Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Дар мобайни вақти имтиҳон, якбора меъдаатон барои иҷрои як хор илҳоми баланд мегирад. Агар шумо аксар вақт аз ғурур кардан дар дарс хичолат кашед, ин мақолаи wikiHow барои шумо аст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Қабули парҳези солим

1. 

   Бидонед, ки ин хуб аст. Меъдаи ғурғур аз он сабаб аст, ки системаи ҳозима кори худро иҷро мекунад: хамир кардани хӯрок, моеъ ва шарбати меъда ва ба рӯдаи рӯда тела додани он. Ин садоҳо дар ҳоле садо медиҳанд, ки девори меъдаю руда меъда баста, ҳама чизро тавассути рӯдаҳо тела медиҳад. Ҳатто вақте ки шумо солим хӯрок мехӯред, баъзан гиряҳо ба амал меоянд ва ин набояд нанг бошад.

2. 

   
   
   Кӯшиш кунед, ки пеш аз дарс аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Агар шумо аз ҳад зиёд хӯрок бихӯред, системаи ҳозима шуморо маҷбур мекунад, ки аз ҳад зиёд кор кунад. Вақте ки ин ба вуқӯъ мепайвандад, шикам бештар шикоят мекунад, зеро ғизои бештарро тавассути рӯдаҳо гузаронидан лозим меояд.

3. 

   
   
   Аз меъдаҳои холӣ канорагирӣ кунед. Вақте ки меъда тақрибан 2 соат холӣ аст, фарёди шикам баландтар мешавад. Ин дар он аст, ки дар меъда ҳеҷ чизе нест, ки ба ҷаббида ва ё бастани садоҳо кумак кунад. Агар шумо якчанд соат хӯрок нахӯред, баданатон ҳормонҳоро хориҷ мекунад, ки ба майнаи сар вақти он расидаанд, ки ҳама чизҳои меъдаро тоза карда, барои хӯрок хӯрдан ҷой гузоред.
   • Ҳамеша газакҳоро бо худ баред.
   • Моеъҳо, аз қабили об, афшура, чой ва ғ.

4. 

   
   
   Ғизоҳои ҳозимаро маҳдуд кунед. Намудҳои алоҳидаи крахмал (карбогидратҳо) ба ҳозима тобоваранд. Аммо, шумо набояд аз карбогидратҳо комилан парҳез кунед, зеро онҳо энергия медиҳанд ва дар солимии системаи ҳозима нақши муҳим доранд. Ба шумо танҳо лозим аст, ки мӯътадил хӯрок бихӯред, то ки барои меъдаатон фоидаовар бошад ва ба коҳиш додани садоҳои ғурури меъдаатон мусоидат кунед.
   • Хокаҳои зидди ҳозима: Картошка ё макарон пас аз пухтан хунук ва нони бодиринг ва меваҳои сабз
   • Нахи ҳалнашаванда: орди гандум, гандуми гандум, карам, салат, қаламфури булғорӣ
   • Шакар: себ, нок ва брокколи

5. 

   
   
   Пайдо кардани нишонаҳои холӣ будани меъда. Фаромӯш накунед, ки шиками "таблӣ" ҳам ҳангоми тамом кардани хӯрок ва ҳам вақте ки рух медиҳад, рух медиҳад. Барои роҳ надодан ба серӣ ва ғурӯш кардан, шумо бояд донед, ки кай воқеан гурусна ҳастед. Омӯзиши тарзи тақсим кардани вақти худ ба парҳези муқаррарӣ роҳи беҳтарини риояи он ва пешгирӣ аз хӯрдани худсарона мебошад.

6. 

   
   
   Оҳиста бихӯред ва бодиққат хоиед. Одамоне, ки ҳаворо зиёд фурӯ мебаранд, нисбат ба дигарон бештар меъда доранд. Агар шумо ҳангоми хӯрокхӯрӣ зуд хӯрок бихӯред ё бисёр ҳарф занед, одатан шумо бисёр ҳаво дар меъдаатонро фурӯ мебаред. Барои пешгирӣ аз ин оҳистатар бихӯред. таблиғ

Усули 2 аз 3: Нагузоред, ки дабдабанок

1. 

   
   
   Барои кам кардани газ дору истеъмол кунед. Дар рӯдаҳо бухорҳо ҷамъ мешаванд, ки метавонанд гиряи меъдаро ба вуҷуд оранд. Яке аз роҳҳои оддии пешгирӣ аз ин истеъмоли дорувории барзиёд истеъмолкунандаи газ мебошад. Бо ҳар хӯрок хӯрдан лозим нест, аммо кӯшиш кунед, ки қабл аз хӯрдани хӯрокҳое, ки боиси газ мешаванд, истеъмол кунед.

2. 

   Нагузоред, ки хӯрокҳои ба газ оварда мерасонанд. Баъзе хӯрокҳо аз сабаби мураккабии раванди таҷзия ҳамчун бухоршаванда тасниф карда мешаванд. Нагузоред, аз ин хӯрокҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки меъдаи "таппак" кунед.
   • Панир
   • Шир
   • Ангенор
   • нок
   • Брокколӣ
   • Намудҳои лӯбиё
   • Хӯроки Тез Таёр мешуда
   • Нӯшокии мулоим

3. 

   Ба сайругашт бароед. Пас аз хӯрокхӯрӣ шумо бояд сайр кунед. Масофаи пиёдагард набояд аз 1 км зиёд бошад. Роҳ рафтан ба ҳозима кӯмак мекунад ва рӯдаҳоро хуб ҳаракат мекунад. таблиғ

Усули 3 аз 3: Идоракунии ихтилоли

1. 

   Мунтазам машқ кунед. Тарзи ҳаёти нишаста метавонад ба мушкилоти меъда оварда расонад, ки шикам аксар вақт садоҳои баланд медиҳад.Гузашта аз ин, машқ накардан низ ба вазн ва устувории бадан барои баъзе хӯрокҳо, ки боиси шикам ва гиря дар шикам мешаванд, таъсири манфӣ мерасонад.

2. 

   Бидонед, ки шумо бемории изтироб доред. Агар шумо доимо асабонӣ ё ташвишовар бошед, мағзи шумо ба меъдаатон сигнал мефиристад. Ин сигналҳо садои баландро ба вуҷуд меоранд. Агар шумо бо вуҷуди тағир ёфтани парҳез ва тарзи ҳаёти худ меъдаатонро тамоми рӯз ғур-ғур кунед, шумо метавонед бемории изтироб дошта бошед, ки диққати тиббиро талаб мекунад.

3. 

   Аломатҳои таҳаммулнопазирии ғизоро бидонед. Ғизоҳои алоҳида метавонанд реаксияи аллергияро ба вуҷуд оранд, ки меъдаро нороҳат мекунад ва садоҳои ғализ мебарорад. Агар шумо пас аз хӯрдани ҳамон ғизо нороҳат шудани меъдаро мушоҳида кунед - аз ин хӯрок даст кашед. Ҳодисаи маъмултарини таҳаммулнопазирии ғизо таҳаммулнопазирии лактоза аст. Ин ҳолат вақте аст, ки маҳсулоти ширӣ дар меъда шадиди шадидро ба вуҷуд меорад.

4. 

   Бемории шадидро (диспепсия) қайд кунед. Дарди болоии меъда, бад шудани меъда, дилбеҳузурӣ, эҳсоси серӣ пас аз хӯрдани миқдори ками хӯрок ва шикамдард ҳама нишонаҳои ҳозимаи шадид мебошанд. Агар нишонаҳои дар боло зикршуда боқӣ монанд, ба духтур муроҷиат кунед. Бемории ҳозима ҳаётро таҳдид намекунад, вале табобатро талаб мекунад. таблиғ

Маслиҳат

• Дар як рӯз 6-7 соат хоб рафтан метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки мушкилоти ҳозимаро пешгирӣ кунед.
• Тамоми рӯз обро баробар нӯшед. Якбора аз бисёр об кашидан худдорӣ кунед, вагарна меъдаатон ғавғо мекунад.
• Камтар бихӯред ва ҳангоми гуруснагӣ истеъмоли ғизоро маҳдуд кунед. Ин қоида танҳо пас аз наҳорӣ татбиқ мешавад (шумо метавонед ҳам субҳ пурра хӯрок хӯред, пас дигар хӯрокҳоро маҳдуд кунед). Аз хӯрокҳои 'партовҳо' канорагирӣ кунед ва ҳатман хӯрокҳои солим бихӯред.