Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Оё шумо медонистед, ки шумо метавонед бисёр бихӯред ва ҳоло ҳам вазни худро гум кунед? Садо хеле дуруст аст, дуруст? Якчанд роҳҳо барои ин кор вуҷуд доранд.

Қадамҳо

1. 1 Бештар хӯрокҳои тару тоза истеъмол кунед! Аз хӯрокҳои носолим хӯроки тару тоза, аз моддаҳои ғизоӣ бой, "солим, камравған" -ро интихоб кунед.Хӯрокҳои носолим метавонанд аз бургер то кукиҳо, ки шумо ҳамеша мехаред, фарқ кунанд! Илова кардани миқдори зиёди сабзавот ва меваҳо ба парҳези худ, ба шумо кӯмак мекунад, ки худро нисбат ба хӯрокҳои коркардшуда дарозтар ҳис кунед, аз ин рӯ шумо ҳатто эҳтиёҷи аз ҳад зиёд хӯрданро эҳсос нахоҳед кард. Инчунин, шўрбои нӯшокӣ, шӯрбои Ҳаитӣ, ки бо оби филтр карда шудааст, ба шумо кӯмак мекунад, ки худро сер ҳис кунед.
2. 2 Ҳар рӯз машқ кунед! Ин шояд душвортарин қадам аст. Аммо шумо метавонед оҳиста оғоз кунед, аммо тадриҷан миқдори машқҳоро зиёд кунед. Масалан, имрӯз шумо 10 дақиқа пиёда меравед, инро дар давоми ҳафта такрор кунед. Ҳафтаи оянда сарбориро дучанд кунед. Бо ин роҳ шумо метавонед ба кӯҳ боло равед! Муҳимтар аз ҳама он аст, ки суръати дилатонро суръат бахшед ва ҳозир оғоз кунед!
3. 3 Васвасаҳои худро якбора ғизо диҳед. Равед ва як дона ё як буридаи питса бихӯред, аммо пеш аз он, 8 пиёла об нӯшед ва як коса сабзавоти хом, аз қабили бодиринг, карафс, сабзӣ ва помидор бихӯред. Онҳо шиками шуморо пур мекунанд ва барои ғизои "носолим" хеле кам ҷой мегузоранд.
4. 4 Хӯрокҳои бе калорияро харед. Ду чизест, ки мо мехӯрем ва менӯшем ва онҳо калория надоранд: об ва нах. Чӣ қадаре ки ин хӯрокҳо дар парҳези шумо зиёд бошанд, барои шумо беҳтар аст. Масалан, шумо метавонед як кило хӯриши сабзро бо сабзавоти тару тоза (сабзӣ, карами сурх, карафс, брокколи, пиёз ва ғайра) бо либоси хӯришии калориянок ё бе калория бихӯред ва танҳо 100-150 калорияро ҷаббида метавонед. Ин ба он вобаста аст, ки миқдори зиёди об ва нахи хӯриш ва либосҳои калорияи паст доранд. Ҳамчунин фаровонӣ аз карафс истеъмол кунед. Он танҳо 8 калория дорад, аммо тааҷубовар аст, ки барои ҳазм кардани он миқдори зиёди калорияҳо истеъмол карда мешаванд. Ҳамин тариқ, ҳангоми истеъмоли карафс шумо калорияҳоро месӯзонед! Ин тақрибан 2 калория дар як поя аст, аммо он албатта зарар намерасонад.
   • То ҳадди имкон аз нӯшокиҳои газдор даст кашед. Ба ҷои он оби хушбӯй ё чойи ширини ширин нӯшед. Кофеин, ки дар нӯшокиҳои калорияи паст ба монанди қаҳваи сиёҳ ё чойи ширин мавҷуд нест, метаболизми шуморо суръат мебахшад ва боиси бадани шумо сӯзондани калорияҳо мегардад. Аз ҳад зиёд кофеин ба саломатии шумо зарар дорад, аз ин рӯ дар бораи истеъмоли кофеин оқил бошед.
5. 5 Хӯрокҳое истеъмол кунед, ки барои шумо равған меафтанд. Бо интихоби бодиққат хӯрокҳои худ, шумо метавонед вазни худро бе гуруснагӣ гум кунед. Хӯрокҳои зиёде мавҷуданд, ки барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд, ба монанди чили, чойи сабз, буттамева ва донаҳои ғалладона. Ин хӯрокҳо ба шумо барои пешгирӣ кардани суръати инсулин ва нигоҳ доштани суръати мубодилаи моддаҳо ба шумо кумак мекунанд.
6. 6 Шӯрбоҳои шӯрбо истеъмол кунед. Онҳо одатан калорияҳои кам доранд. Шӯрбоҳои омода барои истеъмол ба ҳисоби миёна ҳамагӣ 80 калория дар як порсро ташкил медиҳанд, ки нисбат ба ширмакҳои парҳезӣ ва барҳои ғизоӣ камтар аст.
7. 7 Одатҳои хуби хӯрокхӯриро амалӣ кунед. Ҳамеша аз асбобҳо истифода баред ва дар сари миз нишинед. Агар шумо пои худ бихӯред, шумо бештар хӯрок мехӯред. Фаромӯш накунед, ки оҳиста хӯрок хӯред ва ҳангоми сер шудан "қатъ" кунед. Тавре ки дар қадами қаблӣ, агар шумо таваққуф карда натавонед, бинӯшед! Шояд ҷисми шумо ташна бошад ва гурусна набошад! Шумо инчунин метавонед корҳои дигарро иҷро кунед (ба ғайр аз "хӯрок"). Масалан, ба мағоза рафтан, бо дӯстатон бадминтон бозӣ кардан ё бозии шавқовари компютерӣ!
8. 8 Бисёр об нӯшед. Баъзан мо ташнагиро бо гуруснагӣ омехта мекунем, ки маънои онро дорад, ки мо ҳангоми ниёз надорем хӯрок мехӯрем. Бо нигоҳ доштани тавозуни об дар бадан, шумо гуруснагии камтар ҳис хоҳед кард, пӯсти соф ва мӯи тобнок доред.
9. 9 Хӯроки касрӣ! Ба ҷои се хӯроки калон зуд -зуд хӯрокҳои хурд бихӯред. Агар шумо ҳар ду соат 100-150 калория истеъмол кунед, пас ҷисми шумо дар ҳолати метаболизм зиёд мешавад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки назар ба 3 маротиба дар як рӯз истеъмол кардани калория бештар сӯзонед.
10. 10 Нависед, ки чӣ мехӯред! Ин як машқи хеле содда ва хеле тавоноест, ки ба шумо дар пайгирӣ кардани нақшаи парҳезии худ кӯмак мерасонад. Мо аксар вақт газакҳои дар байни хӯрок хӯрдаамонро ҳисоб намекунем ва дар асл мо фикр мекунем, ки парҳези мо ноком аст. Аммо ҳақиқат ин аст, ки мо бисёр чизҳоро бе андеша мекунем. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки агар шумо наҳорӣ истеъмол кунед, шумо одатан дар давоми тамоми рӯз камтар калория истеъмол мекунед. Агар шумо онро нависед, чунин ба назар мерасад, ки шумо ҳама чизро дуруст карда истодаед, гарчанде ки шумо нақшаи парҳезии худро риоя намекунед.
11. 11 Сабзавотро ба қисми асосии парҳези худ табдил диҳед! Агар сабзавот қисми асосии парҳези шумо набошанд, пас вақти он расидааст, ки онро аз нав дида бароед. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки сабзавот дар аз даст додани вазн нақши муҳим дорад. Сабаб дар он аст, ки сабзавот аз об ва нах зиёд буда, калорияашон паст аст.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо дар тарабхонае бошед, ки барои қисмҳои махсусан калон маъруф аст, пас қисмати худро бо дӯстатон мубодила кунед.
• Аз гӯшти сурх мурғ ё моҳӣ ва картошка судак ё биринҷро аз картошка интихоб кунед. Ғизоеро интихоб кунед, ки ба ҷои пухта, пухта, пухта ё пухта шавад. Аз хӯрокҳое, ки "нонпаз", "қирмиз" ё "дар хамир" навишта шудаанд, канорагирӣ кунед, ки калимаҳои рамзии хӯрокҳои "бирёншуда" мебошанд.
• Дӯсти худро ташвиқ кунед, ки парҳези худро низ риоя кунад. Баъзан, вақте ки шумо танҳо парҳез мекунед, шумо метавонед онро вайрон кунед, зеро он танҳо шумост. Аммо агар шумо бо дӯсти худ парҳез кунед, пас шумо шарике хоҳед дошт, ки шуморо бозмедорад.
• Ҳар рӯз 15 дақиқа пиёда равед ва шумо хеле зуд вазн мегиред.
• Намак барои шумо хуб нест. Намак нахӯред. Танҳо ҳангоми зарурат. Ҳамчунин фаровонӣ об нӯшед.
• Ғизои номатлуб ғизоест, ки дорои калорияҳои баланд аст, аммо арзиши ғизоӣ надорад. Ин калорияҳоро "калорияҳои холӣ" меноманд.
• Аз истеъмоли нӯшокиҳои хунук бо хӯроки гарм худдорӣ кунед, зеро ин боиси фарбеҳии бад мегардад. Агар шумо чойи сабз ё оби гарм бинӯшед, он равғанҳоро "шуста", ҷамъшавии онҳоро дар бадани шумо пешгирӣ мекунад.
• Аз хӯрокҳои равғанӣ худдорӣ кунед. Протеинҳои лоғарро истеъмол кунед.
• Варзиш на танҳо барои аз даст додани вазн, балки барои саломатии шумо низ муфид аст.
• Аз хӯрок, хусусан аз наҳорӣ даст накашед. Агар шумо хӯрок хӯред, ҷисми шумо дафъаи дигар фарбеҳро захира мекунад ва боиси афзоиши вазн мегардад.

Огоҳӣ

• Маҳдудиятҳои зерин:
  • Сода: Содаи муқаррарӣ аз калорияҳо, шакар ва дигар кимиёвӣ зиёд аст.
  • Миқдори зиёди нон / равған: Як буридаи нон ва равған тақрибан 170 калория дорад (100 калория барои як буридаи нон ва 70 калория барои 10 грамм равған).
  • Қисмҳои калон: шумо хеле кам мехӯред ва ҳамчун бонус пулро сарфа мекунед!
  • Либос: Либоси салатӣ манбаи асосии калорияҳост. Сирко ё хомусро ҳамчун либоси калорияи паст истифода баред.
• Шумо бояд машқ кунед ва беҳтар хӯрок хӯред, вагарна шумо беҳбудиеро пай намебаред, ҳатто бадтар, шумо метавонед вазн гиред.
• Агар ба шумо лозим ояд, ки зиёда аз 10% вазни баданатонро аз даст диҳед, пас пеш аз сар задани вазн ба духтур муроҷиат кунед.