Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Дуруст хӯрок хӯрданро омӯзед
• Усули 2 аз 3: Ақли худро фиреб диҳед
• Усули 3 аз 3: Ташаккул додани одатҳои хуб
• Огоҳӣ

Ин на танҳо пас аз хитоӣ, балки пас аз ҳар хӯрок - як соат мегузарад ва шумо боз гуруснаед! Чи бояд кард? Баъзе ҳилаҳо ва интихоби дурусти маҳсулот ҷодугарӣ хоҳанд кард. Хонда шуд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Дуруст хӯрок хӯрданро омӯзед

1. 1 Об нӯшед. Барои кӯмак ба меъдаатон, ки шумо чӣ мехӯред, пеш аз хӯрок як ё ду пиёла об бинӯшед. Сипас, вақте ки шумо хӯрок мехӯред, меъдаатон ба шумо мегӯяд, ки шумо аллакай хеле зуд хӯрдаед. Ва барои маълумоти шумо: дар об сифр калория вуҷуд надорад. Ғалаба!
   • Дар асл, вақте ки шумо об менӯшед, шумо инчунин вазни нолозимро партофта истодаед. Олимон тасдиқ карданд, ки метаболизм дар давоми як соат пас аз нӯшидани ду пиёла оби хунук 30% суръат мегирад. Агар шумо доимо об нӯшед, пас дар як сол шумо метавонед то се килограмм аз даст диҳед.
   • Ҳамчунин об нӯшед дар давоми хӯрок. Ин шиками шуморо пур мекунад ва шумо зудтар сер хоҳед шуд. Ногуфта намонад, ки ин барои мӯй, нохун ва пӯсти шумо хуб аст!
2. 2 Мева ва сабзавот бихӯред. Як пиёла об кӯмак накард? Якчанд мева ва сабзавотро илова кунед, ки асосан об мебошанд. Себ ё ҳама гуна сабзавоти сабз ё афлесун. Шумо ба шарофати худи матн пур хоҳед шуд (вагарна об аллакай хаста шудааст!) Ва калорияҳои иловагӣ ба даст намеоред. газак хуб аст, вақте ки он танҳо газак аст!
   • Шикастани чизи болаззат хеле гуворо аст. Себ аз афшураи себ беҳтар аст. Ҳамин тавр, агар шумо интихоби зиёде дошта бошед, чизеро интихоб кунед, ки канда шавад, ба монанди сабзӣ. Илова бар ин, олимон исбот карданд, ки грейпфрут иштиҳоро дафъ мекунад.
3. 3 Хӯрокҳои аз протеин бойро бихӯред. Протеин аслан ба майнаи шумо мегӯяд, ки шумо сер ҳастед. Вақте ки шумо барои наҳорӣ ду булочка мехӯред, чӣ мешавад? Пас аз як соат, ҷисми шумо дар ҳайрат мемонад, ки дар куҷо воқеӣ хӯрок - яъне сафеда. Ғизои равғанӣ метавонад иштиҳои шуморо дафъ кунад, аммо сафеда, бар хилофи равғанҳо ва карбогидратҳо, шуморо ба муддати тӯлонӣ пур мекунад.
   • Тухм, лӯбиёгӣ, чормағз ва моҳӣ манбаъҳои аҷиби сафеда мебошанд. Танҳо чормағзҳои қандиро барои хӯрокхӯрӣ нагиред ва боварӣ ҳосил кунед, ки як даста ба як халта мубаддал намешавад.
   • Субҳонаи аз протеин бой ба шумо кӯмак мекунад, ки дар давоми рӯз камтар хӯрок бихӯред. Шояд шумо фикр кунед, ки ноништа кардани наҳорӣ калорияҳои шуморо коҳиш медиҳад, аммо ҷисми шумо шуморо маҷбур мекунад, ки дар давоми рӯз бештар хӯрок хӯред. Таҳқиқоти сершумор исбот карданд, ки онҳое, ки наҳорӣ мехӯранд, вазни хеле камтар доранд!
4. 4 Аз хӯрокҳои аз нах бой бой бихӯред. Нах инчунин эҳсоси сершуморро таъмин мекунад ва дар як грамм ҳамагӣ 1,5-2,5 калория дорад (карбогидратҳо ва равғанҳо - мутаносибан 4 ва 9 калория). Илова бар ин, чунин ғизо хоидани хуб ва ҳаракати сусттар тавассути рӯдаи ҳозимаро дар назар дорад. Он инчунин сатҳи инсулинро ба таври назаррас баланд намекунад ва шумо шабона яхмос нахоҳед дошт.
   • Ба парҳези худ бештар лӯбиёгиҳо, ғалладонагиҳо ва меваю сабзавоти пӯстро дохил кунед. Танҳо 6 грамм нахи иловагӣ шуморо эҳсос мекунад, ки шумо 260 калория истеъмол кардаед.
5. 5 Хӯрокҳои равғанӣ бихӯред. Бале, бале, бале, шумо шояд нахоҳед шунид, ки одамон ба шумо мегӯянд: хӯроки равғанӣ бихӯред. Мо дар ин бора каме ҳарф намезанем ... ҳарчанд дар бораи он ҳам. Ба ту зарур миқдори муайяни хуб фарбеҳро эҳсос кардан пур. Ҳамин тавр, ба ҷои харидани як халта нон аз як нонвойхонаи ҳамсоя ва вонамуд кардани он "барои ҳама", ҳар рӯз равғанҳои солим бихӯред.
   • Шумо мепурсед, ки равғани хубро аз куҷо бояд ёфт? Дар авокадо, чормағз, тухмӣ ва равғани зайтун. Ҳамаи ин хӯрокҳо фарбеҳанд ва шумо бо илова кардани онҳо ба компонентҳои камтар сершаванда (ба монанди илова ба салати сабзавот) сер хоҳед шуд.
6. 6 Хӯрокҳое бихӯред, ки иштиҳоятонро паст мекунанд. Илм кашфиётҳои зиёде кардааст: як рӯйхати пурраи хӯрокҳо муайян карда шудаанд, ки ба таври мӯъҷиза ба майнаи мо таъсир мерасонанд. Инҳоянд баъзе хӯрокҳо барои оғози кор:
   • Картошка. Картошкаи дуруст пухташуда иштиҳои шуморо тамоми рӯз мекушад. Сабаб дар он аст, ки картошка дорои крахмал аст. Беҳтараш хӯрдани картошкаи куртка аст.
   • Сирко, сирко ва равғани зайтун ва дорчин пас аз хӯрок шакари хунро танзим мекунанд, аз ин рӯ шумо эҳсос намекунед, ки бештар, бештар ва бештар бихӯред.
   • Муруди ҷангалӣ. Илова ба пур кардани бадани шумо, он инчунин ба сӯзонидани равған кӯмак мекунад. Агар шумо кабудии тару тоза надошта бошед, кабудии яхкардашуда низ хуб аст.
   • Норинҷ. Он сатҳи инсулини хунро коҳиш медиҳад (ки мубодилаи равғанро суст мекунад) ва ба шумо барои сӯзонидани калорияҳо кӯмак мекунад. Ин авҷи грейпфрутро дар солҳои ҳаштодум шарҳ медиҳад.
   • Бодом. Тавре ки гуфтем, бодом манбаи бузурги равғани солим аст. Барои фаҳмидани он ки шумо онро хӯрдаед, бадани шумо тақрибан ним соат вақт мегирад, аммо он гоҳ он вазифаи худро иҷро мекунад. Танҳо дар як рӯз тақрибан 85 грамм бихӯред.
   • Йогурти юнонӣ. Консистенсияи зичии он мағзи моро фиреб медиҳад ва ба ҷуз аз он дорои бисёр моддаҳои ғизоӣ мебошад, ки баданро сер мекунанд. Ба ҷои сметана онро истифода баред!
7. 7 Кӯшиш кунед. Таҳқиқоти ахир нишон доданд, ки агар шумо барои хӯрдан коре кунед, шумо камтар мехӯред. Масалан, тир андохтани писта ё пӯсти анор шуморо зудтар пуртар ҳис мекунад.
   • Таҳқиқот инчунин дар бораи он анҷом дода шуд, ки шумо дидан натиҷаҳои кори онҳо.Агар шумо дар паҳлӯи худ пӯсти писта ё устухони мурғро бинед, пас шумо зудтар қатъ хоҳед кард, агар онро фавран партоед. Дар бастабандии қанд низ ҳамин тавр аст.
8. 8 Бо пайдарҳамии нороҳат хӯрок хӯред. Маълум шуд, ки матн дар он нақши муҳим мебозад, ки оё меъда худро сер ҳис кунад. Хӯрокҳое, ки часпанда, часпак ё рехтаанд, шуморо аз хӯрдани аз ҳад зиёд нигоҳ медоранд. Микросхемаҳои Crispy - маҳз баръакс!
   • Porridge, шӯрбоҳо, овёс - роҳи дуруст. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки ҳамон компонентҳо, аммо дар шакли шӯрбо ба шумо ҳисси пуррагии тӯлонӣ мебахшанд. Пас аз табақ берун шавед!

Усули 2 аз 3: Ақли худро фиреб диҳед

1. 1 Истифодаи ароматерапия. Оё бӯи шамъи хушбӯй шуморо аз хӯрдан бозмедорад? Мумкин ки. Хӯрокҳои наъно, банан, себи сабз ва ванил барои паст кардани иштиҳо пайдо шуданд. Аҷиб, ҳамин тавр не? Агар шумо дар ин бора ҷиддӣ бошед, танҳо чанд шамъро дар даст нигоҳ доред.
   • Ҳамин чиз ба хӯрокҳои дорои бӯи қавӣ низ дахл дорад. Вақте ки хӯроки шумо маззаи қавӣ дорад, шумо нешзании хурдро мегазед ва дар ниҳоят камтар мехӯред. Мехоҳед тунецаи сирпиёз гиред?
2. 2 Резин резед. Сӯзан на танҳо иштиҳоро коҳиш медиҳад, балки мушакҳои хоиданро низ ба кор медарорад. Ҳамин тавр, шумо на танҳо калория ба даст намеоред, балки шумо низ дар як соат 11 калория сӯзонед. Хуб, ҳамин тавр не?
   • Дар омади гап, маълум шуд, ки саќич метавонад ба шумо барои ором шудан, паст кардани стресс ва зиёд кардани таваљљуњ кумак кунад. Танҳо онро бо овози баланд напазед!
3. 3 Плитаҳои хурдро истифода баред. Як каме равиши илмӣ: биёед инро "серии омӯхташуда" номем. Ин маънои онро дорад, ки огоҳии серӣ аз мост сарҳо, на аз меъда. Аз ҳама чизҳое, ки мо аллакай сер шудаем, ба мо чӣ таъсирбахштар сухан мегӯяд? Плитаи холӣ. Табақи хурдтарро истифода баред, хӯрок камтар гузоред, ҳамааш ҳамин. Бо вуҷуди андозаи он шумо сер хоҳед шуд.
   • Плитаи хурди кабуд таъсири дугона дорад. Ранги кабуд иштиҳоро коҳиш медиҳад. Аз ин рӯ, он дар ороиши тарабхона хеле кам истифода мешавад.
   • Тавзеҳот ба ҳамон принсип асос ёфтааст, ки чаро шумо набояд мустақиман аз баста ё яхдон хӯрок бихӯред. Вақте ки шумо охирро намебинед, шумо ба хӯрдан идома медиҳед. Вақте ки шумо як қисми муайяне гирифтаед ва мебинед, ки онро хӯрдаед, сер мешавед.
4. 4 Танҳо бихӯред. Ин қариб ба шарҳ ниёз надорад. Чунин мешавад, ки ҳангоми танҳо мондан шумо тамоми рӯз нишаста, дар компютери худ дафн кардаед ва шояд як бор дар табақе аз угроҳои фаврӣ хомӯш шавед. Ва агар шумо бо дӯстон вақт гузаронед, ин ҳама вақт аст - ё чипсҳо ва пиво, ё қаҳва ва торт, ё пицца, ё чизи дигар. Агар шумо хоҳед, ки камтар бихӯред, танҳо бихӯред. Ин оддӣ аст бисёр дилгиркунандатар.
   • Таҳқиқоти охирини олимони Ҳолланд нишон доданд, ки одамон одатан ҳангоми хӯрдани атрофиён хӯрок мехӯранд. Агар касе дар наздикӣ хӯрок бихӯрад, шумо низ ба хӯрдан шурӯъ мекунед. Ҳатто агар шумо гурусна набошед!

Усули 3 аз 3: Ташаккул додани одатҳои хуб

1. 1 Вақте ки шумо мехӯред, хӯрдан. Вақте ки шумо дар як вақт ду корро анҷом медиҳед, шумо аз коре, ки мекунед ва чӣ қадар анҷом додаед, парешон мешавед. Агар шумо ҳангоми дидани телефон ё телевизор хӯрок хӯред, шумо метавонед 20% бештар бихӯред! Он инчунин ба шумо имкон намедиҳад, ки мазза ва накҳати хӯрокро, ки ба қаноатмандӣ мусоидат мекунад, хуб ҳис кунед.
   • Ҳангоми нишастан хӯрок хӯред, на истода. Ин як фикри хеле муҳим аст. Вақте ки шумо истодаед, шумо истироҳат намекунед, ба ғизо таваҷҷӯҳ намекунед ва шумо шитоб мекунед. Иштиҳои худро ба ҷо оред: нишаста истироҳат кунед. Хӯрокҳои худро бароҳат ва болаззат созед.
2. 2 Луқмаҳои ночизро гиред ва оҳиста чайнаед. Ба шумо гуфтан 20-30 дақиқа лозим аст: бас кунед, ман сер шудам. Барои пешгирӣ кардани аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан пеш аз он ки ҷисми шумо дарк кунад, ки шумо аз ҳад зиёд хӯрок мехӯред, ғизои худро оҳиста чайн кунед ва қисмҳои хурд бихӯред. Агар шумо дар ширкат бошед, аз сусттарин хӯранда эҳтиёт шавед ва кӯшиш кунед, ки ба суръати онҳо мутобиқ шавед.
   • Кӯшиш кунед, ки таваққуф кунед, хусусан агар шумо хӯрок хӯред, ки барои хунуккунӣ қулай аст. Танҳо нисф хӯрда, шумо мебинед, ки шумо аллакай сер шудаед.
3. 3 Тез -тез овқатланинг. Шояд шумо рӯзҳоеро медонед, ки тамоми рӯз гурездаед, барои хӯрдан вақт надоред, фикр кунед, ки шумо ҳатто метавонед вазни худро гум кунед ва бегоҳ худро чунон гурусна ҳис мекунед, ки як пиццаи пурра мехӯред. Он бадтар шуда наметавонист. Ба ҷои он зуд -зуд бихӯред. Панҷ хӯроки хурд дар давоми рӯз шуморо гурусна нигоҳ медорад ва шумо ин пиццаро ​​умуман нахоҳед дошт. Ҷисми худро фиреб диҳед!
   • Аксар вақт хӯрдан маънои бештар хӯрданро надорад. Ба ҷои хӯроки шом, дар соати чор хӯрок хӯред ва дар соати ҳафт хӯроки шом хӯред. Бо хӯроки нисфирӯзӣ, шумо барои хӯроки шом аз ҳад зиёд гурусна нахоҳед монд.
4. 4 Кордро ба манфиати худ истифода баред. Дар хотир доред, ки мо дар бораи чӣ сӯҳбат кардем? Агар шумо кӯшиш кунед, шумо камтар мехӯред. Барои сусттар хӯрдан ин ҳилаҳоро санҷед:
   • Ба ҷои истифода бурдани ғилдирак, онро ҳамчун қошуқ кашед. Ин шуморо маҷбур мекунад, ки якбора як пора занед. Ё ҳатто як нахӯд ё як лӯбиё дар як вақт!
   • Чангро дар дасти дигар гиред. Агар шумо бо дасти худ бартарӣ надошта бошед, оҳистатар бихӯред. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба ғизо диққат диҳед.
   • Бо чӯбчаҳо бихӯред. Агар, албатта, шумо дар истифодаи чӯбча моҳир набошед, ки бо онҳо ба осонӣ пицца ё лӯбиё ва нахӯдҳои дар боло зикршударо бихӯред!

Огоҳӣ

• Ҳеҷ гоҳ кӯшиш накунед, ки хӯрокро бо як пиёла об ё афшура иваз кунед.
• Ҳеҷ гоҳ дар шиками пурра машқ накунед. 20-30 дақиқа интизор шавед ва бо машқи сабук оғоз кунед.