Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Нигоҳ кунед, ки баданатонро чӣ ғизо медиҳед
• Усули 2 аз 4: Аз энергияи барзиёд халос шавед
• Усули 3 аз 4: Эҷоди муҳити ором
• Усули 4 аз 4: Ба кӯмаки касбӣ муроҷиат кунед
• Огоҳӣ

Гиперактивизм метавонад як мушкилоти воқеӣ бошад. Агар шумо кӯшиш кунед, ки якбора ҳазор корҳоро анҷом диҳед ё ҳатто вақте ки ба шумо лозим нест, нишаста натавонед, эҳтимол шумо аз гиперактивӣ азоб мекашед. Аммо, ин маънои онро надорад, ки шумо бемории гиперактивии норасоии диққат доред. Илова ба номутавозунӣ дар нейротрансмиттерҳо, барои гиперактивӣ сабабҳои зиёде мавҷуданд. Ҳарчанд, чун қоида, ин сабаби асосии вайроншавии норасоии гиперактивӣ мебошад. Пеш аз гузаштан ба дору барои гиперактивӣ, тағир додани тарзи ҳаётро санҷед. Парҳези худро тағир диҳед. Дар хона фазои орому осуда эҷод кунед. Роҳҳои сарф кардани энергияи барзиёдро, ки аксар вақт боиси гипереактивӣ мегардад, пайдо кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Нигоҳ кунед, ки баданатонро чӣ ғизо медиҳед

1. 1 Аз стимуляторҳо ба монанди кофеин худдорӣ кунед. Агар шумо дар давоми рӯз аз ҳад зиёд энергия дошта бошед, шумо метавонед стимуляторҳоро истифода баред.
   • Кӯшиш кунед, ки истеъмоли қаҳваатонро кам кунед. Кофеин маъмултарин стимулятор дар ҷаҳон аст. Шояд шумо одат кардаед, ки рӯзи худро аз қаҳва сар кунед ва бовар кунед, ки он ба шумо нерӯи лозимии рӯзро медиҳад. Агар шумо нишонаҳои ташвишовари гиперактивиро эҳсос кунед, пас шумо эҳтимолан аз ҳад зиёд нӯшокиҳои ҳавасмандкунанда менӯшед. Кӯшиш кунед, ки истеъмоли қаҳваатонро кам кунед. Масалан, кӯшиш кунед, ки ба ҷои се чой ду пиёла қаҳва нӯшед ва натиҷаро бинед.Агар шумо ошиқи чой бошед, истеъмоли ин нӯшокиро низ кам кунед. Ғайр аз он, содаи кофеиндор метавонад ба ҳолати шумо таъсир расонад. Кам кардани истеъмоли содаи дорои кафеини баланд. Ба ҷои нӯшокиҳои дорои кофеин об нӯшед.
   • Истеъмоли шоколадро кам кунед. Албатта, ба монанди қаҳва, чой, газҳо, истеъмоли шоколад ҳатман ба гиперактивият оварда намерасонад, аммо шумо метавонед як таркиши энергияеро эҳсос кунед, ки шумо онро гиперактивӣ меҳисобед.
2. 2 Истеъмоли шириниҳоро кам кунед. Хӯрокҳое, ки миқдори зиёди шакар доранд, хеле зуд ҳазм мешаванд, глюкоза фавран ба гардиши хун ворид мешавад, ки дар натиҷа энергия пайдо мешавад. Бо вуҷуди ин, энергияе, ки аз шакар гирифта мешавад, зуд тамом мешавад. Аз ин рӯ, агар шумо дӯстдори шириниҳо бошед, барои афзоиши энергия омода бошед. Агар шумо пас аз хӯроки нисфирӯзӣ нишонаҳои гиперактивиятро эҳсос кунед, кӯшиш кунед, ки ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ аз шириниҳо даст кашед. Шояд ин дар сурати шумо самаранок бошад.
3. 3 Ба парҳези худ хӯрокҳои бе рангҳои сунъӣ ё иловагиро дохил кунед. Бисёр волидон ва табибон робитаи байни рангҳои сунъии ғизо ва гиперактивиро дар кӯдакон мушоҳида кардаанд.
   • Гарчанде ки баъзе тадқиқот робитаи байни рангҳои сунъӣ ва гиперактивиятро нишон доданд, ин робита то ҳол пурра фаҳмида нашудааст. Натиҷаҳо танҳо субъективӣ мебошанд, зеро онҳо ба мушоҳидаҳои волидайн асос ёфтаанд, ки фарзандонашон аз гиперактивӣ азият мекашанд. Илова бар ин, аксари хӯрокҳои дорои компонентҳои сунъӣ миқдори зиёди шакар доранд. Шакар ба пайдоиши гиперактивӣ мусоидат мекунад.
4. 4 Аз хӯрокҳои дорои кислотаҳои равғании омега-3 зиёд истеъмол кунед. Бисёр моҳӣ бихӯред, ба монанди лосос ва тунца. Бисёр сабзавоти сабзи баргӣ низ дорои кислотаҳои равғанӣ мебошанд.
   • Кислотаҳои равғанӣ дар назорати пайвастшавии нейротрансмиттерҳо нақши муҳим доранд. Норасоии нейротрансмиттерҳо метавонад боиси ихтилоли гиперактивӣ гардад. Аксар вақт норасоии кислотаҳои равғании омега-3 яке аз сабабҳои ихтилоли гиперактивӣ мебошад. Азбаски бадан наметавонад ин кислотаҳои равғании муҳимро истеҳсол кунад, хӯрокҳои дорои ин кислотаҳоро дар парҳези худ дохил кунед.
5. 5 Тамокукаширо бас кунед. Азбаски никотин ҳамчун ангезанда амал мекунад, шумо метавонед ҳангоми шикастани дуди худ нерӯи нолозим гиред. Агар шумо нишонаҳои гиперактивиятро ҳис кунед, тамокукаширо тарк кунед.
6. 6 Бо диетолог машварат кунед. Агар маслиҳатҳои дар боло овардашуда барои кам кардани нишонаҳои гиперактивӣ кӯмак накунанд, бо диетолог машварат кунед. Диетолог парҳези ҳаррӯзаи шуморо бознигарӣ мекунад ва ҳангоми зарурат барои коҳиш додани нишонаҳои гиперактивӣ ислоҳоти мушаххас мекунад.

Усули 2 аз 4: Аз энергияи барзиёд халос шавед

1. 1 Фаъол бошед ва машқ кунед. Гиперактивӣ аксар вақт аз миқдори зиёди энергия ба вуҷуд меояд. Кӯшиш кунед, ки ин энергияро барои машқ сарф кунед. Ба шумо лозим нест, ки ба толори варзиш равед.
   • Машқро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ ворид кунед. Барои толори варзишӣ сабти ном кунед. Субҳи худро иҷро кунед. Ҳар рӯз дар ҳавои тоза сайр кунед. Агар шумо дар наздикии кор зиндагӣ кунед, кӯшиш кунед, ки ба ҷои мошин рондан ба кор пиёда равед. Агар шумо мунтазам энергияи барзиёдро сӯзонед, шумо набояд дар бораи ҳамлаҳои нохуши гиперактивӣ хавотир шавед.
   • Агар шумо пеш аз вохӯрии муҳим аз ҳад зиёд изтироб ва изтироб ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки дар ҷои худ давида, энергияи барзиёдро раҳо кунед. Бо вуҷуди ин, барои пешгирӣ кардани арақ аз ҳад нагузаред, вагарна шумо намоён намешавед.
   • То ҳадди имкон телевизор тамошо кунед. Аксар вақт гиперактивӣ натиҷаи тарзи ҳаёти ғайрифаъол аст. Агар шумо муддати тӯлонӣ нишаста телевизор тамошо кунед, ҷисми шумо энергияро ба ҷои беҳуда сарф мекунад.Агар шумо пас аз тамошои телевизор нишонаҳои гиперактивиро мушоҳида кунед, кӯшиш кунед, ки вақти тамошои худро кам кунед. Телевизорро муддати дароз тамошо накунед.
2. 2 Ба ҳаракатҳои ношоиста диққат диҳед. Дар назари аввал, ин гуна ҳаракатҳо метавонанд ба зуҳуроти гиперактивӣ шабоҳат дошта бошанд, аммо дар асл, ба эҳтимоли зиёд, бадани шумо танҳо кӯшиш мекунад, ки энергияи барзиёдро сӯзонад. Агар ба шумо ором нишастан душвор бошад ва шумо доимо дар курсии худ нишаста бошед, кӯшиш кунед, ки дар чунин шароит роҳи ҷолибтари озод кардани энергияи худро пайдо кунед. Бисёр одамон дӯст медоранд, ки бо ангуштони худ дар болои миз барабан кунанд ё пойҳои худро барои ҳамин кор кунанд. Кӯшиш кунед, ки дар хона ё кор ҳаракати нозук кунед, вақте ки шуморо аз ҳад зиёд ҳавасманд мекунанд.
   • Новобаста аз он ки шумо калонсолед ё кӯдак ҳастед, кӯшиш кунед, ки мақсаднок бошед, то энергияи зиёдатиро сӯзонед.
3. 3 Барои худ як маҳфили фаъол пайдо кунед. Чунин намудҳои гуногуни фаъолият вуҷуд дорад. Бо варзиш ё рақс машғул шавед, ки фаъолияти баланди ҷисмониро дар бар мегирад. Худро дар ҳама гуна ҳунар санҷед. Бо чӯб, санг ё дигар маводи сохтмонӣ кор кунед. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки ҳунаре, ки шумо интихоб мекунед, бо фаъолияти баланди ҷисмонӣ алоқаманд аст, зеро ҳадафи шумо сӯзондани энергияи барзиёд аст. Донишҳои гирифташуда ва таҷрибаи бебаҳо бешубҳа барои шумо муфид хоҳанд буд.
4. 4 Мағзи худро омӯзонед. Шумо инчунин бояд энергияи барзиёди дар мағзи шумо захирашударо сӯзонед. Кӯшиш кунед, ки муаммоҳо ё вазифаҳои шабеҳи равониро ҳал кунед. Ҳангоми банақшагирии истироҳат, нақшаи муфассали амалҳои худро тартиб диҳед. Таваҷҷӯҳ ба иҷрои вазифаҳои душвор. Дар хотир доред, ки баъзан гиперактивӣ аломати он аст, ки шумо ҳеҷ коре надоред.

Усули 3 аз 4: Эҷоди муҳити ором

1. 1 Ба хона ё офиси худ унсурҳои оромбахшро дохил кунед. Бисёр одамон аҳамият медиҳанд, ки утоқҳои серодам, ки дар он шахс стрессро аз сар мегузаронад, аксар вақт ба нишонаҳои гиперактивият оварда мерасонад.
   • Агар имконпазир бошад, барои оро додани ҳуҷраи худ ё фазои кории худ рангҳои оромбахшро истифода баред. Масалан, шумо метавонед деворҳоро бо ранги кабуд, сабз ё бунафш ранг кунед. Аз рангҳои дурахшон ба монанди сурх, норанҷӣ ва зард худдорӣ намоед.
2. 2 Мулоҳиза кунедбарои паст кардани сатҳи стресс. Агар гиперактивӣ натиҷаи стресс дар ҳолати шумо бошад, кӯшиш кунед, ки сатҳи медиатсияро коҳиш диҳед. Лаҳзае дар ҷои ором нишинед. Кӯшиш кунед, ки худро аз мушкилот ва вазифаҳое, ки дар давоми рӯз ҳал кардан лозим аст, парешон кунед. Танҳо чанд дақиқа вақт гиред, то дар муҳити ором танҳо бошед. Медитация фишори хунро паст мекунад ва аз ин рӯ зуҳуроти гиперактивиро коҳиш медиҳад.
3. 3 Ба ҳавои тоза бароед. Баъзан гиперактивӣ метавонад натиҷаи изтироб бошад. Шояд шумо муддати тӯлонӣ дар дохили хона будед. Кӯшиш кунед, ки берун равед ва бист дақиқа пиёда равед. Шумо бешубҳа дар беҳбудии худ тағироти мусбатро хоҳед дид.
4. 4 Ҳеҷ халал нарасонед. Гиперактивӣ аксар вақт натиҷаи парешонии визуалӣ ё шунавоӣ мебошад. Шояд шумо аз ҳад зиёд ғамгин шавед, зеро мағзи шумо аз сабаби парешонии зиёд ба як чиз таваҷҷӯҳ карда наметавонад.
   • Ҳавасмандкунии визуалӣ метавонад нишонаҳои ихтилоли гиперактивии норасоии диққатро бадтар кунад. Кӯшиш кунед, ки дар чунин ҷой нишинед, то чизҳои бегонаро парешон накунед. Ҷойи коратонро тавре ташкил кунед, ки ҳеҷ чиз шуморо парешон накунад. Ба рӯ ба девор нишинед. Усулеро интихоб кунед, ки ба шумо барои парешон шудан аз парешон кӯмак мекунад, ба монанди джоке чашмакзанӣ мекунад, то аспи шумо ҳангоми канорагирӣ аз канори роҳ парешон нашавад.
   • Овозҳо инчунин метавонанд барои шумо парешон бошанд. Ин парешон метавонад ҳама чиз бошад, масалан сӯҳбат бо ҳамкорон дар хунуккунандаи об. Чунин садо метавонад шуморо аз иҷрои вазифа парешон кунад.Пас аз он ки диққати шумо парешон карда мешавад, диққат додан ба шумо хеле душвор буда метавонад. Роҳҳоеро пайдо кунед, ки ба шумо барои кам кардани садо кумак кунанд. Масалан, шумо метавонед гӯшмонакҳоро истифода баред, ки садои атрофро бекор карда тавонанд. Агар шумо метавонед дастгоҳҳое, ки садо баланд мекунанд, хомӯш кунед (ба монанди телефонҳо, баландгӯякҳо ва монанди инҳо), ҳатман ин корро кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки садоҳои парешонро ба садоҳои оромкунанда иваз кунед. Масалан, барои эҷоди заминаи гуворо мусиқии классикии оромро навозед. Бо вуҷуди ин, мусиқии дӯстдоштаи худро навозед, вагарна аз эҳтимол дур нест, ки ба шумо имконияти истироҳат диҳед. Эҳтимол, вай шуморо ба оғоз кардани рақс ташвиқ мекунад. Мусиқӣ ёбед, то ба шумо ором ва ором монад.

Усули 4 аз 4: Ба кӯмаки касбӣ муроҷиат кунед

1. 1 Муайян кунед, ки оё ба шумо кӯмаки касбӣ лозим аст. Агар шумо дар идоракунии нишонаҳои гиперактивии худ душворӣ кашед, шумо метавонед бо духтуратон сӯҳбат кунед.
   • Агар шумо гумон кунед, ки шумо ихтилоли гиперактивӣ, ихтилоли дуқутба ё дигар бемории ҷиддитар аз гиперактивӣ доред, ба мутахассиси соҳаи тиб муроҷиат кунед.
2. 2 Фикр кунед, ки дар ҳолати шумо бо кӣ тамос гирифтан беҳтар аст - психолог ё психотерапевт. Баъзан сӯҳбати оддӣ метавонад шуморо беҳтар ҳис кунад. Психолог ё психотерапевт ба шумо маслиҳатҳои амалӣ медиҳад.
   • Психолог ба эҳтимоли зиёд баъзе усулҳои истироҳатро пешниҳод мекунад, масалан шумурдани 1 то 10, "фарёди хомӯшона" ё усулҳои дигаре, ки метавонанд ҳангоми ташвиши аз ҳад зиёд изтироби шуморо коҳиш диҳанд.
   • Психолог инчунин ба шумо мегӯяд, ки оё шумо бояд аз духтур кӯмаки касбӣ пурсед.
3. 3 Ба духтур муроҷиат кунед. Агар ҳама чизи дигар кор накунад, ба духтур муроҷиат кунед. Агар ба шумо диққати ҷиддӣ додан ба кор душвор бошад, риоя кардани ҷадвал душвор аст, шумо ҳамеша чизеро фаромӯш мекунед ва / ё стрессро эҳсос мекунед, ба духтур муроҷиат кунед.
   • Мутаассифона, ягон санҷише вуҷуд надорад, ки тасдиқ кунад, ки шумо бемории гиперактивии норасоии диққат доред. Духтури шумо эҳтимол аз шумо хоҳиш мекунад, ки барои арзёбии рафтори гузашта ва ҳозираи шумо, санҷидани вазъиятҳое, ки шумо аломатҳои гиперактивиро аз сар гузаронидаед ва бифаҳмед, ки рафтори шумо ба одамони гирду атрофатон чӣ гуна таъсир мерасонад.
   • Духтури шумо ба шумо дар бораи табобати мултимодалӣ маслиҳат медиҳад. Ин равиш нақшаи ҳамгироӣ барои ташхис ва табобати гиперактивиятро пешниҳод мекунад. Духтури шумо метавонад якчанд доруҳоро интихоб кунад. Доруи маъмултарин Adderall аст. Илова бар ин, духтуратон табобати рафториро тавсия медиҳад.

Огоҳӣ

• Доруҳое, ки барои табобати гиперактивӣ истифода мешаванд, таъсири зиёде доранд, аз ҷумла тағирёбии рӯҳ, бехобӣ ва аз даст додани иштиҳо. Камтар аз ду бадиро интихоб кунед.