Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Ғам ҳамеша моро озор медиҳад, инро касе наметавонад инкор кунад. Новобаста аз он ки шумо шахси наздикатонро партофтаед ё гум кардаед, қабул кардани он душвор аст ва ҳама роҳи рафъи онро доранд. Ин метавонад барои як нафар осон бошад, аммо барои шахси дигар душвор.

Қадамҳо

1. 

   Шарм надоред, зеро шумо бояд гиря кунед. Шумо ранҷидаед, аз ин рӯ ашк рехтан муқаррарӣ аст. Шумо, бачаҳо, метавонанд ғаму ғуссаро бидуни гиря бигзаред, бинобар ин танҳо бигзор ашки шумо ҷорӣ шавад. Агар шумо кӯшиш кунед, ки эҳсосоти худро пахш кунед, шумо боз ҳам бештар азоб мекашед ва пас рафтан душвор хоҳад буд. Бигзор ҳама чиз бе ҳеҷ чизро саркӯб кунад.

2. 

   
   
   Чизе ёбед, то худро муддате аз ғамгинӣ дур кунед, ва эҳсосоти дардноки шумо пажмурда хоҳанд шуд. Лаззат бурдан аз машғулиятҳои ба шумо маъқул кӯмак мекунад, ки стресс коҳиш ёбад.

3. 

   Бо дӯстон ва оила сӯҳбат кунед. Онҳо ҳамеша дар назди шумо ҳастанд! Дӯсти хуб, волидайн ё бародари боэътимод касест, ки шумо метавонед ба ӯ эътимод дошта бошед.

4. 

   
   
   Тамаркуз ба пеш рафтан. Дар оянда, шумо бояд диққати худро ба карера ва оилаи худ равона кунед. Кӯмак ба дигарон инчунин метавонад шуморо сабук кунад ва дар бораи ғам камтар фикр кунад. Агар шумо донед, ки аз лаҳзаҳои хуб чӣ гуна лаззат бурданро медонед, дард хотима хоҳад ёфт. Танҳо зиндагии пурмазмунро идома диҳед ва ба кор диққат диҳед.

5. 

   
   
   Шумо бояд чизҳоро дар маҷмӯъ бинед! Дар бораи ҳама чизҳои мусбати зиндагӣ, дар бораи он чизҳое, ки паси сар кардаед ва дар оянда чӣ кор карда метавонед, фикр кунед. Нагузоред, ки талафот боқимондаи ҳаёти шуморо вайрон кунад. Агар шумо эҳсосоти худро аз ҳад зиёд роҳ диҳед, шумо дар роҳе гум мешавед, ки рафтанаш осон нест.

6. 

   Бозсозии ҳаёт. Шумо бояд ба чизҳои нав диққат диҳед ва кӯшиш кунед, ки ба гузашта нигоҳ накунед. Ҳар қадар тезтар ба пеш ҳаракат кунем, ҳамон қадар дард пушти сар хоҳад монд. Вақте ки шумо хеле банд ҳастед, вақти ғамгин шудан нест. Пас, танҳо ба пеш ҳаракат кунед.

7. 

   Бо мутахассисон сӯҳбат кунед. Агар азоб оҳиста ҳаёти шуморо вайрон кунад, ба терапевт ё мутахассис муроҷиат кунед. Мутахассис гӯш хоҳад кард ва медонад, ки чӣ гуна ба шумо кӯмак мерасонад. Албатта, онҳо метавонанд маслиҳатҳои минбаъда ва ҳамаҷониба диҳанд.

8. 

   Роҳи қабулро омӯзед. Баъдтар, вақте ки шумо як ҳодисаро ба ёд меоред, ки дар дили шумо захме бардоштааст, шумо ашк мерезед ва ҳеҷ гоҳ комилан хушбахт нахоҳед шуд, аммо он гоҳ шумо дарк хоҳед кард, ки шумо ба тарзи дигар зиндагӣ карда метавонед. Танҳо фаромӯш накунед: ҳар як муносибат таҷрибаи ҳаётӣ аст ва ҳар як таҷрибаи зиндагӣ ба оянда ба таври мусбат таъсир мерасонад. Вақт ҳамаи захмҳоро шифо мебахшад, алахусус дар корҳои ошиқона. таблиғ

Маслиҳат

• Агар пошхӯрии шумо сабаби ҷудошавӣ шуда бошад, фавран шахси навро ҷустуҷӯ накунед. Барои шифо ёфтани эҳсосоти шумо вақт лозим аст ва ҳатто агар такрор ба такрор рад карда шавад, шумо боз ҳам бештар азоб мекашед.
• Агар шумо дар хоб душворӣ кашед, ҳангоми истироҳат шумо метавонед мусиқӣ ё радио гӯш кунед. Ҳаҷмро каме коҳиш диҳед ва фаромӯш накунед, ки ба суруд ё ҳикоя дар эфир диққат диҳед, на тапиши дили шумо.
• Роҳҳои банд будани худро ёбед. Шумо метавонед бо як маҳфилӣ ё машғулияти нав машғул шавед, то ақли худро аз ғам дур накунед.
• Мо мехоҳем қайд намоем, ки: вақте ки шумо бори психологии худро тақсим мекунед, осеб дидани шумо барои шумо осонтар хоҳад буд. Дӯст ё хешованд метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро таровати бештар эҳсос кунед.
• Агар шахси наздикатон вафот кунад, шумо танҳо нестед, ки дардро аз сар гузаронед. Дар маросими дафн бо одамони дигар сӯҳбат кунед, мардум худро беҳтар ҳис мекунанд. Пас аз мубодила бори психологӣ сабуктар хоҳад шуд.
• Кӯшиш кунед, ки бо нигоҳ доштани рӯзнома дили худро паҳн кунед. Баъзан навиштани ҳикояҳои гузашта метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки мушкилотро дар маҷмӯъ бубинед.
• Агар шуморо партофтанд, ин охирзамон нест. Ба худ бигӯед, ки ҳеҷ гуна муносибат комил нест. Вақте ки мо дар як давраи сахт қарор дорем, аксар вақт инро ба ёд овардан душвор аст.
• Ин вақти худро эрод гирифтан аст, аз ин рӯ фаромӯш накунед, ки барои худ бо гирифтани маникюр, массажҳо, ороиши мӯй ва ғайра вақт ҷудо кунед.
• Нагузоред, ки хатогиҳои дирӯза зебоии имрӯз ва фардоро вайрон кунанд, ба пеш ҳаракат кунед, зеро шахси сазовортаре шуморо интизор аст.
• Ду мактуб навиштани мактубест, ки ҳиссиёти шуморо ба касе мегӯяд, ки шумо ба онҳо намефиристед: яке он аст, ки шумо метавонед ҳиссиёти худро бе ҳеҷ кас бидонед ва дигаре ин аст, ки шумо эҳсосоти худро бе касе навишта метавонед. агар шумо ҳарду мулоқот кунед, ба хашм намеоед ё ба пачақи худ ҳамла намекунед.

Огоҳӣ

• Барои фаромӯш кардани захми худ ба машруботи спиртӣ наафтед ва ё дар рӯйхати мамнӯъ маводи мухаддир истеъмол накунед. Шумо зиндагии худро танҳо бо фоҷиа вайрон мекунед ва ин афсӯс аст.
• Нагузоред, ки ҳикояҳои ғамангез шуморо аз гӯш кардани маслиҳати дигарон боздоранд. Гарчанде ки дарди дил дар айни замон чизҳоро хеле манфӣ месозад ва шумо шояд ба дигарон бовар накунед, дар хотир доред, ки дӯстон ва оилаатон назари оқилона доранд.
• Нагузоред, ки дарди шумо шуморо ба хатар андозад. Зиндагӣ ҳамеша идома дорад, аз ин рӯ, агар шумо қасди худкушӣ карданро дошта бошед, то ба занҷири азобҳоятон хотима диҳед, бояд ҳарчи зудтар бо нависандаи ҳикоя сӯҳбат кунед.
• Шумо гунаҳгор нестед! Дар чунин ҳолатҳо чунин фикр пайдо кардан осон аст, ки ин гуноҳи шумост ё шумо дар тағир додани вазъ кумак накардед. Худро бо гуноҳ азоб надиҳед, худро аз ҳақиқат ҷудо накунед. На ҳама бадкор ҳастанд.
• Дигаронро маҷбур накунед, ки шуморо гӯш кунанд, онҳо метавонанд худро маҷбур ҳис кунанд ва дар асл ба шумо кӯмак намекунанд.