Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Ҳавасманд шавед
• Усули 2 аз 4: Хомӯшии худро ба дигарон расонед
• Усули 3 аз 4: Мулоҳиза кардан ва парешон кардан
• Усули 4 аз 4: Бо роҳҳои дигар муошират кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Ваъдаи хомӯшӣ, ҳарчанд муваққатӣ, ӯҳдадории хеле ҷиддӣ аст. Новобаста аз сабаб, хомӯшӣ дар давоми рӯз метавонад ҳам фоидаовар ва ҳам душвор бошад. Агар шумо назр барои хомӯшӣ дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки ангеза пайдо кунед ва ба атрофиёнатон хабар диҳед. Дар давоми раванд, мулоҳиза кунед, парешон шавед ва роҳҳои гуногуни муоширатро барои бомуваффақият гузаронидани рӯз пайдо кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Ҳавасманд шавед

1. 1 Ба хомӯшӣ одат кунед. Агар хомӯшӣ шуморо нороҳат кунад, пас шумо наметавонед тамоми рӯз ин корро кунед. Хомӯшӣ танҳо хомӯшӣ нест, онро метавон бо роҳҳои дигар фаҳмид, масалан гӯш накардани мусиқӣ. Кӯшиш кунед, ки ба ҳаёти худ хомӯшӣ ворид кунед (мусиқиро 5 дақиқа хомӯш кунед ё танҳо 5 дақиқа танҳо мулоҳиза кунед). Роҳҳои эҳсоси бароҳат дар хомӯшӣ ва хомӯширо пайдо кунед. Ва агар шумо бо он роҳат пайдо кунед, шумо метавонед аз он лаззат баред.
2. 2 Барои дастгирии ҳама гуна ҳаракати иҷтимоӣ хомӯш бошед. Аксар вақт, як гурӯҳи одамон ӯҳдадор мешаванд, ки дар давоми рӯз хомӯш нишинанд ва кӯшиш кунанд, ки шахсонеро, ки бо ягон роҳ "хомӯш карда шудаанд", ба мисли хушунати хонаводагӣ дифоъ кунанд. Агар шумо хомӯш монданро барои фоида ё дастгирии касе интихоб кунед, шумо метавонед тамоми рӯз ҳавасманд бошед.
   • Масалан, GLSEN дар Иёлоти Муттаҳида (як созмони умумиҷаҳонии амрикоӣ, ки аз ҳамҷинсгароён, лесбиянҳо, бисексуалҳо, трансгендерҳо ва дӯстони гетеросексуалӣ иборат аст) барои муқовимат ба таҳқире, ки мардуми бисёреро дар ҷомеаи ЛГБТ хомӯш кардааст, рӯзи хомӯшӣ ташкил мекунад.
3. 3 Хомӯш бошед, то гӯш карданро омӯзед. Шумо шояд пай бурдаед, ки аксар вақт пеш аз гӯш кардани шахси дигар он чиро, ки дар дил доред, мегӯед. Агар шумо аввал гӯш карданро омӯзед, манфиатҳои зиёде мавҷуданд.Он ба шумо дар баҳс бартарӣ медиҳад, қобилияти ҳамдардӣ бо одамонро афзоиш медиҳад ва ғайра. Кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз хомӯш бошед, то ба шумо кӯмак расонад, ки пеш аз сухан гӯш карданро омӯзед.
4. 4 Хомӯш бошед, то дар бораи чизҳои дигар андеша кунед. Ҳангоми дучор шудан бо мушкилот, аввал хомӯшона инъикос кардан ва танҳо баъд амал кардан муфид аст. Ҳамин тавр, шумо метавонед вазъро пурра арзёбӣ кунед ва сипас як қадами оқилона ва муассир гузоред. Агар шумо қарорҳои бемантиқ ё бепарво қабул кунед, дар давоми рӯз хомӯш мондан метавонад ба шумо дар бораи вазъ беҳтар фикр кунад.
5. 5 Ӯҳдадор шавед, ки хомӯш бошед, то худро ором ҳис кунед. Кӯшиши муддате хомӯш мондан ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳисси оромӣ ва возеҳиро пайдо кунед. Агар шумо худро ба осонӣ хафа, озурда ё ташвишовар ҳис кунед, шумо метавонед як рӯзи сукутро ба даст оред, то ки ҷаҳонбинии осоиштаро ба даст оред.

Усули 2 аз 4: Хомӯшии худро ба дигарон расонед

1. 1 Онҳоеро, ки мунтазам бо онҳо муошират мекунед, пешакӣ огоҳ кунед. Дӯстон, оила, муаллимон ё ҳамкорони худро дар бораи рӯзи хомӯшии шумо чанд рӯз пеш аз ин чорабинӣ хабардор кунед. Ин нофаҳмиҳо ва ноумедиро аз ҷониби шумо пешгирӣ мекунад ва инчунин зиндагиро дар ин давра осон мекунад.
2. 2 Пеш аз вақт аз муаллим ё роҳбари худ иҷозат гиред. Назари хомӯшӣ метавонад шуморо аз иштирок дар дарс ё дуруст иҷро кардани кори худ боздорад. Дар бораи назри хомӯшии худ пеш аз вақт бо муаллим ё мудири худ сӯҳбат кунед ва пурсед, ки оё онҳо зид ҳастанд. Кӯшиш кунед, ки дар бораи алгоритми амалҳо фикр кунед, то дар ин рӯз донишҷӯ ё корманди самаранок боқӣ монед.
   • Агар муаллим ё сарвари шумо розӣ набошанд, қарори худро ҷиддан баррасӣ кунед. Ҷустуҷӯи роҳи дигари изҳори дастгирӣ ё ба даст овардани оромии рӯҳӣ аз даст додани ҷои кор ё гирифтани баҳои ғайриқаноатбахш даҳшатовар нест.
3. 3 Варақаҳоро паҳн кунед ё плакатҳо овезед. Агар шумо дар пуштибонӣ аз чизе хомӯш бошед, шояд пеш аз вақт ин хабарро паҳн кунед. Дар мактаб ё дар ҷои кор плакатҳо овезон кунед ва / ё варақаҳо паҳн кунед, ки дар он сана, сабаб ва сабабҳои хомӯшии шумо нишон дода шудааст.
4. 4 Мувофиқи вақт либос пӯшед. Шумо метавонед ашёи визуалӣ, аз қабили футболка, стикер, нишони сарисинагӣ ва дигар ашёро харед ва дар рӯзи хомӯшии худ онҳоро пӯшед. Ин ба одамон кӯмак мекунад, ки чаро сухан намегӯед.

Усули 3 аз 4: Мулоҳиза кардан ва парешон кардан

1. 1 Бе забон машқ кунед мулоҳиза. Медитация як фаъолияти самаранокест, ки шумо метавонед ҳангоми хомӯш мондан метавонед. Гарчанде ки на ҳама намудҳои мулоҳиза хомӯширо талаб мекунанд, вариантҳо мавҷуданд. Усулҳои мулоими мулоҳиза метавонад ба шумо дар бораи худ мулоҳиза кардан, сари худро тоза кардан ва вақтро гузаронидан кӯмак расонад.
   • Кӯшиш кунед, ки нафасҳои чуқур ва нафас кашед. Чашмони худро пӯшед ва танҳо ба он диққат диҳед, ки ҳаво ба шуши шумо чӣ гуна ворид мешавад ва аз он хориҷ мешавад.
   • Бо пойҳои худ нишаста чашмонатонро пӯшед. Тасаввур кунед, ки косаи холӣ дар рӯи замин дар пеш аст. Вақте ки фикре ба сари шумо меояд, онро дар коса гузоред, косаро холӣ кунед ва сипас онро дар пеши худ гузоред.
2. 2 Рӯзнома нигоҳ доред. Агар шумо фикр кунед, ки аз сабаби хомӯшӣ эҳсосоти худро дуруст ифода карда наметавонед, шумо метавонед фикрҳои худро дар журнал нависед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки эҳсосоти худро раҳо кунед ва инчунин ба шумо дарки огоҳӣ ва масъулиятшиносӣ кӯмак мекунад.
   • Хоҳиши шикастани хомӯширо эътироф кунед. Ҳар вақте ки шумо фикр мекунед, ки шумо наметавонед худро дошта бошед, то сухан нагӯед, ин лаҳзаро қайд кунед ва сабаби ин хоҳишро дар рӯзнома таҳлил кунед. Шояд ин ба шумо дар омӯхтани бисёр чизҳо дар бораи худ кумак кунад.
3. 3 Китоб хонед. Хондан метавонад ба шумо ғизо диҳад, то аз фикрҳои худатон болотар фикр кунед. Агар шумо фикр кунед, ки шумо наметавонед тамоми рӯз хомӯш бошед, яке аз романҳои дӯстдоштаи худро гиред ва чанд бобро хонед, то ақидаи худро тағир диҳед.
4. 4 Мусиқӣ гӯш кардан. Агар шумо мусиқиро хеле дӯст доред, гӯш кардани он метавонад шуморо аз хомӯшии шумо парешон кунад.Гӯшмонакҳоро пӯшед ва якчанд сурудҳои дӯстдоштаи худро хомӯш кунед, то хоҳиши суханронӣ пешгирӣ карда шавад.

Усули 4 аз 4: Бо роҳҳои дигар муошират кунед

1. 1 Бо худ дафтар ва қалам гиред. Ҳамеша вақте ки шумо дар давоми рӯз хомӯш мемонед, қалам ва як қоғази ёддоштҳо ё дафтарчаи хурдеро дар назди худ нигоҳ доред. Бо ёрии онҳо шумо метавонед зуд дар як қаҳвахона фармоиш диҳед ё ба устоди худ назри хомӯшии худро хотиррасон кунед. Ин ба муоширати ҳадди ақал ва содда мусоидат хоҳад кард.
2. 2 SMS ё паёмрасони онлайнро истифода баред. Паёми электронӣ фиристед ё васоити ахбори иҷтимоиро барои муҳокима кардани мушкилот бо дӯстон, оила, омӯзгорон ё ҳамкоронатон истифода баред. Ин роҳи осони интиқоли иттилооти мураккаб ё васеъ ба одамони дигар бидуни сухан аст.
3. 3 Мимика ва имову ишораҳоро истифода баред. Агар шумо дар амал кардан ё бозӣ кардани харадҳо хуб бошед, шумо метавонед бо имову ишора нуқтаи назари худро ба он шахс расонед. Дар асл, шумо ҳатто метавонед бо истифода аз ифодаҳои муайяни чеҳра муколамаҳои хурд дошта бошед.
   • Масалан, шумо метавонед ангушти худро боло бардоред, то ба "ҳа" посух диҳед ва ангушти худро барои ҷавоби "не" дар давоми рӯз ҳаракат диҳед.
   • Кӯшиш кунед, ки бо имову ишораҳои дастӣ барои чизҳои асосие, ки дар давоми рӯз ба шумо лозиманд, фикр кунед, масалан дархости иҷозати ҳоҷатхона. Ин имову ишораҳоро ба омӯзгорон ё раҳбари худ пешакӣ нишон диҳед, то дар рӯзи хомӯшӣ иштибоҳ эҷод накунед.
4. 4 Бо забони бадани кушод ё пӯшида муошират кунед. Одамон назар ба калимаҳо бештар бо забони бадан муошират мекунанд. Ҳангоми назр кардани хомӯшӣ, диққати худро ба намоиши забони бадани кушод ё пӯшида равона кунед, то ба одамон бигӯед, ки оё шумо мехоҳед онҳо дар атрофи шумо бошанд ё не.
   • Агар дӯсти шумо дар дарс дар паҳлӯи шумо нишинад, бо ӯ тамос гиред ва табассум кунед - ин нишон медиҳад, ки шумо хушбахтед, ки ӯ дар он ҷост.
   • Агар касе ба шумо часпад ва кӯшиш кунад, ки шуморо водор созад, дастҳоятонро убур кунед ва ба ин шахс нигоҳ накунед - ин нишон медиҳад, ки шумо бо ӯ муошират карданӣ нестед.

Маслиҳатҳо

• Кӯшиш кунед калимаи "хомӯшӣ" -ро дар дастатон нависед ва пас аз он ки касе бо шумо сухан мегӯяд, онро ба даҳони худ татбиқ кунед.
• Дар корти дидактикӣ нависед, ки шумо назри хомӯширо нигоҳ медоред ва ҳангоми ба шумо савол додан ба одамон нишон диҳед.

Огоҳӣ

• Шояд ба шумо лозим ояд, ки ваъдаи хомӯшии худро вайрон кунед, агар шароит лозим ояд ё ҳолати фавқулодда ба амал ояд. Ҳеҷ як назри хомӯшӣ ба хотири беҳбудии худ ва некӯаҳволии дигарон арзанда нест.
• Агар шумо ба одамони дигар нагӯед, ки шумо ният доштед ин рӯзро дар хомӯшӣ гузаронед, онҳо метавонанд аз рад кардани суханатон хафа шаванд. Ба дигарон хабар додан муҳим аст, ки шумо онҳоро бойкот намекунед.