Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Як сӯҳбати самимӣ кунед
• Қисми 2 аз 3: Дастгирии барқарорсозии дӯсти худ
• Қисми 3 аз 3: Ғамхорӣ дар бораи худ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Кӯмак ба шахси азизе, ки афсурдаҳол аст, хеле душвор буда метавонад. Агар он шахс дӯсти шумо бошад, шумо низ дарди эҳсосии худро хоҳед дошт. Дӯсти шумо аксар вақт метавонад ба ғазаб ояд ва ба шумо дағалӣ кунад. Вай ҳатто метавонад аз шумо тамоман рӯй гардонад. Шояд шумо худро беэътино ҳис кунед ё худро дар депрессияи дӯстатон гунаҳкор кунед. Бифаҳмед, ки чӣ гуна дӯсти худро тавассути ин вақт гузаронидан мумкин аст, дар ҳоле ки барои ғамхорӣ кардан вақт ҷудо кунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Як сӯҳбати самимӣ кунед

1. Аломатҳоро эътироф кунед. Тарзи мардон аз депрессия аз тарзи дучор шудани занон каме фарқ мекунад. Агар шумо аксар ё ҳама аломатҳои зеринро мушоҳида кунед, дӯсти шумо метавонад гирифтори депрессия бошад.
   • Аксар вақт хаста будан
   • Аз даст додани таваҷҷӯҳ ба чизҳое, ки пештар лаззат мебурд
   • Ба осонӣ хашмгин шавед ё ба хашм оед
   • Мушкилоти мутамарказкунӣ дошта бошед
   • Хавотир будан
   • Аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан, ё нахӯрдан
   • Мушкилоти дард ё ҳозима дошта бошед
   • Мушкилот дар хоб, ё хоб аз ҳад зиёд
   • Қодир набудани иҷрои ӯҳдадориҳо дар мактаб, кор ва ё хона
   • Доштани фикрҳои худкушӣ
2. Нигаронии худро бигӯед. Дӯсти шумо шояд аз ҳолати рӯҳии ӯ огоҳ набошад, аммо пас аз чанд ҳафта ӯро мушоҳида кардан, шумо мутмаин бошед, ки ӯ депрессия дорад. Ба ӯ ба таври ғайримусулмон наздик шавед ва бигӯед, ки мехоҳед бо ӯ сӯҳбат кунед.
   • Масалан, шумо метавонед сӯҳбатро бо сар додани "Ман чанд ҳафта дар бораи шумо нигарон будам" ё "Ман пайхас кардам, ки рафтори шумо ба наздикӣ тағир ёфтааст ва ман мехоҳам бо шумо дар ин бора сӯҳбат кунам".
   • Агар байни шумо ва дӯстписари шумо танишҳо бошад, нагӯед, ки вай депрессия аст. Ин метавонад ҳамчун айбдоркунӣ пайдо шавад, ки метавонад боиси бастани ӯ гардад.
3. "Паёмҳои ман" -ро истифода баред, то ӯро айбдор накунед. Хашм гирифтан ё дар муҳофизат шудан барои мардони депрессия хеле муқаррарӣ аст. Вай новобаста аз оне, ки шумо мекунед, ин реаксияҳоро нишон дода метавонад. Аммо агар шумо ба ӯ бо муҳаббат ва ғайримуқаррарӣ муроҷиат кунед, ӯ метавонад бо омодагӣ гӯш кунад.
   • Агар шумо калимаҳои худро хуб интихоб накунед, он метавонад зуд ба назар чунин расад, ки шумо дӯстатонро айбдор ё ҳукм мекунед. Изҳороте ба монанди "Шумо вақтҳои охир воқеан бадгӯ ва хашмгин ҳастед" метавонад ӯро ба ҳимоя табдил диҳад.
   • Паёми "ман" -ро истифода баред, ки ба эҳсосоти шумо диққат диҳад, масалан, "Ман хавотирам, ки шумо рӯҳафтода мешавед, зеро шумо вақтҳои охир бад хобидаед. Ғайр аз ин, шумо аз дӯстони худ канорагирӣ мекунед. Мехостам бо шумо сӯҳбат кунам одоб. то шуморо бори дигар беҳтар ҳис кунад ".
4. Ӯро гӯш кунед ва эҳсосоти ӯро тасдиқ кунед. Агар дӯстписари шумо тасмим гирад, ки мехоҳад дар бораи он чизе, ки аз сар мегузаронад, ба шумо кушояд, бидонед, ки ин аз ӯ далерии зиёд талаб мекунад. Кӯшиш кунед, ки ӯро кушояд, то бигӯяд, ки эҳсосоти худро ба шумо бехатар нақл карда метавонад. Вақте ки ӯ бо шумо сӯҳбат мекунад, бодиққат гӯш кунед, гоҳ-гоҳ ишора кунед ё посухи мусбат диҳед. Пас суханони ӯро ҷамъбаст кунед, то нишон диҳед, ки гӯш кардед.
   • Масалан, шумо метавонед бигӯед: "Чунин ба назар мерасад, ки шумо худро хеле шитобкор ҳис мекунед ва шумо наметавонед худатон аз ин ҳолати рӯҳонӣ бароед. Ман дарвоқеъ пушаймон мешавам, ки шумо инро аз сар гузаронед, аммо ман ҳар кори аз дастам меомадаро мекунам, то шуморо идома диҳам.
5. Саволҳои марбут ба бехатариро пурсед. Агар дӯстписари шумо рӯҳафтода бошад, ӯ шояд дар бораи зарар расонидан фикр кунад. Ҳатто агар ӯ дар бораи худкушӣ фикр накунад ҳам, вай метавонад ба рафтори хатарнок, аз қабили беэҳтиётона рондани мошин ё истеъмоли маводи мухаддир ва машруботи зиёд барои карахт шуданаш даст занад. Дар бораи нигарониҳои худ дар бораи амният ва некӯаҳволии ӯ ростқавл бошед. Шумо метавонед ба ӯ саволҳои зеринро диҳед:
   • Оё шумо ягон бор дар бораи зарар расонидан фикр мекунед?
   • Оё шумо ягон бор қасди куштан кардаед?
   • Шумо чӣ нақша доред, ки ҳаётатонро хотима диҳед?
   • Бо кадом роҳ шумо мехоҳед ба худ осеб расонед?
6. Агар дӯстатон худкушӣ кардан мехоҳад, ба хадамоти фавқулодда занг занед. Агар посухи дӯсти шумо нишон диҳад, ки ӯ мехоҳад умри худро ба поён расонад (бо нақшаи муфассал ва воситаҳои иҷро кардани он), шумо бояд фавран ба ӯ кумак кунед. Ба 0900-0113 занг занед (Пешгирии худкушӣ).
   • Шумо инчунин метавонед ба 911 занг занед, агар шумо фикр кунед, ки дӯсти шумо барои худ хатари мустақим аст.
   • Бигзор касе аз хона ҳама чизеро, ки метавонад воситаи худкушӣ гардад, хориҷ кунад. Ҳамчунин боварӣ ҳосил кунед, ки касе ҳамеша бо дӯстатон бошад.
7. Ба онҳо хабар диҳед, ки шумо дар он ҷо ҳастед, то ӯро дастгирӣ кунед. Одами афсурдаҳол, новобаста аз он ки ба ӯ ниёз дорад, наметавонад кӯмак пурсад. Ба дӯстатон дасти ёрӣ дароз кунед, ки чӣ гуна шумо ӯро дастгирӣ карда метавонед, чӣ гуна шумо метавонед ба ӯ дар рафъи стресс кӯмак расонед ва оё шумо метавонед барои ӯ корҳои хона анҷом диҳед ё ӯро ба ҷое баред.
   • Дар хотир доред, ки ӯ шояд дар бораи он чизе, ки шумо барои кӯмак кардан карда метавонед, надошта бошад. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед аз ӯ чизе бипурсед: "Чӣ гуна ман метавонам дар назди шумо бошам?" Пас вай метавонад ба шумо гӯяд, ки чӣ тавр шумо ӯро дастгирӣ карда метавонед.
8. Ба ӯ кӯмак кунед, ки илоҷи депрессияашро пайдо кунад. Пас аз он ки дӯсти шумо чизеро, ки ӯ дорад, қабул кард, шумо метавонед ӯро ташвиқ кунед, ки кӯмак пурсад. Депрессия бемориест, ки ба мисли дигар шароити тиббӣ табобат карда мешавад. Дар сурати нигоҳубини дурусти касбӣ, кайфияти дӯстатон метавонад беҳтар шавад, то ӯ беҳтар кор кунад. Ба ӯ пешниҳод кунед, ки якҷоя равоншинос ё равоншиносро ҷустуҷӯ кунад ва ӯро ба назди духтур ҳамроҳӣ кунад.

Қисми 2 аз 3: Дастгирии барқарорсозии дӯсти худ

1. Якҷоя ҳаракат карданро пешниҳод кунед. Ғайр аз доруворӣ ё психотерапия, машқҳои ҷисмонӣ метавонанд дар беҳбуди вазъи саломатии афроди гирифтори депрессия низ хеле муассир бошанд. Фаъол будан эндорфинҳоро мебарорад, ки дӯсти шуморо беҳтар ҳис мекунанд. Он инчунин метавонад парешонии мусбӣ аз фикру ҳиссиёти манфии ӯ бошад.
   • Фаъолиятеро, ки шумо якҷоя карда метавонед, дида бароед, ки барои ҳардуи шумо хуб аст. Масалан, шумо метавонед ба толори варзишӣ равед, дар хона барномаи омӯзишӣ оғоз кунед, дар боғ ба давидан равед ё якҷоя бо дастаи варзишӣ машғул шавед.
2. Бубинед, ки оё ӯ солим мехӯрад. Муҳаққиқон боварӣ доранд, ки байни парҳез ва депрессия робита вуҷуд дорад. Ин маънои онро надорад, ки дӯстписари шумо депрессияро эҳсос мекунад, зеро баъзан бевақтии шаб хӯрокхӯрии фаврӣ мехӯрад, аммо ин маънои онро дорад, ки ин одати носолим ӯро дар ҳолати манфии рӯҳӣ нигоҳ медорад.
   • Ба дӯстатон кӯмак кунед, ки яхдони худро бо хӯрокҳои солими дил ва мағзи сар, аз қабили мева, сабзавот, моҳӣ ва миқдори маҳдуди гӯшт ва шир, ки бо коҳиши хавфи депрессия алоқаманд аст, захира кунед.
3. Ба ӯ дар ёфтани роҳҳои идоракунии стресс кӯмак кунед. Шумо метавонед ба дӯстатон кӯмак расонед, то стрессро дар ҳаёти ҳаррӯза кам кунад, ба онҳо усулҳои мубориза бо стрессро бо роҳҳои солим пешниҳод кунед. Аз ӯ хоҳиш кунед, ки ҳама чизеро, ки ӯро фишор медиҳад, нависад. Сипас, якҷоя кӯшиш кунед, ки роҳҳои бартараф ё коҳиш додани ин омилҳои стрессро пайдо кунед. Пас рӯйхати стратегияҳоеро тартиб диҳед, ки ӯ метавонад дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ барои истироҳат ва нигоҳ доштани стресс истифода барад.
   • Фаъолиятҳое, ки метавонанд ба идоракунии стресс кӯмак кунанд, иборатанд аз нафасгирии амиқ, сайругашти табиат, гӯш кардани мусиқӣ, мулоҳиза, навиштан дар рӯзнома ё тамошои видеоҳои хандовар.
4. Ба ӯ маслиҳат диҳед, ки рӯзнома гирад. Дар журнал навиштани он ки чӣ гуна ӯ худро ҳис мекунад, ба дӯсти шумо кӯмак мекунад, ки бо эҳсосоти худ тамос гирад ва дарк кунад, ки ӯ рӯз аз рӯз чӣ гуна ҳис мекунад. Одамони гирифтори депрессия метавонанд одати хоб ва хӯрокхӯрии худро нависанд, то намунаҳое пайдо кунанд, ки ба ҳолати манфии рӯҳӣ оварда мерасонанд. Дӯсти шумо инчунин метавонад тарзи фикрронӣ ва эҳсосоти худро ҳар рӯз нависад, то бубинад, ки кайфияти ӯ хеле тағир ёфтааст.
5. Ба ӯ кӯмак кунед, ки бо дигарон пайваст шавад. Ҳам мардон ва ҳам занон бо депрессия тамоюли канорагирии иҷтимоиро доранд. Аммо нигоҳ доштани робитаҳои иҷтимоӣ воқеан метавонад ҳисси ҷудошударо коҳиш диҳад ва депрессияро коҳиш диҳад. Кӯшиш кунед, ки дар бораи корҳое фикр кунед, ки шумо ва дӯстатон метавонанд бо дигарон анҷом диҳанд, то ӯ робитаҳои нав барқарор кунад. Ё бо дӯстони ҳозирааш сӯҳбат кунед ва онҳоро ташвиқ кунед, ки бо ӯ мулоқот кунанд.
6. Кӯшиш накунед, ки ҳама чизро барои ӯ ҳал кунед. Дӯсти шумо бояд ба таври худ ва бо суръати худ сиҳат шавад. Шояд шумо аз он нигарон бошед, ки шумо давраи депрессияро идома медиҳед. Агар шумо барои дӯстписари худ он қадар зиёд коре кунед, ки ӯ дигар қобилияти ҷамъ кардани қувваи худро барои инро надорад, шояд ба шумо як қадами қафо рафтан лозим ояд.
   • Ӯро дастгирӣ кунед, аммо кӯшиш накунед, ки барои ӯ ҳама чизро кунед. Ба ӯ ишора кунед, ки аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол бошад, бо дигарон мулоқот кунад ва ҳавои тоза гирад, бидуни он ки ба ӯ сахтӣ кунад ва ё ӯро нодида гирад. Ошиқи шумо мехоҳад, ки шумо ба ӯ муҳаббат ва ҳамдардӣ зоҳир намоед, аммо ӯ намехоҳад, ки шумо тамоми масъулиятро барои табобат аз ӯ бигиред.

Қисми 3 аз 3: Ғамхорӣ дар бораи худ

1. Депрессияи дӯстатонро шахсан қабул накунед. Дар хотир доред, ки депрессия як ҳолати мураккаб аст ва шумо эҳсосоти дӯстатонро назорат карда наметавонед. Вақте ки ӯро дарднок мебинед, худро нотавон ҳис кардан муқаррарӣ аст. Аммо шумо набояд шароити ӯро ҳамчун аломати нокомӣ ё дӯсти хуб набуданатон қабул накунед.
   • Кӯшиш кунед, ки ба қадри имкон ба реҷаи муқаррарии худ риоя кунед, то ки шумо иҷрои ӯҳдадориҳои худро дар ҷои кор, мактаб ва ё хона идома диҳед.
   • Ҳамчунин дар бораи он чизе, ки шумо барои ӯ карда метавонед ва наметавонед, ҳудуди возеҳе муқаррар кунед. Шояд шумо худро гунаҳкор ҳис кунед, аммо бидонед, ки шумо барои беҳтар кардани ҳисси ӯ масъул нестед. Агар шумо кӯшиш кунед, ки аз ҳад зиёд кор кунед, шумо метавонед саломатӣ ва саломатии худро зери хатар гузоред.
2. Дарк кунед, ки шумо инро барои ӯ ҳал карда наметавонед, аммо шумо танҳо ӯро дастгирӣ карда метавонед. Чӣ қадаре ки шумо ӯро дӯст медоред ва ғамхорӣ мекунед, шумо танҳо ба ӯ кӯмак карда наметавонед. Агар шумо фикр кунед, ки онро барои ӯ ислоҳ карда метавонед, шумо танҳо ноумед мешавед ва ҳатто агар дӯстатон ба ӯ ҳамчун як "лоиҳа" муносибат кунед, дӯстатон ҳатто метавонад ба хашм ояд.
   • Кӯшиш кунед, ки дар он ҷо бошед ва ҳангоми дастгирӣ ба шумо дастгирии худро пешниҳод кунед. Дӯсти шумо бояд депрессияро бо суръати худ бартараф кунад.
3. Тӯрчаи бехатариро ёбед. Депрессияи дӯстписари шумо як ҷанги бузургест, ки бояд мубориза бурда шавад, ки эҳтимол дорад, ки вайро дар муносибат бо худ қудрате боқӣ монад. Агар шумо ӯро дар ин кор дастгирӣ кунед, шумо эҳсосоти худро ба як сӯ гузошта метавонед. Ин метавонад барои ҳардуи шумо душвор бошад, бинобар ин шумо низ бояд дастгирӣ ҷӯед. Ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед, бо дӯстон мунтазам мулоқот кунед ё дар ҳолати зарурӣ бо терапевт сӯҳбат кунед.
4. Ҳар рӯз ба худ ғамхорӣ кунед. Нигоҳубини дӯстписари худ метавонад чунон вақтро талаб кунад, ки шумо ғамхорӣ карданро фаромӯш мекунед. Кӯшиш кунед, ки чизҳои ба шумо писандро, аз қабили хондан, мулоқот бо дӯстон ва ё ҳаммоми хубро сарфи назар накунед.
   • Ва агар худро барои худ каме вақт ҷудо кунед, худро гунаҳкор ҳис накунед. Дар хотир доред, ки агар шумо худро беэътино кунед, шумо ӯро дастгирӣ карда наметавонед.

Маслиҳатҳо

• Ба ӯ нишон диҳед, ки шумо қавӣ ва мустақилед, то ки бе ӯ ба пеш гузаред. Агар вай аз он хавотир бошад, ки оё шумо бе таваҷҷӯҳи ӯ ин корро карда метавонед, вай ростқавлиро душвортар мекунад ва наметавонад пурра ба барқароршавӣ диққат диҳад.
• Сабр кунед. Умедворам, ки дӯстписари шумо ба зудӣ беҳтар хоҳад шуд ва шояд муносибати шумо танҳо беҳтар шавад, зеро шумо наздиктар шудаед ва ба якдигар боз ҳам бештар боварӣ доред. Эҳтимол вай шуморо барои дастгирии ӯ боз ҳам бештар дӯст хоҳад дошт.

Огоҳӣ

• Аҳамият диҳед, ки депрессияҳо зуд-зуд рух медиҳанд ё хислати ӯро тағир медиҳанд. Шояд ӯ ба ёрии тиббӣ ниёз дорад. Вай инчунин метавонад аз ҳад зиёд ба шумо вобаста бошад, ки ин солим нест. Агар депрессия хеле шадид шавад (бо тамоюли худкушӣ ва ғ.), Вақти он расидааст, ки ба мутахассисон муроҷиат кунед.
• Дар баъзе ҳолатҳо, ӯ метавонад шуморо ба ниятҳои пинҳон айбдор кунад ё нисбати шумо шубҳа кунад. Инро шахсан нагиред. Чашм ба роҳ мондани депрессияро интизор шавед, пас онро оваред. Ба ӯ бигӯед, ки айбдоркуниҳои ӯ шуморо ранҷонидаанд (аз "паёмҳои ман" истифода баред) ва намехоҳед, ки ӯ аз ҳоло бо шумо чунин муносибат кунад. Худи ҳамин ба рафтори дағалонаи ӯ ҳангоми рӯҳафтодагӣ дахл дорад.
• Агар ӯ аз шумо хоҳиш кунад, ки ӯро муддате танҳо гузоред, эҳтиёҷоти ӯро ба фазо эҳтиром кунед. Аммо боварӣ ҳосил кунед, ки дӯстон ё оилааш ӯро бодиққат нигоҳ доранд, агар шумо хавотир бошед, ки ӯ метавонад барои худ хатар дошта бошад.