Мундариҷа

• Қадамҳо

Визуализатсия ин як усули истироҳатест, ки дар он шумо як ҳолат ё манзараи гуворо тасаввур карда метавонед. Ду роҳи асосии истифодаи визуализатсия барои рафъи тарси шумо вуҷуд дорад. Шумо метавонед худро тасаввур кунед, ки тарси худро бартараф намуда, эҳтимолан дар ниҳоят ба муваффақияти воқеӣ табдил меёбад. Шумо инчунин метавонед вазъияти осоиштаро дар лаҳзаҳои тарси азим тасаввур кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Тасаввур кунед, ки муваффақият

1. 

   Воқеъбин бошед. Хаёл қудрат аст. Ҷавоби мағзи сар ба ҳолатҳои тасаввуршуда аксар вақт ба ҷавобҳои он ба муваффақият ва нокомӣ дар ҳаёти воқеӣ мувофиқат мекунад. Агар шумо хоҳед, ки тарси худро рафъ кунед, метавонад мунтазам тасаввур кунед, ки муваффақ мешавед. Аммо, кӯшиш кунед, ки вазъ воқеӣ бошад. Тасаввур кунед, ки тарси худро ба тарзе ба амал оваред, ки воқеан рӯй дода метавонад.
   • Фарз мекунем, ки шумо аз суханронӣ дар назди мардум метарсед, аммо барои кор дар як гурӯҳи тадқиқотӣ баромад кардан лозим аст. Нагузоред, ки худро тасаввуроти пурҷӯшу хурӯш ва суханони пурмазмун гӯед ва истиқболи гарми шуморо пешвоз гиред. Дар ҳоле ки муаррифӣ метавонад ҳамвор бошад, посух номуайян аст.
   • Ба ҷои ин, тасаввур кунед, ки корҳо хеле хуб пеш мераванд. Тасаввур кунед, ки худро ором ва дар назди ҳуҷра ҷамъ мекунед. Тасаввур кунед, ки набзи шумо нисбатан устувор ва ором боқӣ мемонад. Тасаввур кунед, ки ҳангоми сухан гуфтан пешпо нахӯред ва ба саволҳо бе дудилагӣ аз ҳад зиёд ҷавоб диҳед.

2. 

   
   
   Кӯшиш кунед, ки муваффақияти худро тадриҷан тасаввур кунед. Агар тасаввур кардани натиҷаи ниҳоӣ (ба монанди презентатсия дар симпозиум) ҳанӯз ҳам бениҳоят манфӣ бошад, визуализатсияро қатъ кунед ва ба омодагӣ идома диҳед.Бо ин роҳ, тасаввур кардани муаррифии муваффақ осонтар аст, зеро шумо ин қадар қадамҳои олиро тай кардаед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки омода шавед ва ирода муваффақият.
   • Масалан, тасаввур кунед, ки ҳамаи таҳқиқоти худро ба итмом мерасонед ва ёддоштҳои худро омода мекунед. Пас аз он ки шумо ин қадамро дар ҳаёти воқеӣ бомуваффақият ба итмом расондед, тасаввур кунед, ки дар як ҳуҷраи холӣ презентатсия кунед ва сипас машқ кунед. Ба тасаввуроти худ идома диҳед, ки шумо ба як дӯсти боэътимод ё ҳамкасби худ муаррифӣ мекунед, ки дастгирӣ мекунад ва дар бораи баъзе нукоти шумо барои такмил додани презентатсия / бозии худ фикрҳои судманд пешниҳод мекунад ифода. Пас ин қадамро дар ҳаёти воқеӣ оғоз кунед ва иҷро кунед. Ниҳоят, худро тасаввур кунед, ки дар ҷои кор муаррифии бомуваффақият медиҳад. Як-ду рӯз пеш аз пешниҳоди презентатсия, агар имконпазир бошад, оғоз кунед.
   • Бо истифода аз ин усул, шумо натиҷаи ниҳоиро беҳтар намуда, эътимоди худро бо мурури замон зиёд мекунед.

3. 

   
   
   Муваффақияти худро тасаввур кунед. Ҳангоми кор бо чизе, ки шуморо метарсонад, кӯшиш кунед, ки зуд-зуд тасаввур кунед. Чашмони худро пӯшед ва муваффақиятро тасаввур кунед. Ҳар шаб пеш аз хоб 10-15 дақиқа ҷудо кунед, то тасаввур кунед, ки тарси худро бартараф кунед. Дар ҳаёти воқеӣ шумо худро оромтар ҳис карда метавонед, агар шумо зуд-зуд бо тарси худ рӯ ба рӯ шавед. Масалан, шумо метавонед дар вохӯриҳои кории муқаррарӣ оромтар сухан гӯед.
   • Шояд шумо мехоҳед, ки як оғози хурд. Оғози худро аз тасаввуроти худ ҳангоми мулоқоти корӣ шарҳ диҳед ё эҳтимолан барои дастгирии пешниҳоди ягон каси дигар сухан гӯед. Пас аз он ки шумо ин корро кардед, шумо метавонед тасаввуроти бештареро тасаввур кунед, ба монанди иқрор кардани сухани шахси дар мулоқот бо як ё ду ҷумла, сипас саволҳои бештар додан. Ҳамин тавр, шумо ҳадафи саҳмгузории ором ва зуд-зудро ба вохӯриҳои худ месозед.
   • Ҷойи холӣ аз парешонхотирро интихоб кунед. Ҳангоме ки ягон садои беруна мавҷуд набошад, диққати худро ба тамаркуз осонтар мекунад. Дар ҷои бароҳат нишинед ё дурӯғ гӯед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ягон сайти дардовар / дардоваре вуҷуд надорад, ки шуморо парешон мекунад. Чашмони худро пӯшед ва ба тасаввурот оғоз кунед.
   • Баъзе одамон навиштани тасаввуроти худро пеш аз ё баъд аз он муфиданд. Ин метавонад ба шумо дар муайян кардани тафсилоти муайян ва беҳтар тасаввур кардани сенарияи муваффақият кӯмак кунад.
   • Шумо метавонед мусиқии нармро навозед ё шамъ гиред. Дар фазои ором тасаввур кардан осонтар аст. Ҳангоми тасаввур кардани муваффақияти худ, боварӣ ҳосил кунед, ки нафаскашии шумо суст ва устувор аст.

4. 

   
   
   Ба тафсилот гузаред. Шумо ба қадри имкон тафсилотро тасаввур мекунед. Вақте ки шумо бо вазъияти воқеӣ дучор мешавед, шумо оромтар мешавед, агар вақт тақрибан ба тасаввуроти шумо мувофиқат кунад. Кӯшиш кунед, ки бо ҳиссиёт пайваст шавед, аз он ҷумла биниш, бӯй, шунидан, ламс кардан ва мазза.
   • Биноӣ эҳтимолан роҳи осонтарини тасаввур аст. Бозгашт ба намунаи муаррифӣ, шумо метавонед ба осонӣ тасаввур кунед, ки толори конфронс чӣ гуна хоҳад буд. Шумо ҳатто метавонед тасвирҳои Google -ро пайдо кунед, ки презентатсия дар куҷо баргузор хоҳад шуд, то ба шумо дар бораи муваффақияти беҳтар тасаввур кунед.
   • Дар баъзе ҳолатҳо бӯй ва мазаро тасаввур кардан каме душвор аст. Аммо, лутфан кӯшиш кунед. Масалан, утоқҳои конфронс метавонанд бӯи маҳсулоти тозакунӣ дошта бошанд. Агар шумо пеш аз суханронӣ одатан қаҳва нӯшед, шумо эҳсос мекунед, ки таъми даҳони шумо.
   • Инчунин бо шунавоӣ ва ламс алоқаманд аст. Ҳангоми варақ задан шумо метавонед коғазро дар дастатон ҳис кунед. Мешунавед, ки одамон сулфа мекунанд, курсиҳои худро иваз мекунанд, ба телефон занг мезананд ва баъзан ғур-ғур мекунанд.

5. 

   Ба худ хотиррасон кунед. Бисёр одамон чизеро ҳамчун ёдраскуние истифода мебаранд, ки ба раванди визуализатсия кӯмак мекунад. Он дар хонаи хобатон як тахтаи бюллетенӣ дорад, то шумо аксбардории одамони муваффақро дар ҷойҳое, ки шуморо ба ташвиш меоранд, нигоҳ доред. Ин метавонад ба шумо барои рафъи тарси худ илҳом бахшад. Масалан, агар шумо аз баландӣ метарсед, плакати касеро овезон кунед, ки ба болои кати санги худ ба санги сангин мебарояд. таблиғ

Усули 2 аз 3: Мубориза бо изтироб бо визуализатсия

1. 

   Рӯйхати ҷойҳоеро тартиб диҳед, ки дар он шумо оромӣ пайдо мекунед. Баъзан, шумо метавонед тасаввуротро ҳангоми оромиш истифода баред, то ором шавед. Одатан, ин маънои онро дорад, ки шумо аз усули истироҳати равонӣ мегузаред. Шумо дар бораи ҷои осоишта ё вазъият фикр мекунед, чашмони худро пӯшида, тасаввур кунед, ки дар он ҷо ҳастед. Барои оғоз, дар бораи чанд ҷойе фикр кунед, ки дар он шумо оромӣ пайдо мекунед.
   • Дар бораи гузашта ва ҳозира фикр кунед. Кадом хотира ба шумо кӯмак мекунад, ки худро оромтарин ҳис кунед? Оё ҷое ё лаҳзаи махсусе ҳаст, ки шуморо хушбахт мекунад?
   • Рӯйхати ҷойҳоеро тартиб диҳед, ки шумо худро орому осуда ҳис мекунед. Ҷойҳо аз як шахс ба як шахс фарқ мекунанд ва метавонанд номуайян ё мушаххас бошанд. Масалан, шумо метавонед худро дар назди кӯлчаи номаълум тасаввур кунед. Аммо, шумо инчунин метавонед як ҳуҷраи мушаххаси хонаи бибиро ба ёд оред, ки шумо дар он ҷо кӯдак будед.

2. 

   Аввал муҳити тасаллибахшро тасаввур кунед. Пеш аз он ки шумо лаҳзаҳои стрессро тасаввур кунед, шумо бояд дар хона машқ кунед. Ин ба шумо дарки раванди визуализатсия кӯмак мекунад.
   • Дар хонаи худ ҷои бароҳате ёбед, ки аз ташвишҳои беруна холӣ бошад. Дар ҷои бароҳат хобед ё нишастед. Агар он кӯмак кунад, мусиқии нармро навозед ё шамъ гиред. Ҳар чизе, ки таҷрибаро бароҳаттар мекунад.
   • Чашмони худро пӯшед. Ин диққати худро ба тасвири рӯҳӣ дар атроф осонтар мекунад.
   • Агар шумо бо истироҳат ва оғоз кардан душворӣ кашед, кӯшиш кунед, ки каме нафас кашед. Ба воситаи бинии худ нафас кашед ва аз даҳони худ нафас кашед ва ҳаворо ба шиками поёнии худ интиқол диҳед. Ин ақли шуморо ором мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки ба хаёлоти худ диққат диҳед.

3. 

   Тамоми ҳиссиёти худро истифода баред. Вақте ки шумо бо тамоми ҳисси худ пайваст мешавед, визуализатсия беҳтарин кор мекунад. Ҳангоми гузаронидани усулҳои истироҳати равонӣ ба биниш, бӯй, ламс, шунидан ва завқ диққат диҳед.
   • Фарз кардем, ки барои шумо як ҷои истироҳатӣ рӯзи баҳор дар назди кӯл, ки рамаи мурғобиро шино мекунад, бошад. Аввалан, ин тасвир чӣ гуна аст? Об чӣ ранг? Мурғобӣ кадом рангҳо доранд? Баргҳои атроф кадомҳоянд? Шумо дар ин саҳна дар куҷоед? Шумо дар наздикии курсӣ нишастаед? Шумо дар болои купруки болои ҷӯй истодаед?
   • Бо дигар ҳиссиёт пайваст шавед. Овоз чӣ гуна садо медиҳад? Тасаввур кунед, ки оби мулоими равонро мешунавед. Дар бораи садои мурғобӣ фикр кунед. Ин минтақа чӣ бӯй дорад? Масалан, оё дар наздикии он дарахти лилак шукуфтааст? Метавонед бӯи хоки тарро дар наздикии кӯл гиред?
   • Оё шумо ҳавои даҳони худро чашида метавонед? Оё шумо бо ҳар нафас каме лой ва обро мечашед? Дар ин лаҳза шумо худро чӣ гуна ҳис мекунед? Танҳо бо ҷомаи баҳорӣ худро гарм ҳис мекунед? Оё насиме дар рӯи шумо вазида истодааст?

4. 

   Дар лаҳзаҳои даҳшатнок тасаввур кунед. Вақте ки шумо худро дар вазъияти стресс мебинед, чашмони худро пӯшед ва истироҳати рӯҳиро машқ кунед. Агар шумо худро дар ягон ҷои осоишта ва бароҳат тасаввур кунед, ин метавонад дар бадани шумо вокуниши оромбахш орад. Бо амалияи мунтазам, шумо метавонед худро ба муносибати оромона ба ҳолатҳои стресс ё даҳшатнок омӯзонед.
   • Вақте ки шумо тарсро ҳис мекунед, ҷисми шумо ба режими мубориза ё парвоз мегузарад, яъне он ба шумо як пурраи пурраи гормонҳо, ба монанди адреналин ва кортизол (маъруф ба "гормон стресс") ва хунро медиҳад. Баланд бардоштани фишор ва инчунин набзи.
   • Истироҳати бадан ва зеҳни худ тавассути визуализатсия вокуниши истироҳатро фароҳам меорад. Он мағзи сарро барои баровардани сигналҳо ва гормонҳое, ки бадан ва ақлро ором мекунанд, бармеангезад.
   • Бисёр одамон фикр мекунанд, ки визуализатсия бар зидди тарси ҳозира хеле муассир аст. Агар шумо аз тайёраҳо метарсед, ҳангоми парвоз тасаввуроти худро санҷед. Агар шумо аз сабаби фикрҳои стрессатон хоб карда натавонед, кӯшиш кунед, ки онро ҳар шаб пеш аз хоб хоб кунед.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: ба пеш равед

1. 

   Агар зарур бошад, бо терапевт сӯҳбат кунед. Ҳама гоҳ-гоҳ тарсро аз сар мегузаронанд. Ин як чизи муқаррарӣ дар зиндагӣ аст. Аммо, агар шумо ба стресс ё тарсу ҳароси доимӣ, ки ба ҳаёти ҳаррӯза халал мерасонанд, тоб оред, шумо метавонед як бемории изтироби аслӣ дошта бошед. Шумо бояд бо мутахассисе барои баҳогузорӣ таъин кунед.Шумо метавонед ба провайдери суғуртаи худ барои рӯйхати мутахассисони шабака занг занед. Шумо инчунин метавонед аз духтури доимии худ барои муроҷиат муроҷиат кунед. Агар шумо донишҷӯи донишгоҳ бошед, шумо ҳуқуқ доред аз коллеҷ ё донишгоҳи худ машварати ройгон гиред.

2. 

   Сабр. Визуализатсия маҳорат аст. Мисли ҳамаи малакаҳо, визуализатсия амалияро мегирад. Вақте ки шумо бори аввал кӯшиш мекунед, ки тарси худро бо визуализатсия бартараф кунед, шумо эҳсос намекунед, ки он воқеан кор кардааст. Аммо, кӯшиш кунед ва оқибат чизҳо беҳтар шаванд.
   • Бо тасаввуроти мунтазам машқ кунед. Ҳатто вақте ки шумо стресс надоред, кӯшиш кунед, ки бо ҳисси худ пайваст шавед, то вазъияти осоиштаро тасаввур кунед.
   • Визуализатсия яке аз усулҳои истироҳат мебошад. Ин метавонад барои ҳама кор накунад. Агар визуализатсия пас аз таҷриба барои шумо кор накунад, усули дигареро санҷед. Шумо метавонед мулоҳиза, йога, нафаскашии амиқ ё бисёр усулҳои дигари истироҳатро санҷед.

3. 

   Тарси худро бифаҳмед. Одатан, он чизе, ки шумо бештар метарсед, ғайримантиқӣ аст. Дарки тарс ва табиати ғайримантиқии он баъзан метавонад изтиробро бартараф кунад. Масалан, агар шумо аз ҳавопаймоҳо метарсед, ин ба шумо кӯмак мекунад, ки хавфи суқути ҳавопаймои фалокатовар аз 1 миллион 7 миллионро ташкил диҳад.
   • Аммо, ҳангоми ташхиси иттилоот баъзе нигарониҳо ҷиддитар мешаванд. Масалан, тарсидан аз мушкилиҳои саломатӣ метавонад боиси нигаронӣ гардад, агар шумо нишонаҳо ё бемориҳои Google-ро зиёдтар кунед. Агар вақте шумо дар бораи тарси худ огоҳ шавед, изтироби шумо зиёд шавад, ҷустуҷӯи маълумотро бас кунед ва кори дигаре кунед.
   таблиғ