Мундариҷа

• Қадамҳо

Резиши зону осеби пайванди зону аст. Лигаментҳо нахҳои бофтаи сахт ва эластикӣ мебошанд, ки устухонҳо ва буғумҳои мавқеъро пайваст мекунанд. Спартак ба бисёр бандҳо таъсир мерасонад, зеро бофта канда шудааст, ки ин аксар вақт дард, варам ва зарбу латро ба вуҷуд меорад. Агар ба шумо ташхиси зону ташхис шуда бошад, барои суръат бахшидан ба барқароршавӣ ин амалҳоро иҷро кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Усули P.R.I.C.E.

1. 

   Зонуҳоро муҳофизат кунед. Ҳамин ки зону маҷрӯҳ шуд, шумо бояд онро аз зарари минбаъда муҳофизат кунед. Пас аз он, ки рагҳо ба амал омадаанд, ҳаракат кардани зону ва фаъолиятеро, ки боиси осеби ҷисмонӣ гаштанд, бас кунед, вагарна ин бадтар мешавад. Агар имконпазир бошад, нишаста, тамоми фишореро, ки ба зону мезанед, раҳо кунед.
   • Агар шумо дар ҷои ҷамъиятӣ бошед, шумо метавонед аз касе муроҷиат намоед, ки ба духтур муроҷиат кунад, то зонуи маҷрӯҳро мустақилона нагузаред, то ҳолати онро арзёбӣ кунед.
   • Ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед. Зеро P.R.I.C.E. Ин табобати маъмултарини зукоми зону аст, бинобар ин, табиб шояд аз шумо хоҳиш кунад, ки онро риоя кунед. Агар шиддати шадид бошад, шумо бояд дастурҳои духтурро қатъиян риоя кунед.

2. 

   
   
   Зонуҳоятонро дам гиред. Дар тӯли 48 соат пас аз захм бигзор зонуатон истироҳат кунад, ба бандҳоятон вақти шифо бахшад. Албатта, табиби шумо ба шумо маслиҳат медиҳад, ки кӯшиш кунед, ки дар давоми чанд рӯзи оянда зонуатонро то ҳадди имкон нагузаронед, бинобар ин шумо бояд ҳаракат кунед, то ҳаракат кунед.
   • Онҳо инчунин метавонанд ба шумо маслиҳат диҳанд, ки қавсро истифода баред, агар шумо зонуатонро ҳангоми шифо ёфтан натавонед.

3. 

   
   
   Ях молед. Дар давоми чанд рӯзи аввал, барои табобати илтиҳоб ва дард бастаи яхро истифода баред. Мукаабҳои ях ё яхҳои кӯфташударо дар халтаи пластикии мӯҳршуда ҷойгир кунед ё халтаи меваи яхкардашударо истифода баред. Қуттиҳои яхро ба дастмоле ё матоъ печонед, сипас ҳар бор бастаи яхро ба зонуҳоятон 20 дақиқа гузоред. Дар як рӯз аз чор то ҳашт маротиба такрор кунед.
   • Яхро дар як вақт на бештар аз 20 дақиқа молед, зеро ин метавонад ба сӯхтани хунук оварда расонад.
   • Шумо инчунин метавонед ба ҷои бастаи ях компресси хунукро истифода баред.
   • Компресси хунук тақрибан 48 соат ё то рафтани варам тӯл мекашад.

4. 

   
   
   Фишори зону. Барои коҳиш додани варам, зонуатонро пас аз кашишхӯрӣ бо печондани бинт ё бинтҳои эластикӣ ба зону пахш кунед. Қувва танҳо ба андозае сахт аст, ки барои заиф кардани зону кӯмак мекунад, аммо онро халалдор накунед, то гардиши хун халалдор нашавад.
   • Ҳангоми хоб бинтро кашед. Ҳангоми хоб шумо зонуи худро базӯр ҳаракат медиҳед, бинобар ин вақти он расидааст, ки бинтро ҷудо намоед, то хун озод гардиш кунад.
   • Эҳтимол дорад, ки пас аз 48 соат ба шумо иҷозат дода мешавад, ки бинтҳои фишурдаро хориҷ кунед, аммо агар зонуатон ҳанӯз варам карда бошад, табибатон ба шумо маслиҳат медиҳад, ки бинти фишурдаро идома диҳед.

5. 

   Зонуҳои худро баланд кунед. Рӯзҳои пас аз захм шумо бояд аксар вақт пойҳои худро баланд кунед. Кӯшиш кунед, ки зонуатонро аз дили худ болотар гузоред, то ҷараёни хунро ба он коҳиш диҳед, то варамро коҳиш диҳед.Нишаста ё ба паҳлӯ хобида, ду-се болиштро дар зери зонуҳоятон гузоред, то онро аз баландии дил боло бардоред.
   • Баландии бум аз мавқеи онвақтаи шумо вобаста аст, агар шумо нишаста бошед, шумо бояд болиштҳои бештарро ҳангоми хобидан дастгирӣ кунед.
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Табобатҳои иловагӣ

1. 

   Пас аз 72 соат гарм молед. Пас аз педикюр бо P.R.I.C.E. Дар тӯли 48-72 соат, шумо метавонед табобати иловагиро якҷоя кунед, то дард ва варамро зудтар кам кунед. Барои рафъи шиддат ва дард ҷавфҳои гармидиҳӣ ё компрессии гармро истифода баред. Ҳар дафъа 20 дақиқа гарм молед, онро дар як рӯз чор маротиба ё дар ҳолати зарурӣ кунед. Ин ба истироҳати мушакҳои зону аз вақти истироҳати се рӯзи гузашта кӯмак мекунад.
   • Шумо инчунин метавонед бо сауна, ваннаи пой ё ваннаи гарм компрессҳои гармро ба зонуҳоятон молед.
   • Пеш аз гузаштани 72 соат компрессҳои гармро молед, зеро воқеан, агар шумо онро хеле барвақт ба кор баред, ин зарари бештаре хоҳад овард. Гардиши бештари хун ба зону ҳангоми он, ки ҳанӯз дар марҳилаи барқароршавӣ аст, метавонад хунравӣ ва варамҳои иловагиро ба вуҷуд орад.

2. 

   Барои рафъи дардҳо истеъмол кунед. Дар ҳоле, ки шумо интизори шифо шудан ҳастед, истеъмоли дорувории аз дорухона табобаткунанда роҳи муассири мубориза бо дард аст. Агар ҳолати шумо аз ҳад зиёд бошад, шумо бояд ибупрофен ё ацетаминофен гиред.
   • Баъзе брендҳои доруҳои ибупрофен, ба монанди Advil ва Motrin ва барои acetaminophen, Panadol -ро санҷед.
   • Шумо инчунин метавонед доруи зидди илтиҳобиро ба монанди напроксен, бо номи бренди напроксен, бо номи напроксен низ истеъмол кунед.
   • Агар аз дард ва дабдабанок зиёда аз як ҳафта идома ёбад, аз духтур муроҷиат намоед, ки доруи зидди илтиҳобии дорухона таъин кунад.

3. 

   Креми зидди илтиҳобиро истифода баред. Агар шумо намехоҳед доруҳои рафъи дард истеъмол кунед, шумо метавонед ба ҷои он креми табии истифода баред. Кремро бо таркиби ибупрофен дар аксар дорухонаҳо ёфтан мумкин аст. Ин самарабахш аст, агар дарди шумо ҳадди аққал бошад, зеро ибупрофенҳои табобатӣ ба шакли даҳон таъсир намекунад ва аз ин рӯ, агар шумо дарди шадид дошта бошед, он қадар самарабахш нест.
   • Инчунин баъзе кремҳои мубрамие ҳастанд, ки шумо онҳоро танҳо бо дорухат харида метавонед. Агар шумо хоҳед, ки ин кремро истифода баред, ба духтур муроҷиат кунед.

4. 

   Аз нӯшидани машрубот худдорӣ кунед. Ҳангоми сиҳат шудан, ягон нӯшокии спиртӣ нӯшед. Ин алалхусус дар рӯзҳои аввали пас аз захмӣ дуруст аст. Машруботи спиртӣ қобилияти барқароршавӣ аз ҷароҳатро кам мекунад, илова бар он, ки илтиҳоб ва варамро ба вуҷуд меорад.
   • Вақте ки шумо метавонед нӯшиданро аз сар гиред, аз духтур муроҷиат кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки зонуҳои шумо ба қадри кофӣ шифо ёфтанд, то спирт ба барқароршавии шумо халал нарасонад.
   таблиғ

Қисми 3 аз 3: Барқарорсозии зону

1. 

   Машқ кунед. Пас аз шифо ёфтан, шумо бояд дубора ба ҳаракат кардани зону шурӯъ кунед, ва духтур шуморо тавассути машқҳо барои барқарор кардани ҳаракат ба зону роҳнамоӣ мекунад. Ҳадафи машқ коҳиш додани шиддат, беҳбудии саломатӣ, беҳтар кардани доираи ҳаракат ва баланд бардоштани чандирӣ дар буғумҳои зону мебошад. Онҳо ба машқҳое, ки ба даст овардани тавозун ва қувват нигаронида шудаанд, дастур медиҳанд. Барои беҳтар кардани вақт ба шумо лозим аст, ки дар як рӯз якчанд маротиба тамрин кунед.
   • Намуди машқ ва давомнокии он аз вазнинии ҷароҳат вобаста аст. Агар зонуатон сахт осеб дида бошад, ба шумо лозим меояд, ки бештар машқ кунед. Духтури шумо он касест, ки муайян мекунад, ки барои барқароршавӣ чӣ қадар вақт бояд машқ кунед.

2. 

   Дар ҳолати зарурӣ бо терапияи ҷисмонӣ машғул шавед. Агар захм воқеан шадид бошад, шумо бояд бо терапевти ҷисмонӣ машқ кунед ё баъд аз осеб дидани зонуатон худатон муддате дар хона терапияи ҷисмонӣ кунед. Аксар ҳолатҳо ба терапияи физикӣ ниёз надоранд, танҳо барои чанд ҳолат муроҷиат кунед, то ки пайвандҳо ва зонуҳо ба ҳолати муқаррарӣ барқарор карда шаванд.
   • Чӣ қадар машқ кардани шумо аз ҷароҳати шумо вобаста аст, аммо дар маҷмӯъ он метавонад ба шиддат ва дард кӯмак кунад ва доираи амалро дар зону барқарор кунад.

3. 

   Шиддати ҳаракатро оҳиста баланд бардоред. Пас аз чанд ҳафтаи захм, табибатон ба шумо маслиҳат медиҳад, ки бидуни истифодаи асо ё асо ба ҳолати муқаррарӣ баргардед. Пеш аз ҳама, онҳо аз шумо талаб мекунанд, ки саломатӣ, чандирӣ ва доираи зонуатонро тафтиш кунед.
   • Пас аз он ки шумо ҳаракат кардани зонуатонро бе дард тафтиш кардед, шумо метавонед дубора ба кор шурӯъ кунед, аз ҷумла бозиҳои варзишӣ ва дигар корҳои ҷисмонӣ.

4. 

   Агар лозим шавад ҷарроҳӣ кунед. Дар баъзе ҳолатҳо, ҷарроҳӣ лозим шуда метавонад. Яке аз сабабҳои асосии ҷарроҳӣ барқарор кардани пайванди салиби қаблӣ (ACL) мебошад, ки он пайвандест, ки ба зону ва қафо ҳаракат мекунад. Азбаски он як риштаи хеле муҳим аст, агар шумо бофтаи мушакҳои онро шиканед ё пора кунед, шумо бояд кӯшиш кунед, ки ба қадри ҳолати аввала барқарор шавед. Барои варзишгарон, ҷарроҳии ACL ligament хеле маъмул аст, зеро онҳо бояд ҳаракат ва қуввати зонро барқарор кунанд.
   • Агар шумо зиёда аз як пайвандро захмдор кунед, шумо низ метавонед ба ҷарроҳӣ ниёз дошта бошед. Бе табобат, мустақилона мустаҳкам кардани пайванд хеле мушкил аст.
   • Ҷарроҳӣ аксар вақт чораи охирин аст, усулҳои дигар пеш аз ҳама дар аксари ҳолатҳо истифода мешаванд, ки пас аз он ҷарроҳӣ баррасӣ карда мешавад.
   таблиғ