Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Ҷисми инсон як мошини бениҳоят мураккаб ва молидашуда барои мубориза бо бемориҳост. Ҳуҷайраҳои сафеди хун, аз ҷумла ҳуҷайраҳои табиӣ ва Т-лимфоситҳо ва инчунин гурӯҳҳои дигари ҳуҷайраҳо, баданро муҳофизат мекунанд. Барои таҳкими системаи масуният шумо метавонед чораҳои гуногун андешед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Баланд бардоштани системаи масуният бо парҳез

1. 

   Меваҳои ситрусӣ бихӯред. Витамини С антиоксидантест аъло. Боварӣ доранд, ки ҳуҷайраҳои сафеди хун, антитело ва интерферонро тақвият медиҳанд, то вирусҳо ворид нашаванд. Аммо, барои тасдиқи ин, тадқиқоти бештар лозим аст.
   • Ба шумо ширавори гаронбаҳо харидан шарт нест. Танҳо дохили меваҳоро бихӯред ва баъзан шумо метавонед пӯсташро барои илова кардани витамини С илова кунед.
   • Бо хӯрдани ҳадди аққал 6 пораи мева ва сабзавот барои қонеъ кардани ниёзҳои ҳаррӯза ҳар рӯз 200 мг витамини С гиред. Шумо инчунин метавонед витамини С-ро, ки дар брокколи, исфаноҷ, қаламфури булғорӣ, кулфинай, малина ва ғайра мавҷуд аст, гиред.
   • Тамоми рӯз хӯрокҳои бойи витамини С истеъмол кунед. Витамини зиёдатии С бо пешоб хорич мешавад.

2. 

   
   
   Каротини бета гиред. Каротини бета як пешгузаштаи антиоксидант барои витамини А мебошад, ки дар меваю сабзавот мавҷуд аст. Ин модда муҳофизати табииро тақвият мебахшад ва ҳуҷайраҳоро мекушад, иммунитетро тақвият медиҳад ва метавонад ҳуҷайраҳои саратонро фурӯзонад ва нест кунад (тавассути афзоиши омили некрозии омоси табиӣ).
   • Каротини бета ва дигар каротиноидҳо дар меваю сабзавоти зарду ва зарди торик, аз қабили канталупа, картошкаи ширин, каду ва сабзӣ мавҷуданд. Ҳамчунин исфаноҷ ин ду моддаро зиёд дорад. Шумо бояд ҳадди аққал панҷ пораи мева ва сабзавотро дар як рӯз бихӯред, то ҳадди аққал 6 мг бета каротин гиред.
   • Истеъмоли витамини худро назорат кунед. Витамини тозаи А дар миқдори зиёд метавонад заҳролуд бошад, аммо вақте ки шумо хӯрокҳои дорои бета каротинро мехӯред, бадани шумо танҳо миқдори витамини А-ро табдил медиҳад.

3. 

   
   
   Сирпиёз бихӯред. Онҳо дорои алликин ва сулфур, ду компоненти муҳим дар нигоҳ доштани саломатӣ мебошанд. Сирпиёз ҳуҷайраҳои сафеди хун, антитело ва ҳуҷайраҳои қотилро тақвият медиҳад. Шумо бояд сирпиёзҳои зиёдеро хом ё пухта бихӯред, то аз фоидаҳое, ки онҳо пешниҳод мекунанд, бештар истифода баред. Тадқиқот нишон дод, ки одамоне, ки сирпиёз мехӯранд ва ё иловаҳои изофии сирпиёз истеъмол мекунанд, хавфи саратони колон 30% камтар аст.
   • Шумо метавонед сирпиёзро бидуни тарси заҳролудшавӣ ба қадри дилхоҳ бихӯред. Бо вуҷуди ин, агар шумо аз ҳад зиёд бихӯред, нафасатон бӯй хоҳад гирифт!
   • Сирпиёз антиоксидантест, ки барои аз байн бурдани радикалҳои озод, ки раванди пиршавӣ мусоидат мекунанд, кӯмак мекунад.

4. 

   
   
   Ба парҳези худ руҳ илова кунед. Синк минералест, ки иммунитетро баланд мебардорад, зеро он истеҳсолотро тақвият медиҳад ва ҳуҷайраҳои сафеди хун ва қотилонро тақвият мебахшад.
   • Рӯй дар хӯрокҳо, аз қабили ғалладонагиҳо бо лӯбиё, лӯбиё, гӯшти гов, маҳсулоти ширӣ, мурғи марҷон, устухона ва гӯшти харчанг мавҷуд аст.
   • Аммо, агар миқдори дар як рӯз аз 75 мг ҷаббидашуда метавонад системаи масуниятро суст кунад. 15-25 мг дар як рӯз бояд кофӣ бошад.

5. 

   Илова бо лен. Ин минералест, ки дар бисёр хӯрокҳо мавҷуд аст, ки ба нобудшавии ҳуҷайраҳо мусоидат мекунанд ва системаи иммуниро тақвият медиҳанд. Лоғарро дар якҷоягӣ бо витамини Е метавон ҳамчун антиоксидант такмил дод.
   • Лоғар дар хӯрокҳо, ба монанди моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ, сабзавот, ғалладонагиҳо, биринҷи қаҳваранг, сир ва ғайра мавҷуд аст. Миқдори истеъмоли ҳаррӯзаи 55 микрограмм кифоя аст. Агар он аз ҳад зиёд бошад, он метавонад хавфи диабетро зиёд кунад, бинобар ин шумо набояд иловаҳои ацетон истеъмол кунед.

6. 

   Кислотаҳои чарбии омега-3 истеъмол кунед. Моҳии серравған ба монанди лосос ва самак, балгаҳо ва моллюскҳо, баъзе сабзавот ва равғани тухмӣ манбаҳои хуби кислотаҳои чарбии омега-3 мебошанд, ки фаъолияти ҳуҷайраҳои лейкоз, солимии дил ва карамро тақвият медиҳанд. мағзи сар ва рӯдаи ҳозима.
   • Кислотаҳои чарбии Омега-3 аз се намуд иборатанд: EPA, DHA ва ALA. EPA ва DHA дар моҳӣ, моллюскҳо ва алафи баҳрӣ мавҷуданд. ALA дар баъзе меваю сабзавот, аз қабили донаҳои лӯбиё, лӯбиё, тухмиҳои каду ва баъзе меваҳои монанди пекан мавҷуд аст. EPA ва DHA аз ҷониби организм ба осонӣ ҷаббида мешаванд, аммо ALA бояд ба EPA ва DHA табдил ёбад. Ин раванд хеле мураккаб аст.
   • Калонсолон бояд ҳафтае ду пора моҳӣ бихӯранд, то миқдори кофии омега-3 гиранд. Агар шумо фишори хун ё холестерин дошта бошед, духтур метавонад миқдори зиёдтарро тавсия диҳад. Аммо, шумо набояд дар як рӯз аз 3г зиёдтар нахӯред. Агар шумо иловаи равғани Омега-3 гиред, онро бо витамини Е якҷоя кунед.

7. 

   Аз хӯрокҳои коркардшуда даст кашед. Хӯрокҳои тару тоза манфиатҳои зиёд доранд, аз ҷумла баланд бардоштани системаи масуният. Шумо набояд хӯрокҳои камғизоӣ, аз қабили хӯрокҳои коркардшуда, тозашуда ва бирёнро, ки дорои қанд, чарб ва намак мебошанд, нахӯред.
   • Хӯрокҳои тару тоза, коркарднашуда (ё пешакӣ коркардшуда), ки витамини P-ро тақвият медиҳанд, тавассути тоза кардани ҳуҷайраҳо аз токсинҳо системаи масуниятро тақвият медиҳанд. Шумо бояд ҳар рӯз нӯҳ пора мева ва сабзавот бихӯред, то ки бадани шумо миқдори кофии витамини P гирад.

8. 

   Синамаконӣ. Шири модар тамоми ғизоҳои барои таҳкими масунияти бадани шумо заруриро дар бар мегирад. Кӯдак аз ғизодиҳии шир антителаҳо, омилҳои масуният ва ҳуҷайраҳои сафеди хунро мегирад. Ин равандро "масунияти табиии ғайрифаъол" меноманд.
   • Синамаконӣ инчунин ба афзоиши бактерияҳои муфид дар рӯдаи кӯдак мусоидат мекунад, ки барои системаи иммунии хуб заруранд.
   • Иммунитет аз модар ба кӯдак мегузарад барои системаи иммунии дарозмуддат замина мегузорад.
   таблиғ

Усули 2 аз 3: Иловаҳо гиред

1. 

   Аз парҳези худ миқдори максималии ғизоро гиред. Усули беҳтарини гирифтани миқдори зарурии ғизо тавассути парҳези мувофиқ аст. Аммо, агар парҳези шумо ғизои кофӣ надиҳад, бо духтур дар бораи иловаҳои мувофиқ сӯҳбат кунед.

2. 

   Аз поливитаминҳо истифода баред. Дар парҳез баъзан як ё якчанд ғизо намерасад. Ҷисми инсон тавассути нигоҳ доштани витамини гумшуда соддатар карда мешавад ва боқимондааш аз он хориҷ мешавад.
   • Витамини А, В2 ва В6 низ дар дастгирии системаи масуният нақш доранд.
   • Истеъмоли зиёди витаминҳо на ҳамеша муфид аст ва бадан зиёдатиро нест мекунад. Ҳамин тавр, ба ҷои истеъмоли бисёр витаминҳо дар вояи баланд, шумо бояд поливитаминҳоро истифода баред.

3. 

   Илова бо витамини Е Ин антиоксидантест, ки ҳуҷайраҳои масуниятро тақвият ва тақвият мебахшад.Ғайр аз он, витамини Е аз сабаби кам шудани масуният пиршавиро низ пешгирӣ мекунад.
   • Парҳезҳо аксар вақт витамини Е (асосан дар авокадо, лӯбиё, равғани растанӣ ва ғалладонагиҳо) медиҳанд, инчунин поливитаминҳо ба миқдори тавсия дода намешаванд. Аз ин рӯ, шумо бояд дар як рӯз бо миқдори иловагӣ 400 мг гиред.

4. 

   Спирулинаро истифода баред. Ин алгаҳо ранги сабз ва кабуд доранд ва ғизои серғизотарин ба ҳисоб мераванд. Онҳо аксар вақт сафедаҳо, витаминҳо, минералҳо ва ғизоҳо, аз қабили витаминҳои В, бета каротин, витамини Е, оҳан, руҳ ва цезий доранд. Спирулина ба барқароршавии ҳуҷайраҳо мусоидат мекунад, системаи иммуниро тақвият медиҳад, аз аллергия муҳофизат мекунад ва камхуниро, аз ҷумла норасоии оҳанро беҳтар мекунад.
   • Спирулина одатан дар шакли хока ё пахта барои илова кардан ба ҳамворкуниҳо мавҷуд аст. Гарчанде ки илм меъёри стандартиро муқаррар накардааст, шумо метавонед барои ҳар рӯз 2г гиред.
   • Спирулинаро аз як истеҳсолкунандаи мӯътабар бихаред, зеро алге, агар аз манбаи равшан набошад, метавонад бо металлҳои вазнин ва токсинҳо олуда шавад.

5. 

   Ромашки ваҳширо истифода баред. Самаранокии ин гиёҳ то ҳол аз ҷиҳати илмӣ исбот карда мешавад. Ромшуи ваҳшӣ ба оилаи ромашка тааллуқ дорад ва дар шакли иловагӣ мавҷуд аст ва аксар вақт барои баланд бардоштани системаи масуният ва табобати шамолкашӣ кор мекунад.
   • Ҳангоми истифодаи ромашки ёбоӣ қайд кунед. Кӯдакони синни то 12-сола метавонанд доғ пайдо кунанд. Одамоне, ки аллергия доранд ё антикоагулянтҳо ё ибупрофен / напроксен истеъмол мекунанд, метавонанд таъсири манфии ҷиддӣ расонанд.
   • Ин гиёҳро ҳар рӯз нагиред. 300 мг экстраки хокаро (ё ба он баробар ба тундор ё чой) дар як рӯз се маротиба ҳангоми хунук истифода баред.

6. 

   Истифодаи пробиотикҳо. Дар рӯдаҳо садҳо бактерияҳои муфид зиндагӣ мекунанд. Пробиотикҳо, аз қабили лактобакиллус кислотафилус нишон доданд, ки ҳуҷайраҳои масуниятро афзоиш медиҳанд ва норасоии бактерияҳои муфидро пур мекунанд.
   • Истифодаи пробиотикҳо ҳоло ҳам омӯхта мешавад. Тибқи як назария, пробиотикҳо ба ҳазми ғизо дар рӯда кумак мекунанд ва барои бактерияҳои "бад" шароити номусоид фароҳам меоранд.
   • Олимон бо он розӣ ҳастанд, ки йогурт ва дигар маҳсулоти аз пробиотикҳо бой ба рӯда таъсири судманд доранд.
   • Вобаста аз манбаи пробиотикҳо, ҳангоми истифодаи иловаи пробиотикҳо ё маҳсулоти ширӣ, шумо бояд танҳо аз 1 то 15 миллиард воҳиди колония (ё CFUs) -ро барои саломатии хуби рӯдаҳо истеъмол кунед.

7. 

   Бо DHEA эҳтиёт бошед. Баъзеҳо боварӣ доранд, ки ин дору бениҳоят муфид аст. DHEA як гормонест, ки аз тарафи ғадуди гурда ҷудо карда мешавад. Одамоне, ки функсияи масунияти масуният доранд, аксар вақт сатҳи DHEA паст доранд. Бо вуҷуди ин, айни замон дар бораи таъсири истифодаи ҳаррӯзаи DHEA дар тарғиби масуният дар одамони солим тадқиқоти хеле кам мавҷуд аст.
   • Ҳар рӯз аз 50 мг DHEA истеъмол накунед.

8. 

   Нуқра ҷаббида намешавад. Нуқраи коллоидӣ (моеъе, ки дар таркиби он маҳтобҳои нуқрагини хурд, ба монанди ҷавоҳироти нуқра мавҷуданд), ҳангоми бо даҳон гирифтан, сӯзандор кардан ё ба пӯст молидан хеле муфид эълон карда мешаванд. Қобилияти баланд бардоштани иммунитети Силвер аз ҷиҳати илмӣ исбот нашудааст.
   • Нуқра барои организм минерали муҳим нест.
   • Нуқра, вақте ки дар бадан аз сабаби истифода нашуданаш ҷамъ мешавад, метавонад боиси вайрон шудани гурдаҳо ва кашишҳо гардад.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёт

1. 

   Тирҳо. Ваксина барои баланд бардоштани масуният тавассути эҷоди сирояти бардурӯғ, ки истеҳсоли антителаҳои реактивиро ҳавасманд мекунад, кор мекунад. Ин антителоҳо пас аз он меомӯзанд, ки чӣ гуна воқеан ҳамла ба микроорганизмҳои зараровар ва муҳофизат кардани организм аз бемориҳои сироятӣ баъдтар.
   • Ҷадвали эмгузаронӣ, ки фавран пас аз таваллуд шурӯъ мешавад, иборат аст аз чечак, дифтерия, зуком, ваксинаҳои гепатити А ва В, гемофилуси грипп (ё Hib, бактерияҳое, ки боиси менингит мешаванд), сурхча, менингит, паротит , вируси полиомиелит, энтерит ва гастроэнтерит, сурхча, кузоз ва сулфаи олмонӣ. Баъзе ҷадвалҳои ваксинаҳо HPV иловагӣ доранд.
   • Ваксинаҳо аз микроорганизмҳои заифшуда ё нобудшуда сохта мешаванд ва эҳтимолан ба шумо сироят накунанд; Онҳо танҳо аксуламали симптоматикиро ба монанди сурхӣ бо зарба ё таби сабук ба вуҷуд меоранд.
   • Ваксинаҳо хеле бехатар мебошанд, аутизмро ба вуҷуд намеоранд ва кам ба реаксияи шадиди аллергӣ оварда мерасонанд, масалан, агар шумо ба тухм аллергия дошта бошед. Бемориҳое, ки шумо мегиред, одатан аз эмкунӣ бадтаранд.

2. 

   Таъсири мӯътадил ба микроорганизмҳо. Таъсири табиӣ ба беморӣ ба сохтани антителаҳо мусоидат мекунад ва баъдан бо ҳамон беморӣ мубориза мебарад.
   • Тозакунии дастро аз ҳад зиёд накунед. Маҳсулоти антибактериявӣ воқеан метавонанд бактерияҳои ба бактерияҳо тобоварро ба вуҷуд оранд, аз ин рӯ ҳангоми сироят ёфтани антителҳо онҳо нақши худро иҷро карда наметавонанд. Дастҳои худро бо собун ва оби мунтазам (антибактериалӣ) бишӯед.
   • Ба кӯдакон иҷозат диҳед, ки сагҳои хонагӣ дог зананд, ё бозичаҳои дар замин буда бозӣ кунанд. Ба шумо танҳо лозим аст, ки дастҳои онҳоро бо собуни оддӣ бишӯед.
   • Ин метавонад аҷиб ба назар расад, аммо таҳқиқот нишон дод, ки кӯдаконе, ки ба бактерия дучор мешаванд, дар умри худ камтар ба бемории дилу раг мубтало мешаванд.
   • Кӯдаконро ба бемории желп ва дигар бемориҳо дучор накунед. Ин як бемории хеле вазнин аст ва танҳо бо ваксина пешгирӣ кардан мумкин аст.
   • Масунияти баданро фаҳмед. Баъзе одамон бо таъсири баъзе хӯрокҳо, сабзавот ва ҳатто заҳри морҳо иммунитети худро баланд мекунанд. Ин усули баланд бардоштани масуният метавонад хатарнок ва ҳатто марговар бошад.

3. 

   Кам кардани стресс. Стрессҳои тӯлонӣ сатҳи кортизолро дар хун меафзояд, ки ин боиси суст шудани иммунитет мегардад.
   • Бо баъзе реҷаи ҷисмонӣ ва равонӣ идора кардани стрессро омӯзед, ба монанди мулоҳиза, варзиш, қабули парҳези мутаносиб ё рӯзноманигорӣ.
   • Яке аз роҳҳои самараноки мубориза бо стресс терапияи маърифатии рафтор мебошад. Терапевт ба шумо таълим медиҳад, ки чӣ гуна эҳсос ва мубориза бо мушкилот, номуайянии тоқатфарсо ва таъсири омилҳо.
   • Тадқиқотҳо нишон доданд, ки рӯзноманигории эҳсосоти шумо бо фурӯ нишондани ҳиссиёти манфӣ ва озод кардани эҳсосот ба шумо кӯмак мекунад, ки эҳсосоти худро идора кунед.

4. 

   Механдед. Ханда стрессро коҳиш медиҳад, эндорфинеро, ки ба майна ва бадан сӯзишворӣ медиҳад ва системаи иммуниро беҳтар мекунад, хориҷ мекунад.
   • Ханда табобати хубест барои стресс. Шумо метавонед як терапияи хандаоварро худатон бо тамошои мазҳака ё дар синфи йога хандидан анҷом диҳед.

5. 

   Таъсири офтоб. Витамини D на танҳо барои мустаҳкам кардани устухонҳо тавассути мусоидат ба организм дар азхудкунии калтсий, балки инчунин тавассути мустаҳкам кардани системаи масуният исбот шудааст.
   • Офтоб аз 10 то 15 дақиқа дар як рӯз се маротиба. Эҳтиёт шавед, ки бо истифодаи офтоб, оби нӯшокӣ ва пӯшидани кулоҳ офтобӣ сӯхта намонад. Фоидаҳои витамини D-ро ҳатто ҳангоми таъсири офтоб дар муддати кӯтоҳ нигоҳ доштан мумкин аст.
   • Агар шумо иловапулӣ гиред, шумо метавонед барои калонсолон дар як рӯз 15 микрограмм истеъмол кунед.

6. 

   Хоби кофӣ гиред. Шабона бадан ором мегирад ва тавассути хоб сиҳат мешавад. Сипас системаи иммунӣ сафедае бо номи кситокин ҷудо мекунад. Ин сафеда дар ҳолати стресс ё беморӣ лозим аст. Аз ин рӯ, агар шумо хоби кофӣ нахӯред, бадан ба қадри кофӣ xytokin ҳосил намекунад, ки системаи иммуниро суст мекунад.
   • Калонсолон бояд ҳар шаб аз ҳафт то ҳашт соат хоб кунанд.

7. 

   Колонро тоза накунед. Баъзеҳо фикр мекунанд, ки тоза кардани колон бо об, қаҳва ва ё моддаҳои дигар метавонад тавассути хориҷ кардани токсинҳо системаи масуниятро афзоиш диҳад. Аммо, ин ақида тасдиқ нашудааст ва ин усул метавонад ба саломатӣ зарар расонад.

8. 

   Табобат гиред. Агар ба шумо ташхиси норасоии масуният диҳед, духтур тазриқи сӯзандорӯро тавсия медиҳад.
   • Терапияи иммуноглобулин иборат аст аз тазриқи мустақим ё сӯзандоруи сафедаҳои антитело барои мубориза бо беморӣ. Ин табобати амбулаторӣ мебошад.
   • Агар норасоии масуният барои ҳаёти шумо хатар эҷод кунад, барои пешгирии ин ба шумо имкон дорад, ки ба пайванди ҳуҷайра ниёз дошта бошед. Ҳуҷайраҳои бунёдии донор ва қабулкунанда бояд мувофиқат кунанд; аммо, ин усул то ҳол муваффақияти муайянеро кафолат дода наметавонад.
   • Иммунотерапия барои одамони солиме, ки мехоҳанд системаи иммуниро баланд бардоранд, талаб карда намешавад.
   таблиғ

Маслиҳат

• Олимон то ҳол омӯзиши системаи масунияти одамро идома медиҳанд. Онҳо меомӯзанд, ки чӣ гуна ба масуният доруҳо, гиёҳҳо ва иловаҳо таъсир мерасонанд. Ҳар он чизе, ки бошад, усули беҳтарин таҷрибаи тарзи ҳаёти солим аст.