Муаллиф:
John Stephens
Санаи Таъсис:
26 Январ 2021
Навсозӣ:
29 Июн 2024
Мундариҷа
Пас аз кӯшиши номуваффақ барои ҳомиладор шудан, бисёр ҷуфтҳо ҳомиладор шуданро аз оне, ки онҳо гумон мекунанд, душвортар мекунад. Мутаассифона, омилҳои зиёде ҳастанд, ки боиси безурётӣ мешаванд, ки баъзан муайян кардани сабаби ин ҳолатро душвор мегардонанд. Баъзе ҷуфти безурётӣ маҷбур мешаванд, ки барои ҳомиладор шудан аз табобати дарозмуддат гузаранд, дар ҳоле ки баъзеи онҳо танҳо каме тағйироти тарзи ҳаётро метавонанд ҳосилхезиро афзоиш диҳанд. Роҳҳои оддии вале самарабахши баланд бардоштани ҳосилхезии ҳамсарон мавҷуданд. Ин усулҳои табиӣ метавонанд ба ҳамаи ҷуфтҳое, ки кӯшиши фарзанддор шудан доранд, кӯмак расонад.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 2: Тағироти тарзи ҳаёт
Ба вазни худ диққат диҳед. BMI солим бо ҳосилхезии ҳам мардон ва ҳам занон алоқаманд аст. Азбаски вазн ба қобилияти дубораи гормонҳои организм таъсир мерасонад, вазни зиёдатӣ боиси коҳиши ҳамзамони истеҳсоли нутфа дар мардҳо ва коҳиш ёфтани басомади ва якхелагии ovulation дар занон мегардад.
- BMI муқаррарӣ байни 18.5 ва 24.9 мебошад. Шумо метавонед ҳисобҳои BMI-ро дар вебсайтҳои Институти Миллии Тандурустӣ (NIH) ё Клиникаи Мейо (беморхонаи ИМА ва ташкилоти тадқиқоти тиббӣ) пайдо кунед.
Парҳези парҳези худро мувозинат кунед. Қисми муҳими пайгирии вазн ин дуруст хӯрдан аст. Гарчанде ки ягон тадқиқот вуҷуд надорад, ки парҳезҳои мушаххас ҳосилхезиро зиёд мекунанд, парҳези мутавозин саломатии умумиро, аз ҷумла солимии репродуктивиро беҳтар мекунад. Шумо бояд аз шакар ва дигар крахмалҳои оддӣ, инчунин хӯрокҳои бирён ё серравған даст кашед. Ба парҳезе, ки дорои мева, сабзавот, зироатҳои лӯбиёгӣ, ғалладонагиҳо, сафедаҳои гӯшти лоғар (ба монанди моҳӣ ва мурғи бе пӯст), инчунин чарбҳои солим (ба монанди омега-3 ва омега-9)- Аҳамият диҳед, ки вақте ки шумо ба ҳомиладор шудан шурӯъ мекунед, шумо бояд парҳези худро каме тағир диҳед, алахусус моҳӣ ба мисли самак нахӯред, зеро он метавонад симоби зарарнок дошта бошад.
- Боварӣ доранд, ки дарунравии бемориҳои ихроҷ бо коҳиши ҳосилхезии занон алоқаманд аст. Агар шумо чунин ҳолат дошта бошед, тамоми кӯшишҳои худро барои пешгирӣ аз глютен ҳангоми банақшагирии ҳомиладорӣ кунед. Аз духтури худ парҳези беҳтарин барои глютенро ҳангоми ҳомиладорӣ пурсед.
Ҳаракатро нигоҳ доред. Қадами дигари муҳим барои нигоҳ доштани вазни солим ин фаровонии варзиш мебошад. Хусусан барои мардон, машқҳои шиддатнокии мӯътадил метавонанд ба истеҳсоли ферментҳои муҳофизаткунандаи нутфа кӯмак кунанд.- Ҳадди аққал 30 дақиқа ба шиддати мӯътадили кардио равона шавед (машқҳое, ки суръати дилатонро зиёд мекунанд, ба монанди давидан, велосипедронӣ, шиноварӣ ва ғ.) Панҷ рӯз дар як ҳафта.
- Аҳамият диҳед, ки занон бояд бо шиддати мӯътадил машқ кунанд, зеро машқи шадид сатҳи прогестеронро, ки гормон барои ovulation муҳим аст, кам мекунад. Шумо бояд машқҳои шиддатнокии баландро камтар аз 5 соат дар як ҳафта кам кунед.
Аз сироятҳои тавассути роҳи ҷинсӣ гузаранда канорагирӣ кунед. Ин бемориҳо, хусусан хламидия ва сӯзок, метавонанд боиси безурётӣ дар байни мардон ва занон шаванд. Ҳарду беморӣ нишонаҳои камро нишон медиҳанд (аломатҳои огоҳкунанда мавҷуд нест), аз ин рӯ, шумо ва ҳамсаратон бояд пеш аз бас кардани истифодаи рифола барои омодагӣ ба ҳомиладорӣ озмоиши ИППП гузаронед.- Ҳардуи ин бемориҳоро бактерияҳо ба вуҷуд меоранд ва шумо метавонед онҳоро бо антибиотикҳои таъинкардаи духтур табобат кунед.
Тамокукаширо тарк кунед. Истифодаи тамоку як сабаби дигари безурётӣ дар байни мардон ва занон мебошад. Занҳое, ки сигор мекашанд, хавфи пиршавии тухмдон ва камхарҷ шудани тухм доранд. Дар мардҳо тамокукашӣ шумораи нутфаҳо, ҳаракатнокии спермаҳоро коҳиш медиҳад ва ҳатто нутфаҳоро вайрон мекунад.
- Таркиши фаврӣ роҳи аз ҳама муассир ва солимтарин нест. Бо духтур муроҷиат кардан дар бораи роҳи беҳтарини бас кардани тамокукашӣ инчунин роҳи бехатар барои ҷуфтҳое, ки мехоҳанд соҳиби фарзанд шаванд.
- Маълумоти бештарро дар дигар мақолаҳои ҳамин категория пайдо кардан мумкин аст.
Истеъмоли машруботи спиртиро кам кунед. Коршиносон пешниҳод мекунанд, ки истифодаи машрубот ба як қатор бемориҳои ҳосилхезии ҳам мардон ва ҳам занон алоқаманд аст. Нӯшокии зиёд метавонад боиси ихтилоли тухмдон дар занҳо гардад ва дақиқ муайян кардани вақти ҳосилхезии шумо мушкил аст. Барои мардон истеъмоли зиёди спиртӣ бо паст шудани сатҳи тестостерон алоқаманд аст, ки боиси кам шудани миқдори нутфа ва ҳатто импотенсия мегардад. Шумо бояд мунтазам ба таври мӯътадил бинӯшед ва ҳангоми кӯшиши ҳомиладор шудан тамоман тарк кардани машруботро баррасӣ кунед.
Молиданро тафтиш кунед. Дар ҳолати имконпазир истифода бурдани равғани иловагии молиявиро баррасӣ кунед. Бисёр равғанҳои молиданӣ доруи кимиёвӣ доранд, ки нутфаҳоро мекушанд ё ба тухм расидани нутфа мушкилтар мекунанд. Агар ба шумо як равғани молиданӣ лозим шавад, кӯшиш кунед, ки равғани масҳ барои кӯдакон ё равғани ҳосилхезии бехатарро истифода баред (ба монанди тухми пешакӣ).
Кофеинро кам кунед. Истеъмоли барзиёди кофеин ба мушкилоти ҳосилхезӣ, бахусус занон алоқаманд аст. Мутахассисони банақшагирии оила пешниҳод мекунанд, ки занони банақшагирии ҳомиладор истеъмоли кофеини худро дар як рӯз камтар аз 200 ё 300 миллиграмм кам кунанд.
- Ин маънои онро дорад, ки танҳо тақрибан як қаҳва 250 мл ё ду пиёла эспрессо 90 мл (ё камтар) нӯшед.
Агар имкон бошад, дар давоми рӯз кор кунед. Кор дар бастҳои шабона аксар вақт ба соатҳои хоб таъсир мекунад, инчунин гормонҳои ҳосилхезӣ. Агар шумо дар басти шабона кор кунед, таҳқиқ кунед, агар шумо ба басти рӯзона гузаред, ҳатто агар он муваққатӣ бошад ҳам. Агар ин натиҷа надиҳад, кӯшиш кунед, ки соатҳои хоби худро бетағйир нигоҳ доред.
Бо табиби худ доруҳоро муҳокима кунед. Баъзе доруҳо (масалан, блокаторҳои канали калтсий ва антидепрессантҳои трисликӣ) метавонанд ҳосилхезиро коҳиш диҳанд. Дар бораи ҳама гуна таъсири дору бо духтур муроҷиат кунед. Ҳангоми кӯшиши ҳомиладор шуданатон духтур метавонад доруҳои шуморо иваз кунад ё миқдори шуморо кам кунад.
- Дорухатро ҳеҷ гоҳ бидуни машварати аввалини табибатон худхоҳона кунед.
Нагузоред, ки тамос бо маводи кимиёвӣ ва токсинҳо. Ҳам мардон ва ҳам занон бояд таъсири худро бо маводи кимиёвӣ ва дигар заҳрҳо маҳдуд кунанд, зеро онҳо метавонанд боиси халалдор шудани ҳайз дар занон ва кам шудани хисороти нутфа дар мардҳо шаванд. Ҳангоми кор бо кимиёвӣ шумо бояд ҳамеша либос ва таҷҳизоти муҳофизатӣ пӯшед. Баъзе кимиёвӣ барои пешгирӣ аз таъсир аз инҳо иборатанд:
- Оксиди нитроген, агар шумо дандонпизишк ё ёрдамчии дандон бошед
- Маҳлулҳои органикӣ, ба монанди онҳое, ки дар кимиёвии хушксозӣ ҳастанд
- Агрохимиявӣ
- Саноати химия ва истеҳсолот
- Химикатҳои табобати мӯй дар сартарошҳо
Стрессро рафъ кунед. Баланд шудани сатҳи стресс метавонад ба гормонҳои ҳосилхезӣ ва ҳосилхезии ҳам мардон ва ҳам занон таъсир расонад. Агар шумо дар кор ва ё хона аз ҳад зиёд стресс дошта бошед, мутмаин бошед, ки каме бо истироҳат бо мулоҳиза, маҳфилҳои хоб ё дигар корҳои сабуккунандаи шумо, ки ба шумо писанд аст, сарф кунед.
- Шумо метавонед маълумоти бештарро дар бораи таҷрибаҳои беҳтарини паст кардани стресс дар мақолаҳои ҳамон категория пайдо кунед.
Нагузоред, ки ҳарорати баланд. Ҳарорати баланди бадан дар атрофи реши мардона метавонад ба истеҳсоли нутфа таъсир расонад. Пӯшидани либоси таги васеъ ва нафаскашӣ (аз қабили пахта) ва аз муҳити гарм, аз қабили сауна ва ванна, канорагирӣ кунед. таблиғ
Қисми 2 аз 2: Истифодаи таъини вақти оптималӣ
Дар тақвим луобро пайгирӣ кунед. Занон метавонанд ҳарорати бадан ва тағирёбии луобро, ки ҳосилнокӣ дар авҷ аст, назорат кунанд - аксар вақт онро усули ҳароратии симптоматикӣ меноманд. Пас аз рӯзи охирини давраи охирини худ, дар тақвими ҳаррӯза сабти маълумотро дар бораи луоб оғоз кунед.
Ҳангоми пешоб кардан луобро тафтиш кунед. Яке аз роҳҳои осонтарини санҷиш ин истифодаи коғази ташноб аст, ки пеш аз пешоб кардани чизи аввалини субҳ. Шумо бояд луобро барои баъзе мушкилоти зерин тамошо кунед:
- Ранг - луоби зард, сафед, шаффоф ё абрнок?
- Адгезия - Мушкил, часпанда ё кашидашаванда?
- Эҳсос - Хушк, тар ё лағжанда?
- Барои роҳ надодан ба омезиши равғанҳои молиданӣ, ки одатан ҳангоми алоқаи ҷинсӣ бо луоб озод мешаванд, ҳангоми давра, вақте ки шумо бори аввал сабти маълумоти худро оғоз мекунед, алоқаи ҷинсӣ накунед.
Аҳамият диҳед, ки луоб дар тамоми давра тағир меёбад. Шумо дар давоми моҳ тағироти назаррас дар луоб мушоҳида мекунед. Ин тағиротҳо инҳоянд:
- Дар се-чор рӯзи аввал пас аз хатми давраи охирини шумо луоби равшан нест
- Миқдори ками луоби часпанда ва абрнок барои се то панҷ рӯз
- Луоби тоза, тар ва лағжанда дар давоми се-чор рӯз, ё пеш аз ovulation
- Луоб 11 - 14 рӯз пас аз саршавии давраи навбатии ҳайз меафтад
Мониторинги ибтидоии ҳарорати бадан дар ҳамон ҷадвали назорати луоб. Ҳарорати базавии бадан он ҳароратест, ки шумо пурра истироҳат мекунед. Бисёре аз занон каме баланд шудани ҳарорати баданро - тақрибан 0,3 ° C - ҳангоми овулятсия сабт мекунанд, шумо метавонед инро бо истифода аз санаи серҳосилшавии худ истифода баред.
- Азбаски тағироти хеле ками ҳарорат, ба шумо як ченаки хеле дақиқи электронии ҳарорат барои чен кардани то 1/10 дараҷа лозим аст.
- Шумо метавонед ҳарорати худро ба воситаи даҳон, маҳбал ё мақъад чен кунед, аммо мутмаин бошед, ки ҳамеша усули ба даст овардани натиҷаҳои дақиқро ба кор баред.
Пеш аз баромадан аз бистар ҳар саҳар ҳарорати баданро сабт кунед. Барои ҳарорати якхелаи ибтидоӣ дар шароити якхелаи муҳити атроф ҳар рӯз, ҳарорати бистари худро нигоҳ доред ва ҳарорати баданро пеш аз он ки субҳ бедор шавед Инчунин шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки ҳадди аққал 3 соат хоби доимӣ гиред, то тағироте, ки аз вайроншавии хоб ба вуҷуд наомадаанд.
Кӯшиш кунед, ки дар рӯзи ҳомиладор шуданатон ҳомиладор шавед. Ин тақрибан ду рӯз пеш аз баланд шудани ҳарорати пойгоҳи шумост. Бо мушоҳидаи луоб ва ҳарорати ибтидоӣ, шумо метавонед дақиқ муайян кунед, ки вақте ҳомиладор шудан мумкин аст, вақте ки луоб фаровон ва равшан аст, аммо ҳарорати ибтидоии бадан баланд нашудааст.
- Гарчанде ки ду рӯз пеш аз баланд шудани ҳарорати бадан маънояш пеш аз овулятсия бошад ҳам, ин ҳанӯз вақти беҳтарин аст, зеро нутфа метавонад дар репродуктивии шумо то 5 рӯз зиндагӣ кунад.
- Барои ҳомиладор шудан ба шумо лозим меояд, ки ин давраро дар тӯли якчанд моҳ пайгирӣ кунед. Дар ин вақт ҳар моҳ бо шарикатон сабр кунед ва нақша тартиб диҳед.
Маслиҳат
- Бо духтур муроҷиат кардан дар бораи ҳама гуна мушкилоти доимии ҳосилхезӣ ҳамеша фикри хуб аст. Агар шумо барои баланд бардоштани ҳосилхезӣ ҳама чизро кӯшиш карда бошед, аммо муваффақ нашудаед, ба духтур муроҷиат кунед. Барои муайян кардани сабаби аслии ҳомиладории шумо як озмоиши мукаммали ҳосилхезӣ лозим аст.
