Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

На танҳо худи шумо, балки оила ва дӯстони шумо ва танҳо онҳое, ки дар наздикӣ ҳастанд, одатан аз кайфияти бад азият мекашанд. Кайфияти бад инчунин метавонад ба обрӯи шумо дар ҷои кор, муносибат бо дӯстон ва ҳатто ба ҳаёти оилавӣ таъсир расонад. Аз ин рӯ беҳтар аст, ки аз он халос шавед ва зуд!

Қадамҳо

1. 1 Кӯшиш кунед, ки мушкилие, ки шуморо нороҳат мекунад, муайян кунед. Аксар вақт, мушкилоте, ки моро таъқиб мекунанд, он қадар печида ва печидаанд, ки баъзан муайян кардани сабаби изтироб худ аз худ мушкилот аст. Агар шумо дар чунин вазъият қарор гиред, ба ҳар ҳол кӯшиш кунед, ки ба решаи мушкилот бирасед. Ва ҳар кадом қисмҳои муаммо дар ҷараёни кофтан пайдо мешаванд, онҳоро дар рӯи коғаз нависед, то мағзҳои бадбахти шумо барои ёд кардани ҳамаи онҳо нерӯи худро сарф накунанд.
   • Ҳоло, ки шумо миқдори кофии қисмҳои муамморо ёфтаед, кӯшиш кунед, ки онҳоро мувофиқ кунед, то шумо тасвири пурраро бинед. Пас аз анҷом ёфтани тасвир, ба ҷустуҷӯи роҳи ҳалли мушкилоти худ шурӯъ кунед.
   • Агар шумо ҳалли зуд пайдо карда тавонед, пас ин хеле хуб аст. Дар акси ҳол, дубора оғоз кунед: ҳама ҷузъҳои масъаларо пайдо кунед ва то он даме, ки ягон ҳалли мувофиқ пайдо кунед, мувофиқат карданро давом диҳед (боз ҳамаро навиштанро фаромӯш накунед. Ин як роҳи олии осон кардани сари шумост. )
   • Роҳҳои зеринро истифода баред, то ақли худро дар ҳолати муқаррарӣ ва солим нигоҳ доред:
2. 2 Дарҳол ягон кори дилгиркунанда ва механикӣ кунед, масалан баъзе ҳуҷҷатҳоро ба итмом расонед. То он даме, ки шумо ин корро анҷом медиҳед, хашми шумо метавонад фурӯ равад.
3. 3 Ҳангоме ки хашмгин мешавед ё асабонӣ мешавед, ба дӯкон наравед, вагарна шумо эҳтимол аз оне ки мехостед харҷ мекунед ва чизеро харед, ки дар ҳолати мутавозин нахаред. Мисли мушкилоти нӯшокӣ ва часпидан, рафтан ба мағоза танҳо як чораи муваққатист, ки метавонад ҳатто баъдтар шуморо бадтар кунад.
4. 4 Ба шахси наздик занг занед - дӯст, хоҳар ва ғайра.д) Шахсе, ки шумо ба ӯ эътимод доред ва метавонед ҳамаи мушкилоти шуморо мубодила кунад.Саҳнаеро тағир диҳед, шахси дӯстдоштаатонро ба қаҳва барои як пиёла қаҳва баред ё ба мошин ҷаҳед, ба боғи наздиктарин расед ва оромона қадам занед.
5. 5 Мусиқиро, ки ба шумо дар ҳақиқат писанд аст, бозӣ кунед, хусусан агар он сабук ва ширин бошад. Як роҳи олӣ барои хунук кардани хашми шумо "Шумо номи маро медонед (ба рақам нигаред)" аз ҷониби Битлз аст, аммо албатта табъу завқи шуморо беҳтар аз шумо касе намедонад.
6. 6 Муҳити худро тағир диҳед! Ба мошин савор шавед, сайругашт кунед, ба худ қаҳва тайёр кунед - ҳар чӣ мехоҳед, ки шуморо аз ҷой ва ҳолати ҳозираатон барорад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки диққати худро ба мушкилоте, ки дар аввал шуморо аз тавозун баровардааст, боздоред.
7. 7 Дар ягон лаҳза, худро дар ҷои шахси дигар тасаввур кунед ва бифаҳмед, ки оё ғазаби шумо ба муносибати шумо бо ӯ хавф дорад?
8. 8 Ҳама чиз аз муносибати шумо вобаста аст. Муносибати худро тағир диҳед ва рӯзи шумо тағир меёбад.
9. 9 Барои машқ кардан як ё ду дақиқа вақт ҷудо кунед. Кӯшиш кунед, ки дар ҷои худ ҷаҳед, машқ кунед ё танҳо дар гирду атроф давед. Ҷараёни адреналин шуморо рӯҳбаланд мекунад.
10. 10 Нависед, ки шуморо чӣ ташвиш медиҳад. Пас аз он ки мушкилот дар рӯи коғаз сабт карда мешавад, фаҳмидани он ки чӣ тавр бо он мубориза бурдан осон аст. Дар аксари ҳолатҳо, тааҷубовар аст, ки вақте ки шумо мебинед, ки мушкилот дар рӯи коғаз навишта шудааст, он ба назари шумо ин қадар ҷиддӣ ва ҳалнашаванда менамояд.
11. 11 Аз худ бипурсед: Оё ин дар ҳақиқат ин қадар бад аст? Агар ин тавр бошад, барои ислоҳи ин кор чӣ кор кардан мумкин аст? Кӯшиш кунед бифаҳмед, ки чӣ шуморо ташвиш медиҳад ва дар ин бора чӣ бояд кард. Танҳо дарёфти роҳи ҳаловат шуморо рӯҳбаланд мекунад, ҳатто агар шумо онро фавран дар амал татбиқ карда натавонед.
12. 12 Кӯшиш кунед, ки худро бо чизе навозиш кунед, то ғазаб ва ноумедии худро фаромӯш карда, дигаргун шавед.
13. 13 Бо кӯдакон ё пиронсолон сӯҳбат кунед.
14. 14 Йога гиред. Пас аз анҷом додани машқҳои нафаскашӣ, ақли шумо худро озод ва осуда ҳис мекунад.
15. 15 Бо бофандагӣ, рангубор ва ғайра эҷодкор бошед.ва ғайра
16. 16 Як бари хурди шоколади торик бихӯред - албатта аз ҳад зиёд нахӯред, аммо миқдори ками шоколади торик аз ҷиҳати илмӣ исбот шудааст, ки як антидепрессанти табиӣ аст.

Маслиҳатҳо

• Таваҷҷӯҳ ба некӣ. Шояд шумо дар ҳаёти худ он қадар чизҳои аҷибе доред, ки шумо бояд аз онҳо сипосгузор бошед.
• Мусиқии оромро гӯш кунед ва дар бораи чизи хубе дар ҳаёти худ фикр кунед.
• Як пиёла об нӯшед ва / ё чанд дақиқа хоб кунед. Ин аст он чизе ки мусулмонон одатан мекунанд.
• Душ гиред. Ӯ ба шумо барои ором шудан кӯмак мекунад.
• Табассум кунед! Табассум метавонад рӯҳияи шуморо ба таври мӯъҷиза боло бардорад. Танҳо дар рӯи худ ифодаи мусбат гузоред ва рӯҳияи мусбӣ шуморо дер интизор нахоҳад кард. Дар бораи чизи махсусан писандида фикр кунед - дар бораи оила ва наздикони худ ё дар бораи ягон ҳодисаи хандаовар, ҳеҷ чизро бо чизе муқоиса накунед, дар айни замон зиндагӣ кунед. Аз ҷиҳати илмӣ исбот шудааст, ки табассум шуморо хушбахттар ҳис мекунад.
• Якчанд маротиба нафаси чуқур кашед, ақли худро аз ҳар гуна фикрҳои нолозим тоза кунед ва кӯшиш кунед, ки дар бораи чизи хуб ё чизи писандидаатон фикр кунед (масалан, вақте ки раҳбари шумо ба шумо дод мезанад, дар бораи фарзандони худ фикр кунед ё голфбозии дарпешистода дар рӯзҳои истироҳат). )
• Худро як соати ором гиред. Шояд шумо орзуи хубе дошта бошед, ки он чизеро, ки шуморо ба хашм овардааст, фаромӯш мекунад.
• Дар бораи чизи хандовар фикр кунед. Он шуморо хушбахттар мекунад.
• Агар чизи мушаххасе бошад, ки хашми шумо ба он тамаркуз мекунад, кӯшиш кунед, ки аз он дур шавед. Шояд шумо ҳайрон шавед, ки он аз берун чӣ гуна менамояд.

Огоҳӣ

• Ин як дастури қатъӣ нест, балки танҳо маҷмӯи идеяҳоест, ки ба одамон кумак мекарданд.