Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Хун бузургтарин буғум дар бадани инсон аст. Hips қисми зиёди вазни баданро дастгирӣ мекунад ва барои нигоҳ доштани мувозинат масъул аст. Ҷузъҳои хуч ва минтақаи хуч бевосита ба ҳаракат таъсир мерасонанд, аз ин рӯ артрит ва бурсит дар минтақаи хуч аксар вақт махсусан дардноканд. Дарди музмини хуч бемории маъмул дар байни пиронсолон аст, аммо шумо метавонед дарди хучро бо машқҳои гуногун ва тағир додани тарзи ҳаёт табобат кунед. Барои рафъи дарди хуч қадамҳои зерро иҷро кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Тағироти тарзи ҳаёт

1. 

   Пеш аз коре ташхис кунед. Донистани сабаби дард хеле муҳим аст. Пеш аз шурӯъ кардан ба машқ ё истеъмоли дору шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Сабабҳои зиёде мавҷуданд, ки чаро ҳунармандон ҳангоми артрит, бурсит ё осеб осеб мебинанд. Ҳамеша аз духтур пурсед, ки пас аз донистани сабаби дарди хучатон шумо бояд чӣ кор кунед ва бояд накунед.

2. 

   
   
   Истифодаи таскиндиҳандаҳои дард. Истифодаи самараноки доруҳои зидди стероидии зидди илтиҳобӣ (NSAIDS), ки ба рафъи дарди хуч (аксар вақт артрит сабаб мешаванд) кӯмак мерасонанд, ибупрофен, напроксен ё аспирин мебошанд. Ин доруҳо ба коҳиши илтиҳоб мусоидат мекунанд ва инчунин дардро барои якчанд соат рафъ мекунанд. NSAIDS ба бастани ферментҳо, ки дар организм кимиёҳои илтиҳобӣ эҷод мекунанд, кӯмак мекунад.
   • Агар ба назарам доруҳои дорусоз, аз қабили аспирин чандон хуб кор накунанд, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Духтури шумо метавонад доруҳои қавитарро таъин кунад. Шумо инчунин бояд пеш аз истеъмоли ягон доруи нав (ҳатто доруи маъмул ба монанди аспирин) ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.

3. 

   
   
   Ба узв яхҳои хунук молед. Ба хуч пошидани ях ба коҳиши артрит кӯмак мекунад. Шумо бояд бастаи яхро дар минтақаи дарди хуч 15 дақиқа ва якчанд маротиба дар як рӯз гузоред.
   • Агар шумо ҳис кунед, ки бастаи ях хеле хунук аст, шумо метавонед онро бо дастмоле печонед, пас онро ба ҷои дардноки хуч истифода баред.

4. 

   Барои рафъи дарди хуч, ки аз ҷониби артрит ба вуҷуд омадааст, гармиро истифода баред. Гарм кардани буғум метавонад дарди мавҷударо сабук кунад. Агар ванна дар дохили хона дошта бошед, ваннаи гарм ё ваннаи гармро баррасӣ кунед. Шумо инчунин метавонед бастаи гармеро, ки бевосита ба паҳлӯҳои шумо гузошта шудааст, харед.
   • Агар шумо бурсит дошта бошед, барои рафъи дарди буғумҳо гармиро истифода набаред. Гармӣ метавонад хуни бурситро бадтар кунад.

5. 

   
   
   Истироҳат. Агар шумо осеби мағзи сар дошта бошед, беҳтараш ба шифо мӯҳлат диҳед, то шифо ёбад. Аз ҳар чизе, ки шуморо дарди дарди худро ҳис мекунад, канорагирӣ кунед. Ба ҷои ин, шумо бояд дар як кинотеатр хомӯш хобед, попкорн бихӯред, истироҳат кунед ва ба паҳлӯҳоятон ях молед. Шумо бояд камаш 24-48 соат дам гиред.

6. 

   Аз фаъолияти ба таъсирот тобовар пешгирӣ кунед. Агар дард сахт бошад, шумо албатта намехоҳед гурезед ва ё ҷаҳед, аммо бо вуҷуди ин эҳтиёт шавед, то ин амалҳоро пешгирӣ кунед. Фаъолиятҳои ба зарба тобовар узвҳои илтиҳобиро бадтар ва дарди шадидтар хоҳанд кард. Ба ҷои давидан, зуд қадам занед, зеро рафтор ба буғумҳо таъсири зиёд надорад.

7. 

   Вазни худро гум кунед. Ҳар қадар вазн зиёдтар шавад, вазни ҳамон қадар паҳлӯҳоятон бояд бардорад. Кам шудани вазн дарди хучро танҳо тавассути кам кардани вазни дар пайҳо ва буғумҳо ҷойгиршуда кӯмак мекунад. Шумо бояд роҳҳоеро истифода баред, ки ба шумо вазни худро гум мекунанд.

8. 

   Пойафзолҳои дурустро интихоб кунед. Пойафзолҳоро интихоб кунед, ки ба қадри имкон дастгирӣ мекунанд. Барои танзими осон пойафзоли дорои кафкеи хуб ё таблеткаҳои ҷудошавандаро ҷустуҷӯ кунед. Пойгоҳ бояд ба зарба тобовар бошад, садоро маҳдуд кунад (ҳангоми ҳаракат ё гардиши пой) ва фишорро дар дарозии пой баробар тақсим кунед. таблиғ

Қисми 2 аз 2: Варзиш ва дароз кашидан

1. 

   Ҳар рӯзро бо машқ оғоз кунед. Баланд шудани гардиши хун ва истироҳати муштарак метавонад дарди тамоми рӯзро рафъ кунад. Варзиш махсусан барои артрит хуб аст. Шумо бояд ҳар рӯзро бо фаъол кардани hips тавассути машқи Bridge оғоз кунед.
   • Пушти худро ба замин хобонда, зонуҳоятонро хам кунед. Пойҳо дар фарш ва паҳнои паҳлӯӣ мустаҳкам карда мешаванд.
   • Барои тағир додани пушт дар ҳаво тағоямро рост пахш кунед. Шафқат, зону ва пойҳоятонро дар хатти рост нигоҳ доред. Ҷисм дар хат аз китф ба зону рост шуд. 3-5 сония нигоҳ доред, пас пушти худро оҳиста ба замин афтонед. 10 маротиба такрор кунед.

2. 

   Варзиш дар об. Шиноварӣ ва машқҳои обӣ роҳҳои олие барои баланд бардоштани қувват дар паҳлӯҳоятон мебошанд, ки ба паҳлӯҳоятон аз ҳад зиёд қувват намедиҳанд (ба монанди давидан). Шиноварӣ кардан ё дар як толори аэробикаи зериобӣ дар як толори варзишии наздикро баррасӣ кунед.

3. 

   Машқҳои ҳаррӯзаро иҷро кунед. Боз ҳам, шумо бояд ҳамеша бо духтур ё физиотерапевт муроҷиат кунед, то барномаи машқро коҳиш диҳед,
   • Рост истода, пойҳо ба пеш. Пои ростатонро ба таври уфуқӣ ва то ҳадди имкон баланд кунед, пас онро поин кунед. Бо пои дигар низ ҳамин тавр кунед. Ин машқ ба дароз кардани мушакҳои хуч кӯмак мекунад.

4. 

   Мушакҳои ботинии ронро тақвият мебахшад. Ронҳои ботинӣ дар дастгирии хуч нақши муҳим доранд. Мушакҳои сусти ботинии рон метавонад ҳатто ба паҳлӯҳои солим зарар расонанд.
   • Пушти худро дар рӯи замин хобед, дастҳоро ба паҳлӯҳо дароз кунед. Тӯби тамринро дар 2 пой маҳкам кунед, пас онҳоро бо кунҷи рост ба фарш бардоред.
   • Тӯбро бо истифода аз мушакҳои ботинии рон 10 маротиба фишор диҳед. Ин ҳаракатро 2-3 маротиба такрор кунед, ҳар дафъа 10 фишор.

5. 

   Мушакҳои берунии ронро тақвият мебахшад. Рони солими берунӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки артрити хучро мубориза баред, зеро ин қисми дастгирии вазни шумост.
   • Бе дард дар паҳлӯи худ хобед. Ба ҷои он ки ба замини сахт хобед, шумо бояд дар бистар ё бистари йога хобед.
   • Пои хучро, ки осеб дидааст, тақрибан 15 см аз фарш баланд кунед. 2-3 сония нигоҳ доред, пас пои худро поин кунед ва дар пои дигар истироҳат кунед (пойҳои рост бояд ба фарш параллел бошанд).
   • Раванди бардоштани пойҳо, нигоҳ доштан ва фуровардан 10 маротиба такрор кунед. Агар имконпазир бошад, бо пои дигар низ ҳамин корро кунед, аммо агар он сахт дард кунад, бас кунед.

6. 

   Мушакҳои хучро дароз кунед. Пеш аз оғози барномаи дарозкунӣ бо терапевти ҷисмонӣ сӯҳбат кунед. Дароз кардан метавонад дарди хучро коҳиш диҳад ва инчунин ба мустаҳкам шудани мушакҳои хуч кӯмак мекунад, то дарди дертарро пешгирӣ кунад.
   • Бо чархҳои даврзананда дароз кашед: пушти худро ба замин хобед, дастҳо аз ҳарду тараф. Пойҳоятонро, ки мехоҳед дароз кунед, хам карда, пойҳоятонро ба замин гузоред. Пои дигари худро дар рӯи замин рост кунед, то ангуштонатон ба осмон нигаронида шаванд. Пои хамшударо аз бадан дур кунед. Барои пешгирӣ аз нороҳатӣ, пойҳои худро аз ҳад дур наранҷонед. Агар шумо дард ҳис кунед, дароз кашед. Дарзро 5 сония нигоҳ доред, пас пойҳоятонро ба ҳамон ҳолат баргардонед, то пойҳоятон дар рӯи замин бошанд. Дар ҳар тараф аз 10 то 15 маротиба такрор кунед.
   • Бо фишурдани қуллаҳо дароз кашед: Пушти худро дар замин хобед. Пои гардишро интихоб кунед, пас онро пӯшед, то пой дар рӯи замин ҳамвор бошад. 2 дастҳо, пойҳояшро ба оғӯш кашида, рост дар ҳолати шин ва пойҳоро ба сина кашида истодаед. Танҳо ҳамон қадар кӯшиш кунед, ки бадани шумо тоқат кунад ва пойҳои шуморо агар дард кунад, раҳо кунед. 5 сония пои худро ба қафаси сина нигоҳ доред, пас озод кунед. Дар ҳар тараф 10-15 маротиба такрор кунед.
   • Ғунҷишҳоро фишор диҳед: Дастмолро сахт печонед. Бо пойҳоятон пушт ба замин хобида, пойҳои шумо ба замин ҳамвор шаванд. Дастмолро дар байни зонуҳо маҳкам кунед. Бо зӯрҳо ва ронҳои ботинӣ зонуҳоро якҷоя ғун кунед. Фишорро 3-5 сония нигоҳ доред, пас озод кунед. Ин ҳаракатро 10-15 маротиба такрор кунед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Барои маслиҳат оид ба рафъи дард бо духтур ё терапевти ҷисмонӣ сӯҳбат кунед. Шумо инчунин бояд пеш аз оғози ягон дору ё машқ ё дароз кардани мушакҳо ҳамеша бо мутахассис муроҷиат кунед.
• Маслиҳатро бо як терапактор баррасӣ кунед.

Огоҳӣ

• Вақте ки дарди хучатон шадидтар мешавад, дигар машқ накунед. Агар машқҳои тақвият ё дароз кардани мушакҳои дар боло номбаршуда дардовар бошанд, шумо метавонед машқҳои дигарро санҷед.
• Бо бурсит буғумро гарм накунед, то илтиҳоби минбаъда пешгирӣ карда шавад.