Чӣ тавр аз рӯҳафтодагӣ халос шудан мумкин аст

Видео: Основные ошибки при возведении перегородок из газобетона #5

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Муҳити худро тағир диҳед
Усули 2 аз 3: Тағироти ҷисмонӣ
Усули 3 аз 3: Тағир додани эҳсосот
Ба шумо лозим меояд

Ғамгинӣ рӯҳияест, ки бо набудани ҳавасмандӣ, ғамгинӣ ва норозигии умумӣ тавсиф мешавад.Ин ҳолат одатан назар ба депрессия ё изтироб камтар вазнинтар аст, аммо агар табобат карда нашавад, он метавонад ҳафтаҳо ё моҳҳо давом кунад. Ворид кардани тағироти ҷисмонӣ ва рӯҳӣ, инчунин тағирот дар муҳити шумо метавонад муносибати шуморо беҳтар кунад ва шуморо аз чанголи рӯҳафтодагӣ раҳо кунад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Муҳити худро тағир диҳед

1 Ба офтоб равед. Норасоии витамини D метавонад боиси депрессияи сабук (блюз) гардад, ки баъзан бо тағирёбии фаслҳо алоқаманд аст. Хушбахтона, нури офтоб ба шумо витамини D -ро, ки ба шумо лозим аст, медиҳад.
- Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз дар давоми 20 дақиқа рӯ, пойҳо ё дастҳоятонро ба офтоб баред. Ин вақт барои ҷабби витамини D кофӣ аст ва пӯст осебе намебинад. Аксар одамон ин миқдори нури офтобро ба таври тасодуфӣ мегиранд, масалан ҳангоми харид кардан. Хӯроки асосии он аст, ки муддати дароз дар офтоб набошед, ба шарте ки агар шумо муҳофизати офтобро истифода накарда бошед.
- Дар зимистон, баъзе одамон аз ихтилоли мавсимии аффективӣ (депрессияи мавсимӣ) азият мекашанд, зеро соатҳои кӯтоҳи нури бадан имкон намедиҳанд, ки витамини D. тавлид кунад, ҳолати худи духтур ва имконоти табобатро дар бар гирад, ки метавонад фототерапияро бо истифода аз қуттии махсуси нури офтоб тақлид кунад.
2 Барои худ як рӯзро тартиб диҳед. Ба ҷои он ки тамоми рӯзҳои таътили худро барои истироҳат дар соҳили баҳр ё дар кишвар истифода баред, як рӯзро ба машғулиятҳои дӯстдоштаи худ бахшед. Шояд шумо дар корҳои корӣ банд шудаед ва фаромӯш кардаед, ки лаззат бурдан аз он лаҳза чӣ маъно дорад.
- Худро ба тарабхона, театр ё чорабинии варзишӣ баред. Агар шумо аз харид қувват гиред, каме терапияи харидро санҷед, аммо аз он худдорӣ намоед, агар шумо одатан худро холӣ ё депрессия ҳис кунед.
- Истифодаи рӯзи истироҳати худро барои оғоз ё анҷом додани лоиҳае, ки шумо мехоҳед ҳал карданӣ бошед, аммо вақт ҷудо карда натавонистед, масалан боғдорӣ ё таъмири ҳуҷра.
3 Хона ё офиси худро аз нав танзим кунед. Тағирот ба шумо нуқтаи назари навро дар бораи ҷаҳон медиҳад. На танҳо чизҳои рӯи мизро кӯчонед, балки мизро ба канори дигари ҳуҷра кӯчонед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама чиз тозаву озода аст. Бо тоза кардани фазо ва фармоиш додани гирду атроф, шумо метавонед изтироби шуморо коҳиш диҳед ва бидуни парешоние, ки дар атрофи шумо парешон аст, ба иҷрои вазифа тамаркуз кунед. Худи раванди тозакунӣ метавонад таъсири табобатӣ дошта, ба шумо имкон медиҳад, ки тамоми кӯшишҳои худро ба як ҳадафи расидан равона кунед.
- Дар бораи либоспӯшӣ ва ҷевон гузаред ва аз либосҳое, ки намепӯшед, халос шавед. Баъзан мо чизҳои зиёдеро ҷамъ мекунем, ки ба мо дар ҳақиқат лозим аст ва агар шумо аз зиёдатӣ халос шавед, пас шумо метавонед дар рӯҳи худ сабукӣ эҳсос кунед. Ва агар шумо ин чизҳоро ба садақа диҳед, шумо худро қаноатманд ҳис мекунед, зеро шумо ба дигарон кумак мекунед.
4 Ҳангоми рӯҳафтодагӣ ба васоити ахбори иҷтимоӣ наравед. Пас аз як ҳафта дар интернет сайр накунед ва телевизор тамошо накунед. Ин вақтро ба маҳфилҳо ва фаъолиятҳои иҷтимоӣ бахшед.
- Таҳқиқоти соли 2013 нишон дод, ки одамоне, ки аз васоити ахбори иҷтимоӣ истифода мебаранд, аз зиндагии худ камтар қаноатманданд. Тамошои муваффақияти дигарон метавонад шуморо эҳсос кунад. Ба ин монанд, вақти зиёдро дар тамошои телевизор ё филмҳо эҷодкории шуморо суст мекунад, зеро бадан хеле дароз нишастааст, ки боиси дилтангӣ ва набудани фаъолияти маърифатӣ мегардад. Барои зиндагии пурмазмунтар аз телевизиони воқеӣ, филмҳои гламурӣ ва васоити ахбори омма истироҳат кунед.
5 Берун аз ҳудуди шаҳр ҳаракат кунед. Гарчанде ки шумо набояд аз мушкилоти худ гурезед, тағироти муваққатии манзара метавонад муфид бошад.Чиптаи ҳавопаймо харед ё барои ду рӯз ё бештар аз он сафар ба нақша гиред.
- Дар бораи муҳите фикр кунед, ки тамоми рӯзҳои худро дар он мегузаронед ва ба ҷойе равед, ки аз муҳити муқаррарии шумо хеле фарқ мекунад. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки сигналҳои ҳассосеро, ки ҳар рӯз ба мағзи шумо фиристода мешаванд, эҷодкорӣ ва тасаввуроти худро қувват бахшед.
- Дар кадом муҳит худро бештар зинда ва нерӯманд ҳис мекунед? Оё шумо орзуҳои пурғавғои шаҳри калонро меҷӯед ё дар ҷангали ором вақт мегузаронед? Ба шумо пичир -пичири мавҷҳои баҳрӣ ё бод дар болои кӯҳ мевазад? Дар бораи он фикр кунед, ки дар куҷо худро бештар озод ва қаноатманд ҳис мекунед ва ба он макон сафар кунед, ҳатто агар шумо танҳо як рӯзро дар он ҷо гузаронед.

Усули 2 аз 3: Тағироти ҷисмонӣ

1 Ақаллан як соат дар як рӯз машқ кунед. Агар шумо аллакай дар варзиш бошед, вақт ё намуди машқро тағир диҳед. Барномаҳои махсус, ба монанди курси дифоъ аз худ, метавонанд ҳавасмандиро барқарор кунанд ва метаболизмро суръат бахшанд.
- Нишон дода шудааст, ки машқҳо сатҳи энергияро афзоиш медиҳанд ва изтиробро дафъ мекунанд ва хашм ва ғамро сабук мекунанд (нагуфта ба беҳтар шудани сифати хоб ва кӯмак ба мубориза бо беморӣ).
- Варзишҳои гурӯҳиро баррасӣ кунед, агар шумо онҳоро пеш аз ин кӯшиш накардаед. Бисёр одамон мефаҳманд, ки фаъолиятҳои гурӯҳӣ ҳавасмандиро афзоиш медиҳанд ва ба онҳо барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар кӯмак мекунанд. Шумо инчунин метавонед вазнбардорӣ ё бокс кунед, то изтиробро сабук карда, аслан ин энергияро ҳангоми машқҳои худ озод кунед.
2 Мошинатонро дар хона гузоред. Ҳангоми имконпазир ронандагиро бо пиёда иваз кунед. Ҳар дафъае, ки шумо машқ мекунед, ҷисми шумо миқдори зиёди эндорфинҳоро ҷудо мекунад, ки шуморо хушбахттар мекунанд.
- Олимон боварӣ доранд, ки табиат метавонад дар ҳалли мушкилот кумак кунад ва шуморо рӯҳбаланд кунад. Қадам дар ҷангал ё пайроҳаҳои боғ рӯҳафтодашавиро беҳтар аз рафтан дар шаҳр нест мекунад.
3 Истифодаи машрубот ва маводи мухаддирро бас кунед. Алкогол як моддаест, ки боиси депрессия мегардад ва пас аз нӯшидани машрубот кайфият ва ҳавасмандӣ одатан паст мешавад. Бисёре аз доруҳо ҳамон таъсир доранд. Кӯшиш кунед, ки якчанд ҳафта аз машрубот худдорӣ кунед, то бубинед, ки ин боиси мушкилоти шумо шудааст.
- Агар ба шумо барои қатъ кардани нӯшидан ба кумак ё маслиҳат ниёз дошта бошад, ин мақолаи wikiHow метавонад ба шумо кумак кунад. Ба ҳамин монанд, агар ба шумо дар нашъамандӣ кӯмак лозим шавад, ин мақолаи wikiHow метавонад барои шумо бошад. Агар шумо гумон кунед, ки мушкилоти нашъамандӣ ё машрубот доред, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Ӯ ба шумо кӯмак мекунад, ки ин одатҳоро ба таври бехатар халос кунед.
4 Барвақт хестан. Ҷадвали худро тағир диҳед, то субҳ машқ кунед ё пеш аз кор барои сайругашт равед.
- Хоби аз ҳад зиёд метавонад таъсири манфӣ расонад ва шуморо ҳатто аз пештара хастатар мекунад. Аксарияти калонсолон ҳар шаб тақрибан 7-9 соат хоб мекунанд. Пас аз хоби кофӣ, шумо бедор хоҳед шуд, на хоболуд ва хоҳиши тағир додани ҳушдоратон нахоҳад буд.
- Вақти иловагии худро оқилона истифода баред, то корҳое кунед, ки шуморо аз реҷаи худ дур мекунанд. Дар шабакаҳои иҷтимоӣ телевизор тамошо накунед ва вақтро беҳуда сарф накунед.
5 Нимаи дуюми мӯй, маникюр, массаж ё курорт худро шодоб кунед. Беҳтараш, нақша кунед, ки ин корҳоро бо як дӯсти наздик (ё дӯстдухтари) анҷом диҳед.
- Нигоҳубини худ ва бадани шумо метавонад барои рафъи стресс кӯмак кунад. Массажи чуқури бофтаҳо махсусан барои ин мақсад хуб кор мекунад, аммо шумо метавонед ҳар коре кунед, ки шуморо беҳтар ҳис кунад.
- Агар шумо имконияти дидани терапевтро надошта бошед, ваннаи гармро бо намакҳои Эпсом ва чанд қатра равғани эфирии дӯстдоштаи худ (ба монанди лаванда ё афлесун) барои ароматерапия гиред. Намак мушакҳои дардоварро ором мекунад ва барои рафъи шиддати тамоми бадан мусоидат мекунад.
6 Дар давоми якчанд ҳафта дуруст бихӯред. Хӯрокҳои зуд ва хӯрока метавонад бо мурури замон ба саломатӣ ва рӯҳияи шумо таъсир расонанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки нисфи ҳар хӯрок мева ва сабзавот аст, ва боқимонда аз ғалладонагиҳо ва хӯрокҳои дорои сафедаи лоғар иборат аст.
- Якчанд таҳқиқот нишон доданд, ки ғизои партов ба консентратсия, рӯҳия ва фаъолияти мактаб таъсир мерасонад. Эҳтимоли зиёд ин ҳолат барои калонсолон аст, ки метавонанд аз сабаби хӯрокҳои калорияи камғизо аз рӯҳафтодагӣ дар кор ё зиндагӣ азоб кашанд.
- Кӯшиш кунед, ки чормағз, буттамева, брокколи, тухми каду, шалфей, моҳии равғанӣ ба монанди лосос ва донаҳои ғалладонаро бедор кунед, то ҳушёрии рӯҳиро барангезед. Инчунин дар бораи гирифтани иловаҳои парҳезӣ бо кислотаҳои равғании омега-3 фикр кунед.

Усули 3 аз 3: Тағир додани эҳсосот

1 Ҳадафҳо гузоред. Одамон аксар вақт пас аз расидан ба ҳадафҳои худ рӯҳафтода мешаванд ва ногаҳон худро бе ягон хоҳиши махсус барои ҳавасманд кардани онҳо пайдо мекунанд. Ҳадафҳои кӯтоҳмуддат ва дарозмуддатро таъин кунед ва барои ноил шудан ба онҳо мукофот таъин кунед.
- Дар бораи ҳадафи худ ба як дӯсти худ нақл кунед - шумо метавонед ба ӯ дар бораи пешрафти худ ба ҳадаф хабар диҳед ва ӯ шуморо бармеангезад, ки дар роҳ монед. Агар шумо мақсад гузоред, ки 5K -ро дар ду моҳ иҷро кунед ва онро бо як дӯстатон мубодила кунед, вай метавонад дар бораи пешрафти омӯзиши шумо ё чигунагии мусобиқа пурсад. Агар шумо ба касе нагӯед, барои расидан ба ҳадафи худ аз хона баромадан ва машқ кардан душвортар хоҳад буд.
2 Муносибати худро омӯзед. Агар шумо дар иҳотаи одамони манфӣ ё бегуноҳ бошед, шумо хавфи аз даст додани ҳавасмандӣ ва хоҳиши худ ба ҳаётро доред. Вақтро бо ин одамон сарф кунед ё аз онҳо хоҳиш кунед, ки барои манфиати тарафайн мусбат бошанд.
- Вконтакте ва дигар шабакаҳои иҷтимоӣ сарчашмаҳои асосии ин гуна таъсир мебошанд. Ҳеҷ гоҳ дар таърих ҳеҷ гоҳ мо ин қадар робитаҳои иҷтимоие надоштем, ки мо ҳамарӯза мекунем (гарчанде ки ин муносибатҳо аксаран ошноии рӯякӣ бо мо ҳастанд, дар асл барои мо бегонагон). Агар шумо фаҳмед, ки саҳифаи VK ё Twitter -и шумо пур аз одамоне аст, ки пайваста шикоят мекунанд, танқид мекунанд ё постҳои рӯҳафтодаро интишор мекунанд, хабарҳои худро аз канал пинҳон мекунанд ё аз онҳо обуна мешаванд. Ин гуна таъсири манфии доимӣ ба шумо барои аз ҳолати рӯҳафтодагӣ баромадан кӯмак намекунад.
3 Ба дӯсти кӯҳна занг занед. Бо одамоне, ки барои шумо аз ҳама муҳиманд, алоқа кунед, хусусан онҳое, ки беҳтарин чизҳои шуморо ба вуҷуд меоранд.
- Алоқаи дубора бо одамоне, ки дар тӯли ҳаётатон барои шумо бисёр чизҳои муҳимро доштанд, ба шумо кӯмак мекунад, ки чӣ гуна шахс будед, чӣ гуна тағир ёфтед ва ба куҷо меравед.
- Дар бораи як дӯсти худ фикр кунед, ки кафолат дода мешавад, ки шуморо хандон кунад ва худро зинда ва нерӯманд ҳис кунад, ба ӯ занг занед ва хӯроки шом ва клубкинг пешниҳод кунед. Зиракона либос пӯшед, хурсандӣ кунед ва ба худ имкон диҳед, ки воқеан рок кунед.