Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Шумо метавонед ҳар гуна ҳиллаҳои трамполинеро, ки мехоҳед мехоҳед анҷом диҳед. Танҳо шитоб накунед. Бо ҷаҳишҳои осон оғоз кунед ва тадриҷан ба қадамҳои душвортар гузаред. Ва ҳаракати навбатиро танҳо вақте омӯзед, ки ҳаракати пешинаро хуб азхуд кунед. Ҷаҳидан дар батут осон аст. Барои омӯзиш ба шумо хоҳиш ва вақт лозим аст.

Қадамҳо

1. 1 Аввалан, иҷрои ҳаракати муҳимтарин ва асосиро омӯзед. Инро ҷаҳиш бо зону боло меноманд. Агар шумо ҳангоми ҷаҳиш зонуҳоятонро ба меъда зуд бардошта натавонед, чӣ гуна иҷро кардани чархзании дугона ба пеш ё қафоро ёд гирифтан мумкин аст?
2. 2 Сипас, ҷаҳиданро бо пойҳои ҷудо ва ҷаҳида бо пойҳои пешро омӯзед.
3. 3 Ҷаҳишҳои ним гардиш ва сипас ҷаҳишҳои пурра гардишро омӯзед. Онҳо метавонанд дар назари шумо дилгиркунанда ба назар расанд, аммо шумо бешубҳа бояд ин корро карда тавонед.
4. 4 Дуруст афтиданро омӯзед. Аз ним гардиш ба батут фуруд омӯхтан, пас аз фуруд омадан ба ним гардиш ва инчунин гардиши пурраи 180 дараҷа пас аз фуруд омаданро ёд гиред. Шумо мефаҳмед, ки бо пои худ машғул шавед ва аз гардишҳо ворид шавед ва берун шавед.
5. 5 Ба шикам ва пушт афтиданро омӯзед. Ҳангоми афтидан ворид шудан ва хориҷ шуданро омӯзед. Ин машқҳои бунёдӣ ба шумо тарзи пеш рафтан ва ақиб рафтанро таълим медиҳанд. Бовар кунед ё не, афтидан ба шикам як ҳаракати қафо ва афтидан дар пушти шумо як ҳаракат ба пеш аст. Агар шумо инро дарк кунед, пас шумо дар иҷрои ролҳо ба пеш ё ақиб аъло хоҳед буд.
6. 6 Ҳаракатеро, ки гаҳвора ном дорад, омӯзед. Аз афтидан ба пушти шумо, шумо ба ҳолати "нишаст дар ҳаво" мегузаред, ки аз он шумо ба мавқеи "ҳавопаймо" мегузаред, ки аз он, дар навбати худ, як гардиши пурра карда, ба пушт нишастаед.
7. 7 Ҳаракати Кодиро омӯзед. Ин ақибмонӣ бо афтидан ба меъда ва баромадан аз он ба қафо мебошад.
8. 8 Ҳаракати гӯсфандонро омӯзед. Ин флипи пеши бо гардиши ним аст. Хӯроки асосии ин ҷо каме дер мондан бо даромадгоҳи гардиш аст!
9. 9 Ба оғӯши худ ҷаҳиданро омӯзед. Ин афтидан ба шикам аст, танҳо шумо дастҳоятонро ба пеш мегузоред ва пуштро камар мебандед. Боварӣ ҳосил кунед, ки флипи пешро нагиред.
10. 10 Дар хотир доред, ки ҳамаи ин ҳилаҳо аз шумо талаб мекунанд, ки кай оғоз кардани гардишро донед. Онҳоро аз китфи худ оғоз кунед ва дастҳоятонро ба самте, ки мехоҳед чарх занед, дароз кунед. Пас аз он ки шумо ҳаракатҳои асосиро азхуд кардед, шумо метавонед ба иҷрои ҳиллаҳои мураккабтар шурӯъ кунед, аз ҷумла флипи пеш, ки омезиши ҷаҳиш бо зону боло ва афтодани шикам аст. Ё, шумо метавонед флипи ақибро санҷед, ки он аз афтидан ба пеш бо hips ва пас аз ҷаҳидан бо зону боло ва пас афтидан ба пушти шумо иборат аст.

Маслиҳатҳо

• Ҳеҷ гоҳ фикр накунед, ки барои ҷаҳидан ба шумо ҷой лозим аст. Ҷаҳишро аз мобайни трамполин оғоз кунед ва шумо дар миёна мефуроед. Агар шумо дар ҳолати дуруст бошед, вақте ки шумо бо ангуштони худ батутро тела медиҳед, шумо ба қафо ҷаҳед. Вақте ки шумо бо пошнаи худ тела медиҳед, шумо пеш меравед.
• Агар шумо дар анҷом додани ҷаҳишҳои худ душворӣ кашед, кӯшиш кунед, ки шикам ва лутфҳои худро фишор диҳед.
• Дар ҳар як ҳаракат бо дасти худ кӯмак кунед. Ин барои дуруст иҷро кардани ҷаҳишҳо хеле муҳим аст.
• Ҷаҳишҳои асосӣ дар трамплин паридан, ҷаҳидан бо зону то меъда, ҷаҳидан бо пойҳои алоҳида, ҷаҳиш бо пойҳо ба пеш, афтодан ба думҳо, ним гардиш, гардиши пурра, афтодан шикам, афтидан дар қафо, афтидан дар шикам бо гардишҳо, афтидан дар қафо бо гардишҳо, париданҳои баръакс, тӯб ба пеш ва пас.
  • Бисёр ҳиллаҳоро дар Интернет пайдо кардан мумкин аст.
• Гирифтан ва гардиш кардан осон аст! Боқимондаи ҳилаҳоро санҷед, агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед малакаи худро такмил диҳед.

Огоҳӣ

• Ҳангоми ҷаҳидан эҳтиёт шавед. Афтидан аз трамплин метавонад зарари ҷиддӣ расонад.