Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Гигиенаи даҳони худро нигоҳ доред
• Қисми 2 аз 3: Дуруст бихӯред
• Қисми 3 аз 3: Ба тавре зиндагӣ кунед, ки нафасатон тоза бошад
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Қариб касе нест, ки субҳидам бӯи бадро дӯст дорад.Бӯи бад, як навъи галитоз, натиҷаи кам шудани истеҳсоли гил дар вақти хоб аст, ки барои афзоиш додани бактерияҳо дар даҳон шароити мусоид фароҳам меорад. Ҳар яки мо вақт аз вақт бо чунин мушкилот рӯ ба рӯ мешавад. Бале, ҳеҷ роҳе нест, ки бо як нафаси бениҳоят тоза ва гуворо бедор шавед, мисли гулдастаи гул, аммо роҳҳои беҳтар кардани нафасатон ҳастанд.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Гигиенаи даҳони худро нигоҳ доред

1. 1 Дандонҳои худро мунтазам шӯед. Дандонҳои худро субҳ ва шом пеш аз хоб ва баъд аз ҳар хӯрок дар давоми ду дақиқа бишӯед. Асосан, барои тоза кардани дандонҳоятон ба шумо хасу мӯйи миёна ва хамираи дандон бо пайвастагиҳои калсий лозим аст.
   • Хариди чуткаи барқии электрикӣ хуб аст, зеро ин хасуҳо нисбат ба дандонҳои дастӣ (муқаррарӣ) дар рафъи лавҳа самараноктаранд. Илова бар ин, бисёр моделҳои чуткаи электрикии дандон дорои вақтсанҷи дарунсохт мебошанд, то шустушӯ ду дақиқаи тавсияшударо гирад.
   • Ҳангоми рафтан ба мактаб ё кор бо худ гирифтани маҷмӯаи сайёҳиро (қубурчаи хурди хамираи дандоншӯяк ва дандон) баррасӣ кунед, то шумо тамоми рӯз гигиенаи даҳони худро нигоҳ доред.
   • Тавсия дода мешавад, ки шумо чуткаи дандонатонро дар ҳар се моҳ ва инчунин пас аз беморӣ бо наваш иваз кунед.
2. 2 Забони худро бишӯед. Пас аз шустани дандонҳо, ҳатман мӯйҳоро аз пушти забони худ гузоред. Баъзе хасу дастӣ дар пушти сар барои пушидани забон сатҳи махсуси қабурға доранд - шумо метавонед онро истифода баред. Инро мунтазам анҷом диҳед, то аз ҳуҷайраҳои мурда ва бактерияҳо, ки боиси бӯи нохуш мешаванд, халос шавед. Принсип ҳамонест, ки дандонҳои худро шӯед.
   • Шумо метавонед як асбоби хеле қулай ва арзон - скрепери забонро ба даст оред, ки дар аксар дорухонаҳо фурӯхта мешавад.
3. 3 Истифодаи дандони дандон мунтазам. Риштаи дандон ба ҷойҳои байни дандонҳо ворид мешавад, ки дар он ҷо чуткаи муқаррарии дандон ба он расида наметавонад, ки ба шумо имкон медиҳад партовҳои ғизоро аз он ҷо тоза кунед. Агар шумо чунин ресмонро истифода набаред, ғизо дар ин фосилаҳои байни дандонҳо боқӣ мемонад ва пӯсида мешавад ва ба ин васила барои афзоиши бактерияҳо шароити мусоид фароҳам меорад.
4. 4 Истифодаи даҳони даҳон. Шустани даҳон инчунин ба минтақаҳое ворид мешавад, ки чуткаи дандон ба он расида наметавонад: даруни рухсора, пушти гулӯро тоза мекунад - ҳамаи ин имкон медиҳад, ки аз бактерияҳо халос шавед, ки дар акси ҳол дар даҳони шумо мемонанд, афзоиш меёбад ва бӯи нохуш меорад... . Ба даҳони худ каме шустушӯй гузоред (ба қадри дар бастаҳо тавсияшуда) ва даҳони худро дар давоми 30-60 сония бишӯед.
   • Азбаски машрубот пӯст ва луобпардаҳоро хушк мекунад ва луобпардаи хушки даҳон муҳити мусоид барои афзоиши бактерияҳо мебошад, беҳтар аст, ки оби даҳонеро интихоб кунед, ки дорои спирт набошад.
   • Агар сабаби нафаси бад аз субҳ дар ҳолати дандонҳои шумо бошад, даҳони даҳон мушкилотро ниқоб мекунад, на дар ҳалли он. Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки мунтазам ба духтури дандон муроҷиат кунед - вай дар муайян кардани сабаби бӯи бад кӯмак хоҳад кард, агар чизе дар дандонатон нодуруст бошад.
5. 5 Кӯшиш кунед, ки хамираи дандонҳои бактериявӣ ва даҳони зидди бактериявӣ гиред. Агар хамираи доимии дандон дар якҷоягӣ бо ресмони дандон кофӣ набошад, шояд истифодаи маҳсулоти махсуси гигиении даҳон, ки барои нест кардани микроорганизмҳое, ки дар холигии даҳон дар як шабонарӯз сохта шудаанд, арзанда аст.
6. 6 Бо духтури дандон мунтазам муоина кунед. Санҷишҳои мунтазам қисми муҳими нигоҳубини даҳон ва нигоҳ доштани сатҳи оптималии гигиена мебошанд.Агар шумо аксар вақт аз бӯи бад дардовар бошед, ба духтури дандон муроҷиат кунед, то азназаргузаронии ҷисмонӣ гузаронед ва сабаби эҳтимолии мушкилотро муайян кунед - сӯрохҳо, сирояти периодонтал ё рефлюки кислота.

Қисми 2 аз 3: Дуруст бихӯред

1. 1 Ғизои солим ва мутавозин бихӯред. Ғизо ба тозагии нафаси шумо таъсири назаррас дорад: дар бадан хӯрок ҳазм мешавад ва ба гардиши хун ҷаббида мешавад, хун дар навбати худ ба шуш ворид мешавад, яъне ин бӯй баъдан ҳангоми нафаскашӣ хориҷ мешавад. Хӯрокҳо ба монанди сирпиёз, пиёз ва хӯроки ҷолиб метавонанд ба нафаси бад расанд.
   • Мева ва сабзавот қисми муҳими парҳези солим барои рафъи бӯи бад мебошанд.
   • Барои тару тоза кардани нафаси худ, кӯшиш кунед, ки як шохаи петрушка биафшонед. Петрушка бисёр хлорофилл дорад, ки барои рафъи бӯйҳои нохуш ва тароватбахшии нафас кӯмак мекунад.
2. 2 Аз парҳезҳои кам-карб ва гуруснагӣ худдорӣ кунед. Вақте ки сухан дар бораи нафаси тоза меравад, чунин тарзи хӯрдан комилан манъ аст. Вақте ки шахс миқдори кофии карбогидратҳоро истеъмол намекунад, ҷисми ӯ ба коркарди бофтаи чарбу оғоз мекунад. Ин боиси тавлиди баданҳои кетон мегардад - маҳз ин пайвастагиҳои кимиёвӣ, ки ба истилоҳ "нафасгирии кетонӣ" -ро ба вуҷуд меоранд, ки дар байни мардум танҳо бӯи бад номида мешавад.
3. 3 Субҳонро тарк накунед. Барои хӯроки нисфирӯзӣ беҳтар аст, ки хӯрокҳоеро интихоб кунед, ки оби равонро ҳавасманд мекунанд - бинобар ин, луобпардаи холигии даҳон ба қадри кофӣ тареву хоҳад буд ва пардаи луобии тар барои афзоиши бактерияҳо, ки бӯи нохуш меорад, шароити номусоид ба вуҷуд меорад. Аввал барвақт хезед ва аввал бо худ субҳона тайёр кунед ва бо нафаси бад аз субҳ мубориза баред.
4. 4 Кӯшиш кунед, ки ба ҷои қаҳва чой нӯшед. Қаҳва бӯи қавӣ дорад, ки муддати дароз дар холигии даҳон мемонад, зеро тоза кардани тамоми рӯи забон пас аз қаҳва хеле душвор аст. Барои зуд бедор шудан ва қувват бахшидан, беҳтар аст, ки чойи сабз бинӯшед.

Қисми 3 аз 3: Ба тавре зиндагӣ кунед, ки нафасатон тоза бошад

1. 1 Тамокукаширо бас кунед. Маҳсулоти тамоку хушкии луобпардаи даҳонро ба вуҷуд меорад ва ба баландшавии ҳарорат мусоидат мекунад - дар натиҷа, ин барои афзоиши босуръати бактерияҳо шароити мусоид фароҳам меорад, ки боиси нафаси бад мегардад.
   • Тамокукашӣ инчунин хавфи пайдоиши гингивит, бемории дандонҳоро зиёд мекунад. Дар навбати худ, бемории резини дар бӯи бад ва бӯи бад нақши калон мебозад.
2. 2 Бо масъулият нӯшокиҳои спиртӣ нӯшед. Алкогол ба хушк шудани луобпардаи даҳон мусоидат мекунад, аз ин рӯ, агар шумо қарор диҳед, ки каме нӯшокӣ нӯшед (хусусан бегоҳ), пеш аз ҳар як истеъмоли машрубот як пиёла об бинӯшед - ба шарофати ин ҳилла луобпардаи даҳон обшор мемонад.
3. 3 Бисёр об нӯшед. Бактерияҳо дар муҳити хушк ва рукуд афзоиш меёбанд, аз ин рӯ дар давоми рӯз миқдори зиёди об ва дигар моеъҳоро бинӯшед, то субҳи рӯзи дигар аз нафаси бад пешгирӣ кунед.
   • Хусусан пеш аз хоб нӯшидани об муҳим аст, зеро шабона ҳангоми хоб луобпардаи даҳон хеле хушк мешавад, зеро мо соатҳо чизе намехӯрем ё намехӯрем.
   • Ҳадаф кунед, ки дар як рӯз 8 стакан (240 мл) об нӯшед. Агар шумо ба ин қадар об нӯшидан одат накарда бошед, агар хоҳед, ки тағирот ворид кунед, ба парҳези худ каме шир ё 100% шарбати мева илова кунед.
   • Мева ва сабзавот миқдори зиёди об доранд, аз ин рӯ онҳо манбаи хуби моеъҳо барои бадани шумо мебошанд (ба ғайр аз об). Илова бар ин, сабзавот дорои миқдори зиёди нахҳо мебошад, ки ба бадан аз токсинҳо халос шудан кӯмак мерасонад, ки дар нафаси бад саҳар нақши муҳим мебозанд.
4. 4 Резини бе шакарро бишӯед. Ксилит як ширинкунандаест, ки дар аксари сақичҳо ва зарринҳо мавҷуд аст. Дар байни чизҳои дигар, он бактерияҳоро коҳиш медиҳад, ки боиси осеби резини ва бӯи бад мешаванд. Кофтани резини бо ксилит ва ҳар гуна мазза на танҳо бактерияҳоро мекушад, ки бӯйҳои нохуш меоранд, балки нафаси шуморо накҳати хуши интихоби шумо мебахшад.
   • Пас аз хӯрок хӯрдани резин дар давоми 20 дақиқа истеҳсоли гилро ҳавасманд мекунад.
5. 5 Барчасбҳоро барои ҳама доруҳое, ки шумо мегиред, аз назар гузаронед. Баъзе доруҳо, ба монанди инсулин, метавонанд мустақилона бӯи бад ба вуҷуд оранд. Дигар доруҳо (масалан, антигистаминҳо) қабати даҳонро хушк мекунанд, ки боиси нафаси бад шудани субҳ мегардад. Агар шумо дар бораи ҳама гуна доруҳое, ки шумо мегиред, шубҳа дошта бошед, инро бо духтур муҳокима кунед.
6. 6 Саҳар даҳонатонро бишӯед. Ба як пиёла спирти тиббӣ рехт (каме), ба он ҷо об илова кунед ва маҳлули ҳосилшударо ба даҳони худ андозед. Шӯед. (Шумо метавонед ба ҷои он даҳони оддии худро истифода баред.) Сипас онро туф кунед. Сипас як пиёла оби тоза гиред ва даҳони худро бо он бишӯед ва сипас туф кунед. Агар лозим бошад, тартибро такрор кунед.

Маслиҳатҳо

• Нафаси бад аз сабаби хушк шудани луобпардаи даҳон ба амал меояд. Аз ин рӯ, агар шумо ногаҳонӣ дар нисфи шаб бедор шавед, кӯшиш кунед, ки якчанд нӯшидани об гиред ё ҳадди аққал даҳонатонро барои чанд сония бишӯед, то луобпардаи даҳонро намнок кунед.
• Хуршед хавфи нафаси бадро зиёд мекунад. Далели он аст, ки нафаскашӣ на аз даҳон, на аз бинӣ, тамоми шаб ба хушкшавии луобпардаи даҳон мусоидат мекунад.
• Сабаби нафаси нохуши субҳ метавонад ксеростомия - хушкшавии музмини луобпардаи даҳон бошад. Ксеростомия метавонад аз як чизи ба назар ночиз, ба монанди нафаскашии зуд -зуд аз даҳон (аломати нафаскашии даҳон номида шавад) ва нӯшидани оби кофӣ ба вуҷуд ояд. Ксеростомия инчунин метавонад бо сабабҳои ҷиддӣтар ба вуҷуд ояд, ки ба он бемориҳои ғадудҳои гил ва бемориҳои бофтаи пайвандак (масалан, синдроми Сжогрен) дохил мешаванд.
• Хӯрдани яхмос, банан ё равғани арахис метавонад кӯмак кунад.

Огоҳӣ

• Кӯдакон одатан назар ба калонсолон хеле дарозтар хоб мекунанд, аз ин рӯ онҳо аксар вақт бо бӯи бад бедор мешаванд. Агар фарзанди шумо аломатҳои ғайр аз бӯи бад дошта бошад, беҳтар аст, ки ба педиатр муроҷиат кунед, то шароит ба монанди тонзиллитро истисно кунед.