Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 4: Тағирот дар ҳаёти ҳаррӯза
• Қисми 2 аз 4: Табобати хонагӣ
• Қисми 3 аз 4: Кӯмаки махсус
• Қисми 4 аз 4: Муайян кардани сабаб
• Маслиҳатҳо

Ба ном синдроми пешакии tibial, ё танҳо гузоштани дард дар пои поён, аз шиддати аз ҳад зиёд ё такрории мушакҳои пои поён, ки дар гирди tibia ҷойгир аст, ба вуҷуд меояд. Илтиҳоби периости tibial (бофтаи пайванди пайванди атрофи пои поён) низ имконпазир аст. Дарди шинро одатан давандагон, сайёҳон, раққосон ва наваскарон аз сар мегузаронанд. Дар аксари ҳолатҳо, он худ аз худ мегузарад (ё дар натиҷаи худидоракунӣ), ҳарчанд баъзан кӯмаки мутахассисон талаб карда мешавад.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Тағирот дар ҳаёти ҳаррӯза

1. 1 Низоми омӯзишии худро тағир диҳед. Дарди шин аксар вақт дар натиҷаи давидан ё рафтан ба боло, дар релефи ноҳамвор ё дар сатҳи сахт ба монанди асфалт ё бетон ба амал меояд. Бо назардошти ин, кӯшиш кунед, ки омӯзиши худро тағир диҳед ва ба давидан ё пиёда рафтан дар алаф, қум ё резина пайравӣ кунед. Шумо инчунин метавонед сарбориро кам кунед ва шумораи машқҳоро дар як ҳафта кам кунед.
   • Хавфи дарди пои поён бо омилҳое ба монанди аз ҳад зиёд печондан (печутоби) тағоям ва пойҳои ҳамвор зиёд мешавад.
2. 2 Пойафзоли худро иваз кунед. Пойафзолҳои нороҳат ё аз ҳад вазнин метавонанд ба дарди шон мусоидат кунанд. Кӯшиш кунед, ки пойафзоли сабук ва устуворе пӯшед, ки барои машқҳои шумо мувофиқ бошанд. Пошнаҳои баландтар аз 1-1,5 сантиметрро истифода набаред. Агар шумо ба давидан ҷиддӣ бошед, пойафзоли худро дар ҳар 550-800 километр (ё тақрибан ҳар се моҳ) иваз кунед.
   • Фаромӯш накунед, ки ҳар дафъа кафши пойафзоли худро сахт бандед, зеро пойафзолҳои хеле фуҷур ва овезон ба пойҳо ва мушакҳои гӯсола фишори иловагӣ меорад.
   • Ҳангоми харидории пойафзол, кӯшиш кунед, ки онҳоро дар охири рӯз озмоиш кунед - одатан дар ин вақт пойҳо аз сабаби варамкунӣ ва каме коҳиш ёфтани хамшавии пой ба андозаи ҳадди аксар мерасанд.
3. 3 Ба дигар машқҳо муваққатан гузаред. Агар дард дар пои поёни шумо пас аз кам кардани сарборӣ ва иваз кардани пойафзоли шумо беҳтар нашавад, дар бораи гузаштан ба машқҳои дигари "мулоим" барои мушакҳои гӯсола, аз қабили шиноварӣ, велосипедронӣ ё заврақронӣ. Вақте ки дард дар пои поёни шумо нест мешавад (ин метавонад аз якчанд рӯз то чанд ҳафта тӯл кашад), тадриҷан давидан, роҳ рафтан ё рақс карданро давом диҳед.
   • Шиноварӣ назар ба пиёда ё давидан калорияҳои бештарро месӯзонад, зеро ҳаракатҳои шиноварӣ ба мушакҳои тамоми бадан кор мекунанд.
   • Шумо инчунин метавонед бо бадани болоии худ вазнбардорӣ кунед, ки он ҳам ба шумо кумак мекунад, ки нисбат ба кардио бештар калория бисӯзонед.
4. 4 Вазни худро гум кунед, хусусан агар шумо фарбеҳ бошед. Аз даст додани вазн барои пешгирии дарди пои поён тавассути коҳиш додани стресс дар устухонҳо ва мушакҳои пои поён кӯмак мекунад. Барои аз даст додани вазн ҳар ҳафта, ба занон танҳо лозим аст, ки дар як рӯз на бештар аз 2000 калория истеъмол кунанд, ҳатто бо фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ. Мардон бояд дар як рӯз на бештар аз 2200 калория истеъмол кунанд.
   • Ба гӯшт ва моҳии лоғар, донаҳои ғалладона, сабзавот ва меваҳои тару тоза гузаред. Инчунин, барои аз даст додани вазн миқдори зиёди об нӯшед.
   • Бисёр одамони вазни зиёдатӣ пойҳои ҳамвор ва пойҳои пӯшида доранд, ки ин хавфи дарди пои поинро зиёд мекунад.
5. 5 Машқро бас кунед ва истироҳат кунед. Баъзан роҳи беҳтарини халос шудан аз илтиҳоб дар минтақаи пои поён истироҳат кардани пойҳои шумост. Дарди шин аксар вақт аз ҳад зиёд истифода мешавад, аз ин рӯ табибон тавсия медиҳанд, ки пойҳои худро дар тӯли якчанд ҳафта истироҳат кунанд. Аммо, ин маънои онро надорад, ки шумо бояд аз ҳама гуна машқҳои ҷисмонӣ даст кашед ва тамоми рӯз дар болои диван хобед.
   • Ба машқҳои мӯътадили дар боло номбаршуда гузаред, то даме ки дард сабук шавад ва сипас тадриҷан машқҳоеро оғоз кунед, ки ба мушакҳои пои поён фишори ҷиддӣ мерасонанд, ба мисли пиёда, пиёда рафтан ва ниҳоят давидан.

Қисми 2 аз 4: Табобати хонагӣ

1. 1 Ба пои дардманд ях пошед. Илова ба истироҳат, табобати самараноки хунук аксар вақт барои дарди пои поён тавсия дода мешавад. Қуттиҳои яхро ба устухони осебдида 15 дақиқа дар як вақт ҳадди аққал чаҳор маротиба дар давоми якчанд ҳафта молед. Мушакҳои гусолаи илтиҳобшуда танҳо дар зери худи пӯст ҷойгиранд, аз ин рӯ ях набояд ба онҳо дар як вақт зиёда аз 15 дақиқа молида шавад.
   • Барои муҳофизат кардани пӯсти шумо аз сардиҳо бастаҳои яхро бо дастмоле тунук печонед.
2. 2 Барои мушакҳои гӯсола машқҳои дарозкуниро иҷро кунед. Тандон ва гӯсолаи Ахиллесро дар наздикии пошна оҳиста дароз кунед, агар шумо дар мобайни пои поёни шумо дастмоле дар зери ангуштони дастонатон дард кунед ва ҳангоми нигоҳ доштани нӯги дастмол пои худро оҳиста дароз кунед. Шумо инчунин метавонед мушакҳои гӯсолаи пешинро (tibialis anterior) оҳиста дароз кунед, агар дард дар пеши гӯсола ҷамъ шуда бошад: дар болои қолин зону занед ва пойҳои худро бо ангуштони пушт ба ақиб нишон диҳед, то оҳиста ба гӯсолаҳои худ такя кунед то даме ки шумо шиддатро дар мушакҳои пои поён ҳис кунед. Ҳар як дарозиро 20 сония нигоҳ доред, пас мушакҳоро ором кунед. Машқҳоро дар як рӯз панҷ маротиба такрор кунед.
   • Нишастед ва кӯшиш кунед, ки бо ангуштони пои дарди шумо дар ҳаво ҳарфҳои гуногун нависед. Ин як машқи муфид барои дароз кардани ҳамаи мушакҳои пои поёни шумост.
3. 3 Ҳаммоми намаки Epsom гиред. Пой ва пои худро дар оби гарм ва намакҳои Эпсом тар кунед, то дард ва варамро ба таври намоён коҳиш диҳед. Гумон меравад, ки магний дар намакҳои Эпсом барои ором кардани мушакҳо кумак мекунад. Агар шумо варамҳои шадид дошта бошед, пас аз оби гарм ва намак, пои худро дар ваннаи ях тар кунед, то карахт нашавед (яъне тақрибан 15 дақиқа).
   • Пеш аз хестан пас аз ванна пойҳоятонро хуб хушк кунед, то лағжидан ва афтиданро пешгирӣ кунед.

Қисми 3 аз 4: Кӯмаки махсус

1. 1 Пойҳои худро массаж кунед. Ба массажи касбӣ барои массажи пиёда, гӯсола ва гӯсола ташриф оред. Ин барои коҳиш додани шиддати мушакҳо ва илтиҳоб, пешгирии ҷароҳат ва беҳтар шудани гардиши хун кӯмак хоҳад кард. Терапевт аз пой оғоз мешавад ва тадриҷан то зону кор мекунад, ки ба баргаштани хуни рагҳо ба дил мусоидат мекунад. Вай инчунин метавонад терапияи нуқтаи триггерро анҷом диҳад, яъне дардовартарин ҷойҳои мушакҳоро табобат кунад.
2. 2 Ба терапевти физикӣ муроҷиат кунед. Терапевти физикӣ ба шумо машқҳои мушаххаси дарозкунӣ ва мустаҳкамкуниро барои пойҳои поён нишон медиҳад ва дар ҳолати зарурӣ ба мушакҳои дарддор ултрасадо ё электротерапия (масалан, ҳавасмандкунии электронии мушакҳо ё терапияи микросхемавӣ) -ро истифода мебарад. Як бинт аз пои поён бо бинти махсуси тиббӣ, ки ба мушакҳо дастгирии иловагӣ медиҳад ва қувваҳои дарозшавиро коҳиш медиҳад, инчунин аломатҳоро сабук мекунад. Хиропрактикҳо медонанд, ки осеби дасту пойҳои дасту пойро чӣ гуна ташхис ва муолиҷа мекунанд, агар лозим ояд, онҳо метавонанд буғумҳо ва устухонҳои пои поёнро ҳамоҳанг созанд.
   • Як бинти эластикӣ (кинезиотейп) клиникӣ нишон дод, ки варамҳоро коҳиш медиҳад ва доираи ҳаракатро афзоиш медиҳад.
   • Воридоти ортопедии пойафзол инчунин ба дарди пойҳо кумак мекунад, зеро онҳо аркаи плантариро дастгирӣ мекунанд ва ҳангоми давидан ё рафтан биомеханикаро беҳтар мекунанд. Чунин замимаҳоро ортопед метавонад созад.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳангоми паст кардани варам пойи поёни худро бо бинти эластикии фишурдасозӣ бандед, то барои кам кардани варам кумак кунад.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки ба мағозаи махсуси варзишӣ равед. Баъзе мағозаҳои варзишӣ кормандони омӯзишӣ доранд (ҳарчанд табиб нестанд), ки метавонанд қадами шуморо арзёбӣ кунанд, пойҳо ва пойҳои шуморо тафтиш кунанд ва чӣ тавр фарсуда шудани пойафзоли шуморо тафтиш кунанд.Мутахассис (одатан давандагони ботаҷриба) метавонад ба шумо маслиҳат диҳад, ки чӣ гуна хатари дарди пои поён ё дарди музминро коҳиш диҳед.
   • Аз шумо хоҳиш карда мешавад, ки дар роҳе бо сенсорҳои ба компютери шумо пайвастшуда ҳаракат кунед ё онҳо ҳангоми камера бо камераи видеоӣ сабт карда шаванд, то мушкилоти эҳтимолиро муайян кунанд.
4. 4 Акупунктураро санҷед. Ҳамзамон сӯзанҳои хеле тунук ба нуқтаҳои махсуси энергетикии пӯст ворид карда мешаванд, то дард ва илтиҳобро сабук кунанд. Акупунктура метавонад ба дарди пойҳои поёнӣ кумак кунад, хусусан агар ҳангоми бори аввал пайдо шудани аломатҳо анҷом дода шавад. Ин усул бар принсипҳои тибби анъанавии Чин асос ёфтааст, он моддаҳои гуногун, аз ҷумла эндорфинҳо ва серотонинро ихроҷ мекунад, ки дардро коҳиш медиҳад.
   • Таҳқиқоти соли 2002 нишон дод, ки ҷаласаҳои акупунктура (ду маротиба дар як ҳафта барои се ҳафта) метавонад дар табобати дарди пои по назар ба тибби варзишӣ (терапияи физикӣ) ва доруҳои зидди илтиҳобӣ самараноктар бошад.

Қисми 4 аз 4: Муайян кардани сабаб

1. 1 Бо духтур муроҷиат кунед. Агар дарди пои шумо дар давоми чанд рӯз давом кунад ва усулҳои маъмулӣ ба шумо кумак накарданд, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Духтур пойҳои шуморо тафтиш мекунад ва аз шумо дар бораи таърихи оилаи шумо, парҳез ва тарзи зиндагӣ мепурсад. Вай ҳатто метавонад барои санҷидани сатҳи глюкоза ва истисно кардани диабети қанд санҷиш гузаронад ва бифаҳмад, ки оё дарди пойҳо аз мушкилоти дигар, аз қабили номутавозунии калсий, норасоии калий ё витамини D ва ғайра сар мезанад. Терапевт мутахассиси системаи устухон ва системаи гардиши хун нест, бинобар ин, агар лозим ояд, вай метавонад шуморо ба духтури мувофиқ - ҷарроҳ ё ортопед муроҷиат кунад.
   • Дигар мутахассисоне, ки метавонанд сабаби дарди пои поёнро ташхис ва табобат кунанд, остеопатҳо, хиропракторҳо, терапевтҳои физикӣ ва терапевтҳои массаж мебошанд.
   • Духтури шумо метавонад доруҳои зидди илтиҳобӣ ба монанди ибупрофен, напроксен ё аспиринро тавсия диҳад, то дард ва илтиҳоби пои поёни шуморо сабук кунад.
2. 2 Ба духтури мувофиқ муроҷиат кунед. Дарди Шин худ аз худ як мушкили ҷиддӣ ҳисобида намешавад (гарчанде ки он метавонад хеле шадид бошад ва ба роҳ рафтан халал расонад), аммо он метавонад аз бемориҳо ва ҷароҳатҳо ба монанди стресс (хастагӣ) шикастани поя, норасоии вена (ихроҷи рагҳо) клапанҳо дар пойҳо), невропатияи диабетикӣ, саратони устухон, синдроми фишурдани музмин (варами мушакҳои пой), вайроншавии артерияи поплиталӣ. Дар робита ба ин, шояд ба духтури мувофиқ муроҷиат кардан лозим ояд, масалан, ҷарроҳи осеб, ҷарроҳи рагҳо ё ортопед (мутахассиси системаи мушаку устухон), ки метавонад ташхиси дуруст гузорад.
   • УЗИ рагҳо як амали дардоварест, ки ба духтур имкон медиҳад ҳолати рагҳо ва артерияҳои пои поёнро арзёбӣ кунад.
   • Рентгенҳо ва сканҳои устухонҳои пойҳои поён метавонанд барои бартараф кардани сабабҳои ҷиддӣ, ба мисли саратон ва шикастани устухонҳо кӯмак кунанд.
3. 3 Ташхиси дуруст гиред ва сабаби дардро бифаҳмед. Духтур бояд ба шумо ташхисро ба таври возеҳ фаҳмонад, агар имкон бошад, сабабашро гӯяд ва табобати мувофиқро пешниҳод кунад. Табиист, ки дар сурати чунин бемориҳои ҷиддӣ ба монанди диабет, саратон ё норасоии вена, табобати тамоман дигар аз шиддати мушакҳои оддӣ талаб карда мешавад. Дар аксари ҳолатҳо, тағир додани реҷаи машқҳои худ, интихоби пойафзоли дуруст ва чанд ҳафта истироҳат кардан барои рафъи дарди пои поёнии шумо кифоя аст.
   • Дарди шин аксаран субҳ пас аз машқи шадиди як рӯз пештар бадтар мешавад.
   • Дарди гӯсола аксар вақт дар паҳлӯҳои мобайни мушакҳои пешакии tibial ҳис карда мешавад ва чуқур ва сахт аст. Одатан, ин дард танҳо дар як, аксаран пои ғайритабиӣ рух медиҳад.

Маслиҳатҳо

• Ба пои дарди бинт варзишӣ бандед.
• Агар дарди шон пас аз давидан ба амал ояд, кӯшиш кунед, ки пеш аз давидан гусолаҳоро баланд кунед.Ин барои дароз кардани мушакҳои гӯсолаи худ ва сабук кардани дард кӯмак мекунад.
• Вақте ки дарди пойҳои шумо гузашт ва шумо дубора давиданро оғоз мекунед, масофаро на бештар аз 10% дар як ҳафта зиёд кунед.
• Агар дарди пои поёни шумо аз давидан бошад, истифодаи пойафзоли хуби давандаро баррасӣ кунед ва онҳоро тавре пӯшед, ки фишори пойҳои шуморо тағир диҳад.
• Агар шумо дар роҳе, ки зуд -зуд хам мешавад ва хам мешавад, давида истода бошед, мошинро дар ҳамон тарафи роҳ ба пеш ва пас ҳаракат кунед. Ҳамин тавр, ҳангоми давидан дар канори варзишгоҳ давра ба давра тағир диҳед.
• Дар фасли зимистон баргҳои дарднокро дар оби гарм ё гарм нигоҳ надоред. Ба ҷои он ваннаи яхро бо намакҳои Эпсом гиред.