Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 2: Муайян кардани аломатҳо
• Усули 2 аз 2: Ташхис ва табобати OCD
• Огоҳӣ

Бемории обсессивӣ-маҷбурӣ (OCD) як бемории рӯҳӣ мебошад, ки метавонад пешрафта бошад. OCD бо фикрҳо ва амалҳои такрорӣ меояд. Ин беморӣ бо васвасаҳо (андешаҳои назоратнашаванда, ташвишовар ва тарсонанда ва ғояҳои дахолатнопазир) ва амалҳои маҷбурӣ (расму оинҳо, қоидаҳо ва одатҳои такрорӣ, ки васвосро ифода мекунанд ва дар ҳаёти ҳаррӯза намоёнанд) тавсиф мешавад. Танҳо аз сабаби он ки шумо тозагӣ ва тартиботро дӯст медоред, маънои онро надорад, ки шумо ОКД доред. Аммо, OCD комилан имконпазир аст, агар фикрҳои васваса дар ҳаёти ҳаррӯзаи шумо бартарӣ пайдо кунанд ва ҳукмронӣ кунанд: масалан, шумо метавонед пеш аз хоб чанд маротиба тафтиш кунед, ки оё дари қуфл аст ё бовар кунед, ки агар атрофиёни шумо дар сурати иҷро накардани баъзе корҳо азоб кашанд амалҳо, расму оинҳо.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Муайян кардани аломатҳо

1. 1 Дар бораи васвасаҳо ва фикрҳое, ки бо OCD маъмуланд, маълумот гиред. Одамони гирифтори ихтилоли обсессивӣ-маҷбурӣ фикрҳои обсессивии такроршаванда доранд, ки аксар вақт ташвишовар ва даҳшатоваранд. Инҳо шубҳа, тарс, васваса ё тасвирҳои ғамангез буда метавонанд, ки назорат кардан душвор аст. Бо OCD, ин фикрҳо дар лаҳзаҳои номувофиқ пайдо мешаванд, ақли шуморо комилан фаро мегиранд ва бо изтироб ва тарс онро фалаҷ мекунанд. Гумонҳо ва фикрҳои зерин маъмуланд:
   • Хоҳиши қавии физиологӣ барои тартиб, симметрия ва дақиқӣ. Шояд шумо нороҳатии зиёд эҳсос кунед, зеро асбобҳои нуқраи рӯи миз ба қадри кофӣ ба тартиб наомадаанд, нақшаи шумо то хурдтарин ҷузъиёт иҷро нашудааст ё танҳо як остин аз дигараш каме дарозтар аст.
   • Тарс аз ифлосшавӣ ва олудашавӣ. Шояд шумо фикр кунед, ки ламс кардан ба қуттии партов ё дастаки нақлиёти ҷамъиятӣ, ё танҳо фишурдани дасти касе. Чунин фикрҳои васваса бо шустани дастҳо ва таваҷҷӯҳ ба тозагӣ ҳамроҳӣ мекунанд. Ташвиши доимӣ дар бораи нишонаҳои хаёлӣ ва тарс аз бемориҳои гуногун инчунин метавонад дар шубҳанокӣ ва гипохондрия зоҳир шавад.
   • Қарори аз ҳад зиёд ва зарурати ташвиқи доимӣ; тарс аз хато кардан, ба ҳолати ногувор гирифтор шудан ё рафтори номуносиб. Ин метавонад ба инерсия ва пассивӣ оварда расонад. Вақте ки шумо ягон амалро карданӣ мешавед, шумо аксар вақт аз сабаби шубҳа ва тарси он ки чизе хато мешавад, аз он чизҳое, ки ният доштед, даст мекашед.
   • Тарс аз андешаҳои ногувор ва бад; фикрҳои васвасаовар ва даҳшатовар дар бораи зарар ба худ ё дигарон. Шояд шумо аз фикрҳои даҳшатангези обсессивӣ (гӯё аз зери ҳуш аз сар бархезед) дар бораи садамаҳои эҳтимолӣ бо шумо ё одамони дигар ғарқ шавед, гарчанде ки шумо мекӯшед онҳоро бо ҳар роҳ дур кунед. Одатан, ин фикрҳо дар ҳолатҳои ҳаррӯза ба вуҷуд меоянд: масалан, шумо шояд тасаввур кунед, ки дӯсти шумо ҳангоми аз кӯча гузаштанаш ӯро автобус задааст.
2. 2 Дар бораи амалҳои маҷбурӣ, ки аксар вақт бо фикрҳои васваса ҳамроҳӣ мекунанд, маълумот гиред. Инҳо расму оинҳо, қоидаҳо ва одатҳои гуногун мебошанд, ки шумо барои аз байн бурдани фикрҳои васвасанок ва тарсончак такрор ба такрор иҷро мекунед. Аммо, ин фикрҳо аксар вақт бармегарданд ва боз ҳам қавитар мешаванд.Рафтори маҷбурӣ худ аз худ боиси ташвиш аст, зеро онҳо тадриҷан дахолати бештар пайдо мекунанд ва тӯл мекашанд. Аксар вақт, рафтори маҷбурӣ инҳоро дар бар мегирад:
   • Зуд -зуд оббозӣ, душ ва дастшӯӣ; даст кашидан ва даст расондан ба дастҳои дар; санҷишҳои такрорӣ (оё қуфл баста аст, оҳан хомӯш аст ва ғайра). Шумо метавонед дастҳои худро пай дар пай панҷ, даҳ ё дувоздаҳ маротиба бишӯед, то эҳсос кунед, ки онҳо воқеан тоза ҳастанд. Шумо инчунин метавонед пеш аз хоб чанд маротиба қулфи дари худро қуфл кунед, кушоед ва дубора қулф кунед.
   • Ҳисобкунии доимӣ, хомӯшона ё бо овози баланд, ҳангоми иҷрои амалҳои муқаррарӣ; хӯрдани хӯрок ба таври қатъӣ муқарраршуда; хоҳиши ба тартиб даровардани чизҳо. Эҳтимол, пеш аз он ки шумо дар бораи чизе фикр карданро оғоз кунед, ба шумо лозим аст, ки чизҳоро дар мизи худ бо тартиби қатъӣ муайяншуда тартиб диҳед. Ё шояд шумо наметавонед хӯрок хӯред, дар ҳоле ки қисмҳои гуногуни табақ дар табақи шумо ба якдигар мерасанд.
   • Калимаҳо, тасвирҳо ё фикрҳои обсессивӣ, ки одатан ташвишоваранд, ки метавонанд ба хоб халал расонанд. Тасаввуроти марги даҳшатбор ва зӯроварӣ метавонад шуморо таъқиб кунад. Шумо наметавонед имконоти даҳшатовар ва ҳолатҳои бадтаринро рад кунед.
   • Зуд -зуд такрор кардани калимаҳо, ибораҳо ва ҷодуҳои махсус; зарурати чанд маротиба иҷро кардани амалҳои муайян. Масалан, агар шумо ба калимаи "бахшиш" таваҷҷӯҳ кунед, шумо ҳамон вақте ки аз чизе пушаймон мешавед, онро такрор мекунед. Ё, шумо метавонед пеш аз рондан мунтазам дари мошинро даҳ маротиба қулф занед.
   • Ҷамъоварӣ ва ҷамъ кардани ашё бе мақсади муайян. Шумо метавонед маҷбуран ашёҳои гуногуни бефоидаеро, ки ба шумо ҳеҷ гоҳ ниёз надоранд, ҷамъоварӣ кунед ва дар ниҳоят мошин, гараж, ҳавлӣ ё хонаи хобатонро бо онҳо пур кунед. Мумкин аст, ки барои ашёи муайян ҳавасҳои қавии оқилона вуҷуд дошта бошанд, гарчанде ки ақли шумо ба шумо мегӯяд, ки партовро ҷамъ накунед.
3. 3 Фарқ кардани "намудҳо" -и маъмулии OCD -ро омӯзед. Обсессияҳо ва амалҳои маҷбурӣ аксар вақт ба мавзӯъҳо ва ҳолатҳои мушаххас алоқаманданд. Якчанд категорияҳои маъмултарин мавҷуданд ва на ҳамеша ба яке аз онҳо мувофиқ кардани як парвандаи мушаххас имконпазир аст. Аммо, ин категорияҳо ё намудҳо муайян кардани омилҳое, ки боиси рафтори маҷбурӣ мешаванд, осонтар мекунанд. Рафтори маъмултарин дар ОКД шустушӯй, тафтиш, шубҳа ва худфиребӣ, ҳисоб, ташкил ва ҷамъоварӣ мебошад.
   • Шустушӯйҳо аз ифлосшавӣ метарсанд. Дар айни замон, рафтори маҷбурӣ аз шустани дастҳо ва дигар амалҳои тозакунӣ иборат аст. Масалан, шумо метавонед пас аз баровардани ахлот дастҳои худро панҷ маротиба бишӯед ё пас аз рехтани чизе ба фарш онро такроран чангкашак кунед.
   • Шашка дубора тафтиш кунед, то чизе таҳдид кунад. Масалан, шумо метавонед даҳ маротиба тафтиш кунед, ки оё дари даромадгоҳ қулф аст ва печка хомӯш аст, гарчанде шумо бояд дар хотир доред, ки шумо дарро пӯшида, оташдонро хомӯш кардаед. Пас аз баромадан аз китобхона, шумо метавонед борҳо санҷед, ки оё шумо китоби дуруст доред. Шумо метавонед ҳамон даҳ, бист ё сӣ маротиба тафтиш кунед.
   • Шубҳа қилувчилар ва айбдорлар метарсанд, ки чизе нодуруст рӯй медиҳад, чизи даҳшатноке рӯй медиҳад ва онҳоро ҷазо медиҳанд. Ин фикрҳо метавонанд боиси хоҳиши возеҳият ва дақиқии аз ҳад зиёд шаванд ё иродаи амалро фалаҷ кунанд. Шумо метавонед пайваста фикрҳо ва амалҳои худро барои камбудиҳо ва хатогиҳо баррасӣ кунед.
   • Мухлисони ҳисобкунак ва фармоиш ба ҷустуҷӯи тартибот ва симметрия машғул аст. Ба чунин одамон хурофот дар бораи рақамҳо, рангҳо ё ҷобаҷогузории ашё хос аст. Аломатҳои "бад" ё ҷойгиркунии "нодуруст" -и ашё боиси ташвиш ва нороҳатӣ мешаванд.
   • Ҷамъомадҳо онҳо воқеан аз объектҳои гуногун ҷудо шуданро дӯст намедоранд.Дар айни замон, шумо метавонед чизҳои комилан нолозимро ҷамъ кунед, ки ба онҳо ҳеҷ гоҳ ниёз нахоҳед дошт ва ба онҳо як иртиботи қавии бемаънӣ дошта бошед, ҳарчанд шумо мефаҳмед, ки ин партови бефоида аст.
4. 4 Дар бораи он фикр кунед, ки нишонаҳои шумо то чӣ андоза шадид аст. Одатан, нишонаҳои OCD дар аввал нисбатан сабуканд, аммо шиддатнокии онҳо метавонад дар тӯли ҳаёт тағйир ёбад. Одатан, ин беморӣ бори аввал дар кӯдакӣ, наврасӣ ё наврасӣ зоҳир мешавад. Аломатҳо дар ҳолатҳои стресс шиддат мегиранд ва дар баъзе ҳолатҳо, ин беморӣ чунон шадид мешавад ва он қадар вақти зиёдро мегирад, ки шахс маъюб мешавад. Агар шумо зуд -зуд баъзе фикрҳои обсессивии дар боло тавсифшударо эҳсос кунед ва амалҳои маҷбуриро, ки ба ин ё он категорияи OCD дохил мешаванд, иҷро кунед ва ин қисми зиёди вақти шуморо мегирад, барои ташхиси дақиқ ба духтур муроҷиат кунед.

Усули 2 аз 2: Ташхис ва табобати OCD

1. 1 Бо духтур ё психологи худ сӯҳбат кунед. Кӯшиш накунед, ки худро ташхис кунед: Гарчанде ки шумо метавонед баъзан изтироб ва фикрҳои васвасаоварро аз сар гузаронед, ашёҳои нолозимро ҷамъ кунед ё аз ифлосшавии микробҳо тарсед, OCD дорои доираи васеи шароит ва аломатҳо мебошад ва мавҷудияти аломатҳои ҷудогона маънои онро надорад, ки ба шумо лозим аст табобат. Танҳо духтури касбӣ метавонад бигӯяд, ки оё шумо дар ҳақиқат OCD доред.
   • Ҳеҷ гуна санҷишҳо ё санҷишҳои стандартӣ вуҷуд надоранд, ки онҳоро барои якбора ошкор кардани OCD истифода бурдан мумкин аст. Духтур дар асоси арзёбии нишонаҳо ва барои иҷрои фаъолиятҳои маросимӣ чанд вақт лозим аст, ташхис мегузорад.
   • Парво накунед, агар шумо ба OCD ташхис кардаед - гарчанде ки ин беморӣ "пурра табобат нашудааст", аммо доруҳо ва терапевтҳои рафторӣ мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо барои идора кардани нишонаҳои худ ва бомуваффақият идора кардани онҳо кумак кунанд. Шумо метавонед бо фикрҳои васвасанок зиндагӣ карданро ёд гиред ва нагузоред, ки онҳо шуморо фаро гиранд.
2. 2 Аз духтури худ дар бораи табобати маърифатии рафторӣ пурсед. Ҳадафи ин усул, ки онро "терапияи экспозиция" ё "техникаи муқовимати изтироб" низ меноманд, омӯхтани одамони гирифтори ОКД бо тарсҳои худ ва рафъи изтироб бидуни амали расмӣ мебошад. Ин терапия инчунин метавонад ба коҳиш додани тамоюл ба муболиға ва тафаккури манфӣ, ки дар одамони гирифтори OKB маъмуланд, кӯмак расонад.
   • Барои оғози табобати маърифатии рафторӣ, шумо бояд ба психолог муроҷиат кунед. Аз духтури оилавии худ хоҳиш кунед, ки ба шумо мутахассиси мувофиқро тавсия диҳад ё бо клиникаи маҳаллии психологии худ тамос гиред. Ин дар аввал осон нахоҳад буд, аммо агар шумо дар ҳақиқат ҳадафи худ қарор додани андешаҳои дахолатнопазирии худ бошед, шумо метавонед ин корро кунед.
3. 3 Аз духтуратон дар бораи дору пурсед. Антидепрессантҳо, ба монанди ингибиторҳои дубора азхудкунии серотонин (SSRIs), ба монанди Паксил, Прозак ва Золофт, одатан барои OCD истифода мешаванд. Доруҳои кӯҳна ба монанди антидепрессантҳои трициклӣ (ба мисли Анафранил) низ истифода мешаванд. Баъзе антипсихотикҳои атипикӣ ба монанди Risperdal ва Abilify, ки танҳо ё бо SSRIs гирифта шудаанд, инчунин барои паст кардани нишонаҳои OKB таъин карда мешаванд.
   • Ҳангоми якҷоя гирифтани доруҳои гуногун эҳтиёт бошед. Пеш аз истеъмоли ягон дору, таъсири манфии онро омӯзед ва аз духтур пурсед, ки оё онро бо доруҳое, ки шумо аллакай гирифта истодаед, бехатар аст.
   • Гарчанде ки антидепрессантҳо метавонанд ба коҳиш додани нишонаҳои OCD кумак кунанд, онҳо онро табобат намекунанд ва набояд як воситаи бехатар барои бехатарӣ ҳисобида шаванд. Мувофиқи тадқиқоти Институти Миллии Солимии Рӯҳӣ (ИМА), антидепрессантҳо ба камтар аз 50 фоизи беморони гирифтори OKB, ҳатто ҳангоми истеъмоли ду доруи гуногун, нишонаҳои OCD -ро сабук карданд.

Огоҳӣ

• Агар шумо OCD надошта бошед, дар ҳар маврид ҳангоми рӯҳияи бад ба он муроҷиат накунед.OCD як бемории ҷиддӣ ва пешрафта аст ва он чизе ки шумо мегӯед, метавонад ҳар касеро, ки воқеан ин бемориро дорад, хафа кунад.