Мундариҷа

• Қадамҳо
• Огоҳӣ

Ҳуҷайраҳои сафеди хун, ки бо номи ҳуҷайраҳои сафеди хун низ маъруфанд, мудофиаи табиии бадан аз агентҳои сироятӣ мебошанд ва инчунин ҷузъи асосии системаи иммунӣ мебошанд. Ҳуҷайраҳои сафеди хун аз бактерияҳои бегона ва дигар микроорганизмҳои ба организм воридшуда "ғизо" мегиранд, аз ин рӯ онҳо масъули масунияти бадан (қобилияти мубориза бо агентҳои сироятӣ) мебошанд. Дар баъзе одамон системаи иммунӣ аз ҳисоби генҳои меросӣ заифтар шуда метавонад, баъзеи дигар бо сабаби сирояти бактериявӣ ё вирусӣ.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Бихӯред дуруст

1. 

   Ба қадри кофӣ сафеда гиред. Ғизои мутавозин кафолат медиҳад, ки маводи ғизоии мувофиқ ба мағзи устухон, ки дар он ҳуҷайраҳои сафеди хун пайдо мешаванд, мерасад. Биёед аз хӯрдани сафедаи фаровон, муҳимтарин ҷузъи ҳуҷайраҳои сафеди хун сар кунем. Шумо метавонед сафедаҳоро аз гӯшт, шир, тухм ва сабзавот гиред.

2. 

   
   
   Равғанҳои дурустро интихоб кунед. Аз чарбҳои тофта канорагирӣ кунед ва чарбҳои серғизо бихӯред. Равғанҳои сершуда хавфи бемориҳои дилро зиёд мекунанд, аммо чарбҳои нопурра ба организм азхуд кардани витаминҳои ҳалшаванда дар бадан кӯмак мерасонанд. Ин "чарбҳои хуб" дар таркиби ҷуворимакка, кунҷид, сафлор, лӯбиё ва равғани пахта мавҷуданд.

3. 

   
   
   Карбогидратҳоро ба миқдори маҳдуд бихӯред. Истеъмоли миқдори зарурии гандум, ҷуворимакка ва ғалладонагиҳо ба эҷоди нерӯе, ки бадан барои тавлиди ҳуҷайраҳои сафеди хун зарур аст, кӯмак мекунад. Аммо, истеъмоли аз ҳад зиёди ин хӯрокҳо сатҳи Т-лимфоситҳоро коҳиш медиҳад (бинобар ин, вокуниши иммунӣ низ коҳиш меёбад).

4. 

   
   
   Ғизоҳои тақвияткунандаи иммуниро дар парҳези худ дохил кунед. Баъзе хӯрокҳои махсус, ки метавонанд кӯмак расонанд, инҳоянд:
   • Сир
   • Бодом
   • Кале
   • Лӯбиёи баҳрӣ
   • Ганодерма
   • Кабуд ва сиёҳ
   • Йогурт
   • Сабзавоти сабз, хокаи чойи Matcha ва райҳон, чойҳо

5. 

   Антиоксидантҳо бихӯред. Антиоксидантҳо витаминҳо, минералҳо ва дигар маводи ғизоӣ мебошанд, ки ба барқарор кардани ҳуҷайраҳои зарардидаи бадан кӯмак мерасонанд. Баъзе намунаҳои антиоксидантҳо бета каротин, витаминҳои C ва E, руҳ ва селен мебошанд. Ин ғизоҳо метавонанд дар баъзе сабзавот ва меваҳо ё иловаҳо мавҷуд бошанд.
   • Каротини бета дар зардолу, брокколи, лаблабу, исфаноҷ, қаламфури сабз, помидор, ҷуворимакка ва сабзӣ мавҷуд аст.
   • Витамини С дар буттамева, брокколи, нектарин, афлесун, кулфинай, қаламфури булғорӣ, помидор ва гулкарам мавҷуд аст.
   • Витамини Е дар брокколи, сабзӣ, чормағз, папайя, спанак ва офтобпараст мавҷуд аст.
   • Рӯҳ дар устухон, гӯшти сурх, лӯбиё, чормағз ва маҳсулоти баҳрӣ мавҷуд аст.
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Истифодаи витаминҳо ва иловаҳо

1. 

   Аз маҳсулоти "мустаҳкамкунандаи масуният" эҳтиёт шавед. Ҳеҷ далели илмӣ вуҷуд надорад, ки афзоиши шумораи ҳуҷайраҳои зидди иммунӣ кори хуб аст. Дарвоқеъ, дар баъзе ҳолатҳо зиёд кардани шумораи баъзе ҳуҷайраҳои "хуб" дар бадан хатари сактаи мағзи сарро зиёд мекунад. Тиббӣ, беҳтарин чизе, ки шумо барои системаи иммунии шумо карда метавонед, ин тарзи ҳаёти солим ва нигоҳубини муносиб барои табобати бемориҳо ва сироятҳо мебошад.

2. 

   Истеъмоли руҳро зиёд кунед. Рӯҳ яке аз ҷузъҳои муҳими ферментҳоест, ки дар ҳуҷайраҳои сафеди хун мавҷуданд ва норасоии ин минерал метавонад системаи масуниятро суст кунад. Шумо метавонед руҳро аз гӯшт, моҳӣ ва шир гиред.
   • Иловаҳо низ мавҷуданд, аммо пеш аз истеъмоли мунтазам шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.

3. 

   Боварӣ ҳосил кунед, ки миқдори кофии мис бор карда шудааст. Барои солим мондан ба шумо танҳо миқдори хеле кам лозим аст (тамоми миқдори мис дар шахси солим тақрибан 75-100 миллиграммро ташкил медиҳад.), Аммо мис дар мубодилаи моддаҳо ва кори иммунӣ нақши хеле муҳим дорад. радикалҳои озод, безараргардонии радикалҳои озод ва ҳатто эҳтимолан баъзе таъсироти токсикии онҳоро коҳиш медиҳанд. Шумо метавонед мисро аз узвҳои ҳайвонот, сабзавот ва баргҳои ғалладона гиред.
   • Маълум аст, ки мисро дар сатҳи аз ҳад зиёд ба агенти оксидкунанда табдил додан мумкин аст ва миқдори зиёд мис метавонад ба рушди бемории Алтсхаймер мусоидат кунад. Аз ин рӯ, шумо бояд эҳтиёт шавед ва пеш аз зиёд кардани миқдори мис ба духтур муроҷиат намоед.

4. 

   Ба қадри кофӣ витамини С гиред. Витамини С шумораи сафедаҳои сафеди хунро зиёд мекунад ва таъсири ҳуҷайраҳоро тақвият мебахшад. Он инчунин антиоксидантест, ки нобудшавии ҳуҷайраҳои сафеди мавҷудаи хунро пешгирӣ мекунад. Ғайр аз иловаҳои парҳезӣ, шумо метавонед витамини Сро аз афлесун, буттамева ва аксар меваҳои ситрусӣ гиред.
   • Барои калонсолон истеъмоли баландтарини витамини С тақрибан 2000 мг мебошад.

5. 

   Ба витамини А диққат диҳед. Витамини А инчунин антиоксидант аст ва ба кори самарабахши системаи масуният кумак мекунад. Ғайр аз иловаҳои парҳезӣ, шумо метавонед витамини А-ро аз сабзӣ, помидор, қаламфур ва каду низ гиред.

6. 

   Витамини Е истеъмол кунед. Мисли витаминҳои C ва A, витамини Е низ барои пӯст ва чашм муфид аст. Илова бар манбаъҳои иловагии ғизо, шумо метавонед витамини Е дар равғани зайтун, чормағз, баъзе меваҳо ва сабзавот пайдо кунед.

7. 

   Табобатҳои дигарро санҷед. Маълум аст, ки эхинацея, женьшень, алоэ ва чойи сабз ба афзоиши миқдори ҳуҷайраҳои сафеди хун мусоидат мекунанд.
   • Селен дар самак, гӯшти гов ва чормағзи Бразилия мавҷуд аст.

8. 

   Дар бораи истеъмоли иловаҳои колострум фикр кунед. Агар шумо системаи иммунии заиф дошта бошед, ба шумо иловаи иловагӣ лозим аст. Хокаи колострум дорои иммуноглобулинҳо (иммуноглобулинҳо) варианти қулай аст, зеро онро метавон ҳамчун капсулаи даҳонӣ аз болои рисола харидорӣ намуд. Барои аксари мардум, як моҳи колос барои панҷ сол кифоя аст.

9. 

   Дар бораи тазриқи иммуноглобулин бо духтур муроҷиат кунед. Агар системаи иммунии шумо махсусан заиф бошад, ба шумо лозим аст, ки ба сӯзандоруи иммуноглобулин (антителаҳои поливалентии IgG), ки аз плазмаи донорҳои хун ҷудо карда шудаанд, сӯзандору гузаронед. Ин терапия бояд ҳамеша аз ҷониби духтур таъин карда шавад ва танҳо дар сурате, ки шумо норасоии масунияти аввалия, бемориҳои аутоиммунӣ, бемориҳои шадиди илтиҳобӣ ё сироятҳои шадид дошта бошед, истифода бурда мешавад. таблиғ

Қисми 3 аз 3: Интихоби тарзи ҳаёти солим

1. 

   Парҳези солимро қабул кунед. Бисёр одамон дар ин бора танҳо вақте ғамхорӣ мекунанд, ки мушкилиҳои солимӣ пеш ояд. То он даме, ки бемор ё маҷрӯҳ шавед, интизор нашавед, то ба бадани шумо нигоҳубин кунед. Интихоби интихоби солими ғизо яке аз роҳҳои беҳтарини ҳифзи саломатии қалб, баланд бардоштани сатҳи энергия ва устувории устухонҳо ва мушакҳо мебошад. Ғизои солим бояд миқдори зиёди мева, сабзавот ва сафедаи лоғар ва шакар, чарб ва спирти кам дошта бошад.
   • Меваҳои ситрусӣ ба монанди афлесун, мандарин ва помидор дорои витамини С мебошанд, ки ба муҳофизати системаи масуният мусоидат мекунанд.
   • Мурғ, мурғи марҷон, лосос, тофу ва дигар гӯштҳои лоғар бихӯред. Ин хӯрокҳо аз сафеда бой буда, ба андозаи гӯшти сурх ва майгуҳо чарбҳои зиёдатӣ надоранд. Ба манбаъҳои дигари сафеда quinoa, лӯбиёи гурда ва лӯбиёи сиёҳ дохил мешаванд.

2. 

   Мунтазам машқ кунед. Машқи мувофиқ саломатии дилро беҳтар ва хавфи бемориҳои музминро ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Варзиш гардиши хунро дар узвҳои бадан тақвият медиҳад, ба бартарафсозии метаболитҳои заҳрнок мусоидат мекунад, аз ин рӯ системаи иммунӣ метавонад дуруст кор кунад ва ҳатто метавонад хатари рушдро коҳиш диҳад. бемориҳои дил, остеопороз ва саратон. Пас давед, велосипедронӣ кунед, шино кунед, пиёда равед - ҳар чӣ шуморо водор мекунад!
   • Кӯдакон ва наврасони синни 6-17 сола бояд 60 дақиқа дар як рӯз машқ кунанд. Қисми зиёди вақти машқ бояд ба машқҳои аэробикӣ ва вақти боқимонда ба машқҳои қувватдиҳӣ сарф карда шаванд.
   • Калонсолони 18-64 сола бояд ҳадди аққал 150 дақиқа (2 ним соат) машқҳои аэробикӣ ҷудо кунанд ва машқҳои дурӯзаи тақвияти мушакҳо, ба монанди омӯзиши вазн.
   • Калонсолони аз 65-сола боло ва бидуни ягон шароити тиббӣ бояд ҳадди аққал 150 дақиқа (2 ва ним соат) машқҳои мӯътадил, ба мисли роҳгардии тез гузаранд ва Ҳадди аққал ду рӯз машқҳои тақвияти мушакҳо.

3. 

   Тамокукаширо бас кунед. Тамоку қариб ба ҳама узвҳои бадан зараровар буда, ба системаи масуният зарар мерасонад ва хавфи сактаи мағзи сар, сактаи дил ва саратони шушро зиёд мекунад. Вақте ки никотин ба ҷараёни хун ворид мешавад, гемоглобин ба ҷои интиқол додани оксиген бо меъёри муқаррарӣ бо никотин пайваст мешавад ва қобилияти интиқоли оксиген ба ҳар як ҳуҷайра ба организмро кам мекунад. Ғайр аз он, тамокукашӣ ба организм дучори моддаҳои кимиёвӣ ва қатрон мешавад ва хавфи бемориҳои сироятиро зиёд мекунад, зеро системаи иммунӣ аз ҳад фаъол аст.

4. 

   Оби кофӣ бинӯшед. Об мушакҳоро мустаҳкам мекунад, кори рӯдаҳоро беҳтар мекунад ва миқдори моеъҳои баданро мувозинат мекунад. Дар як рӯз ба шумо 8 стакан об нӯшидан лозим аст.
   • Аз сер кардани ташнагӣ бо сода, спирт, чой ё қаҳва худдорӣ кунед, зеро инҳо воқеан шуморо хушк мекунанд.

5. 

   Истеъмоли машруботро маҳдуд кунед. Ҳангоми метаболизатсия дар бадан, спирт ба кимиёвии заҳролуд табдил меёбад, ки метавонад ба ҳуҷайраҳои сафеди хун зарар расонад. Алкогол инчунин азхудкунии бисёр витаминҳо ва минералҳоро коҳиш дода, ба ҳисобгирии сафедаҳои лейкотур таъсири бад мерасонад.

6. 

   Дар як шаб на камтар аз шаш то ҳашт соат хоб кунед. Хоби кофӣ гирифтан на танҳо кайфияти шумо ва сатҳи нерӯи шуморо беҳтар месозад, балки сактаи мағзро пешгирӣ мекунад ва ба шумо дар идора кардани вазни шумо кӯмак мерасонад. Хоби пурра ва амиқ инчунин ба пур шудани ҳуҷайраҳо ва барқароршавии ҳуҷайраҳо мусоидат мекунад ва аз ин рӯ барои нигоҳ доштани системаи иммунии солим муҳим аст.

7. 

   Муоинаи мунтазами тиббӣ. Ин барои барвақт ошкор кардани беморӣ кӯмак мекунад, бинобар ин шумо метавонед табобати муассиртаринро ба даст оред.

8. 

   Гигиена. Тозагӣ на танҳо аз намуди зоҳирӣ ва бӯи хуш иборат аст. Андешидани чораҳои эҳтиётӣ метавонад сар задани сироят ва дигар бемориҳоро пешгирӣ кунад.
   • Дастонро зуд-зуд бо собун ва об шӯед. Ин барои аз байн бурдани ифлосӣ, бактерияҳо ва микробҳое, ки дар тӯли рӯзи дароз ба шумо часпиданд, кӯмак мекунад. Дастҳоро пас аз истифодаи ҳоҷатхона, пеш аз, ҳангоми хӯрокпазӣ ва пас аз пухтупаз, пас аз коркарди партовҳои ҳайвонот ва коркарди онҳо, ва пеш аз хӯрок хӯрдан бояд шуст.
   • Ҳар рӯз оббозӣ кунед. Агар шумо намехоҳед ҳар рӯз мӯи худро бишӯед, мӯи худро бо собун пӯшонед ва бо собун пӯшонед. Барои тоза кардани лой ва ҳуҷайраҳои мурдаи пӯст аз нахи лӯбиё ё исфанҷ истифода баред.
   • Дандонҳои худро дар як рӯз ду маротиба ғусл кунед ва ҳар шаб шелкобӣ кунед. Ин ба пешгирии бемории милки дандон мусоидат мекунад.

9. 

   Стрессро идора кунед. Он на танҳо ба эҳсосот таъсир мерасонад, балки стресс ба саломатӣ зарар дорад ва стресси музмин низ ба системаи масуният таъсири манфӣ мерасонад.
   • Ду роҳи имконпазир барои бартараф кардани стресс вуҷуд дорад ва беҳтарин ҳам. Аз фаъолиятҳо ва одамоне, ки метавонанд ба шумо фишори шадид расонанд, канорагирӣ кунед, агар имконпазир бошад. Гарчанде ки ин метавонад кӯмак кунад, ба шумо низ лозим аст, ки чӣ гуна бо пастиву баландиҳои ҳаёти худ ба тарзи солим мубориза баред. Барои машғулиятҳои ба монанди мулоҳиза, рақс ё "ошиқ шудан" вақт ҷудо кунед.
   • Агар шумо фикр кунед, ки шумо стресси музмин доред, ба дидани терапевт ё касе бо мутахассис муроҷиат кунед, то ба шумо дар идора кардани вазъи шумо кӯмак кунад.
   таблиғ

Огоҳӣ

• Пеш аз оғози ҳар гуна машқ ё режими парҳезӣ бо духтур муроҷиат кунед, хусусан агар шумо ягон ҳолати тиббӣ дошта бошед.
• Ҳангоми истифодаи дастгоҳи варзишӣ, аз қабили пайроҳа ё вазн эҳтиёт шавед.
• Агар шумо хоҳед, ки тарзи ҳаёт ё парҳези шумо тағир ёбад, онҳоро пай дар пай санҷед. Бо ин роҳ шумо хоҳед донист, ки бадани шумо ба тағирот чӣ гуна посух медиҳад.