. Новобаста аз он ки оҳанг ғамгин аст ё сабук, боварӣ ҳосил намоед, ки чӣ гуна ба шумо таъсир расонидаед, бе дилгармии зиёд ва ҳамеша фикр мекардед, ки ин "кор кардааст ё не".

6. 

   Бо касе, ки ба вай эътимод доред, рӯҳбаланд шавед. Азбаски мо майл дорем ба осонӣ зери таъсири одамони мо қарор гирем, муошират бо онҳо ҳамон тавре муҳим аст, ки вақте шумо муҳити ҷисмонии худро иваз мекунед. Ҳамин ки шумо медонед, ки аз кӣ дур шудан лозим аст ва аз кӣ канорагирӣ кардан мумкин нест, бо касе тамос гиред, ки худро бароҳат ва рӯҳбаланд ҳис кунад.
   • Танҳо ба онҳо занг занед ё паёмнависӣ кунед, то бигӯянд, ки шумо худро бад ҳис мекунед ва мехоҳед ба шумо гӯянд. Боварӣ ҳосил кунед, ки шахс ҳолати эҳсосии шуморо бе тахмин хуб медонад. Беҳтарин саҳмияҳо дар лаҳзаҳои ғам тасдиқҳои қавӣ бо орзуҳои нек мебошанд ва онҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба ҷои он, ки ҳангоми сӯҳбат худро хушбахт нишон диҳед.
   таблиғ

Қисми 2 аз 4: Тафаккури худро барои зиндагии хушбахтона тағир диҳед

1. 

   Ҳолати меланхолияи худро сабт кунед. Аз як қисми худ бипурсед, ки чӣ чиз шуморо ин қадар ғамгин мекунад ва дар ин лаҳза ба шумо дарвоқеъ ниёз дорад. Ҳолати эмотсионалии шумо нохост паёмбаре дар бораи он чизе мешавад, ки шуморо хафа мекунад, то шумо қарор қабул кунед ё накардани амалҳои мушаххасро муайян кунед. Натарсед аз худ бипурсед, ки танҳо чанд лаҳза шуморо чӣ беҳтар мекунад (масалан, дод задан дар болишт ё шикастани тухм).
   • Эҳтиёт бошед, хоҳарон. Занон одатан вақти зиёдеро барои тафаккур дар бораи андешаҳои манфӣ сарф мекунанд (ки ин фоида надорад), аз ин рӯ ин усулро боэҳтиёт истифода баред. Шояд шумо мехоҳед, ки вақти дар ҳолати ғамангез сарфкардаро маҳдуд кунед.

2. 

   Вазъиятро бодиққат тафтиш кунед. Аз худ бипурсед ё дар сафҳа бошед, оё ягон сабаби бад шудани кайфияти шумо ҳаст? Агар ҳа, оё шумо ягон коре карда метавонед, ки инро тағир диҳед? Агар шумо намефаҳмед, ки чаро шумо чунин ҳиссиёт доред, оё ягон роҳе ҳастед, ки шумо худро беҳтар ҳис карда метавонед? Гарчанде ки донистан мумкин аст, ки он чизе, ки рух медиҳад, рӯҳияи шуморо комилан беҳтар карда наметавонад, аммо он ба ҳар ҳол мегӯяд, ки барои шумо беҳтар аст. метавонад барои тағир додани ҳолати эмотсионалии худ.

3. 

   Ба хотираи хушбахтона нигоҳ кунед.Ҳамаи мо сатҳи тахайюлоти баланд дорем ва ин имкон медиҳад, ки ҳар як шахс эҳсоси рафтан ба куҷое бошад. Азбаски тағир додан дар ҷои ҷисмонӣ на ҳамеша имконпазир аст, кӯшиш кунед, ки замоне тасаввур кунед, ки шумо худро аз он чизе, ки ҳоло ҳис мекунед, фарқ кунад. Хотираҳои шумо ҳар қадар хушбахттар ва хушбинтар бошанд, тағир додани рӯҳияи ҳозираи шумо осонтар аст!
   • Барои самараноктар шудан шумо метавонед тасаввуроти худро истифода баред. Ин усулҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки хотираҳои шумо тавассути истифодаи аломатҳои визуалӣ равшантар намоён шаванд. Шумо метавонед дар бораи тасаввуроти худ тавассути мақолаҳои зерини wikiHow маълумоти бештар гиред.

4. 

   Эҳсосоти ҳақиқии худро қабул кунед. Эътироф кунед, ки эҳсосот дар он ҷо аст, ҳатто агар ба шумо писанд набошад, зеро ин шуморо эҳсоси оромиш мекунад. Вақтҳое мешаванд, ки аз эҳсосоти ҳақиқии худ гурехтан ва ё шадидан муқовимат карданро тавсия намедиҳед, зеро медонед, ки вақте ки вақт мерасад, зуд мегузарад. Дар ин ҳолат, шумо метавонед ором бошед, то он даме, ки беҳтар шавад (барои дигарон ва инчунин барои ҳадафҳои дарозмуддати худ). таблиғ

Қисми 3 аз 4: Тағир додани одатҳо барои хушбинии бештар

1. 

   Ғизоҳоеро биомӯзед, ки ба беҳтар шудани кайфияти шумо кӯмак мекунанд Мунтазам хӯрдани бисёр маводи ғизоии зидди илтиҳобӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки сатҳи стресс ва нерӯи худро ба осонӣ ба танзим дароред. Дар баробари ин, коҳиши ҷаббиши шакар, спирт ва кофеин аст, то ки сатҳи энергетикии шумо дар давоми рӯз доимӣ бошад. Ҳардуи ин ба таври худкор барои рафъи бисёр сабабҳои стресс ва ғам кӯмак мекунанд. Ин аст рӯйхати хӯрокҳои зидди илтиҳобӣ, ки набояд аз мадди назар дур бошанд:
   • Тухм
   • Чои сабз
   • Шоколади сиёҳ дорои на камтар аз 70% какао мебошад
   • Шири гарм
   • Чошнии қаймоқи нахӯд
   • Сабзавоти сабз ва баргҳои торик
   • Чормағз
   • Авакадо
   • Сарсабил ё морҷӯба

2. 

   Витамини D истеъмол кунед. Витамини D ба рушди функсияҳои махсуси бадан барои баланд бардоштани самаранокии кайфият, аз қабили танзими системаи иммунӣ ва озод кардани нейротрансмиттерҳо, ки метавонанд ба фаъолият ва иҷрои вазифаҳо таъсир расонанд, саҳм мегузорад. рушди мағзи сар. Витамини D-ро як намуди витамин ҳисобидан мумкин аст, ки дар баъзе хӯрокҳо мавҷуд аст ва ё ҳангоми зери офтоб ҷаббида шуданаш мумкин аст.

3. 

   Гиёҳҳои рӯҳбахшандаи бештарро кашф кунед. Алтернативаи дигар ин доруҳои гиёҳӣ мебошанд, ки дар танзими тамоми функсияҳои бадан хеле муассир мебошанд ва барои беҳтар кардани рӯҳия мебошанд. Ин аст рӯйхати гиёҳҳо, ки ба тағирёбии кайфият кӯмак мерасонанд ва инчунин тағирёбии ҳолати рӯҳиро идора мекунанд:
   • Сент Wort Юҳанно
   • Гули ишқ
   • Ginseng
   • Дарахти решаи зард
   • Дарахти ҷӯроб

4. 

   Бештар хоб кунед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки пас аз ҳамагӣ чанд рӯзи набудани хоб, бисёр одамон кайфияти бад ва коҳиши қобилияти мутобиқшавӣ ба ІН-ро ҳис мекунанд. Агар хоби муқаррарӣ барои шумо ихтиёр набошад, пас боварӣ ҳосил кунед, ки пас аз шабҳои зиёди бехобӣ чанд хоби худро бигузоред. Шумо метавонед тарзи беҳтар кардани одатҳои хоби худро дар ин ҷо омӯзед. таблиғ

Қисми 4 аз 4: Тағир додани манбаи ғамгин

1. 

   Манбаи асосии фишори ҳаррӯзаро арзёбӣ кунед. Вақте ки кайфияти бад на танҳо баъзан рух медиҳад, ин такрор ба такрор ба вуқӯъ мепайвандад ва ин метавонад нишонае бошад, ки шумо бояд онро ҳамчун як қисми ҳаёти худ қабул кунед, ки шумо ҳал карда наметавонед. вазифаҳо ва ӯҳдадориҳо ҳаёти ҳаррӯзаи шуморо ташаккул медиҳанд.Барои он ки шумо воқеан солим ва нисбат ба худ меҳрубон бошед, натарсед бо ҳар масъулияти имконпазир аз нав гуфтушунид кунед.
   • Масалан, шумо метавонед дӯсти боэътимод бошед - нақши шоёни таҳсин. Аммо, доимо посух додан ба зангҳои девона аз бисёр одамони ҳаёти шумо, илова бар кор ва корҳои хона, метавонад шуморо бе огоҳии худ стресс кунад. Асабонӣ шудан аз ин изофабори вазнин, ҳатто вақте ки шумо корҳои дӯстдоштаатонро иҷро мекунед, хеле маъмул аст.

2. 

   Таъиноти мутахассисро баррасӣ кунед. Агар табъи шумо чунон ғарқ шуда бошад, ки шумо ислоҳ карда наметавонед, шумо метавонед мутахассиси баландихтисосро ҷустуҷӯ кунед. Табобат метавонад барои шумо фазои бехавф фароҳам орад, то ғуссаи такрории худро дарк намоед. Дар он ҷо шумо метавонед мушкилоти эҳсосии гузаштаро ҳал ва ҳал кунед, ки эҳтимолан ба беҳтар шудани ҳолати эҳсосии шумо дар ҳоли ҳозир кумак хоҳад кард. Инчунин шумо метавонед барои ихтилоли муайяни эмотсионалӣ арзёбӣ карда шуда, бо табобати амиқ таъмин шавед. Агар ин ягон сабаби шинохташуда намебуд, тағирёбии рӯҳия ба эҳтимоли зиёд аз сабаби ягон омили кимиёвӣ буд.

3. 

   Барои имтиҳон ба духтур муроҷиат кунед. Ғайр аз сабаби психологии ғаму ғусса, нобаробарии гормоналӣ метавонад таъсири калони эмотсионалӣ дошта бошад. Дар бораи ҳолати эҳсосии худ, аз ҷумла нишонаҳои ҷисмонии худ, ба духтур муроҷиат намоед ва шумо хоҳед донист, ки шумо нобаробарии гормоналӣ доред ё ин метавонад аз сабаби мушкилоти саломатӣ ба амал ояд. Ки, ки сабаби асосии кайфияти ғамангез аст.
   • Мардоне, ки тавозуни гормон доранд, инчунин нишонаҳои дигарро эҳсос хоҳанд кард. Аз даст додани либидо, сустии мушакҳо, афзоиши вазни шикам, дилсахтии буғумҳо, рехтани мӯй, бехобӣ ва баъзе бемориҳои пешоб ҳама мушкилоти маъмулӣ мебошанд.
   • Заноне, ки номутаносибии ҳормонӣ доранд, инчунин доғҳои гарм, арақи шабона, давраҳои номураттаб ва дарди сар ё мигренро аз сар мегузаронанд. Афзоиши вазн, бехобӣ, дуруштӣ дар буғумҳо, тағироти асосии пӯст ва мӯй, тапиши дил ва шамолкашӣ зуд-зуд рух медиҳанд.
   таблиғ

Огоҳӣ

• Хафа нашавед, агар интихоби беҳтарин барои шумо танҳо бартараф кардани он ҳолати бади эмотсионалӣ бошад. Дар ин миён, шумо худро бад ҳис кардани гунаҳгории худро барои бад шудани рӯҳияи худ ҳис намекунед.