Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Тарзи ҳаёти солимро нигоҳ доред
• Қисми 2 аз 3: Аз берун ҷолибро ҳис кунед
• Қисми 3 аз 3: Эътимодро ба зебоии худ нигоҳ доред

Ҳомиладорӣ ҷисми занро бо тарзҳои гуногун тағир медиҳад, аз дурахши пӯст (аз гардиши хун ва зиёд шудани истеҳсоли равған) то зиёд шудани вазн, тағирёбии ҳолати пӯст ва мӯй. Бо вуҷуди ин, ҳама занон мехоҳанд ҳангоми ҳомиладорӣ зебо бошанд. Ҳомиладорӣ сабаби тарк кардани одатҳои худ оид ба намуди зоҳирии хуб ва нигоҳубини худ нест. Роҳҳои зиёде мавҷуданд, ки тағиротро дар тасвири шумо нишон медиҳанд ва дар як вақт дар ҳама марҳилаҳои ҳомиладорӣ худро зебо ҳис мекунанд.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Тарзи ҳаёти солимро нигоҳ доред

1. 1 Ба парҳези худ диққат диҳед. Барои ба таври муқаррарӣ инкишоф додани ҳомила ба шумо лозим аст, ки вазни дурустро гузоред. Занони ҳомиладор бояд ҳар рӯз 2000-2500 калория гиранд ва ин миқдорро ба 4 хӯрок тақсим кунанд. Нигоҳ доштани истеъмоли умумии калорияҳои шумо метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки вазни зиёдатиро пешгирӣ кунед, ки метавонад боиси мушкилоти саломатӣ гардад. Шумо бояд вазни лозимаро ба даст оред, то кӯдакатонро солим ва солим нигоҳ доред, аммо шумо бояд вазни умумии баданатонро бодиққат нигоҳ доред, то дар тамоми се триместри ҳомиладорӣ зебо бошед.
   • Шояд ба шумо лозим ояд, ки вазни худро гум кунед, агар шумо зиёда аз нақша гирифта бошед (ё бештар аз он ки духтуратон фикр мекунад, ки қобили қабул аст). Ҳангоми кӯшиши аз даст додани вазн ҳангоми ҳомиладорӣ хеле эҳтиёткор будан муҳим аст, то боварӣ ҳосил кунед, ки талафоти вазн дар кӯдак инъикос намешавад.
2. 2 Ба таври мунтазам машқ кунед. Агар шумо пеш аз ҳомиладорӣ мунтазам варзиш мекардед ва худро ҷолиб ҳис мекардед, ҳеҷ сабабе барои қатъ кардани машқ вуҷуд надорад (гарчанде ки шумо бояд реҷаи машқҳои худро тағир диҳед). Эҳсоси лоғарӣ ва мувофиқӣ ба шумо эътимод мебахшад ва ба баданатон пас аз таваллуд зудтар барқарор шудан кӯмак мекунад. Варзиш ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад вазни худро нигоҳ дорад, рӯҳро беҳтар созад, қувват бахшад ва истодагарӣ ва қувваи ҷисмониро афзоиш диҳад. Ҳамаи ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми ҳомиладорӣ худро зебо ҳис кунед.
   • Шумо бояд 30 дақиқа машқро дар як ҳафта якчанд маротиба ҷудо кунед. Машқҳои камшиддат барои занони ҳомила мувофиқанд: пиёда, аэробика, шиноварӣ. Ин машқҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки худро солим нигоҳ доред ва худро зебо ҳис кунед.
   • Пеш аз оғози ҳама гуна машқҳо ҳангоми ҳомиладорӣ, бо духтур маслиҳат кунед. Баъзе зиддиятҳо мавҷуданд, ба монанди фишори баланди хун, ки духтур метавонад тавсия диҳад, ки шумо аз фаъолияти ҷисмонӣ канорагирӣ кунед.
3. 3 Бисёр об нӯшед. Обхезӣ як хатари ҷиддии саломатӣ дар давраи ҳомиладорӣ аст ва гирифтани оби кофӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки худро хуб ҳис кунед. Ба ҳар як 450 грамм вазн одам бояд аз 15 то 30 мл об нӯшад ва занони ҳомиладор бояд аз ин ҳам зиёдтар нӯшанд. Об ба ташаккули пласента кумак мекунад ва барои халтаи амниотикӣ хуб аст. Илова бар ин, норасоии об дар бадан ба намуди зоҳирии шумо таъсири манфӣ мерасонад.Дегидратация пӯстро тира менамояд ва аз дурахшие, ки одатан дар занони ҳомила пайдо мешавад, намерасад. Илова бар ин, деградатсия метавонад боиси летаргия ва саломатии бад гардад.
   • Ба занони ҳомиладор тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз 10 стакан (тақрибан 2,3 литр) моеъ бинӯшанд. Барои пешгирӣ кардани истеъмоли шакарҳои иловагӣ, ки дар мева ва сода мавҷуданд, кӯшиш кунед, ки оби оддӣ бинӯшед.

Қисми 2 аз 3: Аз берун ҷолибро ҳис кунед

1. 1 Либосҳои зебои ҳомиладорӣ харед. Бисёре аз мағозаҳо ва дизайнерҳо либосҳои таваллудро мефурӯшанд. Баъзе занҳо шояд намехоҳанд, ки барои чизҳое, ки ҳамагӣ чанд моҳ пӯшида мешаванд, пул сарф кунанд, аммо шумо бояд либосҳоеро пӯшед, ки ба сурати тағирёбандаи шумо мувофиқ бошанд ва шуморо бароҳат ва зебо ҳис кунанд.
   • Агар шумо барои харидани либоси ҳомиладорӣ маблағи кофӣ надошта бошед, бо дӯсте, ки аллакай соҳиби фарзанд аст, тамос гиред ва аз ӯ хоҳиш кунед, ки баъзе дороии худро ба шумо қарз диҳад. Ғайр аз он, мағозаҳои дасти дуввум метавонанд ҷои беҳтарин барои харидани ашёи арзон барои таваллуд бошанд.
   • Кӯшиш кунед, ки якчанд қисмҳои асосиро ёбед, ки онҳоро дар ҳолатҳои гуногун якҷоя кардан ва пӯшидан мумкин аст. Ҷинсҳои бароҳат, баъзе леггинсҳо, болопӯшҳо ва кардиганҳоро харед ва шумо метавонед бо бисёр комбинатсияҳо омада, онҳоро такрор ба такрор пӯшед.
   • Рангҳои сахтро интихоб кунед, ки мураккабтар ва барои ҳолатҳои гуногун мувофиқанд. Рангҳои торик шуморо заифтар мекунанд.
2. 2 Ба курорт ё массажи ҳомиладорӣ равед. Ҳангоми ҳомиладорӣ, худро бо табобатҳое, ки шуморо зебо ҳис мекунанд, эҳтиром кунед. Новобаста аз он ки он маникюр, педикюр ё чеҳра аст, ба расмият дохил шавед (ё якчанд!) Ин ба шумо имкон медиҳад, ки чанд соат истироҳат кунед ва худро зеботар ҳис кунед. Интихобан, шумо метавонед худро бо массажи ҳомиладорӣ лаззат баред. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки массаж дар давраи ҳомиладорӣ метавонад боиси коҳиш додани изтироб, сабук кардани дарди мушакҳо ва буғумҳо ва осон шудани меҳнат гардад.
   • Хидмати массажро танҳо бо мутахассисе фармоиш диҳед, ки усулҳои массажро барои занони ҳомила медонад.
   • Шояд шумо бояд пеш аз номнавис шудан ба курси массаж ба машварати духтур равед. Боварӣ ҳосил кунед, ки агар ягон хатари бачапартоӣ вуҷуд дошта бошад, ба духтур муроҷиат кунед.
3. 3 Ўзингизни эриштиринг. Ҳоло ҷисми шумо бисёр дигаргуниҳои ҷиддиро аз сар мегузаронад ва илова бар ин, таваллуди кӯдак ҳаёти шуморо то абад тағйир хоҳад дод. Аз ин рӯ, шумо метавонед ҳангоми ҳомиладорӣ худро эрка кунед. Агар шумо хоҳед, ки ҷолиб бошед, ба худ тӯҳфаи саховатмандона диҳед ва худро аз пештара зеботар ҳис кунед.
   • Дар толори нави зебоӣ мӯйи мӯдро ба даст оред. Мӯйи нав гиред, ки хусусиятҳои чеҳраи шуморо беҳтар мекунад (андоза ва шакли он низ ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад тағйир ёбад). Аммо, агар шумо хоҳед, ки риштаҳои инфиродиро соя кунед, ҳадди аққал то семоҳаи дуввум интизор шавед, зеро рангкунии кимиёвӣ метавонад ба саломатии кӯдаки батн таъсири манфӣ расонад.
   • Охир, ҳалқаҳои наверо, ки шумо кайҳо боз тамошо мекардед, харед. Ҳомиладориро ҳамчун баҳона барои харидани чизи хуб истифода баред. Бигзор хариди нав шуморо бо ҳисси зебоии беруна ва ботинӣ пайванд диҳад ва ба шумо хотиррасон кунад, ки вақте ки ба шумо чунин панд лозим аст, шумо зебо менамоед.

Қисми 3 аз 3: Эътимодро ба зебоии худ нигоҳ доред

1. 1 Бо шиками мудаввари худ ифтихор кунед. Дар хотир доштан муҳим аст, ки ҷисми шумо ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ гуна рафтор мекунад. Он тавассути ғизо додан ва муҳофизат кардани шахси дигар меафзояд. Сабабҳои ҳамаи тағироте, ки бо шумо рӯй медиҳанд, вуҷуд доранд.
   • Кӯшиш кунед, ки бо дигар занони ҳомила муошират кунед. Кӯшиш кунед, ки худро бо занҳое иҳота кунед, ки ҳамон тағироти ҷисмониро, ки бо таваллуди кӯдак алоқаманданд, аз сар мегузаронанд, зеро ин метавонад эътимоди шуморо афзун кунад ва худро зебо ҳис кунад. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки дӯстони нав пайдо кунед, ки пас аз таваллуди кӯдаки шумо дастгирии шумо шаванд.
2. 2 Ҷасади тағирёфтаи худро намоиш диҳед. Ба ғайр аз пӯсти дурахшон, ҷисми шумо ба таври дигар тағир меёбад. Масалан, шумо метавонед аҳамият диҳед, ки синаҳо 1-2 андоза афзудаанд ва камар нопадид шудааст, зеро шикам калон шудааст. Инчунин, пойҳои шумо варам карда метавонанд ё нохунҳои дастатон зуд бармегарданд. Ба ин тағирот мусбат муносибат кунед: онҳоро қабул кунед ва таъкид кунед. Бо қабул кардани тағирот дар бадани худ, шумо худро зебо ҳис хоҳед кард.
   • Фигураи худро нишон диҳед, то худро зебо ҳис кунед. Як ё якчанд хусусиятҳои тасвири худро, ки ба ҷолибият боварӣ доред, интихоб кунед ва ба онҳо таваҷҷӯҳ кунед. Масалан, куртаҳои бо остинҳои кӯтоҳ пӯшед, агар шумо дастҳои хуби мушакдор дошта бошед, свитерҳои гарданбанди V-ро барои таъкид кардани синаҳои калонкардаатон ё либосҳои дарозу равон, ки шиками мудаввари шуморо ба атрофиён нишон медиҳанд.
   • Агар ба шумо мусбат фикр кардан душвор бошад, дар хотир доред, ки ҳомиладории шумо то абад нест. Агар шумо пеш аз ҳомиладорӣ худро зебо ҳис мекардед, пас аз он худро чунин эҳсос хоҳед кард.
   • Агар шумо намехоҳед диққати худро ба ҳомиладории худ ҷалб кунед, кӯшиш кунед, ки шиками худро таъкид накунед ва рангҳои фуҷур ва дуруштро пӯшед, қабати қабатро афзал донед (масалан, аз куртаи тугмаи поён куртаи джинси фуҷур пӯшед). Шумо инчунин метавонед дигар соҳаҳои баданатонро, ба монанди пӯшидани сарпӯши ранга, шарфи зебо ё колготки рангоранг, таъкид намоед.
3. 3 Кӯшиш накунед, ки комил намоед. Кӯшиш накунед, ки ба мисли модели маҷаллаи таваллудхона назар кунед ва зиндагӣ кунед. Ба ҷои ин, танҳо ба солим ва хушбахт будан диққат диҳед. Шумо намедонед, ки то даме ки шумо воқеан ҳомиладор мешавед, бадани шумо ба ҳомиладорӣ чӣ гуна муносибат хоҳад кард. Кӯшиш кунед, ки тасвири идеализатсияшударо дар тасаввуроти худ тарк кунед ва ҷисми худро ҳамон тавре дӯст доред. Муносибати мусбӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳамеша худро зебо ҳис кунед.
   • Таваҷҷӯҳ ба ҷаҳонӣ. Ҷисми шумо на аз сабаби он ки шумо нигоҳубини худро қатъ кардед, балки аз он сабаб тағир меёбад, ки шумо ба кӯдак барои солим ва омода омода шудан ба ин ҷаҳон кӯмак мекунед.